Entrenamiento basado en Potencia ⇒ Nuestros Entrenamientos

[JandroC]

hola a todos.
Yo he probado unas cuantas veces a hacer esas salidas de 2h a mantener watios regulares en llano, y hasta ahora, la ultima fue de 255w medios, pero 260w creo q los habria hecho tambien.
Siempre se me ha dado mal mentalmente ir en llano y poco a poco voy mejorando y quitandole el miedo, me viene bien hacer estos dias de esfuerzos regulares

Mido 1.73, me mantengo en el peso 68'5 (mayo-junio ya bajo hasta 65/66). Y en breves me hago ya los 40 años.
Un saludo a todos
www.jandrocandas.com

[ManuAlcaide]

LA BASE SALTA POR LOS AIRES...

El pasado domingo salida libre con algo más de 3h y media a 160w y 204NP; lo reseñable es un P20 a ostias de 230w cuya normalizada es de 270.

Ayer martes tenía 2h a ritmo 130w-210w con 8 sprints de 10"-12" a +625w, pero una vez completada la 1ª hora con todos los sprints ya hechos (llevaba una media de 29,1), me encontré con mi grupeta y la vuelta se convirtió en una rueda mortífera a relevos y un final a palos con tras moto incluido; y eso que en la zona de subida amortiguamos para ir todos juntos... me salió un P20 también a ostias de 225w (la normalizada no la he visto, pero de 250-260 no baja). Al final, tras esas segunda hora subió la media a 33...

[GRACIA19]

No exactamente. Es una carretera de 2 carriles por sentido y las dos rotondas son muy grandes, lo que hace que pueda mantener la potencia mientras doy el giro.

Disculpa no os sigo a menudo pero hoy me ha dado por leer los entrenamientos que comentas que haces
Y queria decirte que después de ver lo que haces te mereces un MONUMENTO ni más ni menos te lo digo con total franqueza

Gracias Gracia.. [emoji38]
Te agradezco el comentario. Es todo mental, si tu cabeza va, tu cuerpo también. Esta semana bastante bien. He recuperado aunque las piernas las llevo cargadas por el entreno.

Hoy 4h 30' a 153wm, 193np, 144ppm y algo más de 2500kjuls. He salido con una grupeta que he tenido que abandonar a la hora y poco. En la primera hora una media de 100w, de paseo. O cambiaba o no hacía el entreno.
Adjunto la gráfica de PMC de Coggan. Ya he recuperado la punta que había perdido por el resfriado.

De nada crack [emoji14]ulgar_arriba:
Cuanto tiempo llevas haciendo entrenamientos de "base"?

Pues camino de 4 meses. Empecé en septiembre.
Cuando paré por el resfriado hacía los IUs a 222wm. Ahora estoy en 217wm, aunque creo q los 220wm los aguanto.

Ayer regenerativo, hoy 3h a 191wm.

Saludos,
Victor.

Cuatro meses!!

Entonces no te mereces un MONUMENTO te mereces 2

Suerte y a darle fuerte!

[Springvalley]

LA BASE SALTA POR LOS AIRES...

El pasado domingo salida libre con algo más de 3h y media a 160w y 204NP; lo reseñable es un P20 a ostias de 230w cuya normalizada es de 270.

Ayer martes tenía 2h a ritmo 130w-210w con 8 sprints de 10"-12" a +625w, pero una vez completada la 1ª hora con todos los sprints ya hechos (llevaba una media de 29,1), me encontré con mi grupeta y la vuelta se convirtió en una rueda mortífera a relevos y un final a palos con tras moto incluido; y eso que en la zona de subida amortiguamos para ir todos juntos... me salió un P20 también a ostias de 225w (la normalizada no la he visto, pero de 250-260 no baja). Al final, tras esas segunda hora subió la media a 33...

Pues llegaste con la cosa calmada... a mi me reventaron en un relevo de 7 mins a 340 en llano llano... a mi me salio la media por encima de los 35...

es asombroso como funciona el cuerpo... el finde entrene fatal no se si por contaminacion que bebi leche o que la semana fue muy dura trabajando pero las ppms por las nuves y unas sensaciones horribles..

el interumbral a poco mas de 300 watts 165 ppms medias
el domingo un tramo de 3 horas a 236 watts 152 ppms

el martes en cambio los 7 mins a 164 ppms
15 mins que nos pegamos a 300 np 155.... y la verdad no me encontre tan bien... no estaba recuperado... espero que lleguen las sensaciones... el 12 primera carrera carretera despues de la cri de mtb de este año...

[ManuAlcaide]

LA BASE SALTA POR LOS AIRES...

El pasado domingo salida libre con algo más de 3h y media a 160w y 204NP; lo reseñable es un P20 a ostias de 230w cuya normalizada es de 270.

Ayer martes tenía 2h a ritmo 130w-210w con 8 sprints de 10"-12" a +625w, pero una vez completada la 1ª hora con todos los sprints ya hechos (llevaba una media de 29,1), me encontré con mi grupeta y la vuelta se convirtió en una rueda mortífera a relevos y un final a palos con tras moto incluido; y eso que en la zona de subida amortiguamos para ir todos juntos... me salió un P20 también a ostias de 225w (la normalizada no la he visto, pero de 250-260 no baja). Al final, tras esas segunda hora subió la media a 33...

Pues llegaste con la cosa calmada... a mi me reventaron en un relevo de 7 mins a 340 en llano llano... a mi me salio la media por encima de los 35...

es asombroso como funciona el cuerpo... el finde entrene fatal no se si por contaminacion que bebi leche o que la semana fue muy dura trabajando pero las ppms por las nuves y unas sensaciones horribles..

el interumbral a poco mas de 300 watts 165 ppms medias
el domingo un tramo de 3 horas a 236 watts 152 ppms

el martes en cambio los 7 mins a 164 ppms
15 mins que nos pegamos a 300 np 155.... y la verdad no me encontre tan bien... no estaba recuperado... espero que lleguen las sensaciones... el 12 primera carrera carretera despues de la cri de mtb de este año...

A ver que tal se da Mora...

[collet]

Buenos pues iniciando ya la 4a semana de entrenos, mañana sigo con la 2a sesión de 15s:

- 3a semana:
1h20' 12x15s (200w / 226np a 155ppm) (15s, 549w ON / 188w OFF)
1h33' IU (212w / 214np a 154ppm)
1h30' z2 con 2x30 z3+ (208w / 217np a 152ppm) (casi 10w más y 6ppm menos que hace dos semanas )
2h50' z2/z3 (185w / 197np a 146ppm)
- 4a semana:
2h00 z3 (190w / 212np a 160ppm)

[NEOPENTANOATE]

Ayer 25x12s a 667wm y 191wm ON/OFF respectivamente. Luego 40' a 195wm pero en la parte final me encontré bien y acabé a 200wm.
Tal vez sea mucha caña la que me mete, pero ayer estaba muy bien. El martes me metí 3h a 190wm (31,2km/h) en solitario y ayer los 12s y encontrándome bien.
Hoy descanso, estoy fuera, y mañana 6x8' a 240w q debería de hacer el sábado pero necesito adelantarlo.

Saludos,
Victor.

[NEOPENTANOATE]

Ayer 25x12s a 667wm y 191wm ON/OFF respectivamente. Luego 40' a 195wm pero en la parte final me encontré bien y acabé a 200wm.
Tal vez sea mucha caña la que me mete, pero ayer estaba muy bien. El martes me metí 3h a 190wm (31,2km/h) en solitario y ayer los 12s y encontrándome bien.
Hoy descanso, estoy fuera, y mañana 6x8' a 240w q debería de hacer el sábado pero necesito adelantarlo.

Saludos,
Victor.

Comentaste que hiciste un p20 y te salió algo parecido a 275w ¿verdad? ¿Ha sido después de empezar con estos entrenos? Gracias

No, anterior a empezar y di 275w. Lo hice en julio, y el p6 en mayo.
Lo dices para comparar???

Saludos,
Victor.

[ManuAlcaide]

Ayer un par de horas a z2 con 4 series de 10' a z3 (+/- 220w). Hoy si que ha sido base, con pulso muy bajito durante toda la sesión.

Hoy habrá un poquito de rodillo para soltar, teniendo en cuenta las carreras de mañana y el domingo.

[collet]

Ayer segunda sesión de 15s, subí un poco las partes OFF respeto al 1r día y a eso achaco el dolor de patas de hoy

15x15s - 553w on/196 off - 226w 269np - 157ppm - 81 tss
La semana pasada fué:
12x15s - 548w on/181 off - 212w 247np - 158ppm - 54 tss

Hoy me toca IU (los puedo hacer de 1h30) a 215-220w

Saludosss

[bhnueva]

Buenas tardes uno nuevo
7º microciclo de base
Ayer jueves le di un poquito de caña corto pero intenso

Total 1 h 45´
Calentamiento 150/200 w
50´ media 286 w
Total media 252 w
Cadencia media 89
F.cardiaca media 130 y maxima 147
Meti la pata al salir y le di apagado al satelite y no me conto ni los km que recorri ni la media, pero si el resto de parametros

[NEOPENTANOATE]

Ayer segunda sesión de 15s, subí un poco las partes OFF respeto al 1r día y a eso achaco el dolor de patas de hoy

15x15s - 553w on/196 off - 226w 269np - 157ppm - 81 tss
La semana pasada fué:
12x15s - 548w on/181 off - 212w 247np - 158ppm - 54 tss

Hoy me toca IU (los puedo hacer de 1h30) a 215-220w

Saludosss

Lo compararé con mis datos, pero yo diría que te sale un np más alta que la mía con mis ON más alto que los tuyos.

Saludos,
Victor.

[collet]

Ayer segunda sesión de 15s, subí un poco las partes OFF respeto al 1r día y a eso achaco el dolor de patas de hoy

15x15s - 553w on/196 off - 226w 269np - 157ppm - 81 tss
La semana pasada fué:
12x15s - 548w on/181 off - 212w 247np - 158ppm - 54 tss

Hoy me toca IU (los puedo hacer de 1h30) a 215-220w

Saludosss

Lo compararé con mis datos, pero yo diría que te sale un np más alta que la mía con mis ON más alto que los tuyos.

Saludos,
Victor.

Hola Victor,
Pues tienes razón, repasando tus salidas me he fijado en ese dato. Tu haces los ON a más de 600 y yo no llego ni mucho menos pero las np nos daban valores similares. No sé a que puede ser debido.

Saludosss

[NEOPENTANOATE]

Ayer segunda sesión de 15s, subí un poco las partes OFF respeto al 1r día y a eso achaco el dolor de patas de hoy

15x15s - 553w on/196 off - 226w 269np - 157ppm - 81 tss
La semana pasada fué:
12x15s - 548w on/181 off - 212w 247np - 158ppm - 54 tss

Hoy me toca IU (los puedo hacer de 1h30) a 215-220w

Saludosss

Lo compararé con mis datos, pero yo diría que te sale un np más alta que la mía con mis ON más alto que los tuyos.

Saludos,
Victor.

Hola Victor,
Pues tienes razón, repasando tus salidas me he fijado en ese dato. Tu haces los ON a más de 600 y yo no llego ni mucho menos pero las np nos daban valores similares. No sé a que puede ser debido.

Saludosss

Creo q está relacionado con las partes off, yo las hago algo más suave.

Saludos,
Victor.

[collet]

Ayer segunda sesión de 15s, subí un poco las partes OFF respeto al 1r día y a eso achaco el dolor de patas de hoy

15x15s - 553w on/196 off - 226w 269np - 157ppm - 81 tss
La semana pasada fué:
12x15s - 548w on/181 off - 212w 247np - 158ppm - 54 tss

Hoy me toca IU (los puedo hacer de 1h30) a 215-220w

Saludosss

Lo compararé con mis datos, pero yo diría que te sale un np más alta que la mía con mis ON más alto que los tuyos.

Saludos,
Victor.

Hola Victor,
Pues tienes razón, repasando tus salidas me he fijado en ese dato. Tu haces los ON a más de 600 y yo no llego ni mucho menos pero las np nos daban valores similares. No sé a que puede ser debido.

Saludosss

Creo q está relacionado con las partes off, yo las hago algo más suave.

Saludos,
Victor.

Eso seguro que influye. Aunque en mi sesión de la semana pasada con las partes OFF a 181w, similares a tus off, tampoco me alejé tanto de tus np habituales. Pero tampoco tiene mucha explicación más que esta.
Hoy para rematar la semana antes de la salida domingo, 1h30 a 217w - 221np a 155pm. Pensaba que después de los 15s de ayer que terminé tocado me costaria pero me he encontrado genial y con ganas de más guerra. Que dure!!jejeje

Saludosss

[Springvalley]

Estáis comparándo 12s y 15s? Pq si sí que hay diferencia a efectos de resultados matemáticos... Un 15 tiene una duración de 25% más aunque parezca una tonteria

[NEOPENTANOATE]

Estáis comparándo 12s y 15s? Pq si sí que hay diferencia a efectos de resultados matemáticos... Un 15 tiene una duración de 25% más aunque parezca una tonteria

No, yo lo comparaba con los 15s que hacía hasta hace poco.

Saludos,
Victor.

[Springvalley]

ya estamos de vuelta... resumen de la carrera en datos:

5s 879
10s 841
20s 746
30s 680
1m 555
2 min 437 np
5 min 387 np
10 min 347 np

la cronica: teniamos ordenes de equiò de salir a toda escapada que se produjese si metiamos a 2 controlar al paquete y sino tirar cualquier cazar cualquier escapado...

en la 2 o 3 vuelta iba al frente del paquete con dos compis... salta un AC Hoteles le siguen otros dos, mis compis no responden y salgo... para cazarles me cuesta 40 segs a 615 watts y 5 segs mas tarde otro 15 a 635... eso me hizo fosfatina pura pero lo peor es que abrimos unos metros y cuando seguia viendo a la virgen fruncir calcetines nos atacan por detras otro AC hoteles y un Orquin pegando una hostia imposible... detras salta el peloton trato de aguantar el latigo pero ya derrapaba en acido lactico... asi que caigo a un segundo grupo.. por delante se forma una escapada, el paquete y mi grupo del que tira un AC, me recupero y empiezo a pasar a los relevos cada vez mas frecuentemente... pero como soy subnormal iba dando el relevo yo primero en una curva me equivoco y me voy por otro sitio... me sacaron 30 metros que trate de recuperar 3 mins pero no habia ya gas asi que me retire y a otra cosa...

[RubenMancebo]

Datos de la misma carrera que Springvalley:

5s 958w
10s 823w
20s 708w
30s 502w
1min 373w
2min 317w
5min 284w
10min 263w 284np
20min 243w 272np
Total 219w y 253np

La crónica es rápida, a cara de perro hasta la vuelta 8 que se hace la selección principal, toco zona roja en vuelta 7 pero me rehago y voy a más vuelta a vuelta. A partir de la 15 voy hasta cómodo pensando en que se podía coger la escapada y tener un palo para dar. Cagada monumental por mi parte que me quedo esperando a que me cojan la escapada en vez de colaborar, al final la escapada llega por 4 segundos y nosotros a pelearnos por el 6º al 15º...Error de principiante (que es lo que soy), esperemos que la próxima vaya mejor.

Los datos no son nada del otro mundo, pero la sensaciones dentro son criminales, especialmente con los palos del principio.

Un saludo

[NEOPENTANOATE]

Datos de la misma carrera que Springvalley:

5s 958w
10s 823w
20s 708w
30s 502w
1min 373w
2min 317w
5min 284w
10min 263w 284np
20min 243w 272np
Total 219w y 253np

La crónica es rápida, a cara de perro hasta la vuelta 8 que se hace la selección principal, toco zona roja en vuelta 7 pero me rehago y voy a más vuelta a vuelta. A partir de la 15 voy hasta cómodo pensando en que se podía coger la escapada y tener un palo para dar. Cagada monumental por mi parte que me quedo esperando a que me cojan la escapada en vez de colaborar, al final la escapada llega por 4 segundos y nosotros a pelearnos por el 6º al 15º...Error de principiante (que es lo que soy), esperemos que la próxima vaya mejor.

Los datos no son nada del otro mundo, pero la sensaciones dentro son criminales, especialmente con los palos del principio.

Un saludo

Ruben, tú que pesas?, es por tener una idea.
Igual tus datos no son nada del otro mundo, pero llegaste en cabeza, no?
La verdad es que el ritmo es infernal en este tipo de carreras, y si te quedas a cola los latigazos son brutales.
A la primera que fui me quedé a cola, justo lo contrario de lo que me habían recomendado, y en la vuelta 2 de 15 me descolgaba. Uffff, como se sufre viendo que ni esprintando llegas a recuperar posiciones.

Saludos,
Victor.