Entrenamiento basado en Potencia ⇒ Test de 20 minutos o test de 40 min

[GRACIA19]

Hola veo por diferentes sitios controversia en la realización del test para extraer el Umbral entre el test de 20 min que sería la versión reducida del test de 60 minutos del FTP y otro test de 40 minutos que sería el MEEL

El de 60 minutos o 20 minutos creo que es el oficial que plantea Coogan en su libro y el de 40 minutos es lo que recomienda Rlulio en su foro, después hay mucha gente que por otros foros dicen que es mejor el de 40 minutos que el de 60 minutos... Estoy hecho un lio ¿ cual me recomendáis vosotros y por que me lo recomendáis?

¿Podéis indicarme una web o algún documento oficial o de algún otro fisiólogo o de otros entrenadores etc... que recomienden el de 40 min?

Yo por ahora no encontrado nada sobre el de 40 minutos, los de ciclismo y rendimiento me recomendaron el de 20 minutos y también otros entrenadores en la web recomienda el de 20 minutos...hasta ahora sólo a Rlulio y a otros ciclistas les oído decir que es mejor el de 40 minutos
¿ que opinais vosotros ? Sabeis algo de esto?

Gracias por vuestra ayuda

[tolkien24]

Hola veo por diferentes sitios controversia en la realización del test para extraer el Umbral entre el test de 20 min que sería la versión reducida del test de 60 minutos del FTP y otro test de 40 minutos que sería el MEEL

El de 60 minutos o 20 minutos creo que es el oficial que plantea Coogan en su libro y el de 40 minutos es lo que recomienda Rlulio en su foro, después hay mucha gente que por otros foros dicen que es mejor el de 40 minutos que el de 60 minutos... Estoy hecho un lio ¿ cual me recomendáis vosotros y por que me lo recomendáis?

¿Podéis indicarme una web o algún documento oficial o de algún otro fisiólogo o de otros entrenadores etc... que recomienden el de 40 min?

Yo por ahora no encontrado nada sobre el de 40 minutos, los de ciclismo y rendimiento me recomendaron el de 20 minutos y también otros entrenadores en la web recomienda el de 20 minutos...hasta ahora sólo a Rlulio y a otros ciclistas les oído decir que es mejor el de 40 minutos
¿ que opinais vosotros ? Sabeis algo de esto?

Gracias por vuestra ayuda

Al final se trata de encontrar el mejor test que te permita sacar tus zonas de entrenamiento y con el que tú te sientas cómodo. En mi caso, uso el test de 20', pero no realmente para saber cual es mi FTP. El test de 20' es un test en si, y me sirve para ver mi evolución en cada test de 20'.

[GambadiLegno]

Yo creo que la mayoría de la gente realiza el de 20'. Como dice tolkien, mi principal motivo para realizarlo es establecer las zonas de entrenamiento y ver si hay progreso o no y si es necesario cambiar algo.

Para mí solamente hay una forma de saber el FTP a ciencia cierta, y es haciendo un test de 60' puro y duro. Aun así, hay que tener mucha experiencia para hacer un test de 60' bien, sin pasarte ni quedarte corto, sin venirte abajo psicológicamente, etc. Saber cual es nuestro FTP real 100% yo lo veo muy complicado. Asi que yo tiro por la vía Coggan de test 20' y multiplicar por 0,95 y listo.

De todas formas, como digo yo creo que lo más importante es hacerlo para ver tus progresos y principalmente, saber en qué zonas entrenar.

[tolkien24]

Yo creo que la mayoría de la gente realiza el de 20'. Como dice tolkien, mi principal motivo para realizarlo es establecer las zonas de entrenamiento y ver si hay progreso o no y si es necesario cambiar algo.

Para mí solamente hay una forma de saber el FTP a ciencia cierta, y es haciendo un test de 60' puro y duro. Aun así, hay que tener mucha experiencia para hacer un test de 60' bien, sin pasarte ni quedarte corto, sin venirte abajo psicológicamente, etc. Saber cual es nuestro FTP real 100% yo lo veo muy complicado. Asi que yo tiro por la vía Coggan de test 20' y multiplicar por 0,95 y listo.

De todas formas, como digo yo creo que lo más importante es hacerlo para ver tus progresos y principalmente, saber en qué zonas entrenar.

No podría añadir nada más...

[GRACIA19]

Muchas gracias por vuestras respuestas. Yo hago el test de 20 minutos, antes hacia un P6 y un P40 tal y como me indicaban.

Pero ya no es eso, el caso es que el test de 20 min se lo he oído decir a muchos entrenadores, pero el de 40 minutos sólo a Rlulio, la duda es ¿ Sabeis de otro entrenador que aconseje el de 40 minutos ? El de 20 y 60 lo tengo claro

[tolkien24]

Muchas gracias por vuestras respuestas. Yo hago el test de 20 minutos, antes hacia un P6 y un P40 tal y como me indicaban.

Pero ya no es eso, el caso es que el test de 20 min se lo he oído decir a muchos entrenadores, pero el de 40 minutos sólo a Rlulio, la duda es ¿ Sabeis de otro entrenador que aconseje el de 40 minutos ? El de 20 y 60 lo tengo claro

Yo al menos no...

[GambadiLegno]

Yo tampoco. Joe Friel si que daba la posibilidad de hacer uno de 30' y ojo, coger solo los datos de los ULTIMOS 20' y hacer la multiplicación. Pero vamos, que por lo general o test de 20' y multiplicas por 0,95, o test de 60' a pelo.

[t4h4wk]

Muchas gracias por vuestras respuestas. Yo hago el test de 20 minutos, antes hacia un P6 y un P40 tal y como me indicaban.

Pero ya no es eso, el caso es que el test de 20 min se lo he oído decir a muchos entrenadores, pero el de 40 minutos sólo a Rlulio, la duda es ¿ Sabeis de otro entrenador que aconseje el de 40 minutos ? El de 20 y 60 lo tengo claro

Charles Howe

[Springvalley]

Un p20 por 0,95 me parece mucho factor.... No?

[tolkien24]

Un p20 por 0,95 me parece mucho factor.... No?

Si hace el protocolo de Allen esta bien aplicado. Esos 5' all out hacen que el 0,95 este bien ajustado.

[GRACIA19]

Muchas gracias por vuestras respuestas. Yo hago el test de 20 minutos, antes hacia un P6 y un P40 tal y como me indicaban.

Pero ya no es eso, el caso es que el test de 20 min se lo he oído decir a muchos entrenadores, pero el de 40 minutos sólo a Rlulio, la duda es ¿ Sabeis de otro entrenador que aconseje el de 40 minutos ? El de 20 y 60 lo tengo claro

Charles Howe

¿ estas seguro t4h4wk? Te lo comento porque lo poco que leído de él pone a Coggan como un dios y sus entrenamientos están basados en el FTP

[tolkien24]

¿ estas seguro t4h4wk? Te lo comento porque lo poco que leído de él pone a Coggan como un dios y sus entrenamientos están basados en el FTP

Quién pone a Coggan como un dios? Me he perdido...

[tolkien24]

aqui tenéis el protocolo que comenta tolkien ...

http://g-se.com/uploads/imagen/2014-04- ... la-png.png

Mi cuestión es si esos 5' all-out no te dejan frito para hacer el test de 20'

Pues menos de lo que parece eh? Después tienes 10' de recuperación que ayudan bastante. Sobre todo, hacen que multiplicar por 0,95 sea una buena aproximación.

[GRACIA19]

¿ estas seguro t4h4wk? Te lo comento porque lo poco que leído de él pone a Coggan como un dios y sus entrenamientos están basados en el FTP

Quién pone a Coggan como un dios? Me he perdido...

Pues lo he citado ... Charles Howe
Léete el the road Cycling guíde to training to power de Charles Howe

[tolkien24]

¿ estas seguro t4h4wk? Te lo comento porque lo poco que leído de él pone a Coggan como un dios y sus entrenamientos están basados en el FTP

Quién pone a Coggan como un dios? Me he perdido...

Pues lo he citado ... Charles Howe
Léete el the road Cycling guíde to training to power de Charles Howe

Este documento no?

[GRACIA19]

Exacto

[tolkien24]

Exacto

Bueno, leyendo el documento veo que define el FTP como la potencia media de un test de 40-60 minutos, lo que ya de por sí, no es así. El FTP son 60', y el MEEL puede estar más o menos entre esos 40-60'

Por cierto, todo el mundo tiene la "Part I"....pero alguien ha encontrado la "Part II"?

[GRACIA19]

Si es cierto pero Coggan tambien dice aunque en otras palabras, habla de un test que puedes hacer en plan crono de 40 K y eso se puede hacer en menos de 60 min

La parte dos la leí hace tiempo pero tres cuartos de lo mismo, ceeo que era mucho mas corto que la partI . Yo veo que esta muy unido al entorno de Coggan, Allen etc...

[GRACIA19]

Jejeje yo no pero hay gente que si puede hacerlo, con una cabra también es más fácil

Lo que me refiero es que Coggan habla debun test de 40k no de 40 min. Tiene su lógica cuando llevas 50 min a tope poco más vatios más o menos podrás hacer .
Digo yo que a base de flojear y esprintar muy poco más ....