Entrenamiento basado en Potencia ⇒ Entrenamientos TOLKIEN24 (vuelta a la carga)

[tolkien24]

Vamos a actualizar un poco los entrenamientos, que los hemos tenido un poco desatendidos.

Jueves 05/11/2015

Todavía dentro de la semana de restore, 80' a 162W medios 176w normalizados

[tolkien24]

Lunes 09/11/2015

Después de 3 días sin poder entrenar, decido salir aprovechando que es lunes a hacer una salida más larga de lo habitual entre semana, y de paso probar las sensaciones tras la semana de descanso.

La verdad que no fueron nada buenas. Esperaba encontrarme mejor, pero tampoco podía pedir mucho más porque los 3 días sin bici no habían sido demasiado buenos.

2h:40' a 160W, 180W normalizados

[tolkien24]

Miércoles 11/11/2015

Decido tocar un poco la z5 y ver cómo nos encontramos. Ataco un 5x3' con r3' a 260W. Cumplimos pero sin grandes alardes.

[tolkien24]

Viernes 13/11/2015

Volvemos a atacar la zona 4. La idea original era hacer un 2x20' al 100% del FTP, pero viendo las sensaciones de estos días, decido ser prudente y cambiar a un 4x10' y ver sensaciones.

Al final mejor de lo esperado, y tocando por encima del FTP estimado (217W)

Resumiendo, un 4x10' a 225W con r2'45"

[GambadiLegno]

Pregunta tonta tolkien, marcas cada vuelta en el GPS cuando las haces o las puedes dividir tú mismo en el GC aunque no le des a vuelta mientras entrenas?

[tolkien24]

Pregunta tonta tolkien, marcas cada vuelta en el GPS cuando las haces o las puedes dividir tú mismo en el GC aunque no le des a vuelta mientras entrenas?

Las marco yo en el Garmin, es decir, le doy al botoncito...

[GambadiLegno]

Ok, gracias

[tolkien24]

Domingo 15/11/2015

Salida con la grupeta y un poco más de lo mismo. Un ritmo que me hace ir muy obligado dado mi estado actual de forma. Suele haber una subida selectiva en cada salida, y llego tan forzado a esa subida que directamente ni me obligo.

Al final, 105km con 3h07' a 186W normalizados

[tolkien24]

Martes 17/11/2015

La idea era hacer calidad y tocaban series de umbral, pero aún noto fatiga del domingo y arrastro un pequeño resfriado. Por lo tanto, nos conformamos con 1h sin forzar excesivamente.

[tolkien24]

Miércoles 18/11/2015

Hoy si que atacamos las series de FTP, y vamos a por un 2x20' cercano a 220W con R5'. Al final salen a 225W y en un terreno llano y con bastante rotondas (estas cosas se ven fácilmente con la caída de potencia en la gráfica). Bastantes mejores sensaciones de lo que esperaba en un principio.

Parece que cosa va mejorando.

[GRACIA19]

¿ ya has recuperado tu umbral de antes ?

[tolkien24]

¿ ya has recuperado tu umbral de antes ?

No no, aún queda....tengo que subir entre un 10%-15% todavía...

[tolkien24]

Viernes 20/11/2015

Y después de las series de FTP del miércoles, hoy tocamos de nuevo la z5 con un 4x4' y R4'

[tolkien24]

Y esta es la gráfica de cómo vamos evolucionando...como es normal, al principio la tendencia es más clara, ya que partimos de un FTP conservador y además las mejoras son más evidentes.

[GRACIA19]

¿ ya has recuperado tu umbral de antes ?

No no, aún queda....tengo que subir entre un 10%-15% todavía...

Hola Tolkien

¿Te refieres a recuperar tu mejor nivel?

[GRACIA19]

Martes 03/11/2015
... pillé un resfriado el lunes y hoy parece que ya empieza a remitir..

¿Te entrena Rlulio?

[NEOPENTANOATE]

Y esta es la gráfica de cómo vamos evolucionando...como es normal, al principio la tendencia es más clara, ya que partimos de un FTP conservador y además las mejoras son más evidentes.

[img]https://lh3.googleusercontent.com/-4MsoU50Z1H8/Vk9FzMQ3MNI/AAAAAAAAB-U/cWQSZVmBd_o/s505-Ic42/PMC.jpg[/img]

¿puedes, por favor, poner la leyenda de los colores? gracias

El rosa es a corto plazo, y el azul a largo, si no recuerdo mal.

Saludos,
Victor.

[xuco]

Yo creo que la linea rosa se refiere a la «fatiga», y la linea amarilla a la «recuperación». La linea azul, por lo tanto, seria la evolución de su «conducción física».

[tolkien24]

La línea amarilla es la fatiga, el cansancio, y la línea azul la evolución de mi estado de forma. La morada podemos decir que refleja la carga de trabajo a corto plazo.

Cuando hablo de que me falta un 10%-15% no me refiero a mi mejor nivel, sino el nivel que considero mi base para atacarlo.

Y no, no me entrena rlulio. Sólo hay que ver mi firma jajajaja

[tolkien24]

[quote="tolkien24"]La línea amarilla es la fatiga, el cansancio, y la línea azul la evolución de mi estado de forma. La morada podemos decir que refleja la carga de trabajo a corto plazo.

Cuando hablo de que me falta un 10%-15% no me refiero a mi mejor nivel, sino el nivel que considero mi base para atacarlo.

Y no, no me entrena Rlulio. Supongo que lo dices por lo del resfriado. Fue sólo eso, un resfriado con el que quise ser cauto y que aún así me dejó entrenar y al día siguiente hacer muy buena calidad. No estamos hablando de un "me he pillado un virus y llevo 10 sin tocar la bici"