Entrenamiento basado en Potencia ⇒ Nuestros Entrenamientos

[NEOPENTANOATE]

Pues digamos que me cuesta menos hacer fuerte las partes off que las on....tengo poco punch, es lo que debo machacar ahora.
No he conseguido llegar aún a los 300 w de IU
Las medias no sé cómo me saldrán, ya que no subo los archivos a GC, solo los miro en el garmin connect
Pero los ON supongo que sobre los 640 y las OFF (ese día) rondarían los 270/275 pero ya te digo que a ojo
Intentente pasar el archivo a GC y no me salían wats, también es que era la primera vez que lo hacía
Y ya os digo que soy muy mal sprinter tengo pocos wats de máxima

Me parecen pocos vatios en la parte on para tu nivel. Yo con un IU de 220w las partes off las promedio a 652w.
En mi caso los IU los hago de 2h.

Saludos,
Victor.

[Mattin]

vamos a ver, en el momento que he leído "supongo" "rondaría" no le doy ningún valor a esos datos, además, eres lo que entrenas y por tener un buen FTP no tiene porque tener un buen P1, yo el año pasado para 370 de FTP no era capaz de mover mas de 610w en P1.

[Springvalley]

Que no hombre que no que cada uno tiene un perfil de potencia diferente

[SergiFG]

Pues no sé que P6 tengo ahora....en febrero tenía 400

Ayer intente hacer espigados (los hago sentados) y tuve que abortar....mala semana, lunes hice Trx y martes IU a 295w, miércoles y jueves demasiado trabajo y stress (lo que me conlleva a comer fatal por la ansiedad)
Ayer quise hacer espigados y tuve que abortar, no me encontraba nada bien
Hoy 3 horas 15 min a 265 w

[NEOPENTANOATE]

Pues no sé que P6 tengo ahora....en febrero tenía 400

Ayer intente hacer espigados (los hago sentados) y tuve que abortar....mala semana, lunes hice Trx y martes IU a 295w, miércoles y jueves demasiado trabajo y stress (lo que me conlleva a comer fatal por la ansiedad)
Ayer quise hacer espigados y tuve que abortar, no me encontraba nada bien
Hoy 3 horas 15 min a 265 w

A que velocidad media te salen los IU? Si se puede saber.
A mi a 220wm me salen 36km/h con unos 300 de desnivel...tú te tienes que ir a 38/39, no? [emoji26]

Saludos,
Victor.

[SergiFG]

Pues no creas....influyen varias cosas
Por norma general entre 36 y 37'5
Hay días que a mismos wats en el mismo circuito me salen 36 y otros 37

[Springvalley]

Hoy me he encontrado muy bien qué pena q no me hayan mandado un iu de 2 h creo q habría superado con holgura los 300 watts....pero bueno 2h30 a 290 medios....

[Springvalley]

Pues no creas....influyen varias cosas
Por norma general entre 36 y 37'5
Hay días que a mismos wats en el mismo circuito me salen 36 y otros 37

A mí tb me pasa... Yo creo haber observado que por la mañana con frío se va más lento... Lo achacó a La densidad del aire.... Pero la verdad me cuesta creer q afecte tanto

[NEOPENTANOATE]

Pues no creas....influyen varias cosas
Por norma general entre 36 y 37'5
Hay días que a mismos wats en el mismo circuito me salen 36 y otros 37

Pues la diferencia es de 75 vatios entre tus IUs y los mios... por lo q he visto tengo un cda bastante bajo.
Hace un par de semanas hice 15s donde siempre y en 80' pronedié 223wm y me dio una media de 37,1km/h, eso sí, con solo 83m de desnivel.
La semana que viene haré un IU, el más potente de la semana, en el circuito donde hagos los 15s, a ver q media.me da. Así también compruebo la teoría de Springvalley

Saludos,
Victor.

[NEOPENTANOATE]

Pues no sé que P6 tengo ahora....en febrero tenía 400

Ayer intente hacer espigados (los hago sentados) y tuve que abortar....mala semana, lunes hice Trx y martes IU a 295w, miércoles y jueves demasiado trabajo y stress (lo que me conlleva a comer fatal por la ansiedad)
Ayer quise hacer espigados y tuve que abortar, no me encontraba nada bien
Hoy 3 horas 15 min a 265 w

A que velocidad media te salen los IU? Si se puede saber.
A mi a 220wm me salen 36km/h con unos 300 de desnivel...tú te tienes que ir a 38/39, no? [emoji26]

Saludos,
Victor.

Victor, esto no es lineal Hacer IUs a 38/39 es MUUUUUUUUUUUUUUUU jodido

Ya lo se, pero son 75w más de media. No digo que saque una media de 42, pero un par de km/h es posible. Aunque es obvio que hay otros factores que influyen mucho, sobre todo en el llano.

Saludos,
Victor.

[SergiFG]

Hoy me he encontrado muy bien qué pena q no me hayan mandado un iu de 2 h creo q habría superado con holgura los 300 watts....pero bueno 2h30 a 290 medios....

Vaya brutalidad.....ya me estás apretando!!! :D :D

[Springvalley]

Hoy me he encontrado muy bien qué pena q no me hayan mandado un iu de 2 h creo q habría superado con holgura los 300 watts....pero bueno 2h30 a 290 medios....

Vaya brutalidad.....ya me estás apretando!!! :D :D

Hehehhehehheeh la próxima voy a ver q iu haces y yo media hora más jajjajajajjaja

[GambadiLegno]

Pues no creas....influyen varias cosas
Por norma general entre 36 y 37'5
Hay días que a mismos wats en el mismo circuito me salen 36 y otros 37

A mí tb me pasa... Yo creo haber observado que por la mañana con frío se va más lento... Lo achacó a La densidad del aire.... Pero la verdad me cuesta creer q afecte tanto

Pues yo creo que voy mejor por la mañana. En mi caso lo achaco a que me levanto a las 7 de la mañana y llego a casa a las 3 de la tarde y el cuerpo llega ya algo cansado, además de no tener tiempo para pararme a comer, y ser precisamente la hora en la que más sopla

De todas formas, entreno mejor por las tardes, que lo suelo hacer solo y me centro en lo que tengo que hacer

[Springvalley]

sufriendo como un perro con la grupeta... rodaje que se me ha atragantado sin duda por el vaciado de ayer... un par de momentos que he acumulado unos 30 mins a 305 watts mas o menos...

[NEOPENTANOATE]

Esta semana ha sido rarita. El lunes 15s pero me dolían bastante las piernas del domingo y me costo bastante promediar 608w en las partes ON. Martes IU a 208wm sin problemas. Jueves 6x8' a 240w con 1' rec + 40' a 195w. Como no pude salir por temas laborales lo pasé al viernes q tenía fiesta. Hice los 6x8' e intenté hacer 2h a 190w, pero entre el viento y q iba justito me conformé con 180wm. Hoy 3:45' a 181w.

Saludos,
Victor.

[NEOPENTANOATE]

Esta semana cambio de 15s x 12s. Pero sube la parte on 5wm.

Saludos,
Victor.

[nibalin]

Una pregunta, en entrenamientos tipo 15"s o 30"s como haceis para saber la media que os sale en todas las partes ON y OFF por separado? Imagino que con el golden chetah y wko se podrá, pero yo no encuentro la manera de hacerlo en ninguno de los dos programas.

[NEOPENTANOATE]

Las partes ON con el buscador de intervalos. Yo pongo los 15'' y tantos intervalos como 15s haya hecho. Las partes OFF, hace pocos días en un post se indicó la fórmula.
Léete un poco el foro y si no lo encuentras te lo escribo, pero primero dedica un ratito a leer, a ver si te enganchas y te unes al grupo de debate...

[SergiFG]

Hoy me he encontrado muy bien qué pena q no me hayan mandado un iu de 2 h creo q habría superado con holgura los 300 watts....pero bueno 2h30 a 290 medios....

Vaya brutalidad.....ya me estás apretando!!! :D :D

Hehehhehehheeh la próxima voy a ver q iu haces y yo media hora más jajjajajajjaja

jajajajaja......pues tendré que ponerme a dieta que es lo único que me queda

Hoy como es mi cumpleaños me he regalado un IU a 300w.....por fin he llegado!!!!!!!!

para solo haber podido salir dos días la semana pasada no ha estado mal.

[Springvalley]

Hoy me he encontrado muy bien qué pena q no me hayan mandado un iu de 2 h creo q habría superado con holgura los 300 watts....pero bueno 2h30 a 290 medios....

Vaya brutalidad.....ya me estás apretando!!! :D :D

Hehehhehehheeh la próxima voy a ver q iu haces y yo media hora más jajjajajajjaja

jajajajaja......pues tendré que ponerme a dieta que es lo único que me queda

Hoy como es mi cumpleaños me he regalado un IU a 300w.....por fin he llegado!!!!!!!! !!

para solo haber podido salir dos días la semana pasada no ha estado mal.

Enhorabuena, maniana te reviento!!!