Entrenamiento basado en Potencia ⇒ Nuestros Entrenamientos

[NEOPENTANOATE]

Lo comentaba porque conozco gente que cuando entra en calidad, entrenando con FC o watios, son muy sensibles a caer enfermos. Y como leo en foros que todo en mundo se apunta a esta receta y en cambio no leo casos de éxito me huele que la mayoría abandona y creo que puede ser por enfermedad.

Un saludo

PD: yo tengo la suerte de que no caigo enfermo y la única vez que tuve fiebre fue un día de descanso.

Yo cada año me suelo enfermar una semana, o bien gripe o resfriado. Me suele pillar el cambio de temperatura, como ahora, pero el año pasado entrené menos horas y tomaba una complejo vitamínico, igual me ayudó un poco. Estos días estábamos a 15 grados por la mañana y a 28 al mediodía. Con estos cambios es complicado no ponerse enfermo.

[NEOPENTANOATE]

Hoy tocaban 15s, he sufrido de lo lindo, me ha costado bastante, pero lo he conseguido. He hecho 20 repeticiones y me han salido 222wm, 259np y 163ppm. Las partes ON a 628w y las off a 185w. He tenido una máxima de 179ppm, y creo que he estado cerca varias veces... además el pulso medio ha sido alto.

[tolkien24]

Es lo que hago yo, entreno 5 días a la semana. 15s, IUs y salida larga. También me mete, de vez en cuando, unas series cerca del ftp.

Yo la verdad que por ejemplo esto lo veo bien:

Lunes descanso
Martes 15s
Miércoles 1h suave
Jueves IUs
Viernes 1h suave
Sábado descanso
Domingo salida larga

Lo que pasa que mucho me meto que no es así....

[tolkien24]

Es lo que hago yo, entreno 5 días a la semana. 15s, IUs y salida larga. También me mete, de vez en cuando, unas series cerca del ftp.

Yo la verdad que por ejemplo esto lo veo bien:

Lunes descanso
Martes 15s
Miércoles 1h suave
Jueves IUs
Viernes 1h suave
Sábado descanso
Domingo salida larga

Lo que pasa que mucho me meto que no es así....

Con eso no te salen las 11-13 h

Lunes IU
Martes 15s
Miercoles Descanso
Jueves IU (o series a umbral)
Viernes un par de horitas por debajo de IU
Sabado Salida larga
Domingo Descanso

Creo que esto se acerca más ....

No no, claro....yo hablaba de cómo metiendo IUs y 15s montaría yo una semana. De hecho, en mi caso, el viernes tampoco saldría. Podría salir, pero me genera mucho estrés tener que hacer cábalas en el trabajo para hacer una 1h de recuperación...

[NEOPENTANOATE]

Es lo que hago yo, entreno 5 días a la semana. 15s, IUs y salida larga. También me mete, de vez en cuando, unas series cerca del ftp.

Yo la verdad que por ejemplo esto lo veo bien:

Lunes descanso
Martes 15s
Miércoles 1h suave
Jueves IUs
Viernes 1h suave
Sábado descanso
Domingo salida larga

Lo que pasa que mucho me meto que no es así....

Con eso no te salen las 11-13 h

Lunes IU
Martes 15s
Miercoles Descanso
Jueves IU (o series a umbral)
Viernes un par de horitas por debajo de IU
Sabado Salida larga
Domingo Descanso

Creo que esto se acerca más ....

Yo tengo este planteamiento. Donde son 2h/día entre semana y entre 4/5 horas el finde. Normalmente si puedo sábado, el domingo lo tengo imposible, y viceversa. Pero sobre este tiempo, unas 12 horas.

Saludos,
Victor.

[Enecoj]

Es lo que hago yo, entreno 5 días a la semana. 15s, IUs y salida larga. También me mete, de vez en cuando, unas series cerca del ftp.

Yo la verdad que por ejemplo esto lo veo bien:

Lunes descanso
Martes 15s
Miércoles 1h suave
Jueves IUs
Viernes 1h suave
Sábado descanso
Domingo salida larga

Lo que pasa que mucho me meto que no es así....

Con eso no te salen las 11-13 h

Lunes IU
Martes 15s
Miercoles Descanso
Jueves IU (o series a umbral)
Viernes un par de horitas por debajo de IU
Sabado Salida larga
Domingo Descanso

Creo que esto se acerca más ....

Yo tengo este planteamiento. Donde son 2h/día entre semana y entre 4/5 horas el finde. Normalmente si puedo sábado, el domingo lo tengo imposible, y viceversa. Pero sobre este tiempo, unas 12 horas.

Saludos,
Victor.

El problema de caer enfermo o no, no solo viene del entreno, esta el currelo, la familia y los mocos que te pegan los crios [emoji23][emoji23][emoji23]

Así que yo con entrenamientos cortos, de 5-7 h semanales intensos, como ahora en temporada de cx, si coincide con mucha carga de estrés en el curro acabo agotado y tengo que bajar la intensidad del entreno.

Así que no solo es el entreno lo que te puede hacer caer enfermo.

[NEOPENTANOATE]

Es lo que hago yo, entreno 5 días a la semana. 15s, IUs y salida larga. También me mete, de vez en cuando, unas series cerca del ftp.

Yo la verdad que por ejemplo esto lo veo bien:

Lunes descanso
Martes 15s
Miércoles 1h suave
Jueves IUs
Viernes 1h suave
Sábado descanso
Domingo salida larga

Lo que pasa que mucho me meto que no es así....

Con eso no te salen las 11-13 h

Lunes IU
Martes 15s
Miercoles Descanso
Jueves IU (o series a umbral)
Viernes un par de horitas por debajo de IU
Sabado Salida larga
Domingo Descanso

Creo que esto se acerca más ....

No no, claro....yo hablaba de cómo metiendo IUs y 15s montaría yo una semana. De hecho, en mi caso, el viernes tampoco saldría. Podría salir, pero me genera mucho estrés tener que hacer cábalas en el trabajo para hacer una 1h de recuperación...

Si te genera estrés mejor descansar o hacer 40' en el rodillo de tranki.
A mi me pasa los miércoles q me desplazo y me supone mucho problema entrenar, mejor descansar.

Saludos,
Victor.

[tolkien24]

Es lo que hago yo, entreno 5 días a la semana. 15s, IUs y salida larga. También me mete, de vez en cuando, unas series cerca del ftp.

Yo la verdad que por ejemplo esto lo veo bien:

Lunes descanso
Martes 15s
Miércoles 1h suave
Jueves IUs
Viernes 1h suave
Sábado descanso
Domingo salida larga

Lo que pasa que mucho me meto que no es así....

Con eso no te salen las 11-13 h

Lunes IU
Martes 15s
Miercoles Descanso
Jueves IU (o series a umbral)
Viernes un par de horitas por debajo de IU
Sabado Salida larga
Domingo Descanso

Creo que esto se acerca más ....

No no, claro....yo hablaba de cómo metiendo IUs y 15s montaría yo una semana. De hecho, en mi caso, el viernes tampoco saldría. Podría salir, pero me genera mucho estrés tener que hacer cábalas en el trabajo para hacer una 1h de recuperación...

Si te genera estrés mejor descansar o hacer 40' en el rodillo de tranki.
A mi me pasa los miércoles q me desplazo y me supone mucho problema entrenar, mejor descansar.

Saludos,
Victor.

Eso hago, descansar. Ya no tengo rodillo. Tomé la determinación de que entre semana o entrenaba en horario de curro o en casa nada. Prioridades

[NEOPENTANOATE]

Yo la verdad que por ejemplo esto lo veo bien:

Lunes descanso
Martes 15s
Miércoles 1h suave
Jueves IUs
Viernes 1h suave
Sábado descanso
Domingo salida larga

Lo que pasa que mucho me meto que no es así....

Con eso no te salen las 11-13 h

Lunes IU
Martes 15s
Miercoles Descanso
Jueves IU (o series a umbral)
Viernes un par de horitas por debajo de IU
Sabado Salida larga
Domingo Descanso

Creo que esto se acerca más ....

No no, claro....yo hablaba de cómo metiendo IUs y 15s montaría yo una semana. De hecho, en mi caso, el viernes tampoco saldría. Podría salir, pero me genera mucho estrés tener que hacer cábalas en el trabajo para hacer una 1h de recuperación...

Si te genera estrés mejor descansar o hacer 40' en el rodillo de tranki.
A mi me pasa los miércoles q me desplazo y me supone mucho problema entrenar, mejor descansar.

Saludos,
Victor.

Eso hago, descansar. Ya no tengo rodillo. Tomé la determinación de que entre semana o entrenaba en horario de curro o en casa nada. Prioridades

Yo entreno a la hora de comer, mi familia no lo nota. Tengo rodillo pero casi no lo uso.
El finde me cuesta combinarlo, pero intento salir un día y descansar otro.

Saludos,
Victor.

[Enecoj]

Hoy he corrido el CX de Colindres (M40) y he corrido con el potenciometro para ver que me pasa en las carreras, porque no entiendo que en los entrenamientos mueva más vatios que otros y no sea capaz de quedar en mejores posiciones.

Esta claro que yo tengo un año más (47 para 48 en Febrero) pero el resto tambien, y veo que gente que el año pasado quedaban detras mio, este me superan a partir de la 3 vuelta.

Desde enero de este año, estube preparando la Euskobike (Carrera de MTB en Junio) y me fue muy bien, quede el 33 de scrach y en M40 quedaria entre los tres primeros (no hay clasificaciòn por edades) bajando de 9 horas. Para ello tuve que entrenar mucho mucho fondo, varias salidas de 8-9 h y tambien me costo acostumbrar al cuerpo a ese trabajo (llevaba 2 años solo haciendo entrenos para Rally y CX) mi pregunta es si este entrenamiento me ha podido afectar tanto a mi rendimiento en carreras explosivas y que me recomendariais para coger esa chispa (los cambios de ritmo me matan) que parece que no tengo o que he perdido. Series de 1 minuto y arrancadas?
Noto que voy mejor, pero aun me falta bastante comparativamente al año pasado.

RESUMEN CARRERA DE HOY: 39' 30" a 273 wmedios, 293 wnormalizados, 170 ppmmedias, 179 ppm maximas.

Os adjunto el archivo del garmin para que lo visualiceis en WKO o GC, a ver que os parece.

Meteriais algo de pesas para ganar algo de fuerza?

Gracias¡

15_11_2015 9_53_05_history.zip

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[Springvalley]

Ayer y hoy 3h a 263 watts medios

[NEOPENTANOATE]

Hoy he corrido el CX de Colindres (M40) y he corrido con el potenciometro para ver que me pasa en las carreras, porque no entiendo que en los entrenamientos mueva más vatios que otros y no sea capaz de quedar en mejores posiciones.

Esta claro que yo tengo un año más (47 para 48 en Febrero) pero el resto tambien, y veo que gente que el año pasado quedaban detras mio, este me superan a partir de la 3 vuelta.

Desde enero de este año, estube preparando la Euskobike (Carrera de MTB en Junio) y me fue muy bien, quede el 33 de scrach y en M40 quedaria entre los tres primeros (no hay clasificaciòn por edades) bajando de 9 horas. Para ello tuve que entrenar mucho mucho fondo, varias salidas de 8-9 h y tambien me costo acostumbrar al cuerpo a ese trabajo (llevaba 2 años solo haciendo entrenos para Rally y CX) mi pregunta es si este entrenamiento me ha podido afectar tanto a mi rendimiento en carreras explosivas y que me recomendariais para coger esa chispa (los cambios de ritmo me matan) que parece que no tengo o que he perdido. Series de 1 minuto y arrancadas?
Noto que voy mejor, pero aun me falta bastante comparativamente al año pasado.

RESUMEN CARRERA DE HOY: 39' 30" a 273 wmedios, 293 wnormalizados, 170 ppmmedias, 179 ppm maximas.

Os adjunto el archivo del garmin para que lo visualiceis en WKO o GC, a ver que os parece.

Meteriais algo de pesas para ganar algo de fuerza?

Gracias¡

15_11_2015 9_53_05_history.zip

El tema de gym es muy personal. Supongo q te puede aportar algo de fuerza, pero si ya eres peso pesado no se hasta q punto es aconsejable ganar musculo. Yo por lo menos lo evito.
En este tipo de carreras la relación vatios/peso lo considero más determinante. Bajo mi punto de vista.
Con series cortas y explosivas igual te dan un punto para este tipo de carreras. Incluso hacer 15s te pueden ayudar.

Saludos,
Victor.

[Enecoj]

Hoy he corrido el CX de Colindres (M40) y he corrido con el potenciometro para ver que me pasa en las carreras, porque no entiendo que en los entrenamientos mueva más vatios que otros y no sea capaz de quedar en mejores posiciones.

Esta claro que yo tengo un año más (47 para 48 en Febrero) pero el resto tambien, y veo que gente que el año pasado quedaban detras mio, este me superan a partir de la 3 vuelta.

Desde enero de este año, estube preparando la Euskobike (Carrera de MTB en Junio) y me fue muy bien, quede el 33 de scrach y en M40 quedaria entre los tres primeros (no hay clasificaciòn por edades) bajando de 9 horas. Para ello tuve que entrenar mucho mucho fondo, varias salidas de 8-9 h y tambien me costo acostumbrar al cuerpo a ese trabajo (llevaba 2 años solo haciendo entrenos para Rally y CX) mi pregunta es si este entrenamiento me ha podido afectar tanto a mi rendimiento en carreras explosivas y que me recomendariais para coger esa chispa (los cambios de ritmo me matan) que parece que no tengo o que he perdido. Series de 1 minuto y arrancadas?
Noto que voy mejor, pero aun me falta bastante comparativamente al año pasado.

RESUMEN CARRERA DE HOY: 39' 30" a 273 wmedios, 293 wnormalizados, 170 ppmmedias, 179 ppm maximas.

Os adjunto el archivo del garmin para que lo visualiceis en WKO o GC, a ver que os parece.

Meteriais algo de pesas para ganar algo de fuerza?

Gracias¡

15_11_2015 9_53_05_history.zip

El tema de gym es muy personal. Supongo q te puede aportar algo de fuerza, pero si ya eres peso pesado no se hasta q punto es aconsejable ganar musculo. Yo por lo menos lo evito.
En este tipo de carreras la relación vatios/peso lo considero más determinante. Bajo mi punto de vista.
Con series cortas y explosivas igual te dan un punto para este tipo de carreras. Incluso hacer 15s te pueden ayudar.

Saludos,
Victor.

Gracias. Pero la relación w/kg no será mas determinante para carreras donde hay desnivel? Estas suelen ser llanas.

[tolkien24]

Hoy he corrido el CX de Colindres (M40) y he corrido con el potenciometro para ver que me pasa en las carreras, porque no entiendo que en los entrenamientos mueva más vatios que otros y no sea capaz de quedar en mejores posiciones.

Esta claro que yo tengo un año más (47 para 48 en Febrero) pero el resto tambien, y veo que gente que el año pasado quedaban detras mio, este me superan a partir de la 3 vuelta.

Desde enero de este año, estube preparando la Euskobike (Carrera de MTB en Junio) y me fue muy bien, quede el 33 de scrach y en M40 quedaria entre los tres primeros (no hay clasificaciòn por edades) bajando de 9 horas. Para ello tuve que entrenar mucho mucho fondo, varias salidas de 8-9 h y tambien me costo acostumbrar al cuerpo a ese trabajo (llevaba 2 años solo haciendo entrenos para Rally y CX) mi pregunta es si este entrenamiento me ha podido afectar tanto a mi rendimiento en carreras explosivas y que me recomendariais para coger esa chispa (los cambios de ritmo me matan) que parece que no tengo o que he perdido. Series de 1 minuto y arrancadas?
Noto que voy mejor, pero aun me falta bastante comparativamente al año pasado.

RESUMEN CARRERA DE HOY: 39' 30" a 273 wmedios, 293 wnormalizados, 170 ppmmedias, 179 ppm maximas.

Os adjunto el archivo del garmin para que lo visualiceis en WKO o GC, a ver que os parece.

Meteriais algo de pesas para ganar algo de fuerza?

Gracias¡

15_11_2015 9_53_05_history.zip

Yo directamente lo achaco a que no estabas descansado. Hasta el mismo viernes te has dado caña, y creo que así no se puede afrontar una prueba.

[Enecoj]

Hoy he corrido el CX de Colindres (M40) y he corrido con el potenciometro para ver que me pasa en las carreras, porque no entiendo que en los entrenamientos mueva más vatios que otros y no sea capaz de quedar en mejores posiciones.

Esta claro que yo tengo un año más (47 para 48 en Febrero) pero el resto tambien, y veo que gente que el año pasado quedaban detras mio, este me superan a partir de la 3 vuelta.

Desde enero de este año, estube preparando la Euskobike (Carrera de MTB en Junio) y me fue muy bien, quede el 33 de scrach y en M40 quedaria entre los tres primeros (no hay clasificaciòn por edades) bajando de 9 horas. Para ello tuve que entrenar mucho mucho fondo, varias salidas de 8-9 h y tambien me costo acostumbrar al cuerpo a ese trabajo (llevaba 2 años solo haciendo entrenos para Rally y CX) mi pregunta es si este entrenamiento me ha podido afectar tanto a mi rendimiento en carreras explosivas y que me recomendariais para coger esa chispa (los cambios de ritmo me matan) que parece que no tengo o que he perdido. Series de 1 minuto y arrancadas?
Noto que voy mejor, pero aun me falta bastante comparativamente al año pasado.

RESUMEN CARRERA DE HOY: 39' 30" a 273 wmedios, 293 wnormalizados, 170 ppmmedias, 179 ppm maximas.

Os adjunto el archivo del garmin para que lo visualiceis en WKO o GC, a ver que os parece.

Meteriais algo de pesas para ganar algo de fuerza?

Gracias¡

15_11_2015 9_53_05_history.zip

Yo directamente lo achaco a que no estabas descansado. Hasta el mismo viernes te has dado caña, y creo que así no se puede afrontar una prueba.

Igual, es posible, no lo había tenido en cuenta. Pero mucha gente corrió ayer la carrera de Arbulo, así que ellos también estarían cansados.

[NEOPENTANOATE]

Hoy he corrido el CX de Colindres (M40) y he corrido con el potenciometro para ver que me pasa en las carreras, porque no entiendo que en los entrenamientos mueva más vatios que otros y no sea capaz de quedar en mejores posiciones.

Esta claro que yo tengo un año más (47 para 48 en Febrero) pero el resto tambien, y veo que gente que el año pasado quedaban detras mio, este me superan a partir de la 3 vuelta.

Desde enero de este año, estube preparando la Euskobike (Carrera de MTB en Junio) y me fue muy bien, quede el 33 de scrach y en M40 quedaria entre los tres primeros (no hay clasificaciòn por edades) bajando de 9 horas. Para ello tuve que entrenar mucho mucho fondo, varias salidas de 8-9 h y tambien me costo acostumbrar al cuerpo a ese trabajo (llevaba 2 años solo haciendo entrenos para Rally y CX) mi pregunta es si este entrenamiento me ha podido afectar tanto a mi rendimiento en carreras explosivas y que me recomendariais para coger esa chispa (los cambios de ritmo me matan) que parece que no tengo o que he perdido. Series de 1 minuto y arrancadas?
Noto que voy mejor, pero aun me falta bastante comparativamente al año pasado.

RESUMEN CARRERA DE HOY: 39' 30" a 273 wmedios, 293 wnormalizados, 170 ppmmedias, 179 ppm maximas.

Os adjunto el archivo del garmin para que lo visualiceis en WKO o GC, a ver que os parece.

Meteriais algo de pesas para ganar algo de fuerza?

Gracias¡

15_11_2015 9_53_05_history.zip

El tema de gym es muy personal. Supongo q te puede aportar algo de fuerza, pero si ya eres peso pesado no se hasta q punto es aconsejable ganar musculo. Yo por lo menos lo evito.
En este tipo de carreras la relación vatios/peso lo considero más determinante. Bajo mi punto de vista.
Con series cortas y explosivas igual te dan un punto para este tipo de carreras. Incluso hacer 15s te pueden ayudar.

Saludos,
Victor.

Gracias. Pero la relación w/kg no será mas determinante para carreras donde hay desnivel? Estas suelen ser llanas.

Si no había barro y el terreno era compacto, sí, es como dices. Pero a poco que haya barro o el circuito tenga zonas de arena, la cosa cambia. Debes aplicar más fuerza ya que la rueda se frena por el tipo de terreno. Alguien con una relación peso/w le resultará más fácil salir de estas dificultades. Vamos, creo yo.

[Enecoj]

Hoy he corrido el CX de Colindres (M40) y he corrido con el potenciometro para ver que me pasa en las carreras, porque no entiendo que en los entrenamientos mueva más vatios que otros y no sea capaz de quedar en mejores posiciones.

Esta claro que yo tengo un año más (47 para 48 en Febrero) pero el resto tambien, y veo que gente que el año pasado quedaban detras mio, este me superan a partir de la 3 vuelta.

Desde enero de este año, estube preparando la Euskobike (Carrera de MTB en Junio) y me fue muy bien, quede el 33 de scrach y en M40 quedaria entre los tres primeros (no hay clasificaciòn por edades) bajando de 9 horas. Para ello tuve que entrenar mucho mucho fondo, varias salidas de 8-9 h y tambien me costo acostumbrar al cuerpo a ese trabajo (llevaba 2 años solo haciendo entrenos para Rally y CX) mi pregunta es si este entrenamiento me ha podido afectar tanto a mi rendimiento en carreras explosivas y que me recomendariais para coger esa chispa (los cambios de ritmo me matan) que parece que no tengo o que he perdido. Series de 1 minuto y arrancadas?
Noto que voy mejor, pero aun me falta bastante comparativamente al año pasado.

RESUMEN CARRERA DE HOY: 39' 30" a 273 wmedios, 293 wnormalizados, 170 ppmmedias, 179 ppm maximas.

Os adjunto el archivo del garmin para que lo visualiceis en WKO o GC, a ver que os parece.

Meteriais algo de pesas para ganar algo de fuerza?

Gracias¡

15_11_2015 9_53_05_history.zip

El tema de gym es muy personal. Supongo q te puede aportar algo de fuerza, pero si ya eres peso pesado no se hasta q punto es aconsejable ganar musculo. Yo por lo menos lo evito.
En este tipo de carreras la relación vatios/peso lo considero más determinante. Bajo mi punto de vista.
Con series cortas y explosivas igual te dan un punto para este tipo de carreras. Incluso hacer 15s te pueden ayudar.

Saludos,
Victor.

Gracias. Pero la relación w/kg no será mas determinante para carreras donde hay desnivel? Estas suelen ser llanas.

Si no había barro y el terreno era compacto, sí, es como dices. Pero a poco que haya barro o el circuito tenga zonas de arena, la cosa cambia. Debes aplicar más fuerza ya que la rueda se frena por el tipo de terreno. Alguien con una relación peso/w le resultará más fácil salir de estas dificultades. Vamos, creo yo.

Asi es.
El circuito estaba seco. Con barro la cosa cambia notablemente ya que la tecnica tiene mucho que decir y por su puesto la fuerza.
Los circuitos rápidos (secos) a mi me van fatal y dicen que es por no hacer carretera, que me falta motor.

[Springvalley]

yo creo que se te dan mal por lo que pesas... y obviamente tu relacion w/kg

[NEOPENTANOATE]

Hombre, eso de que te falta motor es tan genérico que en si mismo no dice gran cosa. Yo no he corrido ninguna carrera de cx y tampoco te sabría decir donde puedes fallar. Pero ¿cuándo saltas de la bici te pasan o mantienes posición?. Date un poco de tiempo, son carreras muy explosivas, para que te acostumbres a la salida a fuego y el ritmo altísimo que se lleva.

[Enecoj]

Hombre, eso de que te falta motor es tan genérico que en si mismo no dice gran cosa. Yo no he corrido ninguna carrera de cx y tampoco te sabría decir donde puedes fallar. Pero ¿cuándo saltas de la bici te pasan o mantienes posición?. Date un poco de tiempo, son carreras muy explosivas, para que te acostumbres a la salida a fuego y el ritmo altísimo que se lleva.

Cuando salto de la bici suelo pasar a gente. No tengo problemas ahí.

Lo del peso es lo que hay, mi constitución no creo que me permita bajar de los 78 kg pareciendo un indigente. la única solución subir vatios.
Este es el tercer año que corro cx y me estoy comparando con la temporada pasada, estoy haciendo peores tiempos pesando 2-3 kg menos.

Por eso preguntaba si el haber hecho mucho fondo en invierno (marchas de mas de 8 horas) puede haberme matado la explosividad que tenia el año pasado.