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[Springvalley]

Ayer espigados a más de 600 recuperando a 240 creo q salió una normalizada de 311
Hoy no sabía si podría así que salí conservador al final hice bien pq no tenía mucho más 2h a 292
Mañana si duermo bien salida con l grupeta donde me tendré que enfocar en no morir

[nibalin]

Calla calla, que el segundo outdoor esta hecho el 4 de septiembre tras el paron de junio. Perdón.

Ahora entonces si que tiene sentido...pues no se, realmente para salir de dudas sólo te queda testear de nuevo.

He estado parado estos dias por faringitis, aun no he recuperado del todo, pero me ha pegado el punto y he hecho un P20.

Lo he hecho con la bici de CX subiendo al monte...asi que el terreno no es muy regular me pillan 2 bajadas y hay cierta diferencia entre el NP y los medios, el segmento del P20 le he dado un poco tarde, es decir, le he dado cuando ya llevaba unos cientos de metros subiendo asi que el GC me da un P20 superior al que he sacado yo en mi segmento ¿Deberia coger el P20 del GC?

Mi segmento P20 - 325 wmedios/169 ppm NP 339 W, el PEAK 20 min del GC 332 wmedios/168 ppm.

TSS TOTAL DE LA SALIDA 117,3 - IF 0,945 en 1h 19 min (20 min ultimos de bajada) 203 wmedios; 280 NP
Adjunto un par de pantallazos

tendencia.JPG

P20.JPG

Cómo se pueden hacer esas tablas en GC?? gracias!!

[Springvalley]

Salida con la grupeta mejor de lo esperado y un poco peor en la subida a fuego.... He sacado un p2 a 411 y un casi p5 a 380

[NEOPENTANOATE]

Hoy mi 7° día resfriado y sin tocar la bici, menos el sábado q salí 2h 30' y solo me ha servido para empeorar...[emoji19]
Hoy en teoría reiniciaba entrenos con un iu de 100' a 200w, pero he preferido no salir e intentar currarme. Si mañana estoy mejor intentaré retomarlos... lástima con el buen ritmo de progresos q llevaba...además de la semana y pico q pierdo, tengo q volver a recuperar el nivel.

Saludos,
Victor.

[juanmanudj]

Ayer sweet spot 289W medios, y con bastante fuerza en el final en el q pude apretar y subir 2w la media q llevaba, durante el resto del tiempo muy constante, ya no se me hace complicado el mantener los 280-290w en bajadas...

[Springvalley]

salida de 3:20 a 237 medios

[Enecoj]

Calla calla, que el segundo outdoor esta hecho el 4 de septiembre tras el paron de junio. Perdón.

Ahora entonces si que tiene sentido...pues no se, realmente para salir de dudas sólo te queda testear de nuevo.

He estado parado estos dias por faringitis, aun no he recuperado del todo, pero me ha pegado el punto y he hecho un P20.

Lo he hecho con la bici de CX subiendo al monte...asi que el terreno no es muy regular me pillan 2 bajadas y hay cierta diferencia entre el NP y los medios, el segmento del P20 le he dado un poco tarde, es decir, le he dado cuando ya llevaba unos cientos de metros subiendo asi que el GC me da un P20 superior al que he sacado yo en mi segmento ¿Deberia coger el P20 del GC?



Mi segmento P20 - 325 wmedios/169 ppm NP 339 W, el PEAK 20 min del GC 332 wmedios/168 ppm.

TSS TOTAL DE LA SALIDA 117,3 - IF 0,945 en 1h 19 min (20 min ultimos de bajada) 203 wmedios; 280 NP
Adjunto un par de pantallazos

tendencia.JPG

P20.JPG

Cómo se pueden hacer esas tablas en GC?? gracias!!

Tienes que ir a OPCIONES y luego en Metricas añades los campos.

[Enecoj]

Entrenamiento de hoy, la idea era hacer FR, 3' X 5 a 380 wmedios con 2' REC en bajada.

Datos totales 98' a 223 wmedios; NP 273 w; TSS 128,1; IF 0,887; 132 ppm medias; 170 ppm maximas.

En la ultima repeticion no he podido dar mas de 347 wmedios.

Captura.JPG (99.59 KiB) Visto 1523 veces

[NEOPENTANOATE]

Ya estoy de vuelta. Me he recuperado del resfriado y vuelvo con los entrenos. Hoy 100' a 200wm. Las piernas lo han notado, sobre todo los 10 días de parón y que no se ha tratado de descanso, ha sido por enfermedad.
Mañana tengo 20x15s. A ver que tardo en retomar el nivel en que lo dejé.

[Mattin]

No se si es coincidencia pero no creeis que todos los que andáis con IU, 15s, 30s, billat...caes muy fácil enfermos? No creeis que este tipo de entrenos intensos solo es valido para muy pocos elegidos?

Un saludo

[Enecoj]

Entreno de hoy:

66' total; 253 wmedios; 283 wNP; 142 ppmmedias; 176 ppm max, TSS 91,5; IF 0,91.

La intención era hacer 1 h con 20' a Z2 + 3' a Z3 + 15' a Z4 + RESTO Z2

Pero ha salido:

26' a 219 wmedios; 229 wNP; 131 ppmmedias; 143 ppm max
3' 24" a 270 wmedios; - ; 147 ppmmedias; 152 ppmmax
16' a 350 wmedios; 351 wNP; 167 ppmmedias; 176 ppmmax
21' a 218 wmedios; 251 wNP; 136 ppmmedias; 174 ppmmax
El GC me da un P20 de 335 wmedios Sin ir a por el ¡¡¡
El recorrido lo he realizado en llano la mitad y la otra mitad en subida muy ligera (2%) una pena que se me acabase la subida para poder hacer el P20 real (estirar los 16' )pero se me acabo la subida.

[tolkien24]

Entreno de hoy:

66' total; 253 wmedios; 283 wNP; 142 ppmmedias; 176 ppm max, TSS 91,5; IF 0,91.

La intención era hacer 1 h con 20' a Z2 + 3' a Z3 + 15' a Z4 + RESTO Z2

Pero ha salido:

26' a 219 wmedios; 229 wNP; 131 ppmmedias; 143 ppm max
3' 24" a 270 wmedios; - ; 147 ppmmedias; 152 ppmmax
16' a 350 wmedios; 351 wNP; 167 ppmmedias; 176 ppmmax
21' a 218 wmedios; 251 wNP; 136 ppmmedias; 174 ppmmax
El GC me da un P20 de 335 wmedios Sin ir a por el ¡¡¡
El recorrido lo he realizado en llano la mitad y la otra mitad en subida muy ligera (2%) una pena que se me acabase la subida para poder hacer el P20 real (estirar los 16' )pero se me acabo la subida.

En qué peso andamos? Y qué FTP tenemos estimado para calcular estas zonas?

[Enecoj]

Entreno de hoy:

66' total; 253 wmedios; 283 wNP; 142 ppmmedias; 176 ppm max, TSS 91,5; IF 0,91.

La intención era hacer 1 h con 20' a Z2 + 3' a Z3 + 15' a Z4 + RESTO Z2

Pero ha salido:

26' a 219 wmedios; 229 wNP; 131 ppmmedias; 143 ppm max
3' 24" a 270 wmedios; - ; 147 ppmmedias; 152 ppmmax
16' a 350 wmedios; 351 wNP; 167 ppmmedias; 176 ppmmax
21' a 218 wmedios; 251 wNP; 136 ppmmedias; 174 ppmmax
El GC me da un P20 de 335 wmedios Sin ir a por el ¡¡¡
El recorrido lo he realizado en llano la mitad y la otra mitad en subida muy ligera (2%) una pena que se me acabase la subida para poder hacer el P20 real (estirar los 16' )pero se me acabo la subida.

En qué peso andamos? Y qué FTP tenemos estimado para calcular estas zonas?

81 kg el ultimo día que me pese, la Z4 programada ha sido realmente Z5. FTP 308 w ahora actualizo a 311 w

[Enecoj]

No se si es coincidencia pero no creeis que todos los que andáis con IU, 15s, 30s, billat...caes muy fácil enfermos? No creeis que este tipo de entrenos intensos solo es valido para muy pocos elegidos?

Un saludo

Yo he intentando hacer los billats, como puse aqui y me parecen demasiado duros, bueno directamente no los hice, era incapaz.

Sin embargo, hacer las series VO2MAX del Coogan si me resultan "más accesibles".

Sigo aprendiendo....

[Enecoj]

Confirmo el peso en 81 Kg.

Entreno de hoy, he aprobechado por la mañana, tras sacarme sangre y comer un par de tostadas con miel hacer un SS 60' (he actualizado el FTP a 311)

TOTAL 74' 263 wmedios; 286' wNP; 152 ppmmedias; 173 ppm max; TSS 103,6, IF 0,918
SS 60' a 287 wmedios; 300 wNP (mucho sube baja) 158 ppmmedias, 173 ppm max; TSS 91,6; IF 0,961
Z1 14' a 153 wmedios; 183 wNP.

Parece que ya voy cogiendo la forma.

[tolkien24]

Confirmo el peso en 81 Kg.

Entreno de hoy, he aprobechado por la mañana, tras sacarme sangre y comer un par de tostadas con miel hacer un SS 60' (he actualizado el FTP a 311)

TOTAL 74' 263 wmedios; 286' wNP; 152 ppmmedias; 173 ppm max; TSS 103,6, IF 0,918
SS 60' a 287 wmedios; 300 wNP (mucho sube baja) 158 ppmmedias, 173 ppm max; TSS 91,6; IF 0,961
Z1 14' a 153 wmedios; 183 wNP.

Parece que ya voy cogiendo la forma.

en base a qué has actualizado a 311W? Porque si el otro día te cascaste 16' a 350W sin ir a buscarlos, y por tanto asumiendo que no era un test, creo que se puede dar por hecho que sacarías 350W en un test de 20' no?

[Enecoj]

Confirmo el peso en 81 Kg.

Entreno de hoy, he aprobechado por la mañana, tras sacarme sangre y comer un par de tostadas con miel hacer un SS 60' (he actualizado el FTP a 311)

TOTAL 74' 263 wmedios; 286' wNP; 152 ppmmedias; 173 ppm max; TSS 103,6, IF 0,918
SS 60' a 287 wmedios; 300 wNP (mucho sube baja) 158 ppmmedias, 173 ppm max; TSS 91,6; IF 0,961
Z1 14' a 153 wmedios; 183 wNP.

Parece que ya voy cogiendo la forma.

en base a qué has actualizado a 311W? Porque si el otro día te cascaste 16' a 350W sin ir a buscarlos, y por tanto asumiendo que no era un test, creo que se puede dar por hecho que sacarías 350W en un test de 20' no?

Si fui a buscar 350 wmedios en 15', lo que no fui a buscar fue el P20 que me dio el GC.
Pero aún asi no se si haria 350 w en un P20 igual esos cuatro minutos restantes pierdo 10 o más vatios, fué una pena que se me acabara la subida, me encotraba muy muy bien.

Lo que si hice ayer o mejor dicho, me dio el GC un P20 de 335 w y de ahi cojo la referencia para los 311 w FTP posiblemente sea más bajo de lo que realmente doy, pero es una referencia real, si pongo 350 w = 325 w FTP posiblemente este equivocado y este estimando algo que no es real, asi que cojo el valor que tengo con lectura real.

Hare otro en unos dias...

[NEOPENTANOATE]

No se si es coincidencia pero no creeis que todos los que andáis con IU, 15s, 30s, billat...caes muy fácil enfermos? No creeis que este tipo de entrenos intensos solo es valido para muy pocos elegidos?

Un saludo

Mattin, me acabas de matar...
Con lo feliz que era yo con mis entrenos... hablando en serio, yo creo que ha sido las horas de entreno. El año pasado entrenaba unas 9 horas de media a la semana pero más o menos igual de intenso, algo por debajo, y ahora estoy entre 11 y 13. Para mi un incremento bastante importante. El año pasado hice algún amago de resfriarme, pero al final quedaba en nada. También tomaba un suplemento de vitaminas que ahora no tomo, y es posible que ayudara para el sistema inmune.

[Mattin]

Lo comentaba porque conozco gente que cuando entra en calidad, entrenando con FC o watios, son muy sensibles a caer enfermos. Y como leo en foros que todo en mundo se apunta a esta receta y en cambio no leo casos de éxito me huele que la mayoría abandona y creo que puede ser por enfermedad.

Un saludo

PD: yo tengo la suerte de que no caigo enfermo y la única vez que tuve fiebre fue un día de descanso.

[NEOPENTANOATE]

No se si es coincidencia pero no creeis que todos los que andáis con IU, 15s, 30s, billat...caes muy fácil enfermos? No creeis que este tipo de entrenos intensos solo es valido para muy pocos elegidos?

Un saludo

Mattin, me acabas de matar...
Con lo feliz que era yo con mis entrenos... hablando en serio, yo creo que ha sido las horas de entreno. El año pasado entrenaba unas 9 horas de media a la semana pero más o menos igual de intenso, algo por debajo, y ahora estoy entre 11 y 13. Para mi un incremento bastante importante. El año pasado hice algún amago de resfriarme, pero al final quedaba en nada. También tomaba un suplemento de vitaminas que ahora no tomo, y es posible que ayudara para el sistema inmune.

En teoría, ¿estos entrenos no son para gente que puede entrenar poco? (8-10h semanales -- si es para Tolkien 8-10 es un mundo no entraremos en eso de nuevo ) Hacer entre 11 y 13 horas da para un par de IUs intersemanales más sus 15s y luego una salidita de 4-5 horas el finde - bfff

Es lo que hago yo, entreno 5 días a la semana. 15s, IUs y salida larga. También me mete, de vez en cuando, unas series cerca del ftp.