Entrenamiento (Charla general) ⇒ Sedentario que quiere convertirse en el hazme reir del monte

[kogollin]

HOla, antes de nada presentarme.



Soy un chico de bilbao de 33 años que despues de una muy larga enfermedad de ansiedad y depresion la he superado ( mas de 3 años).

AHora porfin puedo ponerme metas y una de ellas ha sido comprarme un bici decente (orbea alma h50).

Tengo bastantes dudas ya que por mis antiguos trastornos me llevo la secuela de estar siempre alerta y con ellos tener unas pulasaciones siempre elevadas con el agravamiento del sedentarismo total.

Antes de empezar en mayo me hice una prueba de esfuerzo. Los resultados fueron buenos, a pesar de llegar a mi frecuencia maxima en 15 min, la prueba determino que tengo buena tolerancia al deporte con buena reseerva coronaria y sin arritmias.



MI duda es como empezar a entrenar. He estado unos dias caminando energicamente y ya asi llegaba a una media de 140ppm con pico de 170. Hoy he cogido por primera vez la bici y me he ido a probar una zona con alguna cuesta la cual al de 10 min he decido dejar porque llegaba a 180ppm muy facil en cuestas y por miedo a sobre pasar mi fr max he desistido.

He ido a una zona donde apenas hay cuesta y llaneando la media era de 135 a 150ppm con alguna subida a 175 cuando me exigia exprirme un poco mas.



Me podrias a consejar?, estoy muy periddo y no se como seguir. He leido que lo ideal seria coger fondo una buena temprada en llano rondando los 60% y 70% de ppm para coger fondo y luego ya probar a subir algo mas.



Estoy bastante asustado y me estoy obsesionando bastante con las pulsaciones. asi que ruego que por poca informacion que pueda ser aportada me pueda ayudar y relajar y asi tb bajar algo las pulsaciones por el stress sufrido.



MIs pulsaciones en relax son desde 75 en raras ocasiones a 90. y cuando camino suave o permanezco de pies rondan los 100 y 120.



UN saludo de un iniciado asustado.

[davidla81]

Buenas tardes compañero.

Lo 1º , no soy médico , ni entrenador personal, sólo un aficionado.

Yo lo que haria es salir sin pulso metro, motivo , tu mismo lo has dicho, te estas obsesionando con el, y casi seguro que estas mas tiempo mirando el reloj que disfrutando de tu tiempo el la bici.

Dicho esto , un conocido mio, siempre esta hablando de los umbrales de entrenamiento, que se hace una prueba para saberlos, el me dice siempre, entrena a un nivel de esfuerzo que no sea muy alto y veas q es facil de aguantarlo,( en mi caso son unas 140ppm) ese es el 1º umbral .

Me gustaría poderte ayudar más, con datos y un cálculo de pulsaciones , pero no se jajajaj

Me repito, creo q lo q mejor te va ahora mismo, es quitarte el pulsometro, y disfrutar de las rutas , ya que tu médico , te dijo q estas bien.
Un saludo

[kogollin]

gracias por la respuesta intentare empezar a ver menos el reloj y disfrutar mas... pero estoy acojonadillo... pienso que si llego al umbral maximo voy a reventar la patata con una explosion nucelar que desintegre todo lo que se encuentra a un rango de una 100m a la redonda.

Lo que quiero es seguir un entrenamiento optimo de recuperacion. Es decir una temporada cogiendo fondo y ya poco a poco empezar a subir montañas poco a poco.

Valorare tus palabras, muchas gracias.

[agache]

Hola, te cuento mi experiencia. Estuve 3 años parado por hernia discal y hace un año empece con la bici. Tenia kilos de mas, musculatura muy debil, y muchas dudas como tu. Yo hice esto, al principio rodar en llano, y no meter intensidad. Hacer estiramientos para ganar elasticidad y cuidar musculos. Alimentarse bien, hay libros de ciclismo que te orientan en el tema alimentacion. Cuando pasen varios meses ya podras meter algun puerto, y dar un poco mas de intensidad.
Yo llevo un año y me acabo de hacer mi primer plan de entrenos.

Mi consejo es que disfrutes.

[kogollin]

gracias agache, buscare algun libro.

SI que no paro de mirar las pulsaciones pero de veras que disfruto y mucho despues de 3 años de sentirme como una mierda me siento mas vivo que nunca.
SOlo miro las pulasaciones porque el medico dijo que no pasaria de mi frecuencia maxima. 184.

Hoy voy a intentar hacer 60km con un amigo bastante iniciado en llano. CUando me sienta cansado volvere en metro. Peor ojala pueda completarlo. seria un buen subidon de autoestima.

[Podocenter]

Hola!

Bueno, para empezar debemos saber exactamente que patologías tienes, aunque deduzco de los resultados que has puesto de la prueba de esfuerzo, que no tienes ninguna enfermedad grave que pueda hacerte "obsesionarte" con las pulsaciones.

Con esto quiero decir que, es normal que después de un período tal largo en que no hayas realizado ninguna actividad física el cuerpo baje muchísimo de nivel. También influye saber que tipo de actividad realizabas anteriormente a la depresión, para saber si ha habido un descenso muy drástico de la forma física.

Por lo que respecta el entrenamiento, deberías como tu mismo has comentado a coger fondo. Con esto quiero decir que debes mantener durante un período de tiempo tu umbral de entrenamiento entre el 70-80 % que es el aerobio. Una vez te veas con más soltura puedes empezar a aumentar ese umbral para mejorar también tu frecuencia cardíaca máxima.

No se si te he aclarado algo, aunque sí te voy a dar un último consejo.. ten en cuenta que hay que dedicarle horas para que el cuerpo vaya cogiendo sus costumbres y mejore.

[kogollin]

hola podocenter.

No tengo ningun antecedente patologico a destacar. Solo una depresion de una duracion de varios años. Antes de esta practicaba futbol como portero 2 o 3 veces a la semana.
Seguire saliendo durante unos 2 meses dias alternos con una duracion de 1horas aproximada. Intento mantener las pulsaciones siempre entre el 60 y el 80% aunque en algunos tramos suelo superarlo por desniveles cosa que es imposible de evitar dando lugar a pequeñas etapas de unos 2 o 3 min en el rango que tu mencionas.

Despues valorare si aumento ese rango durante periodos mas largos. GRacias

[Springvalley]

Hola!

Bueno, para empezar debemos saber exactamente que patologías tienes, aunque deduzco de los resultados que has puesto de la prueba de esfuerzo, que no tienes ninguna enfermedad grave que pueda hacerte "obsesionarte" con las pulsaciones.

Con esto quiero decir que, es normal que después de un período tal largo en que no hayas realizado ninguna actividad física el cuerpo baje muchísimo de nivel. También influye saber que tipo de actividad realizabas anteriormente a la depresión, para saber si ha habido un descenso muy drástico de la forma física.

Por lo que respecta el entrenamiento, deberías como tu mismo has comentado a coger fondo. Con esto quiero decir que debes mantener durante un período de tiempo tu umbral de entrenamiento entre el 70-80 % que es el aerobio. Una vez te veas con más soltura puedes empezar a aumentar ese umbral para mejorar también tu frecuencia cardíaca máxima.

No se si te he aclarado algo, aunque sí te voy a dar un último consejo.. ten en cuenta que hay que dedicarle horas para que el cuerpo vaya cogiendo sus costumbres y mejore.

Eres medico o entrenador o algo?

[melorri]

Yo no soy médico, peri sí tengo años de experiencia practicando varios deportes. Te diría algo lógico: que empieces suave y vete progresando poco a poco para dar tiempo a tu cuerpo a que se adapte, supongo que irás consiguiendo adaptaciones y bajará tu FC durante el esfuerzo. Por supuesto yo cada 1 ó 2 años me hago una prueba de esfuerzo para descartar cualquier cardiopatía o riesgos que puedan desaconsejar el deporte.

[madooeiei]

It is very good I did
sbobet handicap

[Miquel76]

Hola,

Enhorabuena y mucho ánimo por esa enfermedad superada

Yo te diría lo primero que en este deporte se necesita mucha paciencia, las adaptaciones vienen despacio

Por otro lado, tema pulso. Yo te puedo contar mi experiencia, y es que mi nivel de pulso es muy superior al que debería tener por edad, por precaución me hice varias pruebas de esfuerzo con médico deportivo y cardiólogo, llevé 24h unos cables que medían el pulso todo el rato y después lo analizan. Ningún medico vió indicios de riesgo.. estando en baja forma, el pulso sube más rápido, casi con "ver" la bici. Se paciente, constante y progresivo, con el tiempo esa cuesta donde veías los 180 la harás más rápido y a 150 ppm

Slds,

[melorri]

Hola,

Enhorabuena y mucho ánimo por esa enfermedad superada

Yo te diría lo primero que en este deporte se necesita mucha paciencia, las adaptaciones vienen despacio

Por otro lado, tema pulso. Yo te puedo contar mi experiencia, y es que mi nivel de pulso es muy superior al que debería tener por edad, por precaución me hice varias pruebas de esfuerzo con médico deportivo y cardiólogo, llevé 24h unos cables que medían el pulso todo el rato y después lo analizan. Ningún medico vió indicios de riesgo.. estando en baja forma, el pulso sube más rápido, casi con "ver" la bici. Se paciente, constante y progresivo, con el tiempo esa cuesta donde veías los 180 la harás más rápido y a 150 ppm

Slds,

Estoy de acuerdo con tu post:
Lo que yo haría:
1º_ Visita al cardiólogo y prueba de esfuerzo con él.
2º: Si el médico dice que todo está correcto, puedes empezar muy suave e ir poco a poco progresando en volumen e intensidad. Primero salidas siempre en llano cada vez más largas y rápidas, poco a poco ya irás metiendo cuestas... Pero vete muy poco a poco y sin prisas
Además para tu estado de ánimo estoy seguro que te vendrá bien el ciclismo( o cualquier deporte similar). yo también he pasado por algo similar y el ciclismo ayuda bastante.
me extraño la cita de Lucrecio que pones abajo, "Nam cupide conculcatur nimis ante metutum". Leer a Lucrecio también ayuda pero pensaba que yo era de los pocos que lo hacía

[tomcruzz]

Yo te diría lo primero que en este deporte se necesita mucha paciencia, las adaptaciones vienen despacio
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