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[javitintao]

Yo me estoy cambiando ahora mismo para salir a las 17.00h,objetivo 3000kjul antes de las 21.00h

[Mattin]

Yo me estoy cambiando ahora mismo para salir a las 17.00h,objetivo 3000kjul antes de las 21.00h

eso es esta chupado para ti, 4h a 210w ...disfrútalo mucho!!!!

[javitintao]

Yo me estoy cambiando ahora mismo para salir a las 17.00h,objetivo 3000kjul antes de las 21.00h

eso es esta chupado para ti, 4h a 210w ...disfrútalo mucho!!!!

Gracias,me a sobrado bastante tiempo, 3h15' a 285w 140pm 3129kjul, e podido alargarlo más pero e ido todo el rato evitando la lluvia y con bastante precaucion

[Springvalley]

este entreno ya tiene mandanga macho...

[javitintao]

Joder menuda fiera! bfff, qué dolor nada más de pensarlo - Por cierto, bajando los puertos ¿no tienes miedo de salir volando? Mantener los vatios medios tan altos debe ser un poco peligroso .....

Son puertos cortos sin mucho desnivel y sin curvas cerradas

[NEOPENTANOATE]

Joder menuda fiera! bfff, qué dolor nada más de pensarlo - Por cierto, bajando los puertos ¿no tienes miedo de salir volando? Mantener los vatios medios tan altos debe ser un poco peligroso .....

Son puertos cortos sin mucho desnivel y sin curvas cerradas

Una pregunta javitintao, veo q lo llevas sin 0, por alguna razón en concreto?
Yo lo llevo con 0 y en las bajadas la media cae bastante. Igual es por esta razón q me salen tan bajas las medias?.

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[Springvalley]

Joder menuda fiera! bfff, qué dolor nada más de pensarlo - Por cierto, bajando los puertos ¿no tienes miedo de salir volando? Mantener los vatios medios tan altos debe ser un poco peligroso .....

Son puertos cortos sin mucho desnivel y sin curvas cerradas

Una pregunta javitintao, veo q lo llevas sin 0, por alguna razón en concreto?
Yo lo llevo con 0 y en las bajadas la media cae bastante. Igual es por esta razón q me salen tan bajas las medias?.

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yo lo llevo igual que tu y en mi caso con ceros o sin ceros me daria igual, no dejo de dar pedales ni un segundo literalmente

[javitintao]

Joder menuda fiera! bfff, qué dolor nada más de pensarlo - Por cierto, bajando los puertos ¿no tienes miedo de salir volando? Mantener los vatios medios tan altos debe ser un poco peligroso .....

Son puertos cortos sin mucho desnivel y sin curvas cerradas

Una pregunta javitintao, veo q lo llevas sin 0, por alguna razón en concreto?
Yo lo llevo con 0 y en las bajadas la media cae bastante. Igual es por esta razón q me salen tan bajas las medias?.

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Yo no dejo de dar pedales a no ser que sea alguna salida con amigos,me gusta verla sin ceros y ver realmente el trabajo que e realizado al igual que el tiempo pedaleando

[NEOPENTANOATE]

Ok. Probaré una de salida para ver el resultado. Yo tb me pego toda la salida sin dejar de dar pedales.

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[NEOPENTANOATE]

Hoy 2 horas a 200 vatios. Pajarón a partir de la hora y cuarto y he llegado con 196 vatios. Curioso q el GC me ha regalado dos vatios de más respecto al Garmin, os ha pasado a vosotros???
Mañana tengo quinces, me llevaré algo de comer para evitar estos bajones.
Adjunto la salida.

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[javitintao]

Hoy 2 horas a 200 vatios. Pajarón a partir de la hora y cuarto y he llegado con 196 vatios. Curioso q el GC me ha regalado dos vatios de más respecto al Garmin, os ha pasado a vosotros???
Mañana tengo quinces, me llevaré algo de comer para evitar estos bajones.
Adjunto la salida.

Screenshot_2015-09-07-16-15-09.png

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Más que llevarte algo de comer recarga bien los depósitos hoy,yo hoy e salido con el deposito vacío, anoche cene unas 700 kcal y esta mañana en el desayuno unas 500 kcal, cuando llevaba 75' a 250w ya iba vacío, para completar las 2h30' a 250w me dolían bastante las piernas de ayer y e tenido que bajar la cadencia.

[NEOPENTANOATE]

Hoy 2 horas a 200 vatios. Pajarón a partir de la hora y cuarto y he llegado con 196 vatios. Curioso q el GC me ha regalado dos vatios de más respecto al Garmin, os ha pasado a vosotros???
Mañana tengo quinces, me llevaré algo de comer para evitar estos bajones.
Adjunto la salida.

Screenshot_2015-09-07-16-15-09.png

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Más que llevarte algo de comer recarga bien los depósitos hoy,yo hoy e salido con el deposito vacío, anoche cene unas 700 kcal y esta mañana en el desayuno unas 500 kcal, cuando llevaba 75' a 250w ya iba vacío, para completar las 2h30' a 250w me dolían bastante las piernas de ayer y e tenido que bajar la cadencia.

Eso he notado yo. Iba 5 vatios por encima de los 200 la primera hora. He pensado: me dejo este margen por si me da un bajón. Pero a partir de la hora quince he empezado a notar una pérdida de fuerza importante. Creo que ha sido la falta de carga en la cena y desayuno.
Para mañana intentaré desayunar más fuerte. La cena meteré algo más de fruta para subir hidratos y echaré un gel por si me da otro bajón durante el entreno.

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[Springvalley]

bueno pues hoy 15s 3 15s mas mismo watts a np mismos pmaxmed pero 10 ppms menos! lo mejor es la propinilla que he rodado con mucho mucho gas sorprendentemente ya que ayer hice fondo y el sabado IUs asi que no deberia estar para florituras eso se ha traducido en 5 watts mas de lo exigido y 6 o 7 mins mas de rodaje...

[NEOPENTANOATE]

Hoy 15's también, he hecho 18 pero me han salido bastante altos, tenía que hacerlos a 180/540 y me han salido a 187/565. Pero es que el garmin y el GC parece que no se entienden... Según el Garmin he hecho medias más bajas. Luego me he cascao 50' más a buen ritmo, 5 vatios por encima de lo demandado.
Mañana y pasado descanso, me voy fuera y no podré entrenar. El viernes a subir el UL y el sábado + de 2300kjul. Saldré con la grupeta hasta la hora del almuerzo y luego me iré por mi cuenta.
La verdad es que hoy tenía las piernas que me dolían mucho de tres días seguidos. Pensaba que sería incapaz de hacer el entreno, por lo menos entero. Sorpresa la mía que además de hacerlo he promediado más vatios.
Os cuelgo una foto del GC para que veais que no os miento sobre los vatios y la velocidad media. Hoy 195wm en toda la sesión y 33,9km/h de media. Por cierto, según Garmin 325 metros de desnivel positivo.

[mikado]

Vuelta al ruedo! He empezado más abajo que la última vez para subir poco a poco las cargas, que aún es septiembre y las fechas en las que quiero llegar bien pillan muy lejanas aún.

Ayer 2h : 236w 145ppm, 34.4km/h, con cierto desacople cardiaco final creo que normal, la última media hora rondaba las 153-155ppm.

Mañana iremos a por unos 15s, intentaré empezar con 18-20, con las partes OFF sobre 200w y las ON sobre 550w-600w.

Hare durante los próximos meses tipicamente 3 semanas de "carga" + 1 de descanso, de esta manera :
- Dos semanas : 2 dias de IU : 1 dia de 2 horas tipico, el otro de 90 min), 1 dia de 15's, 1 salida BTT con la grupeta + 1 salida carretera grupeta
- La tercera semana : 1 dia de R2PH, 1 dia de series cortas, 1 salida BTT + 1 salida carretera (la intensidad de la series sin sabor a sangre, zonas de umbral/Vo2max por la parte de más abajo y siendo generosos)
- La cuarta semana o restore : Rec.Activas o salidas de grupo sin calentarse.
* Quizas algún dia meta Rec.Activa en rodillo suave o en ayunas.

[Springvalley]

Bien bien, ayer IU hice 1:50 pq se me hizo de noche pero podia haber hecho 2h tranquilamente lo deje en 250 watts con sensacion de poder mas... me encontre con mucho gas a pesar de que llevo bastante poco descanso....

[Mattin]

Pero es que el garmin y el GC parece que no se entienden... Según el Garmin he hecho medias más bajas. ... Por cierto, según Garmin 325 metros de desnivel positivo.

¿Qué garmin tienes? yo cargo el .fit tanto al WKO y GC y lo clava todos los datos.

Edito: no tendrás configurado "guardado inteligente", no?

[NEOPENTANOATE]

Pues me temo q sí... hay q habilitar la opción por segundos???

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[Mattin]

Pues me temo q sí... hay q habilitar la opción por segundos???

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recomendable

[NEOPENTANOATE]

Pues me temo q sí... hay q habilitar la opción por segundos???

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recomendable

Jejeje... gracias. Hoy y mañana estoy fuera de viaje. El viernes lo cambio para un p120 q tengo q hacer.

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