Entrenamiento basado en Potencia ⇒ Planificamiento de temporada

[jacobonoya]

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[SergiFG]

Pues yo mas que resolver tus dudas, también voy a preguntar: es muy alto el trabajo de sweet spot en la base???? No simula Z4????
Nunca he hecho un trabajo así, es recomendable probar con 90 min en rodillo???
Qué tal lo de las 12 semanas y con el planteamiento que propone el compañero para la base???
Que se consigue con las arrancadas????

[jacobonoya]

Pues yo mas que resolver tus dudas, también voy a preguntar: es muy alto el trabajo de sweet spot en la base???? No simula Z4????
Nunca he hecho un trabajo así, es recomendable probar con 90 min en rodillo???
Qué tal lo de las 12 semanas y con el planteamiento que propone el compañero para la base???
Que se consigue con las arrancadas????

Por lo que e leído sweet spot es muy recomendable en la base(para lo que disponemos menos de 15h a la semana) ya que vacía nuestros depósitos de glucógeno en poco tiempo 60-120'. Z4 no quiero meter hasta intervalico, aunque hay gente que lo mete en la base. Z7 potencia neuromuscular, e leído que viene bien para la base. A ver que contestan los compañeros que yo entiendo poco. Saludos

[jacobonoya]

Up... A ver si me podéis echar una mano...

[clavero76]

Yo en mi modesta opinión haría la zona 4 continua en la primera fase y la zona 4 interválica en la segunda.

Por ejemplo podrían ser 6 semanas de SST + 6 semanas de zona 4 continua en la base.

En planes como estos en los que se trata de levantar el FTP creo que es conveniente a principio de temporada empujar el umbral hacia arriba entrenandolo por debajo hasta que se corta la progresión. Más avanzada la temporada, estresar al cuerpo tirando del FTP desde arriba, con VO2max y Z4 interválica que al fin y al cabo suelen ser por encima del 100%.

De todas formas los vas a ir viendo con el potenciómetro si hilas fino... en cuanto veas que los sweet spots y las z4 se quedan paradas en vatios/pulsaciones/tiempo es hora de aumentar la intensidad.

[SergiFG]

Bueno, pues ya puedo decir que he probado el sweet spot.....
La primera sesión fue la semana pasada, cogi el índice de corrección del test de 20 min en 0'93, supongo que será la correcto después de un paron de más de 1 año y con un mes y medio sobre la bici. Decir que me gusto, el final se me hizo duro pero se me paso el tiempo más rápido de lo que pensaba, además de que después de entrenos de 1 hora y 30 en rodillo la cabeza ya estaba preparada........pero el de hoy......si pillo al que inventó esto del sweet spot le meto la infladores de pie por el escroto, la madre que lo pario que pensaba que no lo terminaba, además de que me han bajado unos 2/3 wats, notaba las piernas muy cansadas, supongo que el entrenamiento de ayer, con Trx y work out, con mi peso donde hice tronco superior e inferior me dejo tocado....mañana tenía pensado hacer 1'30 horas de z2 en rodillo como lo veis???

[jacobonoya]

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[clavero76]

Me parece bien, yo hago algo bastante parecido. Después de las semanas anaeróbicas yo añado una de recordatorio metiendo un poco de todas las zonas