Entrenamiento basado en Potencia ⇒ Nuestros Entrenamientos

[Springvalley]

ya esta en casa mi licencia master del Team forociclista muchas gracias chicos!

[GRACIA19]

ya esta en casa mi licencia master del Team forociclista muchas gracias chicos!

Enhorabuena crack!!!
AAhora a meter esos IUs en el asador!

[ManuAlcaide]

ya esta en casa mi licencia master del Team forociclista muchas gracias chicos!

Si señor! Nos veremos en Daganzo entonces?

[Springvalley]

ya esta en casa mi licencia master del Team forociclista muchas gracias chicos!

Si señor! Nos veremos en Daganzo entonces?

No tengo ni idea tio, tengo que preparar el calendario... cuando es esa?

[Springvalley]

ya esta en casa mi licencia master del Team forociclista muchas gracias chicos!

Enhorabuena crack!!!
AAhora a meter esos IUs en el asador!

Ahora mismo no ando bien por temas de curro llevo 15 dias currando 14 horas diarias incluido el fin de.. asi que he entrenado poco, ayer me hice un IU lamentable de 282 watts y hoy 3h30 a 240 np... a pesar de todo me doy con un canto en los dientes dos del equipo de trabajo tenian gripe y no he caido... el viernes dormi 12horas y hoy unas 10 u 11 estaba petao... de todas maneras creo que en cuanto recupere de nuevo los depositos de glucogeno me pongo por encima de los 300 otra vez... note que de patas puedo tirar...

Hoy llevaba 2h30 a 250 watts medios y al adelantar a uno rapidamente se ha picado y he jugado con el a meternos presion... me he puesto en paraleo, mi rueda delantera a la altura de sus bielas y ahi iba... el tio rodaba a 200 watts pero en todos los repechos me apretaba por encima de los 500 watts, al principio pense venga que vas a petar y no me voy a soltar pero lo cierto es que ya llevaba desgaste y creo que la tortura iba siendo mutua... de hecho el tipo en un llano me dice: " bueno que lo dejamos ya?" a mi me ha entrado la risa y le he dicho: "venga vale que me estabas destrozando, pero ha sido muy divertido!"

Buen chaval la verdad pero vamos me ha recordado que tengo que recuperar... imagino que en dos semanas estaré rondare el IU a 310 otra vez... si me lo permite el curro claro...

De todos modos creo, a falta de correr alguna carrera master que esa potencia no me vale ni pa tensar al grupo...

[Springvalley]

lo unico bueno de la paliza del curro es que pierdo peso estoy ya en los 76 bajos y es que la tension y la cabeza consumen de cojones...

[plumina]

Springvalley, se puede saber a que potencia apuntaste al comienzo de esta sesión de 3h30? Puede ser que hayas empezado a casi tu UL? o directamente a esos 250 que has promediado las primeras 2h30min?

[Springvalley]

exactamente a 250... si que es cierto que me flipe un poquillo y al principio primeros 45 mins iba a 253 o 54 y luego ya me quede en los 250... si mi umbral de lactato es mi IU esta lejillos de esos 250...

[trxpablo]

A ver si te pones en peso Springvalley, porque creo recordar que tu eras de 73-74 kg, y de ser así somos clones fisiológicos (altura/peso) XD

En lo demás no. Hoy mi primer intento de SS después de la comida. Me han salido 70' a 124W. El terreno simulado era de rampas de % creciente con descanso intermedio, supongo que de ahí la poca uniformidad de la potencia.





Sensaciones bueno, tras el calentamiento y al empezar dolor de piernas, no parecia que fuera a durar más de 10 minutos, pero luego me he ido estabilizando, y creo que cuanto más comodo iba de mantener vatios era en las subidas. Al final creo que he apuntado a lo bajo los vatios que podría haber mantenido, y probablemente podría haber aguantado más tiempo así de piernas, pero a que el circuito se acababa, había que sumarle que me dolia terriblemente el culo y estaba sudando como un bendito.
En cuanto a piernas bueno, sensación de quemazón y fatiga casi desde el comienzo, pero no ha ido a más con el paso del tiempo, aunque curiosamente en rodillo se me carga más el gemelo que el muslo, no tengo claro por qué.

Algún consejo?

[Springvalley]

90 mins a 289 el desgaste del domingo ha pasado factura hoy.

[mikado]

Primera aproximacion al R2PH

Vuelta Distancia Altitud Tiempo Velocidad Potencia RC
3 | 1,6 km | 20 m | 2:31 | 37,9 km/h | 381 W | 164 ppm
4 | 0,7 km | 7 m | 1:01 | 38,6 km/h | 326 W | 172 ppm
5 | 0,7 km | 6 m | 1:01 | 39,3 km/h | 304 W | 170 ppm
6 | 1,4 km | 11 m | 2:01 | 40,8 km/h | 304 W | 167 ppm
7 | 1,2 km | 11 m | 2:01 | 35,5 km/h | 283 W | 164 ppm
8 | 1,2 km | 17 m | 2:01 | 36,1 km/h | 308 W | 167 ppm
9 | 1,2 km | 10 m | 2:04 | 35,3 km/h | 287 W | 166 ppm
10 | 1,3 km | 5 m | 2:01 | 37,3 km/h | 308 W | 166 ppm
11 | 1,2 km | 17 m | 2:02 | 34,3 km/h | 283 W | 164 ppm
12 | 1,2 km | 0 m | 2:01 | 36,2 km/h | 308 W | 165 ppm
13 | 1,0 km | 19 m | 2:00 | 29,7 km/h | 287 W | 165 ppm
14 | 1,2 km | 15 m | 2:01 | 35,1 km/h | 307 W | 166 ppm
15 | 1,1 km | 6 m | 2:02 | 33,6 km/h | 287 W | 163 ppm
16 | 9,1 km | -21 m | 14:59 | 36,4 km/h | 306 W | 167 ppm

Buenas sensaciones para esos casi 40 min de trabajo.

[ManuAlcaide]

ya esta en casa mi licencia master del Team forociclista muchas gracias chicos!

Si señor! Nos veremos en Daganzo entonces?

No tengo ni idea tio, tengo que preparar el calendario... cuando es esa?

Pos el 7 de marzo, o sea, casi ya!

[Springvalley]

pues mira esa tiene probabilidades... por que aunuqe no he hecho mucho trabajo anaerobico creo que podria defenderme para esas fechas..

[ManuAlcaide]

Es un circuito durillo, si quieres echarle un vistazo al perfil lo tienes aquí: Trofeo Promoción Daganzo

El año pasado hubo que darle 5 vueltas; duré lo que un caramelo en la puerta de un colegio...

[Springvalley]

Es un circuito durillo, si quieres echarle un vistazo al perfil lo tienes aquí: Trofeo Promoción Daganzo

El año pasado hubo que darle 5 vueltas; duré lo que un caramelo en la puerta de un colegio...

Miedo me dan esos dos repechos de 1-2 kms al 4-5% eso seguro que se pasa a 450 watts si son 5 vueltas acabas haciendote unos 10 o mas km a 450 watts vamos que con 3 vueltecitas yo ya estaria satisfecho por 2 semanas

[clavero76]

Yo también empiezo a pensar que el problema estaba en el calibrado del freno, de todas maneras hoy pruebo otra vez a ver que sale.

Otra cuestión, para pasar el fichero del entrenamiento desde tacx a golden cheetah o similares para analizarlo como se hace. Porque en tacx me muestran un gráfico precioso pero ni busca picos, ni best 60'' ni nada de nada, solo medias generales.

Yo exporto a HRM y luego con este programita (http://www.ergograph.com/) lo convierto a tcx que es con lo que exporto a Strava. Creo que golden cheetah también acepta ese formato

[Mattin]

Eo,

Ya he vuelto a darme caña, hoy 3x15' al 100% UF y quería hacer un SST 85% del UF pero las 4h de ayer me han dejado algo tocadillo.

Una preguntilla, creía que la billat se hacen sobre UF pero últimamente me surge la duda ya que veo a todo el que cuelga su planing que lo hace sobre el P6 y esto es cosa de rhulio? o es de billat?

Un saludo

[clavero76]

Eo,

Ya he vuelto a darme caña, hoy 3x15' al 100% UF y quería hacer un SST 85% del UF pero las 4h de ayer me han dejado algo tocadillo.

Una preguntilla, creía que la billat se hacen sobre UF pero últimamente me surge la duda ya que veo a todo el que cuelga su planing que lo hace sobre el P6 y esto es cosa de rhulio? o es de billat?

Un saludo

Se hacen sobre el P6... 100% on - 50 % off... se trata de pasar el mayor tiempo posible en el VO2max, estableciendo el P6 como la potencia a la que se da ese VO2max a falta de un medidor de gases.

Verás que si haces una sesión como esta: Test 6' + Recuperación 5' + 3 x (3' on al P6 + 3' off al 50%P6) estás en el límite de lo soportable.

[Mattin]

Eo,

Ya he vuelto a darme caña, hoy 3x15' al 100% UF y quería hacer un SST 85% del UF pero las 4h de ayer me han dejado algo tocadillo.

Una preguntilla, creía que la billat se hacen sobre UF pero últimamente me surge la duda ya que veo a todo el que cuelga su planing que lo hace sobre el P6 y esto es cosa de rhulio? o es de billat?

Un saludo

Se hacen sobre el P6... 100% on - 50 % off... se trata de pasar el mayor tiempo posible en el VO2max, estableciendo el P6 como la potencia a la que se da ese VO2max a falta de un medidor de gases.

Verás que si haces una sesión como esta: Test 6' + Recuperación 5' + 3 x (3' on al P6 + 3' off al 50%P6) estás en el límite de lo soportable.

Entendido, entonces estaba equivocado y aque denominaba billat a las 5-9x3' en Z5 de coggan

Y sobre P6 ya intente la temporada pasada y no llegaba a pasar de 5 completas con objetivo de 7

[Springvalley]

bueno pues 75,9 en bascula... poco a poco..