Entrenamiento basado en Potencia ⇒ Nuestros Entrenamientos

[cesartopo]

Me encanta leeros, pero me avergüenza escribir.
Joder, qué envidia más sana.
Eso sí, no sé que voy a mover yo si llevo 7 días sin tocarla......

[ALFUS]

Yo empecé el miércoles con los w, entreno hecho en rodillo y con 15'z2-10(1'z6-30"z3)20'z4-20'z3, al final np200 pm188 fc 145, la z6 me costó mucho [SEE-NO-EVIL MONKEY], ayer ya entreno en carretera 15'z2-20'z4-8'z5-15'z4-8'z5-15'z2, np207,pn 186,fc 133.Las series de z5 tuve que bajar mucho la cadencia para sacar los w , en la primera 76 cad media-np 242 y en la segunda 71 cad media y np 247 , como lo veis? Muy baja?

[mikado]

Semana pestosa...un compañero de curro de baja en último momento y dos proyectos que presentar antes del puente de la constitución a mitad los tenía, asi que "esclavizado" en la oficina todo el día y el fin de semana se presenta igual o peor....Así que la semana tirada por el WC en cuanto a la planificación y entrenos.

Ayer me escapé en la hora de la comida y me pegue un calentón de 7 minutos a 5.6w/kg en una subidita de 2.5km que tengo cerca de casa.

La semana que viene se hará lo que se pueda, y el finde próximo carrera del pavo.

[Springvalley]

Yo empecé el miércoles con los w, entreno hecho en rodillo y con 15'z2-10(1'z6-30"z3)20'z4-20'z3, al final np200 pm188 fc 145, la z6 me costó mucho [SEE-NO-EVIL MONKEY], ayer ya entreno en carretera 15'z2-20'z4-8'z5-15'z4-8'z5-15'z2, np207,pn 186,fc 133.Las series de z5 tuve que bajar mucho la cadencia para sacar los w , en la primera 76 cad media-np 242 y en la segunda 71 cad media y np 247 , como lo veis? Muy baja?

Es baja pero no creo que preocupantemente baja... a mi me ha salido alguin IU en ese orden...

[Springvalley]

Siempre suelen ser de 3h o mas y entorno al 65%. Es lo que manda el coach... De momento no me puedo quejar porque hace un año casi justo que cogi una bici casi por primera vez jaja

si lo manda el trainer no se discute!

[Springvalley]

Semana pestosa...un compañero de curro de baja en último momento y dos proyectos que presentar antes del puente de la constitución a mitad los tenía, asi que "esclavizado" en la oficina todo el día y el fin de semana se presenta igual o peor....Así que la semana tirada por el WC en cuanto a la planificación y entrenos.

Ayer me escapé en la hora de la comida y me pegue un calentón de 7 minutos a 5.6w/kg en una subidita de 2.5km que tengo cerca de casa.

La semana que viene se hará lo que se pueda, y el finde próximo carrera del pavo.

vaya calenton la leche!

[javitintao]

llevaba 2 dias sin salir por mal tiempo y además lluvia,miércoles corrí 8kms suaves y una clase de spinning sin pasar de 120ppm,ayer 16kms corriendo prácticamente trotando,y hoy 2h40m en z2

[Springvalley]

bueno hoy 5horitas a 227 medios creo que 237 np o así hay que coger fondo que soporte la intensidad...

[Mattin]

joder...y en enero que os queda? 7horas?

[Springvalley]

7 horas... espero que no pero 4 o 5 a 250 watts...

[chuickov]

yo esta semana he acumulado 793 TSS,
cuanto soleis acumular vosotros?

[Springvalley]

850 sin contar la sesion de gym y una recuperacion activa queme fume..

[GRACIA19]

Vaya datos.....

[chuickov]

850 sin contar la sesion de gym y una recuperacion activa queme fume..

:cry: :cry: que makinon

[Springvalley]

296 watts en 1h30 con 8 ppms menos que cuando hice 294 hace 2 semanas

[Springvalley]

he acabado con 5 mins a 320 watts

[javitintao]

296 watts en 1h30 con 8 ppms menos que cuando hice 294 hace 2 semanas

no veas que datos,como sigas asi vas s volar la próxima temporada

[javitintao]

yo estoy corriendo todas las mañanas 9kms a ritmo de 5.30 el km a unas 110ppm,llevo corriendo casi 2 semanas porque voy a preparar un ultratrail de 55kms a últimos de enero,hoy tenia pensado hacer iu pero hemos salido una grupeta de 12 y hemos subido el puerto a palos,e dado 19' a 298w 341np 156ppm,es lo que tiene salir con gente,te calientas y pasa lo que pasa.

[Springvalley]

eso no es una grupeta macho eso es una panda de hij.... .. ..ta... vaya candela!

[javitintao]

eso no es una grupeta macho eso es una panda de hij.... .. ..ta... vaya candela!

pues la verdad es que si jejejeje,mirando datos en el goldenchetaah fijate las normalizadas
5' 359w 391np
6' 350w 388np
10' 323w 373np
a