Entrenamiento (Charla general) ⇒ Entrenamientos Rodillo para MTB...

[nos]

Hola, llevo andando unos 6 meses en MTB y solemos salir 3 días a la semana, que son: Martes, Jueves y Domingo. Nos hacemos rutas de unos 35/40Km con 800/1000m de desnivel, depende también de la gente y el tiempo. En los 6 meses que llevo andando he hecho 2 marchas organizadas de 60Km con 1800m de desnivel.

Pronto me compraré un Rodillo ya que quiero ganar más fondo y estar más preparado físicamente. Aparte, aquí en invierno salimos pocos días y con el rodillo puedo compensar de alguna manera los días que no salgamos. Quiero entrenamientos para Rodillo pero mi duda es que entrenamientos debo seguir, ya que hay varios entrenamientos por Google y no sé cual será el mas adecuado para mí...

Tendré todo el tiempo del mundo para estar en el rodillo, es decir, me da igual estar pedaleando 2h que 7h .


Saludos! .

[nos]

Alguna ayuda? .

[cesartopo]

Esa pregunta es muy genérica.
Si quieres algo así compra ciclismo a fondo y mira los entrenos genéricos.
Aunque lo mejor es que te asesore un entrenador para saber lo que pretendes con el rodillo.
No hace falta meter mucho tiempo.

[nos]

Hola, lo que pretendo con el rodillo es entrenar más y así coger más fondo, simplemente eso .


Saludos .

[cesartopo]

Pues súbete y pedalea. Ja, ja, ja.
No, fuera de bromas.
Si no te quieres aburrir, yo haría primero un test para saber cómo estoy. Por ejemplo, un conconi si no tienes medidor de wattios.
Tras ello, una vez que sepa mi umbral anaeróbico, vería a qué velocidad lo tengo en ese rodillo.
Un entrenamiento posible sería calentamiento de 15 minutos, 15 minutos a velocidad de umbral, 5 minutos de recuperación pedaleando suave, 15 minutos de nuevo a velocidad de umbral y para finalizar, unos 10 minutos suave.
Al principio empieza las fases principales de 8 minutos y poco a poco ve subiendo hasta 20 minutos.
Con eso mejorarás y te servirá de apoyo.

[cesartopo]

Calentamiento 15 minutos
Fase principal (Al principio 8, hasta llegar a 20 minutos)
Descanso con pedaleo suave
Fase principal (Al principio 8, hasta llegar a 20 minutos)
Recuperación de 10 minutos.

[nos]

Hola, muchas gracias. Con lo de "Fase principal (Al principio 8, hasta llegar a 20 minutos) " te refieres a hacerlo a velocidad de umbral?.

Cuanto tiempo debo estar haciendo dicho circuito?.


Saludos .

[cesartopo]

Sí, que una vez que sepas tu umbral, empieces haciendo dos repeticiones de 8 minutos y cada semana aumentas uno o dos minutos hasta que las hagas de 20 minutos.
Al principio puedes hacer 3x8, y poco a poco ir subiendo:
3x8
2x12
2x15
2x18
2x20

[cesartopo]

Cada mes más o menos puedes repetir el test de conconi para ver cuál sería la nueva velocidad de umbral.

[nos]

Vale, ya comprendo lo que quieres decir. En cuanto al tiempo sobre el rodillo, que me aconsejas? .

[aextremiana]

Cuidado con el tiempo en el rodillo. Ten agua al lado que te dehidratas

[nos]

Cuidado con el tiempo en el rodillo. Ten agua al lado que te dehidratas

Eso quería saber, cuanto tiempo es recomendado estar entrenando en rodillo y tal...

[cesartopo]

El que puedas. Ese aspecto es más psicológico. Pero como te han dicho por aquí, un pedazo de ventilador justo delante y mucha agua con sales.....
De todas formas, el hombre es un animal de costumbres y si empiezas por 20 minutos y cada día aumentas 5 minutos, cuando te des cuenta te metes una hora sin enterarte.