Entrenamiento basado en Potencia ⇒ mi diario de entrenamiento(javitintao)

[Springvalley]

Q ppms medias?

[javitintao]

Q ppms medias?

pues tengo la banda del garmin que no me funciona y llevo un pulsometro de los baratos que no marca la media de pulsaciones, haber si tengo tiempo y me acerco a comprar una ant+, el pulso era entre 140-165

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[javitintao]

Entrenamiento hoy de z2 alta, pulsaciones entre 135-140

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[javitintao]

Hoy tenia pensado hacer un ss pero a última hora e quedado con un amigo y hemos salido juntos, como disponia de 2h nos hemos ido a un puerto que hay cerca de casa y lo hemos subido 2 veces, la primera subida promediaba 321w en 15 minutos y e levantado el pie porque se iba quedando, la segunda la hemos subido a unos 290w de media, como siempre el viento de morros en la subida nos a fastidiado un poco sobretodo ami por la baja cadencia, al final unas 2h a 251w medios y 271w normalizados, mañana saldre unos 90' a rodar muy suave.

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[javitintao]

Hoy tenia el dia libre y e salido solo para estar temprano en casa, e subido un puerto en 52' a 278w, despues otro 29' a 277w y de regalo 16'a 295w, en total 3h48' 111km 2152m desnivel 242w y 253w normalizados
Aun no e cargado la ruta al wko, os dejo el entreno en el strava.

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[marcelo1974]

Cuantos años llevas en ciclismo??? Yo empece en agosto 2013 y avanzo lento pero seguro.

[javitintao]

Tengo muy abandonado el diario, voy a actualizarlo

[javitintao]

mi objetivo es mantener durante toda la temporada un nivel aceptable,para cuando pueda ir a una carrera no valla arrastrandome,mi trabajo no es compatible con las carreras porque el fin de semana es cuando mas trabajo tengo,ahora mismo estoy sobre 70-72kg el objetivo es llegar a los 65-67kg,iré actualizando cada entrenamiento que valla realizando y acepto consejos de todos,mañana intentaré hacer una salida larga en z2 y los puertos en z3,cuando tenga a mano el portátil pongo los datos de esta semana,un saludo.

[javitintao]

lo que ayer parecía un dia duro en el trabajo se convirtio en tarde libre,sali a rodar con 4 amigos y la cosa se torció un poco,hoy iba bastante vacio de ayer y e terminado la salida con un 17% de desacople,mañana a descansar y el martes toca iu

[Mattin]

a tope!!!! yo pasare de los IU (ya he sufrido bastante este año) y me quedo con los SS

[javitintao]

ayer fui 30' a correr y hoy me dolían un poco las piernas al principio,pero a partir de los 20 minutos me e encontrado muy bien,solo tenia 90' y e cumplido el objetivo que era 275w,e salido con una grupeta de 10 ciclista,e ido todo el rato tirando a la ida y la vuelta,en la subida me e tenido que contener y subir a los watt estipulados,al final 274w 278np 147ppm


la carrera de ayer

[cesartopo]

Javi, el desacople, ¿cómo lo ves?

[javitintao]

Javi, el desacople, ¿cómo lo ves?

muy bien cesar,lo mejor de todo es que cuando me pongo a 300w voy muy parejo 49-51,a potencias bajas y con mucha cadencia si hay mas desacople,te dejo el entrenamiento de hoy

[pedrito555]

Grandísimo Javi!
Después del accidente que tuviste hacer todo eso y salir para adelante!!

Un saludo!

[t4h4wk]

Cómo van los entrenos Javi? Me he leído todo el hilo. Saludos!!