Entrenamiento basado en Pulso ⇒ duración del periodo de base

[melorri]

Hola, este año voy a praticipar en el soplao de btt( 23 de mayo) y un mes después en la QH(si me toca).
He empezado este lunes el entrenamiento, mi idea es hacer durante la base Z3 alto en spinning( el plan es simular SS dejando que el pulso empiece el SS al 90% de mi UAna y terminarlo al 95%, es decir, tengo en cuenta un desacople estimado por mi experiencia para tratar que así la potencia sea uniforme y las salidas largas en Z2( sólo cuando pueda salir >3horas)
En resumen para e aprovechar los entrenos cortos, que hago entre semana haré más intensidad.
TEngo la duda de s habré empezao demasiado pronto, ya que empezar ahora e va a suponer hacer una base de 15 semanas( con Z2,Z3 y puede que algún día de 15s al final) y luego haría 8 semanas de específico( Z$, Billat...).
Lo que pretendo con hacer tanta base es mejorar mi UL ya que lo que hago son pruebas de fondo a ritmos tranquilos( soplao 12h y QH en 8h aprox). Pero no estoy seguro de que pueda ir mejorando mi UL con unas base tan larga o es más recomendable hacer 10 semanas y pasar al específico para ir extresando más al cuerpo sin que se "acvostumbrea una misma intensidad y ya no mejores apena?, para evitar esto procuraré ir subiendo el volumen y algo la intensidad...
¿Veis razonable que la base sea tan larga o espero a diciembre para empezar y de momento sigo saliendo a mi bola?. Desde vuestra experiencia y sabiendo que llevo uns 2 años en bici e forma regular cómo lo enfocaríais?
Gracias por adelantado

[melorri]

Entreno así porque entre semana sólo puedo entrenar en bici de spining y por eso intento hacer una base con más intensidad que la tradicional de rodajes largos en Z1 y 2pero no tengo en spinning ni velocímetro ni potenciómetro) así que debo guiarme por pulso y sensaciones( sabiendo el desacople cardíaco que tendré en spinning... y eso que uso ventilador apuntándome a los muslos-huevos-abdomen. La tirada larga la dejo para los sábados

[David82]

Hola, este año voy a praticipar en el soplao de btt( 23 de mayo) y un mes después en la QH(si me toca).
He empezado este lunes el entrenamiento, mi idea es hacer durante la base Z3 alto en spinning( el plan es simular SS dejando que el pulso empiece el SS al 90% de mi UAna y terminarlo al 95%, es decir, tengo en cuenta un desacople estimado por mi experiencia para tratar que así la potencia sea uniforme y las salidas largas en Z2( sólo cuando pueda salir >3horas)
En resumen para e aprovechar los entrenos cortos, que hago entre semana haré más intensidad.
TEngo la duda de s habré empezao demasiado pronto, ya que empezar ahora e va a suponer hacer una base de 15 semanas( con Z2,Z3 y puede que algún día de 15s al final) y luego haría 8 semanas de específico( Z$, Billat...).
Lo que pretendo con hacer tanta base es mejorar mi UL ya que lo que hago son pruebas de fondo a ritmos tranquilos( soplao 12h y QH en 8h aprox). Pero no estoy seguro de que pueda ir mejorando mi UL con unas base tan larga o es más recomendable hacer 10 semanas y pasar al específico para ir extresando más al cuerpo sin que se "acvostumbrea una misma intensidad y ya no mejores apena?, para evitar esto procuraré ir subiendo el volumen y algo la intensidad...
¿Veis razonable que la base sea tan larga o espero a diciembre para empezar y de momento sigo saliendo a mi bola?. Desde vuestra experiencia y sabiendo que llevo uns 2 años en bici e forma regular cómo lo enfocaríais?
Gracias por adelantado

No se si es una idiotez lo que voy a decir, pero para hacer base no es mucho Z3?

[clavero76]

cada maestrillo tiene su librillo, pero yo suelo empezar la temporada con dos periodos:

Base
Pretemporada: Z2 y SS + otros deportes
Aeróbico contínuo: Z4 continua / 15s-30s / Interumbrales o SS

Específico
Aeróbico interválico: Z4 interválica (2-3x20') / Z5 (Billats o 5x5')
Anaeróbicoo: Z6 2 días por semana + 15s/30s

Integración-Competición

[melorri]

cada maestrillo tiene su librillo, pero yo suelo empezar la temporada con dos periodos:

Base
Pretemporada: Z2 y SS + otros deportes
Aeróbico contínuo: Z4 continua / 15s-30s / Interumbrales o SS

Específico
Aeróbico interválico: Z4 interválica (2-3x20') / Z5 (Billats o 5x5')
Anaeróbicoo: Z6 2 días por semana + 15s/30s

Integración-Competición

Sí ese es mi plan sañlvop que yo no haré apenas 15s porque no tengo potenciómetro. Lo que preguntaba es si no es "demasiado largo hacer tantas semanas si porque he empezado este lunes mi "pretemporada"( mi objetivo es llegar al 100% al soplao btt y aguantar la forma un mes más hasta la QH

[melorri]

/quote]
No se si es una idiotez lo que voy a decir, pero para hacer base no es mucho Z3?[/quote]
No creo que sea demasiada intensidad, empezaré con un par de semanas rodando en torno a mi umbral aeróbico y pco a poco iré subiendo hasta hacer rodajes continuos de 90' al 90-95% de mi pulso del MEEL( es decir intentaré simular Z3+/SS con pulso porque no tengo potenciómetro. El motivo es que entre semana no puedo coger la bici y sólo puedo hacer 90' en una bici de spinning y parece claro que, si dispones de poco tiempo, es mejor meter más intensidad. El las tiradas largas de los sábados sí haré rodajes más suaves porque al ser >3 horas igualmente producirán adaptaciones por deplección de glucógeno. Cuando termine la base meteré más intensidad en estas salidas también puertos al pseudoMEEL y entre semana haré pseudo SS( digo "pseudo" porque los hago por pulso) y un día de billat a la semana...

[madooeiei]

Gracias por la info
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[t4h4wk]

En general soy partidario de hacer base en Z3 pero este estudio me está haciendo dudar.

http://jap.physiology.org/content/114/4/461.long

En él dos grupos de ciclistas entrenaron uno con el polarizado y otro en la zona del umbral. El número de horas a la semana fue similar y los dos grupos mejoraron pero el polarizado mejoró más. Además los volúmenes fueron bajos (5h a la semana), que es donde se supone que los entrenos en umbral superan al polarizado.

Mi experiencia personal no me dice eso pero llevo unos dias dándole vueltas. Qué opináis?

[melorri]

En general soy partidario de hacer base en Z3 pero este estudio me está haciendo dudar.

http://jap.physiology.org/content/114/4/461.long

En él dos grupos de ciclistas entrenaron uno con el polarizado y otro en la zona del umbral. El número de horas a la semana fue similar y los dos grupos mejoraron pero el polarizado mejoró más. Además los volúmenes fueron bajos (5h a la semana), que es donde se supone que los entrenos en umbral superan al polarizado.

Mi experiencia personal no me dice eso pero llevo unos dias dándole vueltas. Qué opináis?

Que los entrenos de Z3 tienen por finalidad la depleción de los depósitos de glucógeno muscular para inducir las adaptaciones musculares. Entrenando 5h , si no haces el entrenamiento que provoque este agotamiento de glucógeno, no vale casi para nada

[t4h4wk]

El estudio dice que si que vale para bastante.

[melorri]

Siempre he leído q el entenamiento polarizado sólo es recomendable para ciclistas que entrenan un volumen añlto( sobre 15-20h), para menos tiempo se dice q es mejor trabajar la Z3...

[t4h4wk]

Estoy de acuerdo melorri, yo también he escuchado eso siempre. Pero leyendo el estudio se dice que los 2 grupos entrenaron 5h a la semana, lo que está muy por debajo de las 15-20h y aún así el grupo de polarizado mejoró más. No sé si esta mejora podría venir de los intervalos por encima del umbral...

[melorri]

Claro, sobre todo porque si entrenas sólo 5h semanales no hay q hacer Z2-3 es tan poco tiempo q es mejor hacer sólo mucha intensidad. Y en este caso no habría ni q "polarizar" sino únicamente salir 3-4 días a tope( Z4-5...) eso si esta mejoría sería efímera

[tomcruzz]

Pero leyendo el estudio se dice que los 2 grupos entrenaron 5h a la semana, lo que está muy por debajo de las 15-20h y aún así el grupo de polarizado mejoró más gclub ผ่านเว็บ