Entrenamiento basado en Potencia ⇒ Diario entrenamiento - CESARTOPO

[cesartopo]

David, de verdad que no voy a entrar a valorar tu caso pues no te conozco.
Tampoco voy a comentar lo que te han dicho.
Sólo te invito a mi estudio a que te eche un vistazo.
Te aseguro que no te arrepentirás.
Lo único que te digo es que iba a montar un estudio con CUSTON4 y ya no lo voy a hacer.

[cesartopo]

¡Cuanto tiempo!
Pues bien, para el año próximo quiero correr alguna carrerilla.
Estoy siguiendo una dieta en la que me hincho a comer y sigo bajando peso.
Para Febrero espero estar en 77-78 Kg con mi 1,85 de altura.
Objetivo, subir FTP.
No sé ni por dónde ando, pero supongo que por 250 como mucho.
Ya he bajado 4 Kg y mi idea es conseguir 4 wattios por kilo.
78*4=312 wattios
Sé que es mucha tela y posiblemente no lo consiga, pero por intentarlo que no quede.
Ya os contaré.

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[cesartopo]

Hoy me he autoajustado con RETÜL pues he cambiado el sillín y no iba fino, incluso dejando la misma altura.
Por cierto, una maravilla de sillín el Prólogo Scratch Pro.
Lo he hecho a 200 wattios pues iba con el punto pero sin agobiarme.
Al final, por probar he rodado un rato a 300 wattios y madre mía. Ufffff, voy a centrarme en subir FTP pero ya, ja, ja, ja.

[cesartopo]

85.0 ha marcado esta mañana la báscula. Ya quedan menos para mi objetivo, 78.0 kg.

[cesartopo]

Esta temporada voy a hacer un entrenamiento diferente.
Como quiero conseguir 312 wattios con 78 kg para obtener 4w/kg voy a entrenar de la siguiente forma:
Haré series de 310 wattios desde el principio.
Pero, ¿cómo?
Pues muy sencillo, escucharé a mi cuerpo. Voy a ver cómo mi cuerpo va respondiendo a las series de esa intensidad.
Al principio, quizás haga repeticiones de un minuto con descansos de otro minuto y poco a poco iré subiendo la duración y jugando con la recuperación.
La idea es hacer sesiones de una hora en rodillo y respetar tres semanas de intensidad creciente más una de recuperación.
Los sábados saldré con la grupeta a "lo que salga"
Ya os iré contando.

[cesartopo]

Ufffff, hoy 70 km llevando dos días de salidas en las últimas tres semanas.
Iba muy ligero pero me han fallado las fuerzas al final.
Cuando he llegado pesaba 84,5 después de beber 1,5 litros de agua.
Al salir he pasado 85,0

[manchi]

Sigo con interés tu hilo pues aunque yo no entreno con potencia y no lo tengo todo tan controlado en el fondo estoy intentando hacer como tu, osea perder peso y ganar potencia (mantener o incluso incrementar el músculo).

Llevo la temporada con mucho retraso pues tuve dos parones de 3 semanas al final del invierno y primavera y ahora estoy metiendo intensidad y entre la "falta de alimento", la intensidad y no se si los calores el cuerpo me está reaccionando con mucho cansancio.

En mi caso tengo que perder bastantes más kg que tu y hasta la temporada próxima no creo que esté en mi peso pero de momento las cifras son buenas, todo lo que me voy quitando es grasa.

De todas formas lo mejor sería hablar de porcentaje de grasa corporal más que de pesos absolutos ¿no?. Mi objetivo es llegar al 15% (que con 43 años no estaría nada mal) y soñar con un 12-13%

[cesartopo]

Sigo con interés tu hilo pues aunque yo no entreno con potencia y no lo tengo todo tan controlado en el fondo estoy intentando hacer como tu, osea perder peso y ganar potencia (mantener o incluso incrementar el músculo).

Llevo la temporada con mucho retraso pues tuve dos parones de 3 semanas al final del invierno y primavera y ahora estoy metiendo intensidad y entre la "falta de alimento", la intensidad y no se si los calores el cuerpo me está reaccionando con mucho cansancio.

En mi caso tengo que perder bastantes más kg que tu y hasta la temporada próxima no creo que esté en mi peso pero de momento las cifras son buenas, todo lo que me voy quitando es grasa.

De todas formas lo mejor sería hablar de porcentaje de grasa corporal más que de pesos absolutos ¿no?. Mi objetivo es llegar al 15% (que con 43 años no estaría nada mal) y soñar con un 12-13%

Hola manchi.
Pues a mí me está llevando una nutricionista deportiva que colabora con mi estudio. Me hace una dieta personalizada en función de los entrenamientos que hago y según eso, realizo distintas comidas los días previos al entreno con respecto a los días de entreno y los que sin entrenar, al día siguiente tampoco salgo.
Al principio es un rollo, pero una vez que le vas cogiendo el truco, casi no hace falta seguirla al pie de la letra pues tú mismo ya sabes lo que tienes que comer en función del día y de lo que vayas a hacer mañana.
Mido 1.85m y ahora peso 84.5 Kg. Creo recordar que el porcentaje de grasa lo tengo sobre el 14%, aunque no me hagas mucho caso pues me lo dijo hace unos días y no estoy seguro.
Lo bueno de esto es que como mucha cantidad pero voy adelgazando poco a poco y no desfallezco los días que entreno. Antes, cuando intenté realizar otras dietas milagro, casi no podía entrenar pues iba siempre arrastrado y con pajarones impresionantes.

[cesartopo]

Llevo dos días con rodillo en la playa y estoy hecho una braga.
Alterno periodos de 200w con descansos de 100w y no penséis que puedo mucho más.

[Amnesiac]

Muy interesante este articulo.....