Entrenamiento basado en Potencia ⇒ Datos carrera Master

[torrlauu]

porque coogan lo representa con el test de 5 min el vo2max???

[Springvalley]

Desconozco q dice coogan lo he olvidado ya todo....pero bueno ya sabes cada maestrillo dice una cosa... ponle 5,5 si quieres...

[mikado]

Otra carrera por mi zona, esta vez en un circuito de 6 km, al cual se le daban 10 vueltas. Datos :

Tiempo : 1h 28minutos
Potencia Media : 258w, 296w normalizada.

TOP's :
TOP 60 min : 266w, 299w normalizada.
TOP 20 min : 290w, 318w normalizada.
TOP 5 min : 340w, 346w normalizada.
TOP 1 min : 457w.

[culebru]

Peso?, puesto?.....

[mikado]

Peso?, puesto?.....

68.5-69kgr, llegada al sprint puesto 15º.

[torrlauu]

datos de una carrera tipo master (68kg): 6 vueltas a un circuito de 20km, tenía algunos repechos pero el más duro eran 1,2km al 4-5 por ciento.

-tiempo: 3 horas
-potencia media: 225w
-potencia normalizada: 276w

-30 minutos mas o menos por vuelta.

1º vuelta: 253w medios, 293w normalizados.
2º vuelta: 243w medios, 295w normalizados.
3º vuelta: 242w medios, 302w normalizada.
4º vuelta: 215w medios, 261w normalizados.
5º vuelta: 216w medios, 260w normalizados.
6º vuelta: 187w medios, 240w normalizada.

top 60:260w
top:20:275w
top5:330w
top1:480w
top 30s:602w
top5s:902w

la primera vuelta se salió bastante rápido, la segunda y tercera vuelta estuve buscando la escapada y saliendo a muchos ataques, metiendome en algún corte sin exito, la cuarta vuelta me tenía que dar un descanso y me fuí a mitad de paquete sin moverme nada y justo en esta vuelta se hizo la escapada buena, metiendose bastante gente. Se acabo la carrera y ya "tranquilos" hasta meta, tuve que meterme al sprint porque me jugana con varios ser el tercero en mi categoría quedando finalmente 4, y el 25 en la general, salimos unos 150 participantes y por delante llegaron unos 17fugados y en el pelotón no mas de 30-40 donde iba yo.

Es la primera carrera que llevo vatios y me ha sorprendido porque los datos no me parecen muchos para lo que se sufre, esta claro que para estas carreras hay que entrenar mucho los cambios bruscos de ritmo y el vo2max.

Apartir de ahora voy a correr siempre con vatios y iré colgando los datos próxima carrera copa españa escorial.

[martesjueves]

Esos datos cuadran perfectamente para alguien que ha estado intentandolo. Se nota que sabes ir peloton viendo tu peso y los vatios de la vuelta que diste en la trastienda.
Si estas en forma, en el Escorial veras un P6 impresionante para ser en carrera. Se llega descansado a canteras y hasta el PM mueves lo que no esta escrito. Ya nos contaras.

[torrlauu]

Bueno pues carrera memorial Montenegro terminada con dignidad en el pelotón principal. Muchísimo nivel impresionante, estaban todos los master buenos, faltaron algunos del norte pero hasta el mobel monforte vino a correr.
Hoy recién levantado en la bascula 67.6kg, y ahí van los datos de la carrera, decir que salvo un ataque al principio el resto de la carrera he ido lo más tapado posible y aguantar lo más posible, ya que se ha ido rapidísimo y no doy para más.
2h24min a 236w medios y 290w normalizados, 157pul/med.
Las canteras: - Subida completa hasta después del pueblo: 16min a 330w-355w normalizados. – hasta el primer descansillo de la subida 9min a 355w-370w normalizados. Decir que empecé muy bien colocado y poco a poco fui perdiendo posiciones y sufriendo mucho para poder coronar sin soltarme, siempre pensando en gastar lo justo ( sino hay fuerzas para más, era lo que tenía que hacer para no soltarme). Aquí hubo una buena criba y nos quedamos unos 80 ciclistas en el grupo, asique 120 al palco.
La almenara después de 15min a 260w por la carretera de las antenas, la subida salieron 5:15min a 347w.
El mojón: ya con amagos de calambres, 8min a 335w, los dos primeros minutos a 405w y después cada uno a su ritmo, pude coronar en un grupo, y veíamos grupos por delante y por detrás, calculo que al pie del mojón no íbamos más de 60 tios más los que fuesen por delante.
Y ya para rematarme los últimos 10min de carrera se pusieron a tirar dos oposur y nos llevarón a 300w, haciendo el ultimo km a 362w. y justo enlazando con el grupo de delante.
TOP 1min a 446w, top 2min a 425w,top 3min a 405w, top 5min a 371w, top 15min a 330w, 20min a 290w, 30min a 282w40 min a 270w60min a 265w, y 90min a 250w.
Toma ya jajaja para los que les gusten los datos y entrenen con potenciómetro…el puesto ya lo pondré.
He llegado a esta carrera con 420w en el test de 5min y 4.45w/kg de ftp.

[tolkien24]

Bueno pues carrera memorial Montenegro terminada con dignidad en el pelotón principal. Muchísimo nivel impresionante, estaban todos los master buenos, faltaron algunos del norte pero hasta el mobel monforte vino a correr.
Hoy recién levantado en la bascula 67.6kg, y ahí van los datos de la carrera, decir que salvo un ataque al principio el resto de la carrera he ido lo más tapado posible y aguantar lo más posible, ya que se ha ido rapidísimo y no doy para más.
2h24min a 236w medios y 290w normalizados, 157pul/med.
Las canteras: - Subida completa hasta después del pueblo: 16min a 330w-355w normalizados. – hasta el primer descansillo de la subida 9min a 355w-370w normalizados. Decir que empecé muy bien colocado y poco a poco fui perdiendo posiciones y sufriendo mucho para poder coronar sin soltarme, siempre pensando en gastar lo justo ( sino hay fuerzas para más, era lo que tenía que hacer para no soltarme). Aquí hubo una buena criba y nos quedamos unos 80 ciclistas en el grupo, asique 120 al palco.
La almenara después de 15min a 260w por la carretera de las antenas, la subida salieron 5:15min a 347w.
El mojón: ya con amagos de calambres, 8min a 335w, los dos primeros minutos a 405w y después cada uno a su ritmo, pude coronar en un grupo, y veíamos grupos por delante y por detrás, calculo que al pie del mojón no íbamos más de 60 tios más los que fuesen por delante.
Y ya para rematarme los últimos 10min de carrera se pusieron a tirar dos oposur y nos llevarón a 300w, haciendo el ultimo km a 362w. y justo enlazando con el grupo de delante.
TOP 1min a 446w, top 2min a 425w,top 3min a 405w, top 5min a 371w, top 15min a 330w, 20min a 290w, 30min a 282w40 min a 270w60min a 265w, y 90min a 250w.
Toma ya jajaja para los que les gusten los datos y entrenen con potenciómetro…el puesto ya lo pondré.
He llegado a esta carrera con 420w en el test de 5min y 4.45w/kg de ftp.

Pues ya puedes hacer otro test, porque esa subida a canteras ya te ha dado 16' que mejoran ese FTP....

[Springvalley]

Bueno pues carrera memorial Montenegro terminada con dignidad en el pelotón principal. Muchísimo nivel impresionante, estaban todos los master buenos, faltaron algunos del norte pero hasta el mobel monforte vino a correr.
Hoy recién levantado en la bascula 67.6kg, y ahí van los datos de la carrera, decir que salvo un ataque al principio el resto de la carrera he ido lo más tapado posible y aguantar lo más posible, ya que se ha ido rapidísimo y no doy para más.
2h24min a 236w medios y 290w normalizados, 157pul/med.
Las canteras: - Subida completa hasta después del pueblo: 16min a 330w-355w normalizados. – hasta el primer descansillo de la subida 9min a 355w-370w normalizados. Decir que empecé muy bien colocado y poco a poco fui perdiendo posiciones y sufriendo mucho para poder coronar sin soltarme, siempre pensando en gastar lo justo ( sino hay fuerzas para más, era lo que tenía que hacer para no soltarme). Aquí hubo una buena criba y nos quedamos unos 80 ciclistas en el grupo, asique 120 al palco.
La almenara después de 15min a 260w por la carretera de las antenas, la subida salieron 5:15min a 347w.
El mojón: ya con amagos de calambres, 8min a 335w, los dos primeros minutos a 405w y después cada uno a su ritmo, pude coronar en un grupo, y veíamos grupos por delante y por detrás, calculo que al pie del mojón no íbamos más de 60 tios más los que fuesen por delante.
Y ya para rematarme los últimos 10min de carrera se pusieron a tirar dos oposur y nos llevarón a 300w, haciendo el ultimo km a 362w. y justo enlazando con el grupo de delante.
TOP 1min a 446w, top 2min a 425w,top 3min a 405w, top 5min a 371w, top 15min a 330w, 20min a 290w, 30min a 282w40 min a 270w60min a 265w, y 90min a 250w.
Toma ya jajaja para los que les gusten los datos y entrenen con potenciómetro…el puesto ya lo pondré.
He llegado a esta carrera con 420w en el test de 5min y 4.45w/kg de ftp.

Menuda ensalada de wattios madre del amor hermoso que burrada...

[martesjueves]

Bueno pues carrera memorial Montenegro terminada con dignidad en el pelotón principal. Muchísimo nivel impresionante, estaban todos los master buenos, faltaron algunos del norte pero hasta el mobel monforte vino a correr.
Hoy recién levantado en la bascula 67.6kg, y ahí van los datos de la carrera, decir que salvo un ataque al principio el resto de la carrera he ido lo más tapado posible y aguantar lo más posible, ya que se ha ido rapidísimo y no doy para más.
2h24min a 236w medios y 290w normalizados, 157pul/med.
Las canteras: - Subida completa hasta después del pueblo: 16min a 330w-355w normalizados. – hasta el primer descansillo de la subida 9min a 355w-370w normalizados. Decir que empecé muy bien colocado y poco a poco fui perdiendo posiciones y sufriendo mucho para poder coronar sin soltarme, siempre pensando en gastar lo justo ( sino hay fuerzas para más, era lo que tenía que hacer para no soltarme). Aquí hubo una buena criba y nos quedamos unos 80 ciclistas en el grupo, asique 120 al palco.
La almenara después de 15min a 260w por la carretera de las antenas, la subida salieron 5:15min a 347w.
El mojón: ya con amagos de calambres, 8min a 335w, los dos primeros minutos a 405w y después cada uno a su ritmo, pude coronar en un grupo, y veíamos grupos por delante y por detrás, calculo que al pie del mojón no íbamos más de 60 tios más los que fuesen por delante.
Y ya para rematarme los últimos 10min de carrera se pusieron a tirar dos oposur y nos llevarón a 300w, haciendo el ultimo km a 362w. y justo enlazando con el grupo de delante.
TOP 1min a 446w, top 2min a 425w,top 3min a 405w, top 5min a 371w, top 15min a 330w, 20min a 290w, 30min a 282w40 min a 270w60min a 265w, y 90min a 250w.
Toma ya jajaja para los que les gusten los datos y entrenen con potenciómetro…el puesto ya lo pondré.
He llegado a esta carrera con 420w en el test de 5min y 4.45w/kg de ftp.

Gracias por los datos. A parte de ser una pasada, da gusto ver algo tan detallado.
Aquí se puede ver lo que falta realmente para ir cerca de los primeros en una carrera dura.

[torrlauu]

De nada, cuando entrenaba por vatios sin posibilidad de llevarlo en carrera era yo el que os daba la tabarra para que colgaseis los datos. Lo hago encantado porque me gusta. La pregunta es cuantos vatios movieron los primeros para subir el mojón? Yo creo que se mantuvieron toda la subida por encima de 400w para mi peso, incluso sobre 420-430w, que pena no poder ver los datos de felipe peces que corre con un quarq creo jajajajja

[martesjueves]

De nada, cuando entrenaba por vatios sin posibilidad de llevarlo en carrera era yo el que os daba la tabarra para que colgaseis los datos. Lo hago encantado porque me gusta. La pregunta es cuantos vatios movieron los primeros para subir el mojón? Yo creo que se mantuvieron toda la subida por encima de 400w para mi peso, incluso sobre 420-430w, que pena no poder ver los datos de felipe peces que corre con un quarq creo jajajajja

Lo que hemos comentado a veces por aqui. Los buenos rondan los 5wkg y los que dan exhibiciones están por encima. No sabemos cuanto por encima, pero lo están. Intuimos que hay gente mas cerca de 6 que de 5.

[jaby80]

Me encantan los datos carreristas....

Enviado desde mi C6603 mediante Tapatalk

[torrlauu]

Bueno pues carrera memorial Montenegro terminada con dignidad en el pelotón principal. Muchísimo nivel impresionante, estaban todos los master buenos, faltaron algunos del norte pero hasta el mobel monforte vino a correr.
Hoy recién levantado en la bascula 67.6kg, y ahí van los datos de la carrera, decir que salvo un ataque al principio el resto de la carrera he ido lo más tapado posible y aguantar lo más posible, ya que se ha ido rapidísimo y no doy para más.
2h24min a 236w medios y 290w normalizados, 157pul/med.
Las canteras: - Subida completa hasta después del pueblo: 16min a 330w-355w normalizados. – hasta el primer descansillo de la subida 9min a 355w-370w normalizados. Decir que empecé muy bien colocado y poco a poco fui perdiendo posiciones y sufriendo mucho para poder coronar sin soltarme, siempre pensando en gastar lo justo ( sino hay fuerzas para más, era lo que tenía que hacer para no soltarme). Aquí hubo una buena criba y nos quedamos unos 80 ciclistas en el grupo, asique 120 al palco.
La almenara después de 15min a 260w por la carretera de las antenas, la subida salieron 5:15min a 347w.
El mojón: ya con amagos de calambres, 8min a 335w, los dos primeros minutos a 405w y después cada uno a su ritmo, pude coronar en un grupo, y veíamos grupos por delante y por detrás, calculo que al pie del mojón no íbamos más de 60 tios más los que fuesen por delante.
Y ya para rematarme los últimos 10min de carrera se pusieron a tirar dos oposur y nos llevarón a 300w, haciendo el ultimo km a 362w. y justo enlazando con el grupo de delante.
TOP 1min a 446w, top 2min a 425w,top 3min a 405w, top 5min a 371w, top 15min a 330w, 20min a 290w, 30min a 282w40 min a 270w60min a 265w, y 90min a 250w.
Toma ya jajaja para los que les gusten los datos y entrenen con potenciómetro…el puesto ya lo pondré.
He llegado a esta carrera con 420w en el test de 5min y 4.45w/kg de ftp.

Pues ya puedes hacer otro test, porque esa subida a canteras ya te ha dado 16' que mejoran ese FTP....

son 16min que saldrían a 4.53w/kg con la correción de 0.93, faltan otros 4 minutos en los que muy probablemente no mantenga ya esos vatios porque como he comentado llegué al final sufriendo muchisimo, ademas llegamos a este punto bastante frescos.

ME gusta también subir los datos para que se vea que con poco ftp también se puede acabar carreras master, la verdad que esta es la de mas nivel que he hecho ( en esta si reconozco que con menos ftp que yo dificil terminarla), pero en otras carreras buenas como tudela de duero trofeo sobreruedas o el trofeo santiago he quedado en una el 11 y otra el 12 y son carreras duras también y de nivel. Decir que no solo son vatios es la táctica en carrera, colocación, capacidad de sufrimiento y un largo etc... y espero seguir mejorando año a año y estoy pensando mucho el contratar un entrenador, asique si alguien del foro me puede aconsejar a alguien encantado

[mikado]

Juer "poco FTP", pegarse 16 minutos a 330w....aunque no puedas mantenerlo, por mucho que baje se quedaria en 320w o quizás algo más, que ya está muy bien!

[tolkien24]

Juer "poco FTP", pegarse 16 minutos a 330w....aunque no puedas mantenerlo, por mucho que baje se quedaria en 320w o quizás algo más, que ya está muy bien!

Y viene con tralla de antes, no empiezas "fresco" esos 16'....

[torrlauu]

bueno pues entrenando no creo sinceramente que sea capaz de hacer 20min a 330w, quizás se da más en carrera, vas más motivado.

[tolkien24]

bueno pues entrenando no creo sinceramente que sea capaz de hacer 20min a 330w, quizás se da más en carrera, vas más motivado.

Serias la primera persona que hace un best 20' en carrera, al menos que yo haya visto...

Incluso un best 5' es difícil de alcanzar

[jaby80]

Pienso igual que Tolkien.... En carrera es muy dificil hacer records de potencia, yo en mi caso los hago entrenando mas que en carrera....

Enviado desde mi C6603 mediante Tapatalk