Entrenamiento basado en Potencia ⇒ PRINCIPIANTES EN EL ENTRENAMIENTO DE POTENCIA:CONCEPTOS

[RUBIO]

V.I (Índice de Variablidad): es el ratio entre Potencia Normalizada/Potencia Media. Es una manera de ver la volatilidad de nuestro entrenamiento.

Que cifras de V.I son las mas adecuadas???

[tolkien24]

Que cifras de V.I son las mas adecuadas???

Hola crack!Pues la verdad es que ninguna, y me explico...

El VI no deja de ser nada más que un ratio, que divide la potencia normalizada entre la potencia media. Cuantas mayores diferencias de potencia tengas dentro del entrenamiento, mayor será el VI, pero nada para nada quiere decir que sea mejor, sino que es algo inherente al tipo de entrenamiento que has realizado. Cuanto más anaeróbico sea, con series más cortas y más intensas, mayor será ese VI, nada más.

Sólo te podría decir un caso en el que el VI debería ser cercano a 1, y es en aquellos casos en los que realizas un test de FTP, por ejemplo el de 20'. Si alguien me pasa un test, y veo que su VI es de 1.08 porque ha obtenido una media de 240W y una normalizada de 260W, le diré que el test no está bien hecho, porque no ha sido REGULAR, que es de lo que se trata...

[tolkien24]

bueno.. en realidad en el libro de Coggan, hace referencia a que el VI no debería ser superior a 1.14 para que el valor de la Potencia Normalizada sea medianamente válido.
Es decir, para VI inferior a 1.14, la Potencia Normalizada puede darnos una buena información del stress fisiológico que te ha costado un esfuerzo determinado. Ojo, la potencia Normalizada no trata de medir la potencia que se supone que somos capaces de producir, sino la equivalencia de stress fisiológico que ese esfuerzo nos ha producido.

Y matizando un poco más...Coggan acota este coeficiente a 1.14 porque la pregunta normal suele ser si la potencia normalizada es válida para establecer el FTP. A esta pregunta, Coggan contesta que si el VI es superior a 1.14 no debe tomarse como referencia.

[fahrenheit]

muchas gracias, super interesante

[Marc]

Cuando hablamos de TSB aquí en el foro, nos referimos al TSS del libro?

[tolkien24]

No...

TSS: training stress score, es la cuantificación de la carga diaria de entrenamiento.

TSB: training stress balance, mide la fatiga como diferencia entre el ATL y CTL.


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[Marc]

vale, y cuál de los 2 nos muestra que nos estamos pasando?

[tolkien24]

El TSB


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[andresbike]

muy buenas me podeis explicar como interpretar los valores que salen del TSS y el IF??

El Tss es la carga diraria de entrenamiento como poneis un poco mas arriba y el IF que es ?

[puertas95]

hola para sacar el dato w/k,se divide solo entre el peso corporal o hay que sumar el peso de la bici?saludos

[tolkien24]

hola para sacar el dato w/k,se divide solo entre el peso corporal o hay que sumar el peso de la bici?saludos

Sólo el peso en "pelota picada"...

[tolkien24]

muy buenas me podeis explicar como interpretar los valores que salen del TSS y el IF??

El Tss es la carga diraria de entrenamiento como poneis un poco mas arriba y el IF que es ?

El IF (intensity factor) es la potencia normalizada de tu entrenamiento dividida entre tu FTP

[kico]

Me presento

soy un triatleta popular, aunque ya he debutado en IM.
este ha sido el año de la bici, hasta ahora no había metido mucha intensidad pero llevo unos cuantos km (incluido una QH)

Me gustaría mejorar en la bici, creo que es donde más recorrido tengo. me entrena un corredor, por lo que en running suelo ir bien y no me gustaría cambiar de entrenador, aunque el de bici no controla.

llevo leyendoos un tiempo y me acabo de comprar una rueda con powertap de segunda mano y tengo el garmin 310xt
me gustaría empezar a entrenar por potencia. tengo un rodillo bkool y no tengo mucho tiempo ;-(

¿hay algún libro para entrenar con potencia y un poco adaptado al triatlon?
¿de momento me podría apañar con el software de sporttracks?

bueno, muchas gracias de antemano

kico

[tolkien24]

¿hay algún libro para entrenar con potencia y un poco adaptado al triatlon?
¿de momento me podría apañar con el software de sporttracks?

bueno, muchas gracias de antemano

kico

Bienvenido!

La segunda edición del libro de Coggan tiene apartado de triathlon. En cuanto al software, prueba el WKO+, que te puedes bajar de la página www.trainingpeaks.com

[martesjueves]

Me presento

soy un triatleta popular, aunque ya he debutado en IM.
este ha sido el año de la bici, hasta ahora no había metido mucha intensidad pero llevo unos cuantos km (incluido una QH)

Me gustaría mejorar en la bici, creo que es donde más recorrido tengo. me entrena un corredor, por lo que en running suelo ir bien y no me gustaría cambiar de entrenador, aunque el de bici no controla.

llevo leyendoos un tiempo y me acabo de comprar una rueda con powertap de segunda mano y tengo el garmin 310xt
me gustaría empezar a entrenar por potencia. tengo un rodillo bkool y no tengo mucho tiempo ;-(

¿hay algún libro para entrenar con potencia y un poco adaptado al triatlon?
¿de momento me podría apañar con el software de sporttracks?

bueno, muchas gracias de antemano

kico

Bienvenido. Este tema es interesante, para extendernos, tienes que abrir otro hilo, ya que este no es específicamente para esto.
Un saludo.

[pedalinos]

muy buenas me podeis explicar como interpretar los valores que salen del TSS y el IF??

El Tss es la carga diraria de entrenamiento como poneis un poco mas arriba y el IF que es ?

El IF (intensity factor) es la potencia normalizada de tu entrenamiento dividida entre tu FTP

y para que sirve este dato?

[tolkien24]

muy buenas me podeis explicar como interpretar los valores que salen del TSS y el IF??

El Tss es la carga diraria de entrenamiento como poneis un poco mas arriba y el IF que es ?

El IF (intensity factor) es la potencia normalizada de tu entrenamiento dividida entre tu FTP

y para que sirve este dato?

Pues por ejemplo para ver que tipo de entrenamiento y en qué zona has estado....Si te sale un IF de 0,79, pues consideras que has hecho un entreno en z3.

[agustinico]

Hola, soy nuevo en este foro y aun no me ha llegado el power2max que tengo en Alemania para actualizar. Asi no se nada de entreno por potencia, pero bueno, leyendo poco a poco me ire acostumbrando. Pero ahora tengo una duda, Veo como se saca la IF pero luego no se que resultados son los que van para la Z1, Z2....Z5....Z7. O eso sale en los programas que utilizamos en el ordenador. Venga gracias a todos.

[messiah666]

Te lo puede dar el garmin in situ o al descargar el wko te lo da

[agustinico]

gracias messiah666. A ti ya te conozco de otro lado jejeje. Osea que en el garmin 800 eso saldrá automatico? Venga un saludo.