Entrenamiento basado en Potencia ⇒ Mis Zonas de entrenamiento para esta temporada

[nevera]

Hola, voy a colgar las zonas que tengo pensado entrenar esta temporada (que para mi empieza en junio) de cara a triatlones olímpicos (40bike)
enero Z3 baja y Z4 alta
febrero 2 semanas marzo Z3 baja y PAM
marzo abril mayo Z4
a partir de junio Z3 y Z4 alta

esto es lo que hice mas o menos el año pasado

¿como lo veis, entrenando 3 dias a l a semana con dos de ellos en rodillo?

[martesjueves]

Yo metería a partir de la mitad del macrociclo series de zona 5 y tampoco rechazaría alguna de zona 6. A falta de un mes para los objetivos, dejas la zona 5 y 6 por completo (en estructurado).

[nevera]

tenia pensado hacer dos dias de Z4 en rodillo
1 dia 15 cal 2x(20m a Z4- R5') 1 con cadencia alta y uno con cadencia baja
2 dia 15 cal 3x(15m a z4+ r5')
el dia de z3 seria una salida de 3h
¿que recetas me aconsejariais para rodillo para trabajar Z4?

[martesjueves]

tenia pensado hacer dos dias de Z4 en rodillo
1 dia 15 cal 2x(20m a Z4- R5') 1 con cadencia alta y uno con cadencia baja
2 dia 15 cal 3x(15m a z4+ r5')
el dia de z3 seria una salida de 3h
¿que recetas me aconsejariais para rodillo para trabajar Z4?

Lo que has puesto está bien para la zona 4. Son un clásico. Recuerda rebajar la intensidad para 20' vs 15'.
También puede meter series de Sweet Spot de 70-90' en zona 4 baja (tienes varios sitios del foro donde se habla de ellas), por supuesto, siendo en rodillo rebaja 15 o 20w para no morir por combustión espontánea.

[nevera]

Claro, el objetivo es hacer los 15 min un pelin más fuertes que los 20' del entreno anterior...
Hechare un vistazo a los swetspot..

Alguien me podria indicar los distintos nombres de recetas por zonas, ejemplo swet spot = Z4
Es que tanto nombrecito no me aclaro,

[martesjueves]

Uff, si tienes preguntas concretas mejor, que hay muuuuchos nombrecitos

[nevera]

hace una hora que estoy buscando información sobre el tema y no me aclaro... jajaja
¿donde puedo documentarme de las recetas más básicas?

[martesjueves]

Por aquí hay alguna pista...
entren-potencia/tipos-series-para-las-d ... t1875.html

Si quieres un buen sitio para hincharte a recetas de entrenamiento, pudes comprar el libro de Coggan que están comentando en el foro. El que se ha traducido recientemente. Al final del libro, tienes para aburrir.
Training and Racing with Powermeter

[nevera]

ya me leí el hilo que comentas...
si que me hace muchas ganas el libro. pero lo veo un poco caro sin saber si me servirá.
estoy siguiendo el hilo del libro de coggan, aver si me decido

[nevera]

¿cual es la receta original del sweet spot?

[martesjueves]

¿cual es la receta original del sweet spot?

Aquí la tienes:
http://www.freewebs.com/velodynamics2/loadeffect.pdf
Es un rango, básicamente estaría entre el 80 y el 100% del ftp, de modo que parece razonable moverse en el 90%.

[nevera]

Geacias!!