Entrenamiento basado en Potencia ⇒ mi diario de entrenamiento(javitintao)

[javitintao]

Yo voy a mezclarlos porque solo tengo 1h de entreno diario menos el finde seria algo asi
Lunes descanso
Martes 20 bloques 15s en total 1h
Miercoles 1h descanso activo
Jueves 20 bloques 30s en total 1h
Viernes 1h descanso activo
Sábado y domingo salida con la grupeta en las subidas como mucho ss o z4 baja

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madre mia Javi!!! yo quitaría un bloque o 15 o 30'' y lo sustuiria por otro entrenamiento de otra cualidad no creo que siguiendo ese plan llegues lejos,tarde o temprano veo petada, ojala fuera llenar el deposito y listo para un nuevo bloque, pero el cuerpo humano no es un coche la fatiga en los seres humanos tiene un carácter holistico

por supuesto eres libre es solo una sugerencia...

Yo creo que 1h no se hace tan duro, otra cosa seria hacer martes y jueves 30 bloques, pero solo me da tiempo de hacer 20.

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[destro1707]

Yo voy a mezclarlos porque solo tengo 1h de entreno diario menos el finde seria algo asi
Lunes descanso
Martes 20 bloques 15s en total 1h
Miercoles 1h descanso activo
Jueves 20 bloques 30s en total 1h
Viernes 1h descanso activo
Sábado y domingo salida con la grupeta en las subidas como mucho ss o z4 baja

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madre mia Javi!!! yo quitaría un bloque o 15 o 30'' y lo sustuiria por otro entrenamiento de otra cualidad no creo que siguiendo ese plan llegues lejos,tarde o temprano veo petada, ojala fuera llenar el deposito y listo para un nuevo bloque, pero el cuerpo humano no es un coche la fatiga en los seres humanos tiene un carácter holistico

por supuesto eres libre es solo una sugerencia...

Yo creo que 1h no se hace tan duro, otra cosa seria hacer martes y jueves 30 bloques, pero solo me da tiempo de hacer 20.

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depende de como se la hora

los arreones 15'' y 30'' cada cuanto tiempo?

[javitintao]

Yo voy a mezclarlos porque solo tengo 1h de entreno diario menos el finde seria algo asi
Lunes descanso
Martes 20 bloques 15s en total 1h
Miercoles 1h descanso activo
Jueves 20 bloques 30s en total 1h
Viernes 1h descanso activo
Sábado y domingo salida con la grupeta en las subidas como mucho ss o z4 baja

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madre mia Javi!!! yo quitaría un bloque o 15 o 30'' y lo sustuiria por otro entrenamiento de otra cualidad no creo que siguiendo ese plan llegues lejos,tarde o temprano veo petada, ojala fuera llenar el deposito y listo para un nuevo bloque, pero el cuerpo humano no es un coche la fatiga en los seres humanos tiene un carácter holistico

por supuesto eres libre es solo una sugerencia...

Yo creo que 1h no se hace tan duro, otra cosa seria hacer martes y jueves 30 bloques, pero solo me da tiempo de hacer 20.

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depende de como se la hora

los arreones 15'' y 30'' cada cuanto tiempo?

Los 15s son cada 2'45" en 1h salen 20 bloques y los 30s son cada 2'30" en 1h salen 20 bloques

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[javitintao]

Hoy salida suave con la grupeta,las 2 primeras horas han sido muy suaves y tan solo llevaba 99pm y unos 700m de desnivel,en el puerto segun la calculadora e promediado 220w en 40' y 128pm, e subido despacio pero el último km con rampas del 17% e apretado un poco y me e puesto a 164p tan solo 2 minutos,al final 5h con 1618m desnivel 27.1km/h y 112pm, a la vuelta me e puesto a dar relevos porque llevaba el pulso muerto, mañana e quedado con otra grupeta para hacer otro fondo pero con un poco mas de ritmo.

Aqui la fc por zonas

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[javitintao]

La semana pasada acumule unas 15h, entre semana 5h y el finde 10h, pongo la salida del domingo donde me mantuve en las subidas en z3 con tan solo unos 5' en z4 baja.

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[javitintao]

Esta semana no e podido entrenar como tenia planeado, aun así ayer 1h de spinning 170w medios con 117 pulsaciones, y hoy tenia la mañana para entrenar y e salido a rodar, e realizado 30 bloques de 15s, como no tengo medidor los 15" los e hecho prácticamente a tope, iba rodando en z2 alta-z3 baja cada 2'45" sprint de 15", en total,
90' 140pm 89 cadencia 225m desnivel 35km/h
Después e rodado en z1 y entre el calentamiento y el final de z1 me han salido 3h
Mañana 1h en z1, viernes descanso y el finde a hechar horas sin abrir el gas.

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[tolkien24]

Esta semana no e podido entrenar como tenia planeado, aun así ayer 1h de spinning 170w medios con 117 pulsaciones, y hoy tenia la mañana para entrenar y e salido a rodar, e realizado 30 bloques de 15s, como no tengo medidor los 15" los e hecho prácticamente a tope, iba rodando en z2 alta-z3 baja cada 2'45" sprint de 15", en total,
90' 140pm 89 cadencia 225m desnivel 35km/h
Después e rodado en z1 y entre el calentamiento y el final de z1 me han salido 3h
Mañana 1h en z1, viernes descanso y el finde a hechar horas sin abrir el gas.

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Que pulso sueles llevar cuando vas en zona 4 baja?

[javitintao]

Esta semana no e podido entrenar como tenia planeado, aun así ayer 1h de spinning 170w medios con 117 pulsaciones, y hoy tenia la mañana para entrenar y e salido a rodar, e realizado 30 bloques de 15s, como no tengo medidor los 15" los e hecho prácticamente a tope, iba rodando en z2 alta-z3 baja cada 2'45" sprint de 15", en total,
90' 140pm 89 cadencia 225m desnivel 35km/h
Después e rodado en z1 y entre el calentamiento y el final de z1 me han salido 3h
Mañana 1h en z1, viernes descanso y el finde a hechar horas sin abrir el gas.

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Que pulso sueles llevar cuando vas en zona 4 baja?

Mi z4 empieza sobre 161p, mi umbral sobre 168-169-170 depende del dia
Mis máximas 191 pero ahora como mucho e visto 186p

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[tolkien24]

Esta semana no e podido entrenar como tenia planeado, aun así ayer 1h de spinning 170w medios con 117 pulsaciones, y hoy tenia la mañana para entrenar y e salido a rodar, e realizado 30 bloques de 15s, como no tengo medidor los 15" los e hecho prácticamente a tope, iba rodando en z2 alta-z3 baja cada 2'45" sprint de 15", en total,
90' 140pm 89 cadencia 225m desnivel 35km/h
Después e rodado en z1 y entre el calentamiento y el final de z1 me han salido 3h
Mañana 1h en z1, viernes descanso y el finde a hechar horas sin abrir el gas.

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Que pulso sueles llevar cuando vas en zona 4 baja?

Mi z4 empieza sobre 161p, mi umbral sobre 168-169-170 depende del dia
Mis máximas 191 pero ahora como mucho e visto 186p

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Es que creo que tus "quinces" deberían quedar algo más altos en cuanto a pulso...

[javitintao]

Ami el pulso no se me dispara y menos en un arreon de 15"

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[cesartopo]

Por cierto, ¿qué es "s"?

[tolkien24]

Por cierto, ¿qué es "s"?

Me he perdido....

[destro1707]

Por cierto, ¿qué es "s"?

http://es.wikipedia.org/wiki/S

[cesartopo]

Ahhhhhhhh, son segundos. Jajajaja.

[javitintao]

Por cierto, ¿qué es "s"?

Una abreviatura de los quinces de los que abla rlulio, por eso en vez de decir quinces y treintas pongo 15s y 30s

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[javitintao]

La semana pasada me salieron alrededor de 16h, 5h entre semana y 11h el finde, el finde intenté no pasar de z3
Salida del sabado

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Salida del domingo

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[javitintao]

Lunes y martes e descansado y ayer por la noche pude sacar 2h de spinning, quitando el calentamiento me salieron 1h45m a 206w 119pm, os dejo un video de la bici de spinning y su medidor de watios, llevo 2 meses en este gimnasio y ahí 64 bicis de estas y pueda asegurar que todas miden los watios igual
Llevaba las piernas muy frescas y una sensación de fuerza brutal, pero no queria apretar y menos por la noche porque luego me cuesta cojer el sueño.
https://www.youtube.com/watch?v=so2Ns6Z ... ata_player

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[javitintao]

Hoy 45' rutina de pesas y 54' de spinning muy suaves a 151w 102pm
Mañana toca salida con la grupeta

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[javitintao]

Ayer tenia que estar temprano en casa y disponia de unas 3h y salimos un colega y yo, toda la salida fuimos chupando viento de cara, habia momentos que en el llano iba en z3 a 24km/h,los dos fuimos apareados toda la salida y asi aprovechabamos esas 3h, estuve 30 en z4 baja y saque 162pm en la subida con bastante viento de cara.

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[javitintao]

Aqui las salidas con las grupetas son los sabados y los domingos salen a soltar piernas, pues como nadie quería hacer un fondo me e tenido que ir solo, e ido casi todo el rato en z2 en el llano y las subidas en z3, e tenido algo de viento pero nada que ver con la salida de ayer, ya me despido de bici asta el miércoles.

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