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[Marc]

73 aprox, por???

[tolkien24]

73 aprox, por???

Para saber los w/kg que has necesitado...


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[papamike]

Mi entrene de ayer tarde, 15' calentamiento + 4x7' a 245w con 55 cadencia en pendiente del 5%+1' 110 cadencia, con R4', resto hasta 2h z2 con cadencia de 100.

[fahrenheit]

73 aprox, por???

tienes que desarrollar buena pontencia para mover los 73kg a ese ritmo

[tolkien24]

Mi entrene de ayer tarde, 15' calentamiento + 4x7' a 245w con 55 cadencia en pendiente del 5%+1' 110 cadencia, con R4', resto hasta 2h z2 con cadencia de 100.

Hoy que vas a hacer?


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[tolkien24]

73 aprox, por???

tienes que desarrollar buena pontencia para mover los 73kg a ese ritmo

Eso pensaba yo, pero si te fijas le ha bastado con 190w. Carrera muy llana y seguramente muy buena colocación.


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[papamike]

Mi entrene de ayer tarde, 15' calentamiento + 4x7' a 245w con 55 cadencia en pendiente del 5%+1' 110 cadencia, con R4', resto hasta 2h z2 con cadencia de 100.

Hoy que vas a hacer?


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Pues dime tu, o rodar en z2 (2h) o pruebo con un 2x15' o 2x20 (1h40')al 95% ftp, me encuentro bien, el Tss de ayer fue 113.
Que te parece la z4 para mañana relax y llegar al sabado un poco más descansado?
O descanso hoy y mañana z4, sería mejor, ahora me da igual rendir más o menos con la grupeta.

[tolkien24]

Mi entrene de ayer tarde, 15' calentamiento + 4x7' a 245w con 55 cadencia en pendiente del 5%+1' 110 cadencia, con R4', resto hasta 2h z2 con cadencia de 100.

Hoy que vas a hacer?


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Pues dime tu, o rodar en z2 (2h) o pruebo con un 2x15' o 2x20 (1h40')al 95% ftp, me encuentro bien, el Tss de ayer fue 113.

El cuerpo engaña muchísimo, y puedes encadenar mucha carga seguida.....hasta que dice basta.

Dijiste que ayer ibas a descansar y juntar FR con zona 4 hoy, pero ya sería encadenar 3 días de calidad seguidos.

Porque supongo que el sábado tb querrás hacer 5h como poco no?


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[papamike]

Mi entrene de ayer tarde, 15' calentamiento + 4x7' a 245w con 55 cadencia en pendiente del 5%+1' 110 cadencia, con R4', resto hasta 2h z2 con cadencia de 100.

Hoy que vas a hacer?


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Pues dime tu, o rodar en z2 (2h) o pruebo con un 2x15' o 2x20 (1h40')al 95% ftp, me encuentro bien, el Tss de ayer fue 113.

El cuerpo engaña muchísimo, y puedes encadenar mucha carga seguida.....hasta que dice basta.

Dijiste que ayer ibas a descansar y juntar FR con zona 4 hoy, pero ya sería encadenar 3 días de calidad seguidos.

Porque supongo que el sábado tb querrás hacer 5h como poco no?


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Si queria hacer FR con z4 pero como dijiste pufffff.............pues lo deje solo con FR. Si el sabado seguro que serán de 4h30' a 5 posiblemente. Que harias estos dos dias que quedan? Yo más que nada es por el principio de progresion el aumento de volumen de horas lo queria mantener esta semana y la siguiente. Como lo ves?

[tolkien24]

Si queria hacer FR con z4 pero como dijiste pufffff.............pues lo deje solo con FR. Si el sabado seguro que serán de 4h30' a 5 posiblemente. Que harias estos dos dias que quedan? Yo más que nada es por el principio de progresion el aumento de volumen de horas lo queria mantener esta semana y la siguiente. Como lo ves?

Tu idea inicial era: Martes: Zona 3, Miércoles: FR y Jueves: Zona 4. Al final es lo que estás haciendo.

Esto ya me parecía demasiado y te comenté dejar el miércoles de descanso, y tú dijiste juntar miércoles y jueves en un sólo día.

No se, haz lo que quieras, más no te puedo decir. Haces entrenamientos muy rebuscados, como el de ayer, o el del sábado pasado donde hiciste entrenamiento en ayunas, salida con la grupeta, luego vuelta al rodillo, etc.

Espero que el cuerpo no te diga basta....

[papamike]

Si queria hacer FR con z4 pero como dijiste pufffff.............pues lo deje solo con FR. Si el sabado seguro que serán de 4h30' a 5 posiblemente. Que harias estos dos dias que quedan? Yo más que nada es por el principio de progresion el aumento de volumen de horas lo queria mantener esta semana y la siguiente. Como lo ves?

Tu idea inicial era: Martes: Zona 3, Miércoles: FR y Jueves: Zona 4. Al final es lo que estás haciendo.

Esto ya me parecía demasiado y te comenté dejar el miércoles de descanso, y tú dijiste juntar miércoles y jueves en un sólo día.

No se, haz lo que quieras, más no te puedo decir. Haces entrenamientos muy rebuscados, como el de ayer, o el del sábado pasado donde hiciste entrenamiento en ayunas, salida con la grupeta, luego vuelta al rodillo, etc.

Espero que el cuerpo no te diga basta....

El de ayer es rebuscado? Vosotros no trabajais la Fuerza Resistencia?
Entonces, esta semana no trabajaré z4, pero en lo que llevo desde noviembre todavía no la he entrenado, como puedo meter en una misma semana z3oSS, z4 y FR, y luego la salida libre en sabado o domingo?
Si hoy no hago z4, y hago z2 el sabado como puedo afrontar la salida para que sea efectiva como entrenamiento?

Una semana standar podría ser:??????????
Viendo de Domingo Descanso - Descanso Activo
Lunes-Z2
Martes-FR con Z3/SS
Miercoles-Z1-Z2
Jueves - Z4
viernes Descanso Activo
Sabado Grupeta
Domingo Descanso activo

[tolkien24]

El de ayer es rebuscado? Vosotros no trabajais la Fuerza Resistencia?
Entonces, esta semana no trabajaré z4, pero en lo que llevo desde noviembre todavía no la he entrenado, como puedo meter en una misma semana z3oSS, z4 y FR, y luego la salida libre en sabado o domingo?
Si hoy no hago z4, y hago z2 el sabado como puedo afrontar la salida para que sea efectiva como entrenamiento?

FR si, pero mezclarlo con algo que he visto de alta cadencia, es rebuscado. Y ya ni te cuento lo del sábado pasado del ayuno, grupeta, rodillo, etc.

No se puede, o mejor dicho se debe meter tantísima calidad como quieras todas las semanas. ¿Qué harás cuando además tengas que meter zona 5? Yo hubiera prescindido de las FR, no tengo muy claro cual es su aporte la verdad.

Y respecto al entreno de 5h del fin de semana. ¿Te parece poco meter 5h sean como sean para que el entrenamiento sea efectivo? No se, yo en esas salidas, aunque llevo muchos meses sin hacer más de 4h, en una salida normal de grupeta, tienes sin darte cuenta alicientes suficientes como para estresar al cuerpo.

[fahrenheit]

papamike, ya se que te lo han comentado alguna vez y te lo digo por que creo que te puede ayudar mucho, sobre todo para aprender, si te lo puedes permitir mira un entrenador.

Aprenderás mucho, harás las cosas bien y así los próximos años sabrás como entrenar.

[Marc]

73 aprox, por???

tienes que desarrollar buena pontencia para mover los 73kg a ese ritmo

Eso pensaba yo, pero si te fijas le ha bastado con 190w. Carrera muy llana y seguramente muy buena colocación.


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¿Qué potencia creéis que podía haber desarrallado? Como era la primera, no me la jugué con alguna escapada ya que hubo muchas caídas, la gente muy nerviosa y preferí rodar bien, e intentar acabar sin más. Y así fue, acabé bastante bien de sensaciones, incluso volviendo a casita tranquilo.

[papamike]

El de ayer es rebuscado? Vosotros no trabajais la Fuerza Resistencia?
Entonces, esta semana no trabajaré z4, pero en lo que llevo desde noviembre todavía no la he entrenado, como puedo meter en una misma semana z3oSS, z4 y FR, y luego la salida libre en sabado o domingo?
Si hoy no hago z4, y hago z2 el sabado como puedo afrontar la salida para que sea efectiva como entrenamiento?

FR si, pero mezclarlo con algo que he visto de alta cadencia, es rebuscado. Y ya ni te cuento lo del sábado pasado del ayuno, grupeta, rodillo, etc.

No se puede, o mejor dicho se debe meter tantísima calidad como quieras todas las semanas. ¿Qué harás cuando además tengas que meter zona 5? Yo hubiera prescindido de las FR, no tengo muy claro cual es su aporte la verdad.

Y respecto al entreno de 5h del fin de semana. ¿Te parece poco meter 5h sean como sean para que el entrenamiento sea efectivo? No se, yo en esas salidas, aunque llevo muchos meses sin hacer más de 4h, en una salida normal de grupeta, tienes sin darte cuenta alicientes suficientes como para estresar al cuerpo.

Eres partidario de dos dias de calidad entresemana + la salida de grupeta en fin de semana? Así estaría bien planteado?

[fahrenheit]

73 aprox, por???

tienes que desarrollar buena pontencia para mover los 73kg a ese ritmo

Eso pensaba yo, pero si te fijas le ha bastado con 190w. Carrera muy llana y seguramente muy buena colocación.


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¿Qué potencia creéis que podía haber desarrallado? Como era la primera, no me la jugué con alguna escapada ya que hubo muchas caídas, la gente muy nerviosa y preferí rodar bien, e intentar acabar sin más. Y así fue, acabé bastante bien de sensaciones, incluso volviendo a casita tranquilo.

he puesto un post y se a borrado. Cambia mucho la potencia si es llano o en pendiente. Si lo has hecho en llano (como dice tolkien)la potencia es bastante inferior. Si haces con pendiente cambia bastante

[Marc]

Sisi, fue llana con algún repechillo, ya se ve bien en la gráfica. Pero insisto, ¿qué potencia podía haber desarrollado de más? Para que me haga una idea... Gracias.

[tolkien24]

Sisi, fue llana con algún repechillo, ya se ve bien en la gráfica. Pero insisto, ¿qué potencia podía haber desarrollado de más? Para que me haga una idea... Gracias.

No sabría decirte, pero por ejemplo, las carreras que yo he corrido si mueves menos de 3.5W/Kg de media (no te digo ya la normalizada), no estás dentro...

En mi categoría al menos yo con mis 60 kilitos, si no saco al menos 200W de media con ceros, es que estoy fuera.

[tolkien24]

Eres partidario de dos dias de calidad entresemana + la salida de grupeta en fin de semana? Así estaría bien planteado?

Lo que yo no soy partidario es de encadenar días seguidos de calidad. En mi caso hago entre semana 2 días de calidad, sábado muy tranquilo, y domingo todo lo que quiera.

Pero claro, yo soy alguien que nunca llega a 10h de entreno semanal.

[fahrenheit]

hacer dos dias de calidad seguidos creo que es demasiado extress seguido para el cuerpo, depende a que sistema incidas sobre el organismo necesita 48 o 72h de recuperación. En el libro de chema te indica, depende que tipo series, sobre que sistema incides, el ttiempo de recuperación

una opinión de aprendiz ehehehe, que voy apriendiendo :ugeek: