Entrenamiento (Charla general) ⇒ FUERZA RESISTENCIA

[culebru]

Hola, después de hacer un par de años basados en el libro de Chema Arguedas, este año quiero hacer esta temporada basándome más en el libro de Yago Alcalde, pero en vez de test de 20´, haré una prueba de esfuerzo antes de la base para saber mi zona aeróbica principalmente, y otro una vez completada la base para saber la zona anaeróbica.

El caso es que este autor no trabaja la fuerza resistencia, al llevar 2 años solo montando en bici, creo que para mí es fundamental, mi idea es hacer 12 semanas de base, entrenando por pulso, a grosso modo el entreno sería: 4 semanas en Z2 (con 8 arrancadas un día si uno no), 4 en z2/3 (10 arrancadas un día si otro no), y 4 semanas con 2 días de tirada larga en z2 (con 6 arrancadas), 3 días en z3, y uno de 10x5´de fuerza resistencia sin pasar del 90% de pulsaciones del umbral anaeróbico.

¿Es correcto meter la F.Resistencia ahí?, o debo dejarla para más adelante, un saludo, y muchas gracias de antemano a quien me ayude.

[martesjueves]

Hola, después de hacer un par de años basados en el libro de Chema Arguedas, este año quiero hacer esta temporada basándome más en el libro de Yago Alcalde, pero en vez de test de 20´, haré una prueba de esfuerzo antes de la base para saber mi zona aeróbica principalmente, y otro una vez completada la base para saber la zona anaeróbica.

El caso es que este autor no trabaja la fuerza resistencia, al llevar 2 años solo montando en bici, creo que para mí es fundamental, mi idea es hacer 12 semanas de base, entrenando por pulso, a grosso modo el entreno sería: 4 semanas en Z2 (con 8 arrancadas un día si uno no), 4 en z2/3 (10 arrancadas un día si otro no), y 4 semanas con 2 días de tirada larga en z2 (con 6 arrancadas), 3 días en z3, y uno de 10x5´de fuerza resistencia sin pasar del 90% de pulsaciones del umbral anaeróbico.

¿Es correcto meter la F.Resistencia ahí?, o debo dejarla para más adelante, un saludo, y muchas gracias de antemano a quien me ayude.

Suponiendo que te refieras al Umbral anaeróbico. No veo problema en meter series al 90%.

[culebru]

Hola, después de hacer un par de años basados en el libro de Chema Arguedas, este año quiero hacer esta temporada basándome más en el libro de Yago Alcalde, pero en vez de test de 20´, haré una prueba de esfuerzo antes de la base para saber mi zona aeróbica principalmente, y otro una vez completada la base para saber la zona anaeróbica.

El caso es que este autor no trabaja la fuerza resistencia, al llevar 2 años solo montando en bici, creo que para mí es fundamental, mi idea es hacer 12 semanas de base, entrenando por pulso, a grosso modo el entreno sería: 4 semanas en Z2 (con 8 arrancadas un día si uno no), 4 en z2/3 (10 arrancadas un día si otro no), y 4 semanas con 2 días de tirada larga en z2 (con 6 arrancadas), 3 días en z3, y uno de 10x5´de fuerza resistencia sin pasar del 90% de pulsaciones del umbral anaeróbico.

¿Es correcto meter la F.Resistencia ahí?, o debo dejarla para más adelante, un saludo, y muchas gracias de antemano a quien me ayude.

Suponiendo que te refieras al Umbral anaeróbico. No veo problema en meter series al 90%.

Sisi, lo que viene escrito, 90% d las pulsaciones del U.Anaeróbico. Muchas gracias por contestar.

Otra duda q tengo es en las semanas de descarga si se mete algún día de intensidad.

[martesjueves]

Hola, después de hacer un par de años basados en el libro de Chema Arguedas, este año quiero hacer esta temporada basándome más en el libro de Yago Alcalde, pero en vez de test de 20´, haré una prueba de esfuerzo antes de la base para saber mi zona aeróbica principalmente, y otro una vez completada la base para saber la zona anaeróbica.

El caso es que este autor no trabaja la fuerza resistencia, al llevar 2 años solo montando en bici, creo que para mí es fundamental, mi idea es hacer 12 semanas de base, entrenando por pulso, a grosso modo el entreno sería: 4 semanas en Z2 (con 8 arrancadas un día si uno no), 4 en z2/3 (10 arrancadas un día si otro no), y 4 semanas con 2 días de tirada larga en z2 (con 6 arrancadas), 3 días en z3, y uno de 10x5´de fuerza resistencia sin pasar del 90% de pulsaciones del umbral anaeróbico.

¿Es correcto meter la F.Resistencia ahí?, o debo dejarla para más adelante, un saludo, y muchas gracias de antemano a quien me ayude.

Suponiendo que te refieras al Umbral anaeróbico. No veo problema en meter series al 90%.

Sisi, lo que viene escrito, 90% d las pulsaciones del U.Anaeróbico. Muchas gracias por contestar.

Otra duda q tengo es en las semanas de descarga si se mete algún día de intensidad.

Lo mejor es no meter carga de Lunes a Sabado. El Domingo no lo veo mal que en la salida en grupo des rienda suelta.

[culebru]

ok, muchas gracias