Medicina deportiva y Nutrición ⇒ Creo que tengo sobreentrenamiento

[coppi]

Con solo 2 salidas a la semana no tienes sobreentrenamiento. Supongo que el problema viene de otro lugar como el estress del trabajo, alimentacion escasa o lo que sea. Como mucho lo que te ha podido pasar es que tienes un estancamiento por salir solo 2 dias y en vez de mejorar poco a poco vas a peor ya que el cuerpo no recibe estimulos. El cuerpo es muy sabio.

[martesjueves]

Hola juanolo,

Tu caso es un poco atípico, porque como comenta coppi, es raro tener sobreentrenamiento saliendo dos días a la semana.
Si te encuentras cansado, quizás puedas tener alguna deficiencia de algún elemento en el organismo. Creo que sería recomendable hacerte una analítica para contrastarlo y ver si tienes todos los valores bien. Y lo que sería ideal sería hacer una analítica que incluya hormonas como la testosterona o cortisol, que influyen muy directamente en estos aspectos. Eso si, las analíticas con hormonas suben de precio bastante.

El tema es que viniendo de alguien que ha perdido 40kg en 3 años, está claro que has hecho dietas "potentes" y esto puede haberte dejado algún déficit.

Otro tema es la motivación. Para seguir entrenando, muchos de nosotros necesitamos retos, que por pequeños que sean, nos animen a tener una cierta continuidad. Hay gente que le va muy bien contratar un entrenador y que este le vaya poniendo las pautas de entrenamiento.

[Mattin]

Hola a todo/as,

¿Qué sensaciones hay que tener para saber si estas sobreentrenado? últimamente voy con pulsaciones muy bajas pero si le aprieto soy capaz de mover watios, como ando en el paro llevo desde noviembre con 6 salidas semanales y la semana pasada acumule 18horas con una salida de 7h muy intensas (simulación del soplao) y estoy como una rosa, y claro, no se donde esta el limite y desconozco los avisos/sensaciones para detectar el sobreentrenamiento.

Gracias

Un saludo

[martesjueves]

Hola a todo/as,

¿Qué sensaciones hay que tener para saber si estas sobreentrenado? últimamente voy con pulsaciones muy bajas pero si le aprieto soy capaz de mover watios, como ando en el paro llevo desde noviembre con 6 salidas semanales y la semana pasada acumule 18horas con una salida de 7h muy intensas (simulación del soplao) y estoy como una rosa, y claro, no se donde esta el limite y desconozco los avisos/sensaciones para detectar el sobreentrenamiento.

Gracias

Un saludo

Básicamente, si los vatios no salen o tenemos apatía por la bici, cansancio general...

Pero si el pulso es bajo, pero los vatios salen, no hay problema. La cosa marcha.
El stress laboral influye muchísimo en el rendimiento, sobre todo a nivel hormonal, para mucha gente es como si se des-dopara. Por eso, las cargas que puede aguantar una persona sin trabajar, respecto a cuando está trabajando y encima con stress, varían bastante.

Por cierto, yo ahora también estoy pasando por una etapa de pulso "bajo+vatios altos", lo cual es algo cojonudo! En mi caso, cada año por estas fechas, tengo un bajón. Este año he variado las horas de entreno. Al cambiar el horario, cada año aumentaba las horas de entreno entre semana, pero este año he seguido haciendo el mismo número de horas que durante el invierno y estoy alternando días de salir de paseo con días de bastante intensidad tipo Sweet Spot. Entrenamientos Martes y Jueves de 1h 30' a 2h (Lunes, Miercoles y Viernes descanso total). El resultado es que me estoy encontrando mas fuerte que nunca en mi vida. Mas vatios, mas repetitividad ..

[javitintao]

Hola a todo/as,

¿Qué sensaciones hay que tener para saber si estas sobreentrenado? últimamente voy con pulsaciones muy bajas pero si le aprieto soy capaz de mover watios, como ando en el paro llevo desde noviembre con 6 salidas semanales y la semana pasada acumule 18horas con una salida de 7h muy intensas (simulación del soplao) y estoy como una rosa, y claro, no se donde esta el limite y desconozco los avisos/sensaciones para detectar el sobreentrenamiento.

Gracias

Un saludo

Básicamente, si los vatios no salen o tenemos apatía por la bici, cansancio general...

Pero si el pulso es bajo, pero los vatios salen, no hay problema. La cosa marcha.
El stress laboral influye muchísimo en el rendimiento, sobre todo a nivel hormonal, para mucha gente es como si se des-dopara. Por eso, las cargas que puede aguantar una persona sin trabajar, respecto a cuando está trabajando y encima con stress, varían bastante.

Por cierto, yo ahora también estoy pasando por una etapa de pulso "bajo+vatios altos", lo cual es algo cojonudo! En mi caso, cada año por estas fechas, tengo un bajón. Este año he variado las horas de entreno. Al cambiar el horario, cada año aumentaba las horas de entreno entre semana, pero este año he seguido haciendo el mismo número de horas que durante el invierno y estoy alternando días de salir de paseo con días de bastante intensidad tipo Sweet Spot. Entrenamientos Martes y Jueves de 1h 30' a 2h (Lunes, Miercoles y Viernes descanso total). El resultado es que me estoy encontrando mas fuerte que nunca en mi vida. Mas vatios, mas repetitividad ..

El estress del trabajo influye muchísimo, yo la temporada pasada salia por las noches a rodar 90' en z2 después de salir del almacén, y apenas podía subir el pulso y se me hacia durisimo ir en z2, entrenaba martes-miércoles-jueves y cuando llegaba el fin de semana subia el pulso con facilidad porque no tenia ese estress de haber trabajado ese dia, es normal que si no trabajas puedes hacer un volumen alto de horas sin excederte en la intensidad, no es lo mismo una recuperación despues de 4h en z2 que 4h con puertos y tocando z3-z4 etc...

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[javitintao]

Aclaro algunas cosas, me hicieron un analisis de sangre y orina hace dos semanas y salio todo correcto, tengo cansanciuo general y piernas pesadas y pocas ganas de hacer algo y no trabajo desgraciadamente

Depresion?

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[martesjueves]

Aclaro algunas cosas, me hicieron un analisis de sangre y orina hace dos semanas y salio todo correcto, tengo cansanciuo general y piernas pesadas y pocas ganas de hacer algo y no trabajo desgraciadamente

Depresion?

Tuve hace años , tal vez haya recaido

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Creo que javitintao puede haber dado en el clavo.
Esa apatía bien puede tener un cuadro depresivo detrás.
Concretamente, tuve un caso de un chico al que entrenaba que lo padecía y al final dejó el plan porque le era imposible encontrar la motivación para entrenar de forma mas o menos periódica.

Quizás no sería mala idea ir a un especialista y comentarle.

[manchi]

Podría ser lo que habéis comentdado de una depre o también algo más genérico, un caso de Astenia:

http://es.wikipedia.org/wiki/Astenia

Me quedo con esta frase: "La astenia se caracteriza por fatiga como sensación de falta de energía y motivación, de agotamiento o cansancio"

A mi casi todos los años en mayor o menor medida me da la famosa Astenia primaveral, curiosamente cuanto más he entrenado en invierno más me da la astenia. En mi caso la suelo combatir con Ginsen (rojo coreano a mi me funciona), una o dos capsulas de 500mg al dia durante una temporada te dan "otra energía".

Puesto que no es un medicamento no es peligroso y merece la pena probar aunque cada cuerpo es un mundo.

Animos.

[javitintao]

Pues yo por suerte sali de una depresión gracias al ciclismo y cuando estoy un poco de bajon me pongo los cascos y salgo 3h a rodar en z1, lo que no veo logico es que si tienes depresión y encima sales a darte caña puedes agravar el problema, mi recomendación es que salgas 5 dias a la semana con gente que no te aprietes y poco a poco iras tomandole ganas a la bici gracias a la mejora aerobica que iras obteniendo en esos 5 dias semanales

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[yaso]

Pues yo por suerte sali de una depresión gracias al ciclismo y cuando estoy un poco de bajon me pongo los cascos y salgo 3h a rodar en z1, lo que no veo logico es que si tienes depresión y encima sales a darte caña puedes agravar el problema, mi recomendación es que salgas 5 dias a la semana con gente que no te aprietes y poco a poco iras tomandole ganas a la bici gracias a la mejora aerobica que iras obteniendo en esos 5 dias semanales

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Compañero..... Mal hecho lo de salir a rodar con cascos.....

Tu seguridad se verá comprometida

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[javitintao]

Pues yo por suerte sali de una depresión gracias al ciclismo y cuando estoy un poco de bajon me pongo los cascos y salgo 3h a rodar en z1, lo que no veo logico es que si tienes depresión y encima sales a darte caña puedes agravar el problema, mi recomendación es que salgas 5 dias a la semana con gente que no te aprietes y poco a poco iras tomandole ganas a la bici gracias a la mejora aerobica que iras obteniendo en esos 5 dias semanales

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Compañero..... Mal hecho lo de salir a rodar con cascos.....

Tu seguridad se verá comprometida

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Solo me pongo el derecho

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[yaso]

Pues yo por suerte sali de una depresión gracias al ciclismo y cuando estoy un poco de bajon me pongo los cascos y salgo 3h a rodar en z1, lo que no veo logico es que si tienes depresión y encima sales a darte caña puedes agravar el problema, mi recomendación es que salgas 5 dias a la semana con gente que no te aprietes y poco a poco iras tomandole ganas a la bici gracias a la mejora aerobica que iras obteniendo en esos 5 dias semanales

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Compañero..... Mal hecho lo de salir a rodar con cascos.....

Tu seguridad se verá comprometida

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Solo me pongo el derecho

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Tu mismo....

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[jOANELIUS]

Aclaro algunas cosas, me hicieron un analisis de sangre y orina hace dos semanas y salio todo correcto, tengo cansanciuo general y piernas pesadas y pocas ganas de hacer algo y no trabajo desgraciadamente

Te miraron la CPK? para saber el grado de fatiga física viene bien este dato y el tiempo que se mantiene elevado en el tiempo. Valores por encima de 300 son chungos, por encima de 190-200 ya es un aviso serio.

[jOANELIUS]

Hola a todo/as,

¿Qué sensaciones hay que tener para saber si estas sobreentrenado? últimamente voy con pulsaciones muy bajas pero si le aprieto soy capaz de mover watios, como ando en el paro llevo desde noviembre con 6 salidas semanales y la semana pasada acumule 18horas con una salida de 7h muy intensas (simulación del soplao) y estoy como una rosa, y claro, no se donde esta el limite y desconozco los avisos/sensaciones para detectar el sobreentrenamiento.

Gracias

Un saludo

Hombre el sobreentrenamiento es difícil alcanzarlo a un nivel amateur y hasta casi profesional, pero si es cierto que la fatiga aguda puede aparecer.
Según el tipo de fatiga que presentemos los rasgos pueden ser unos u otros. No es lo mismo una fatiga periférica (en la que se ven implicados los mecanismos metabólicos) que central (producida por los mecanismos de control). Ni es lo mismo una fatiga Aguda, Subaguda o Crónica o sobreentrenamiento.

Además, muchos de los síntomas de un sobreentrenamiento producido en el ciclismo son similares a un buen estado de forma, de ahí la importancia de las analíticas, pues conlleva una baja FC basal y Tensión Arterial, una baja FC durante el ejercicio y un bajo nivel de lactato sanguíneo y una rápida recuperación del pulso. Curioso, no? por ello hay que conocer otros datos como el hierro, la glucosa y una serie de hormonas. No obstante, hay otros inidcadores, muy subjetivos, que nos pueden poner la mosca tras la oreja: mal humor, alteraciones del sueño y el apetito, diferente valoración subjetiva de las cargas, infecciones, cansancio mental, etc... de ahí la importancia de los valores subjetivos del entrenamiento.

http://deporterendimiento.com/el-contro ... renamiento

[Tin35]

Yo sobre cilclismo en cuanto a sobre-entrenamiento mucho no te puedo aconsejar, porque ciclismo no es lo que practico a fondo aun, sino mas bien entrenamientos a nivel fisico.

Pero con dos dias de ejercicio y tantos de descanso es muy poco probable, por no decir nulo que sea un sobre-entrenamiento.

No se si decirte que tienes depresión, como han comentado mas arriba. Que ojo, puede ser. Pero habria que manejar muchos factores para poder aseverarte eso.

Solo tienes cansancio y cargadas las piernas unidas a un poco de desanimo? Tal vez sea un periodo de "bajon animico". Debido al Stress, a una autestima en etapa baja (la jodida es muy pendulante), etc. Pero no tiene porque ser una depresión en sí.

O bien, tienes problemas somáticos, una tristeza patologica, tienes ideas derrotistas continuamente, un comportamiento ciclotímico, inapetencia, cansancio (estas cansado desde que te despiertas, no a la noche que es lo normal), desgana (pero no desgana de la bici, sino desgana por todo en general, vamos que no hay nada que te produzca placer o bienestar, incluido el sexo) pues entonces podriamos estar hablando de una depresión.

Esto es un foro, y es lo que es. Yo si sospechas que puedes tener depresion o no lo tienes claro visita aun psicologo que para eso están.

Animos, y que no sea nada! Has hecho un esfuerzo muy grande bajando toda esa cantidad de peso. Se necesita mucha fuerza de voluntad y constancia para lograrlo. No es poco lo que has hecho!

Uno siempre tiene que intentar aprender a mirar el lado brillante de la vida!

Saludos!

[Tin35]

Tranquilo. Que no se acaba el mundo ni tiene porque acabar mal.

Eres una persona que ha superado muchas cosas. Que te has puesto retos en tu vida y has sabido salir adelante. Tienes fuerzas. Solo tienes que aprender a mirar en donde estan y no taparlas con visiones negativas.

Por mínimo que sea, si hay algo que te motiva, pon miras en ello. Rodeate de gente que te haga sentir bien, aunque solo sea porque te ofrezcan una mirada que te revitaliza. Y evita a toda costa gente desanimada/derrotista/catastrofista o que sientas que no te aporta nada, incluido un familiar si llega el caso, no temas, muchas veces la familia esta sobre valorada. Hay veces que hay que saber romper lazos a tiempo vengan de donde vengan, lo importante es llegar a sentirse bien con uno mismo. Hay una frase de un grande que decía "No puedo vivir en una Isla de Prosperidad cuando estoy rodeado de un mar de miseria". Hay que aprender a desprenderse de la miseria.

Si tu quieres salir, SALES. Y con lo poco que he leido en este hilo se nota como dije al principio que eres una persona capaz de afrontar y cumplir contigo mismo.

Mucho ánimo.

Saludos.

[martesjueves]

Tranquilo. Que no se acaba el mundo ni tiene porque acabar mal.

Eres una persona que ha superado muchas cosas. Que te has puesto retos en tu vida y has sabido salir adelante. Tienes fuerzas. Solo tienes que aprender a mirar en donde estan y no taparlas con visiones negativas.

Por mínimo que sea, si hay algo que te motiva, pon miras en ello. Rodeate de gente que te haga sentir bien, aunque solo sea porque te ofrezcan una mirada que te revitaliza. Y evita a toda costa gente desanimada/derrotista/catastrofista o que sientas que no te aporta nada, incluido un familiar si llega el caso, no temas, muchas veces la familia esta sobre valorada. Hay veces que hay que saber romper lazos a tiempo vengan de donde vengan, lo importante es llegar a sentirse bien con uno mismo. Hay una frase de un grande que decía "No puedo vivir en una Isla de Prosperidad cuando estoy rodeado de un mar de miseria". Hay que aprender a desprenderse de la miseria.

Si tu quieres salir, SALES. Y con lo poco que he leido en este hilo se nota como dije al principio que eres una persona capaz de afrontar y cumplir contigo mismo.

Mucho ánimo.

Saludos.

[Tin35]

Tranquilo. Que no se acaba el mundo ni tiene porque acabar mal.

Eres una persona que ha superado muchas cosas. Que te has puesto retos en tu vida y has sabido salir adelante. Tienes fuerzas. Solo tienes que aprender a mirar en donde estan y no taparlas con visiones negativas.

Por mínimo que sea, si hay algo que te motiva, pon miras en ello. Rodeate de gente que te haga sentir bien, aunque solo sea porque te ofrezcan una mirada que te revitaliza. Y evita a toda costa gente desanimada/derrotista/catastrofista o que sientas que no te aporta nada, incluido un familiar si llega el caso, no temas, muchas veces la familia esta sobre valorada. Hay veces que hay que saber romper lazos a tiempo vengan de donde vengan, lo importante es llegar a sentirse bien con uno mismo. Hay una frase de un grande que decía "No puedo vivir en una Isla de Prosperidad cuando estoy rodeado de un mar de miseria". Hay que aprender a desprenderse de la miseria.

Si tu quieres salir, SALES. Y con lo poco que he leido en este hilo se nota como dije al principio que eres una persona capaz de afrontar y cumplir contigo mismo.

Mucho ánimo.

Saludos.

Gracias MartesyJueves! Se trata de ayudar. Le proyecto una filosofia de vida que llevo. Y con la fuerza demostrada que tiene el compañero es un grano mas para salir adelante!

Saludos!