Entrenamiento basado en Potencia ⇒ Tipo de sesiones en periodo competitivo

[papamike]

Planificando el periodo competitivo que en breve empezará, para mi, si se puede llamar así. Periodo en el que haré las marchas que tengo previstas.

He pensado meter entre semana:
1 dia simulacion carrera sobre 2h30'-3h por terreno con dos puertos minimo.
1 dia sst o z3
1-2 dias tabatas
restos z2-z1

La semana que no tenga marcha, metería un dia z4 o z5 según como me vea.

Como veis el planteamiento?

Que sesiones de entreno meteís vosotros en este periodo?

[Vain]

Para mi gusto falta Z4 y Z5.
Yo la verdad, visto la progresion de forma que he conseguido haciendo el "cafre" con el strava, y lo que cuesta arañar un poco de FTP en +5, he empezado a meter un dia a la semana Z5, otro no perdono la Z4 y ayer hice algo de Z6.

Yo me lo estoy planteando asi:

1ª opcion: domingo carrera. Lunes recuperacion activa. Martes Z5. Miercoles Z4. Jueves Z6. Viernes y sabado recuperacion activa.

2ª opcion: domingo carrera. Lunes Z5. Martes Z4. Miercoles recuperacion activa. Jueves Z6. Viernes y sabado recuperacion activa.

3ª opcion: (cuando este mas en forma y pueda asimilar) domingo carrera. Lunes Z5. Martes Z4. Miercoles Z6. Jueves, viernes y sabado recuperacion activa.

La Z3 la verdad no la veo muy indispensable, intentaria hacer las semanas que no tuviera carrera.
Sobre la Z7, como no le veo aplicacion en el XC mas alla de la salida y la llegada (si llegas con alguien, que es raro) pues en principio no la tocare como un entreno como tal, quiza las semanas sin carrera con la grupeta que me motivo mas.

Que os parece?

[papamike]

Para mi gusto falta Z4 y Z5.
Yo la verdad, visto la progresion de forma que he conseguido haciendo el "cafre" con el strava, y lo que cuesta arañar un poco de FTP en +5, he empezado a meter un dia a la semana Z5, otro no perdono la Z4 y ayer hice algo de Z6.

Yo me lo estoy planteando asi:

1ª opcion: domingo carrera. Lunes recuperacion activa. Martes Z5. Miercoles Z4. Jueves Z6. Viernes y sabado recuperacion activa.

2ª opcion: domingo carrera. Lunes Z5. Martes Z4. Miercoles recuperacion activa. Jueves Z6. Viernes y sabado recuperacion activa.

3ª opcion: (cuando este mas en forma y pueda asimilar) domingo carrera. Lunes Z5. Martes Z4. Miercoles Z6. Jueves, viernes y sabado recuperacion activa.

La Z3 la verdad no la veo muy indispensable, intentaria hacer las semanas que no tuviera carrera.
Sobre la Z7, como no le veo aplicacion en el XC mas alla de la salida y la llegada (si llegas con alguien, que es raro) pues en principio no la tocare como un entreno como tal, quiza las semanas sin carrera con la grupeta que me motivo mas.

Que os parece?

A mi entender le veo más una planificación de un periodo intervalico con algo de anaerobico (creo que deberian de ir separados estos periodos). Y no lo veo como entrenos dentro del periodo competitivo que es lo que yo comentaba. En el competitivo; en mi opinión, igual estoy equivocado, debemos mantener lo que hemos ganado, entrenando moderado con poco volumen y misma intensidad entre semana llegando descansado al fin de semana para expimirnos en la carrera, marcha o salida.

Respecto a lo que has puesto, yo personalmente, dejaría un día de descanso entre las z4 y z5, lo digo por experiencia, creo que hay que trabajarlas bien y para eso tenemos que estar recuperados de lo anterior.

[alberto82]

Para mi gusto falta Z4 y Z5.
Yo la verdad, visto la progresion de forma que he conseguido haciendo el "cafre" con el strava, y lo que cuesta arañar un poco de FTP en +5, he empezado a meter un dia a la semana Z5, otro no perdono la Z4 y ayer hice algo de Z6.

Yo me lo estoy planteando asi:

1ª opcion: domingo carrera. Lunes recuperacion activa. Martes Z5. Miercoles Z4. Jueves Z6. Viernes y sabado recuperacion activa.

2ª opcion: domingo carrera. Lunes Z5. Martes Z4. Miercoles recuperacion activa. Jueves Z6. Viernes y sabado recuperacion activa.

3ª opcion: (cuando este mas en forma y pueda asimilar) domingo carrera. Lunes Z5. Martes Z4. Miercoles Z6. Jueves, viernes y sabado recuperacion activa.

La Z3 la verdad no la veo muy indispensable, intentaria hacer las semanas que no tuviera carrera.
Sobre la Z7, como no le veo aplicacion en el XC mas alla de la salida y la llegada (si llegas con alguien, que es raro) pues en principio no la tocare como un entreno como tal, quiza las semanas sin carrera con la grupeta que me motivo mas.

Que os parece?

A mi entender le veo más una planificación de un periodo intervalico con algo de anaerobico (creo que deberian de ir separados estos periodos). Y no lo veo como entrenos dentro del periodo competitivo que es lo que yo comentaba. En el competitivo; en mi opinión, igual estoy equivocado, debemos mantener lo que hemos ganado, entrenando moderado con poco volumen y misma intensidad entre semana llegando descansado al fin de semana para expimirnos en la carrera, marcha o salida.

Respecto a lo que has puesto, yo personalmente, dejaría un día de descanso entre las z4 y z5, lo digo por experiencia, creo que hay que trabajarlas bien y para eso tenemos que estar recuperados de lo anterior.

+1. También me parece mucha tralla para el periodo competitivo.

[Vain]

Entonces en que epoca trabajais dichas zonas?

[papamike]

En periodo intervalico, donde mas cargo meto disminuyendola cuando me acerco al competitivo