Entrenamiento basado en Potencia ⇒ Nuestros Entrenamientos

[Pdal]

Como calculais esos ctl decacuerdo al metodo de chema?

[papamike]

Papa mike esas pulsaciones cuanto te suponen sibre el FCMax?

67-68%

[papamike]

Ves buen momento para realizar test? Harias los mismos que he hecho hasta ahora, en rodillo pendiente del 4% o me voy a la carretera pensando que puedo sacar más watios. Y con los resultados modifico las zonas, por que, ya te digo, las pulsaciones me tienen mosca.
Ayer con la grupeta, hice 1h15' en rodillo en ayunas desayune fuerte, sali con la grupeta 2h45' (con tres intervalos en z3 a 190-200w) y llegue a casa y monte la bici en el rodillo y aun hize 1h con 40' en z3 a 190w, pues las pulsaciones medias despues de 5h de entrene fueron 125.

Si vas a entrenar en carretera, el test siempre en carretera...Hazlo y sales de dudas.

El entrenamiento del domingo no se ni cómo calificarlo.

Pues creo que hare el test el miercoles en carretera, con pendiente media mas o menos del 2.5% no es un puerto pero pica hacia arriba sin cruces ni rotondas y la gente de la zona dice que sirve para hacer test, algun consejo para el test? Que salgo con la idea de hacer los watios que he movido, y si los ultimos minutos puedo apreto más? El test en una semana de recuperación no repercute en nada, no? al ser solo 20' despues ruedo suave en z1 y al dia siguiente tambien descanso activo?

Tolkien el entrene que he puesto del domingo no se podria catalogar de fondo, con alguna pincelada de intensidad aerobica en z3, no?

[tolkien24]

Ves buen momento para realizar test? Harias los mismos que he hecho hasta ahora, en rodillo pendiente del 4% o me voy a la carretera pensando que puedo sacar más watios. Y con los resultados modifico las zonas, por que, ya te digo, las pulsaciones me tienen mosca.
Ayer con la grupeta, hice 1h15' en rodillo en ayunas desayune fuerte, sali con la grupeta 2h45' (con tres intervalos en z3 a 190-200w) y llegue a casa y monte la bici en el rodillo y aun hize 1h con 40' en z3 a 190w, pues las pulsaciones medias despues de 5h de entrene fueron 125.

Si vas a entrenar en carretera, el test siempre en carretera...Hazlo y sales de dudas.

El entrenamiento del domingo no se ni cómo calificarlo.

Pues creo que hare el test el miercoles en carretera, con pendiente media mas o menos del 2.5% no es un puerto pero pica hacia arriba sin cruces ni rotondas y la gente de la zona dice que sirve para hacer test, algun consejo para el test? Que salgo con la idea de hacer los watios que he movido, y si los ultimos minutos puedo apreto más?

Tolkien el entrene que he puesto del domingo no se podria catalogar de fondo, con alguna pincelada de intensidad aerobica en z3, no?

La zona para el test con esa pendiente es perfecto. Mi consejo es que apuntes hacia 270w mantenidos, y en los últimos 5' aprietes si te queda algo.

Respecto al domingo, pues qué decirte, no es por lo que haya significado, pero me parece lo más raro que he visto jamás. Levantarse y ponerse a hacer rodillo en ayunas, después salir con la grupeta, y no contento con eso, otras casi 2h de rodillo en zona 3. Sólamente muscularmente no tiene que ser nada agradecido venir con la bici de la carretera y meterte una sesión de rodillo en zona 3.

[papamike]

Ves buen momento para realizar test? Harias los mismos que he hecho hasta ahora, en rodillo pendiente del 4% o me voy a la carretera pensando que puedo sacar más watios. Y con los resultados modifico las zonas, por que, ya te digo, las pulsaciones me tienen mosca.
Ayer con la grupeta, hice 1h15' en rodillo en ayunas desayune fuerte, sali con la grupeta 2h45' (con tres intervalos en z3 a 190-200w) y llegue a casa y monte la bici en el rodillo y aun hize 1h con 40' en z3 a 190w, pues las pulsaciones medias despues de 5h de entrene fueron 125.

Si vas a entrenar en carretera, el test siempre en carretera...Hazlo y sales de dudas.

El entrenamiento del domingo no se ni cómo calificarlo.

Pues creo que hare el test el miercoles en carretera, con pendiente media mas o menos del 2.5% no es un puerto pero pica hacia arriba sin cruces ni rotondas y la gente de la zona dice que sirve para hacer test, algun consejo para el test? Que salgo con la idea de hacer los watios que he movido, y si los ultimos minutos puedo apreto más?

Tolkien el entrene que he puesto del domingo no se podria catalogar de fondo, con alguna pincelada de intensidad aerobica en z3, no?

La zona para el test con esa pendiente es perfecto. Mi consejo es que apuntes hacia 270w mantenidos, y en los últimos 5' aprietes si te queda algo.

Respecto al domingo, pues qué decirte, no es por lo que haya significado, pero me parece lo más raro que he visto jamás. Levantarse y ponerse a hacer rodillo en ayunas, después salir con la grupeta, y no contento con eso, otras casi 2h de rodillo en zona 3. Sólamente muscularmente no tiene que ser nada agradecido venir con la bici de la carretera y meterte una sesión de rodillo en zona 3.

Adjudicado, esta semana test, ayer como ya sabeis hice 1h15'' a 150w 61% ftp, y hoy no haré nada, cuando veis mejor hacer el test miercoles o jueves?

[tolkien24]

Manana


Enviado desde mi iPhone usando Tapatalk

[papamike]

Manana




Enviado desde mi iPhone usando Tapatalk

Gracias, con unos 45' - 1h en z1-z2 sirve de calentemiento o mejor menos?

[tolkien24]

Manana




Enviado desde mi iPhone usando Tapatalk

Gracias, con unos 45' - 1h en z1-z2 sirve de calentemiento o mejor menos?

http://www.forociclista.es/foro/post238 ... ocolo#p238

[papamike]

Manana




Enviado desde mi iPhone usando Tapatalk

Gracias, con unos 45' - 1h en z1-z2 sirve de calentemiento o mejor menos?

http://www.forociclista.es/foro/post238 ... ocolo#p238

Gracias Tolkien

[Marc]

07-02-12



Después de rodar suave en el rodillo el domingo y descansar ayer, hoy a pesar del fuerte viento, he salido, ya tocabaaaaa! Me ha parecido imposible aguantar un ritmo determinado, el viento soplaba tan fuerte que en alguna ocasión me veía casi en el suelo... Al final, creo que buen entreno!!!

[papamike]

Para un descanso activo que zona usais, z1-y z2 baja si se toca no pasa nada, no?

[Marc]

No creo que pase nada si sólo son unos segundos pero mejor estar en zona 1, creo yo.

[Vain]

Lo que importa es el computo global.
Una hora en Z2 baja puede servir igual como descanso activo, dependera de la persona.

[papamike]

Lo que importa es el computo global.
Una hora en Z2 baja puede servir igual como descanso activo, dependera de la persona.

Supongo que en descanso activo si que puedes tener una referencia de las pulsaciones y según ellas subir o bajar los watios, no?

[papamike]

Sobre z3, que tiradas largas haceis? desde 90' hasta? o solo haceis los 90' incrementando intesidades?
El SS lo haceis las semanas que haceis z3 o conforme aumentais intensidades os acercais a la zona Sweet spot y ya directamente dejais la z3 para hacer SS?
Yo siempre he trabajado la fuerza resistencia con baja cadencia y gran desarrollo (con metodo Chema) y ahora en watios tambien querria, ya que me va bien, la mitad del intervalo la hare en z3 y el final del intervalo en z4 con acabando con un minuto con mucha cadencia para transmitir la fuerza al movimiento del pedaleo. Los dias que haga FR, sabeis si es combinable con otra zona de entrenamiento, por ejemplo, hacer una z4 o z3? y la z4 hacer un dia exclusivo para ella.

[tolkien24]

Sobre z3, que tiradas largas haceis? desde 90' hasta? o solo haceis los 90' incrementando intesidades?
El SS lo haceis las semanas que haceis z3 o conforme aumentais intensidades os acercais a la zona Sweet spot y ya directamente dejais la z3 para hacer SS?
Yo siempre he trabajado la fuerza resistencia con baja cadencia y gran desarrollo (con metodo Chema) y ahora en watios tambien querria, ya que me va bien, la mitad del intervalo la hare en z3 y el final del intervalo en z4 con acabando con un minuto con mucha cadencia para transmitir la fuerza al movimiento del pedaleo. Los dias que haga FR, sabeis si es combinable con otra zona de entrenamiento, por ejemplo, hacer una z4 o z3? y la z4 hacer un dia exclusivo para ella.

En el entrenamiento el principal concepto es el de INDIVIDUALIZACIÓN. Quizás haya gente que sólo trabaja zona 3 90' porque no tiene tiempo para más...

Por cierto, ¿hoy hacías el test verdad?

[papamike]

Si, esta tarde lo hago. Ya veremos como sale. Cardiacamente estoy descansado al levantarme esta mañana las pulsaciones estaban en su sitio.

Es que al estar planificando las semanas venideras me surge la duda de la z3 y el ss que comento. No se si z3 hacer mas de 90', y el tema del ss llegar poco a poco incrementando la intensidad de la z3.

[Marc]

08-02-12



Demasiado frío...

[tolkien24]

08-02-12



Demasiado frío...

Cómo se le va la pinza a la banda del pulso no?

[Marc]

Sí, a veces me pasa, no sé...