Entrenamiento basado en Potencia ⇒ Nuestros Entrenamientos

[tolkien24]

Y respecto al atl, ctl y tss...ya has planificado cuando quieres subir cada semana y cosas parecidas? Este sistema de medida de cargas tb tiene bastantes inconvenientes.

[papamike]

Tolkien esos parametros los uso para no pasarme con la fatiga, solamente, he leido del incremeto semanal del ctl pero no lo aplico, miro. El ctl desde que empezo el año semanalmente ha ido en esta progresion 16-22-29-37-39-46-54-61-63-68-74


Que os parece esto;

Mismos entrenes:
5 de diciembre 1h45' a 165w 138 pulsaciones
12 diciembre 1h50' a 160w 133 pulsaciones
3 enero 1h a 160 w 134 pulsaciones
8 enero 1h55' a 160 w 124 pulsaciones
3 febrero 1h30' a 160 w 119 pulsaciones

4 enero 1h 146w 123 pulsaciones
14 enero 1h a 141 w 120 pulsaciones
22 enero 1h10' a 138 w 121 pulsaciones
28 enero 1h a135w 120 pulsaciones
4 febrero 1h15' 137w 114 pulsaciones

Mi pregunta es, que veo que esta semana pasada las pulsaciones no subian tanto y a los mismos watios llevaba menos pulsaciones, creeis que deberia realizar otro test para modificar zonas de watios o indistintamente puedo llevar las zonas que tengo ya que aunque haga test me baso en watios para entrenar?
Los dos test que tengo hechos han sido en rodillo con pendiente simulada del 4 %, veis buen momento hacerlo en carretera aunque sea con pendiente media del 2%?

[tolkien24]

Tolkien esos parametros los uso para no pasarme con la fatiga, solamente, he leido del incremeto semanal del ctl pero no lo aplico, miro. El ctl desde que empezo el año semanalmente ha ido en esta progresion 16-22-29-37-39-46-54-61-63-68-74


Que os parece esto;

Mismos entrenes:
5 de diciembre 1h45' a 165w 138 pulsaciones
12 diciembre 1h50' a 160w 133 pulsaciones
3 enero 1h a 160 w 134 pulsaciones
8 enero 1h55' a 160 w 124 pulsaciones
3 febrero 1h30' a 160 w 119 pulsaciones

4 enero 1h 146w 123 pulsaciones
14 enero 1h a 141 w 120 pulsaciones
22 enero 1h10' a 138 w 121 pulsaciones
28 enero 1h a135w 120 pulsaciones
4 febrero 1h15' 137w 114 pulsaciones

Mi pregunta es, que veo que esta semana pasada las pulsaciones no subian tanto y a los mismos watios llevaba menos pulsaciones, creeis que deberia realizar otro test para modificar zonas de watios o indistintamente puedo llevar las zonas que tengo ya que aunque haga test me baso en watios para entrenar?
Los dos test que tengo hechos han sido en rodillo con pendiente simulada del 4 %, veis buen momento hacerlo en carretera aunque sea con pendiente media del 2%?

No son entrenamientos comparables, ya que los watios y las pulsaciones son distintos....

Son entrenamientos de Recuperación Activa? Lo digo porque tanto el pulso como los watios son muy bajos.

[papamike]

Tolkien, eso es lo que yo quiero decir que para el mismo entrene salen diferentes pulsaciones. Digamos que es el mismo entrene pero en distintas fechas, el primer grupo son en z2 de watios, y el segundo recuperacion activa. He intentado buscar entrenes con los mismo watios y que hacia lo mismo, estan hechos en rodillo.

Mi z2 va de 138 hasta 185w.

[tolkien24]

Tolkien, eso es lo que yo quiero decir que para el mismo entrene salen diferentes pulsaciones. Digamos que es el mismo entrene pero en distintas fechas, el primer grupo son en z2 de watios, y el segundo recuperacion activa. He intentado buscar entrenes con los mismo watios y que hacia lo mismo, estan hechos en rodillo.

Mi z2 va de 138 hasta 185w.

Vale, estaba comparando primer y segundo bloque. Ahora ya se a qué te refieres....

Uffff, es que es hilar demasiado fino, y la diferencia de pulso tampoco es tan abismal. Para realmente notar algo, tendrías que ver cómo te afecta el pulso a lo mejor rodando 2h a 200W, pero claro, incluso en este caso pueden influirle mil cosas...

Hay una cosa en el WKO que se llama Pw:Hr...para entrenamientos de resistencia de al menos 2 horas, es un indicador muy bueno de si ya debes pasar al siguiente nivel....

[papamike]

Digamos que seria comparar 2h en z3, o entrenes similares con mas horas y mas intensidad?

Lo que comentas del wko, es el desacople aerobico? conoces el programas goden cheetah? En es con lo que tiene puedo verlo?
Que significa, cambiar de periodo, digamos de base a especifico? o incrementar intensidades ya


Esta semana me la tomo de recuperación, y era por ver si metia en ella un test 20', la semana hasta el sabado será suave con 2 dias off bici, y los otros z2. Para asimilar las anteriores.

[tolkien24]

Digamos que seria comparar 2h en z3, o entrenes similares con mas horas y mas intensidad?

Lo que comentas del wko, es el desacople aerobico? conoces el programas goden cheetah? En es con lo que tiene puedo verlo?
Que significa, cambiar de periodo, digamos de base a especifico? o incrementar intensidades ya


Esta semana me la tomo de recuperación, y era por ver si metia en ella un test 20', la semana hasta el sabado será suave con 2 dias off bici, y los otros z2. Para asimilar las anteriores.

Eso es, y no significa que tengas que cambiar de ciclo, sino quizás, hacer un nuevo test y aumentar intensidades.

Yo soy usuario aférrimo del WKO, creo que el GC no puede hacerlo.

[papamike]

Si, que da ese dato, los ultimos entrenes ronda 0.6 e incluso en -0.6, viendo esto si que deberia hacer otro test, no es asi?

y en un entrene de esta semana pasada 30' z1-z2 - 90'z3- 30' z1-z2 me da 3.9%

[comillano]

Tolkien esos parametros los uso para no pasarme con la fatiga, solamente, he leido del incremeto semanal del ctl pero no lo aplico, miro. El ctl desde que empezo el año semanalmente ha ido en esta progresion 16-22-29-37-39-46-54-61-63-68-74

esos numeros de ctl son desde que empezo el 2012? o desde que has empezado a preparar esta temporada?

[tolkien24]

Si, que da ese dato, los ultimos entrenes ronda 0.6 e incluso en -0.6, viendo esto si que deberia hacer otro test, no es asi?

y en un entrene de esta semana pasada 30' z1-z2 - 90'z3- 30' z1-z2 me da 3.9%

Tienen que ser entrenos de al menos 2 horas....

[papamike]

Esos numeros de ctl son desde el 8 noviembre que empece temporada son estos

6-10-14-16-22-29-37-39-46-54-61-63-68-74 ctl
4 -10 -16 -17 -24 -25 -38 -29 -39 -38 -46 -28 -32 -15 esta es la fatiga, la de los domingos despues de haber salido sabado con la grupeta o la salida mas intensa de la semana, entre semana esta mas baja. Si tes das cuenta aqui siempre es negativa.

[tolkien24]

Esos numeros de ctl son desde el 8 noviembre que empece temporada son estos

6-10-14-16-22-29-37-39-46-54-61-63-68-74 ctl
4 -10 -16 -17 -24 -25 -38 -29 -39 -38 -46 -28 -32 -15 esta es la fatiga, la de los domingos despues de haber salido sabado con la grupeta o la salida mas intensa de la semana, entre semana esta mas baja. Si tes das cuenta aqui siempre es negativa.

Cuanto te metas tralla con las zonas 4 y 5, se te va a ir el TSB a los infiernos, jejejeje

[comillano]

Esos numeros de ctl son desde el 8 noviembre que empece temporada son estos

6-10-14-16-22-29-37-39-46-54-61-63-68-74 ctl
4 -10 -16 -17 -24 -25 -38 -29 -39 -38 -46 -28 -32 -15 esta es la fatiga, la de los domingos despues de haber salido sabado con la grupeta o la salida mas intensa de la semana, entre semana esta mas baja. Si tes das cuenta aqui siempre es negativa.

tus numeros de ctl son bastante parecidos a los mios,yo empece el 20 de diciembre y ahora estoy en 40 ctl

[papamike]

al empezar un mes antes que quieres decirme? Que van bien los numeros?
Pero cuando meta z4-z5-z6 metere más descanso para recuperar, asi será correcto?

[tolkien24]

al empezar un mes antes que quieres decirme? Que van bien los numeros?
Pero cuando meta z4-z5-z6 metere más descanso para recuperar, asi será correcto?

Si, eso es

[papamike]

Hoy 1h15' a 150w - 61% ftp- 112 pulsaciones, sensaciones buenisimas no me ha costado nada. Dia de descanso activo, aunque un pelín más alto de watios que la zona de recuperacion. Mañana descanso total y estoy barajando hacer test 20' en la carretera el miercoles, que opinais?

[tolkien24]

Hoy 1h15' a 150w - 61% ftp- 112 pulsaciones, sensaciones buenisimas no me ha costado nada. Dia de descanso activo, aunque un pelín más alto de watios que la zona de recuperacion. Mañana descanso total y estoy barajando hacer test 20' en la carretera el miercoles, que opinais?

Pues si, pulso bastante bajo para esos 150W

[papamike]

Ves buen momento para realizar test? Harias los mismos que he hecho hasta ahora, en rodillo pendiente del 4% o me voy a la carretera pensando que puedo sacar más watios. Y con los resultados modifico las zonas, por que, ya te digo, las pulsaciones me tienen mosca.
Ayer con la grupeta, hice 1h15' en rodillo en ayunas desayune fuerte, sali con la grupeta 2h45' (con tres intervalos en z3 a 190-200w) y llegue a casa y monte la bici en el rodillo y aun hize 1h con 40' en z3 a 190w, pues las pulsaciones medias despues de 5h de entrene fueron 125.

[tolkien24]

Ves buen momento para realizar test? Harias los mismos que he hecho hasta ahora, en rodillo pendiente del 4% o me voy a la carretera pensando que puedo sacar más watios. Y con los resultados modifico las zonas, por que, ya te digo, las pulsaciones me tienen mosca.
Ayer con la grupeta, hice 1h15' en rodillo en ayunas desayune fuerte, sali con la grupeta 2h45' (con tres intervalos en z3 a 190-200w) y llegue a casa y monte la bici en el rodillo y aun hize 1h con 40' en z3 a 190w, pues las pulsaciones medias despues de 5h de entrene fueron 125.

Si vas a entrenar en carretera, el test siempre en carretera...Hazlo y sales de dudas.

El entrenamiento del domingo no se ni cómo calificarlo.

[Springvalley]

Papa mike esas pulsaciones cuanto te suponen sibre el FCMax?