Entrenamiento basado en Potencia ⇒ mi diario de entrenamiento(javitintao)

[javitintao]

La pagina de bkool esta dando problemas y todavia no se a subido el entrenamiento que termine sobre las 7 de la tarde,os hago un breve resumen, e hecho un 7x12' a 300-305w R5' en z2 baja 180-190w,total 2h de entreno con 1h24m en 300-305w, luego aparte e hecho 1h en z2 225w con 8x30" a 420-430w cada 5',cuando mas me han dolido las piernas a sido en la primera serie de 12' después e roto a sudar y me e encontrado muy bien.

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[messiah666]

La pagina de bkool esta dando problemas y todavia no se a subido el entrenamiento que termine sobre las 7 de la tarde,os hago un breve resumen, e hecho un 7x12' a 300-305w R5' en z2 baja 180-190w,total 2h de entreno con 1h24m en 300-305w, luego aparte e hecho 1h en z2 225w con 8x30" a 420-430w cada 5',cuando mas me han dolido las piernas a sido en la primera serie de 12' después e roto a sudar y me e encontrado muy bien.

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bufff vaya entreno que duro

[papamike]

La pagina de bkool esta dando problemas y todavia no se a subido el entrenamiento que termine sobre las 7 de la tarde,os hago un breve resumen, e hecho un 7x12' a 300-305w R5' en z2 baja 180-190w,total 2h de entreno con 1h24m en 300-305w, luego aparte e hecho 1h en z2 225w con 8x30" a 420-430w cada 5',cuando mas me han dolido las piernas a sido en la primera serie de 12' después e roto a sudar y me e encontrado muy bien.

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Con que pendiente haces esos entrenos?

[javitintao]

La pagina de bkool esta dando problemas y todavia no se a subido el entrenamiento que termine sobre las 7 de la tarde,os hago un breve resumen, e hecho un 7x12' a 300-305w R5' en z2 baja 180-190w,total 2h de entreno con 1h24m en 300-305w, luego aparte e hecho 1h en z2 225w con 8x30" a 420-430w cada 5',cuando mas me han dolido las piernas a sido en la primera serie de 12' después e roto a sudar y me e encontrado muy bien.

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Con que pendiente haces esos entrenos?

Pues depende el entreno asi pongo la pendiente, pero siempre intento evitar hacer mucho ruido, por ejemplo el entreno de miercoles para hacer 2h30m en z3 con 15x1' 325-330w puse un perfil de 4 puertos seguidos de aqui, con pendiente de 4-9% sin descansos, ayer en la z4 pendiente de 7% y el de z2 al 6%, , siempre intento no hacer mucho ruido.

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[papamike]

y que cadencias sacas con esas pendientes

[javitintao]

y que cadencias sacas con esas pendientes

No tengo cadenciometro ant+, pero me muevo en torno a 75

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[papamike]

yo en rodillo saca más cadencia, bueno si son zonas altas como z5 de ayer me movi desde 94 la primera serie pero el resto rondaba 75-79. Pero si son zonas mas bajas la cadencia de 90, mas bien tirando a 95, y si es z1 o z2 se me puede ir a 100.

[javitintao]

yo en rodillo saca más cadencia, bueno si son zonas altas como z5 de ayer me movi desde 94 la primera serie pero el resto rondaba 75-79. Pero si son zonas mas bajas la cadencia de 90, mas bien tirando a 95, y si es z1 o z2 se me puede ir a 100.

Yo me muevo sobre 75 a potencias altas, de z3 para abajo me muevo 85-95

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[javitintao]

La salida de ayer es para olvidar,nada mas salir estoy subiendo piñones y se mete la cadena entre los radios y los piñones y frena la bici en seco y veo que se parte la cadena, menos mal que no se partio tan solo habia saltado el cierre rápido,intentamos sacar la cadena y no hay manera y le digo a la gente que se vallan, me voy a una gasolinera que había al lado y me dejan un destornillador plano y voy haciendo palanca asta sacar la cadena,total me voy solo y me dispongo a subir un puerto de primera,pero me cruzo con una grupeta y me doy la vuelta y me pego un calenton para pillarlos y cuando estoy a su altura pinchazo,me paro cambio la cámara y me voy otra vez rumbo a subir el puerto,empiezo a cojer ritmo y cuando llevo menos de un kilómetro de subida de nuevo pinchazo,me cabreo lo arreglo y me voy para la casa, en la carretera desde las 8 y llego a la casa casi a las 13.00 y sin hacer prácticamente nada, llevo 1 año con tubulares y tan solo pinche una vez porque los tubulares estaban ya muy desgastados,no quiero ruedas de cubiertas ni regaladas.

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[alberto82]

Ánimo Javi hay dias asi. Aprovecha el resto del dia de la mejor forma y mañana empieza nueva semana y a darle caña

[javitintao]

hoy tocaba fondo y como estaba lloviendo e cargado el track de la X marcha juan martinez olver y me la hecho entera en el rodillo,e intentado fijerme mas en el pulso que en los w,e intentado ir siempre a unas 130p aunque en las subidas me iba a las 140p,madre mia como cuesta mantener la potencia en las bajadas,la ultima hora se me a hecho un poco larga por la falta de glucogeno,solo e bebido 3 bidones de agua y no e comido nada,iba bien cargado de hc,esta es mi ultima semana de carga y de volumen,la semana que viene restore y empiezo con las z6 y las tabatas.


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[torrlau]

Que locuraaaaaa!!!!!!

[javitintao]

Que locuraaaaaa!!!!!!

Jijijiji,solo en casa y aburrido,pues a darle al rodillo, jejeje.

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[messiah666]

5 horas de rodillo? y solo 1.5litros de agua estas mal muy mal jejjeje.
Ostias sino comes por lo menos bebe isotonica 0.5litros cada hora por lo menos jeje
Tendras el culo cuadrado no?jejeje
Eres una maquina

[tolkien24]

Me reservo mi opinión la verdad

[Springvalley]

Hostias pedrin se te va la pinza.... mi record han sido 3:30 y es un coniazo interestelar

[martesjueves]

jajajaja, es un entreno pésimo pero ... ¿y lo que mola decir que te has cascao 5h y media de rodillo?
Siempre he pensado que en el ciclismo cada cual se mitifica con lo que está a su mano, y esto es muy mítico.
Seguramente que ya lo haya hecho otro antes, pero podría estar bien intentar estar 24h en rodillo. Como las tiradas de Fran Vacas pero en rodillo, lo que pasa es que sería muy difícil cuantificar el record obtenido al no ser que tuvieramos una SRM Científica.

[tolkien24]

jajajaja, es un entreno pésimo pero ... ¿y lo que mola decir que te has cascao 5h y media de rodillo?
Siempre he pensado que en el ciclismo cada cual se mitifica con lo que está a su mano, y esto es muy mítico.
Seguramente que ya lo haya hecho otro antes, pero podría estar bien intentar estar 24h en rodillo. Como las tiradas de Fran Vacas pero en rodillo, lo que pasa es que sería muy difícil cuantificar el record obtenido al no ser que tuvieramos una SRM Científica.

Hombre, pero se puede intentar otra cosa. Yo que se, por ejemplo 1000km sin beber, 2 días pedaleando en ayunas...

Se pueden pensar un huevo de cosas.

[javitintao]

5 horas de rodillo? y solo 1.5litros de agua estas mal muy mal jejjeje.
Ostias sino comes por lo menos bebe isotonica 0.5litros cada hora por lo menos jeje
Tendras el culo cuadrado no?jejeje
Eres una maquina

Los bidones no son de 0.5, son uno de 1l y 2 de 0.75, en total 2,5l date cuenta que yo siempre uso ventilador y estoy bien refrigerado, ese entreno no me hace sudar mucho, es duro por las horas que estas sin dejar de dar pedales, y si en las subidas te regala w te aseguro que en las bajadas te los quita.

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[javitintao]

Mi objetivo era estar en unas 130p que es una z2 alta, queria salir a la calle a hacer 4-5h en z2 pero la lluvia me hecho para atras, los w del bkool para mi son anecdoticos porque en el rodillo no rindo igual que en la carretera,para mi estar 30' a 160p en el rodillo es morirme, pero en carretera puedo estar 1h a 168-170p y con mucha mas fuerza.

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