Entrenamiento basado en Potencia ⇒ Mi diario de entrenamientos - Papamike

[papamike]

Mis entrenos de este fin de semana:

Sabado, con grupeta (a excepcion de la 1ª y ultima hora que fueron en solitario), 154km a 27,1km/h, con 2150 desnivel, 164w media, con 300 Tss. Con tres puertos, unos 12' a 272w, otro muy suave charlando en z2/z3 no he visto ni los w, a 133ppm, y el ultimo 12' a 285w.

Domingo 1h z1 a 130w 98ppm.

[messiah666]

Muy bien, suerte hacer km aqui a estado nevando, menos mal que corri la vuelta al reino de navarra y salimos el sabado pero el domingo no quise salir, y tenia que haber salido ya que hoy en vizcaya hace peor que ayer en navarra buff, frio y granizo o lluvia que asco de tiempo que ganas de que llegue el veranito jejje

[papamike]

Hoy 2h con un 3x15' en z4, con viento de cara un poco más de potencia que la semana pasada y menor velocidad como se nota el viento en la velocidad al llevar watios te das cuenta.
1º 283w 103%
2º 278w 101%
3º 279w 101%

La semana pasada las hice a 273w, esta semana por el viento supongo que se me han ido un poco, pensais que es contraproducente, la semana que viene a que potencia las hariais?

[tolkien24]

Hoy 2h con un 3x15' en z4, con viento de cara un poco más de potencia que la semana pasada y menor velocidad como se nota el viento en la velocidad al llevar watios te das cuenta.
1º 283w 103%
2º 278w 101%
3º 279w 101%

La semana pasada las hice a 273w, esta semana por el viento supongo que se me han ido un poco, pensais que es contraproducente, la semana que viene a que potencia las hariais?

No hombre no....esto no es como con Planifica tus Pedaladas que sí te pasas una pulsación tiene que rezar 4 avemerias....

Reza 2 padres nuestros y listo

[papamike]

Que recomendais si se tiene tiempo:

2h30' en z2 - 2h al 75%

ó

1h hop- sst - z3?????????

[papamike]

Hoy 2h con un 3x15' en z4, con viento de cara un poco más de potencia que la semana pasada y menor velocidad como se nota el viento en la velocidad al llevar watios te das cuenta.
1º 283w 103%
2º 278w 101%
3º 279w 101%

La semana pasada las hice a 273w, esta semana por el viento supongo que se me han ido un poco, pensais que es contraproducente, la semana que viene a que potencia las hariais?

No hombre no....esto no es como con Planifica tus Pedaladas que sí te pasas una pulsación tiene que rezar 4 avemerias....

Reza 2 padres nuestros y listo

jejeje.........gracias crack, eso haré........rezare uno de más por si me paso algo esta semana...jejeje...

Mas que nada lo dije por el principio de progresión

[papamike]

Ayer cayeron 2h15' en rodillo, las 2h centrales a 214w casi el 78%, a 137ppm. Con 86 de cadencia y con Pw:Hr 1.04%. Para ser un entreno continuo en una zona 3 veo bien el dato de desacople, como lo veis?

[martesjueves]

Ayer cayeron 2h15' en rodillo, las 2h centrales a 214w casi el 78%, a 137ppm. Con 86 de cadencia y con Pw:Hr 1.04%. Para ser un entreno continuo en una zona 3 veo bien el dato de desacople, como lo veis?

Si es menos de 5% es buen dato. este lo es.

[papamike]

Hoy segundo entrene de z5:

6x3' r3'
w ------- ppm ----- cadencia
304 155 94
310 156 79
303 160 78
307 160 76
308 159 74
307 160 77

Entre el 110%-112%

y despues 20' al 85% a 154 ppm.

Todo ha sido 2h de rodillo. Tengo ganas de hacer z5 en la carretera, sufro mucho en rodillo. Y los sabados con la grupeta aguanto mejor la z5 y mas tiempo, y voy más cómodo, os pasa a vosotros tambien? Por qué puede ser?



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[javitintao]

Hoy segundo entrene de z5:

6x3' r3'
w ------- ppm ----- cadencia
304 155 94
310 156 79
303 160 78
307 160 76
308 159 74
307 160 77

Entre el 110%-112%

y despues 20' al 85% a 154 ppm.

Todo ha sido 2h de rodillo. Tengo ganas de hacer z5 en la carretera, sufro mucho en rodillo. Y los sabados con la grupeta aguanto mejor la z5 y mas tiempo, y voy más cómodo, os pasa a vosotros tambien? Por qué puede ser?



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Yo también rindo bastante mas en carretera que en rodillo y mas si voy con la grupeta,lo que parece es que el rodillo esta muchísimo mas duro que la carretera, yo optaria por hacer un test en el rodillo y te saques las zonas de entreno para rodillo, que seran diferentes a las que tienes en carretera

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[messiah666]

Totalmente deacuerdo pero no me casco yo 20mim a muerte en elrodillo ni fumao, me tendrian que recoger del suelo jeje ademas dudo que lo terminase

[papamike]

Mis ultimos entrenes han sido:

Sabado en grupeta;4h con dos puertos al 103% de 15', total 168w np 214w, 107km, con 1600 desnivel a 27km/h. El primer puerto en solitario, y despues me junte con la grupeta.

Domingo 1h z1

Hoy lunes, al rodillo debido a la lluvia, y el entrene que llevo haciendo 2 semanas en un puerto, hoy ha tocado en rodillo, estaba haciendo 3x15' sobre el 100% y hoy he incrementado 3x18' y me han salido:
El ftp 275w.
1º 274w - 158 ppm
2º 272w - 161 ppm
3º 269w - 160 ppm esta ultima he ido de menos a más, igual ha sido porque he comido algo.

Despues 20' al 78%. Total 2h10' a 198w np 231w. 139ppm.



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[messiah666]

A mi parecer, aumentar de una semana a otra solo 3 mim en Z4 me parece poco, yo hubiese aumentado 3x20mim, y luego vas subiendo hasta el 105% del FTP.
Por lo menos es lo que yo haria, ala en rodillo no hago ni 10mim en Z4, que ostias! no llego ni a 5mim jeje

[papamike]

A mi parecer, aumentar de una semana a otra solo 3 mim en Z4 me parece poco, yo hubiese aumentado 3x20mim, y luego vas subiendo hasta el 105% del FTP.
Por lo menos es lo que yo haria, ala en rodillo no hago ni 10mim en Z4, que ostias! no llego ni a 5mim jeje

La verdad es que no se aumentan 3' sino 9' en total. Despues de restore ya veremos como lo planteo.
La verdad que en rodillo cuesta de lo lindo, pero al final de la ultima iba comodo, que cosas. Pero contento de acabar 2h10' en rodillo con un if 0.84 y un tss 152

[papamike]

Cual os gusta mas para hacer hoy en el rodilo?

2x20' sst r5' + 45' tempo
3x10' sst r5' + 45' tempo
sst 3x25' r5'
20' 88% - 25' 75% sprint al 150% cada 1'45''+20' 88% + 25' 75% sprint al 150% cada 1'

[papamike]

Al final hoy lluvia, por lo que el entreno ha sido en el rodillo.

Me he decantado por un sst fraccionado 3x25' r5'. Total 2h 207w np 227.
Los intervalos los he querido hacer de menos a más y me ha ido bien, buen sabor de boca.

1º 88% 242w 150ppm
2º 90% 249w 156ppm
3º 93% 255w 158ppm.



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[messiah666]

Cual os gusta mas para hacer hoy en el rodilo?

2x20' sst r5' + 45' tempo
3x10' sst r5' + 45' tempo
sst 3x25' r5'
20' 88% - 25' 75% sprint al 150% cada 1'45''+20' 88% + 25' 75% sprint al 150% cada 1'

Ninguno jeje, pero si no sales a carretera yo haria el que mas series tenga, es decir el ultimo, asi se hace mas ameno

[messiah666]

Al final hoy lluvia, por lo que el entreno ha sido en el rodillo.

Me he decantado por un sst fraccionado 3x25' r5'. Total 2h 207w np 227.
Los intervalos los he querido hacer de menos a más y me ha ido bien, buen sabor de boca.

1º 88% 242w 150ppm
2º 90% 249w 156ppm
3º 93% 255w 158ppm.



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Porque te oscila el pulso?te baja y te sube dentro del intervalo repentinamente.
Por cierto nunca salis aunque llueva?el agua no es corrosiva jeje, hombre si hace un frio que pela pero de 12º para arriba solo es lluvia jeje

[papamike]

Al final hoy lluvia, por lo que el entreno ha sido en el rodillo.

Me he decantado por un sst fraccionado 3x25' r5'. Total 2h 207w np 227.
Los intervalos los he querido hacer de menos a más y me ha ido bien, buen sabor de boca.

1º 88% 242w 150ppm
2º 90% 249w 156ppm
3º 93% 255w 158ppm.



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Porque te oscila el pulso?te baja y te sube dentro del intervalo repentinamente.
Por cierto nunca salis aunque llueva?el agua no es corrosiva jeje, hombre si hace un frio que pela pero de 12º para arriba solo es lluvia jeje

Pues el tema del pulso supongo que es cuando me pongo de pie.
Y respecto a la lluvía, por el peligro de caída o solo por no mojarse, aqui en Valencia no estamos acostumbrados al agua, jeje...si salgo y se poner a llover pues continuo pero saliendo de casa lloviendo no salgo.

[papamike]

El jueves hice 7x3' r3' en z5 110% al 115%. En las dos ultimas sufri muchisimo pero no baje de la potencia objetivo.

Ayer sabado salida con la grupeta, 125km, con 2400 desnivel, a 26,7km/h. 4 puertos:
16:30 a 264w 160ppm
15:46 a 292w a 164 ppm
14:14 a 274w a 161ppm
21:00 a 264w a 157ppm
para un ftp de 275w
Total 4h45' a 177w np 217 a 133ppm
Lo que me cuesta las series z5 de 30 en rodillo y ayer en carretera mi best 10' en 302w.
Culpa del tiempo aún no he podido hacer z5 en carretera que ganas por ver cifras.



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