Entrenamiento basado en Potencia ⇒ mi diario de entrenamiento(javitintao)

[Erospoli]

El hemapex tambien lleva b12 y folico, podria seguir con el?

Si, puedes seguir con él pero algo no me cuadra, he mirado composición y teoricamente lleva hierro, fólico y b12 en cantidades industriales, dobla la cantidad de otros complejos y sin embargo tu analítica sale con el volumen corpuscular medio más grande de la cuenta.


Si lo estás tomando regularmente yo cambiaría por otro a ver que sale en la próxima analítica, puede que ese suplemento no te funcione. Además es carillo

Si cambias de suplemento y te vuelve a salir el volumen corpuscular alto habría que empezar a pensar en otras cosas. Porque asumo que tu dieta es correcta, tomas verduras y frutas como tiene que ser no??

Estaba pensando que cuando me hice los analisis, solo hacia 4 dias que estaba tomando el hemaplex, ahora cuando me los haga el 6 de marzo, se supone que si me sienta bien ya habra hecho algo de efecto, no?

Mañana te pondre los otros datos de los analisis a excepcion de lo que no ha salido por muestra hemolizada.

Como le has dicho a javi si la bilirrubina indirecta es alta, es por destruccion de hematies? A que es debido?

Si solo llevabas 4 días no te ha podido repercutir en el recuento sanguineo, sigue tomandolo entonces y ya veremos como va la siguiente analítica.

La destrucción de hematíes es normal en todos los deportistas, en los de fondo por exidación y en los deportes de equipo por contusión. En nuestro caso, consumimos mucho oxígeno, los glóbulos rojos se oxidan mucho, sus membranas pierden flexibilidad y se rompen al pasar por el bazo, entonces liberan bilirrubina (directa) y esta se encuentra alta en sangre.

Los profesionales toman todos o casi todos vitamina E que es uno de los mayores antioxidantes que se conocen, así consiguen paliar el descenso tan fuerte de hematocrito que sufren en las grandes vueltas y en los periodos de entrenos muy duros. No es raro que a un PRO le baje el hematocrito por debajo de 40%. A nosotros no nos suele bajar tanto ni tenemos tantos problemas con el hematocrito.

Aunque ahora que recuerdo ¿era javintao el que tenía Gilbert? porque eso es motivo de bilirrubina alta.

A ver si la siguiente va mejor. La verdad es que yo me encuentro bien, sin cansancio y estos ultimos dias menos aún, hace unas semanas si que algun dia estaba más off.
Sobre la vitamina E el hemaplex tambien lleva. 5mg por 1/2 comprimido (que es lo que recomiendan tomar) o 10mg por comprimido.
Sobre el hematrocito temporadas pasadas si que he llegado a estar por debajo de 40% y en varias analiticas pero me dijeron que todo bien.
Los datos que no puse pero que tal vez no crea yo importantes son:
Concentracion hemoglobina corpuscular media 33.6
sodio 140
creatinina 1
glucosa 67
colesterol hdl 89
colesterol ldl91
trigliceridos 66
creatincinasa 318

Todo normal y esperable para estar entrenando. El único valor tuyo que hay que vigilar es el volumen corpuscular medio.

[Erospoli]

Yo la veo perfecta, te diría que para un tío que está entrenando está sobresaliente. Las transaminasas pueden salirte altas por la hepatitis que sufriste o por el ejercicio, pero los valores son bajos, no tiene importancia, cuando hay que precuparse es cuando son 2 o 3 veces el valor máximo.

La hemoglobina y el hematocrito en valores normales para pseudoanemia del deportista, como todos vaya.

Lo que llama la atención es que tu valor de ferritina es bastante alto a pesar de que tienes un poco alta la bilirrubina indirecta, esto significa que destruyes muchos hematíes por el ejercicio pero que aún así no te baja el nivel de hierro. Además el colesterol HDL en 85, tu dieta tiene que ser muy completita. ¿dijiste que tomabas hierro e hidroxil no?, si es así te está sentando de puta madre.


La creatinina baja no es preocupante, pero puede indicar pérdida de masa muscular, ¿has perdido peso ultimamente?. Si no has perdido peso seguramente se deba a que tomas pocas protes. Pero como te digo el valo bajo de creatinina no es importante.

Muchas gracias, me cuido mucho pero como en exceso, mis platos de pasta son de 300gr en seco mas pan tostado atun etc...lo que si como es muchas ensaladas, verduras y frutas, los hidratos los corto por la noche, no porque engorden sino porque duermo mejor, e perdido en un mes 1,5 kg, estoy en 67 kg y mido 173cm



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Tienes un IMC de más de 22, ahí tienes todavía mucho que rascar tío, aunque no se como andas de masa muscular.

Yo estando en forma bajo el IMC de 20, he llegado a estar en 72 kilos para 1.94.

Impresionante. Debes tener una planta "sable" en la bici que da miedo.

Ahora peso 78 kilos y aún así todo el mundo me dice que estoy finísimo, yo se que aún tengo 4 kilos o más de margen y este año me está costando bajarlos, aunque para Mayo seguramente baje de los 75 sin problemas. Mis compis de grupeta dicen que soy un Wiggins

[alberto82]

Hoy tocaba pasar por la bascula y vuala, 66,2kg, me e quitado esta semana 800gr, si sigo en esta linea en unas 6 semanas estare fino, despues de navidad llegue a pesar 69 kg
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Ánimo! Estas en el buen camino.

Esto me suena muuuuuucho.
Todo el mundo te ve tísico pero tu sabes que hay debajo hay margen.... Es un horror.

Con 1,72m yo por la mañana tenia 63,6kg, o sea con IMC=21,5 tengo mucho margen

[martesjueves]

Impresionante. Debes tener una planta "sable" en la bici que da miedo.

Bueno, jejeje, yo según la fórmula tengo un 19.72 jejeje, y poco miedo doy por la planta...

No me había fijado en el IMC, sino en esto " 72 kilos para 1.94."

[javitintao]

Valla mala suerte, con la pedazo de ruta que teniamos programada para mañana y esta lloviendo y hace un viento del copon,como siga asi mañana cojere el rodillo asta que heche humo

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[javitintao]

Al final e salido y me ido con otra grupeta y hemos podido hacer una buena ruta a pesar del mal dia que hacia, menos mal que no nos hemos mojado, en total 145km unos 2300 desnivel y 26 km/h
No me e apretado mucho y ni siquiera e tocado el u.a,en carretera no me cuesta subir el pulso como en el rodillo, me e puesto unos 5' a 160p y segun mis sensaciones iba en una z3 alta, y luego en el rodillo a 160p voy muriendome.

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[fahrenheit]

Por aquí hasta a nevado, me he ido con los críos a la nieve

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[tolkien24]

Al final e salido y me ido con otra grupeta y hemos podido hacer una buena ruta a pesar del mal dia que hacia, menos mal que no nos hemos mojado, en total 145km unos 2300 desnivel y 26 km/h
No me e apretado mucho y ni siquiera e tocado el u.a,en carretera no me cuesta subir el pulso como en el rodillo, me e puesto unos 5' a 160p y segun mis sensaciones iba en una z3 alta, y luego en el rodillo a 160p voy muriendome.

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6h de bici, quien pudiera....

[Erospoli]

Al final e salido y me ido con otra grupeta y hemos podido hacer una buena ruta a pesar del mal dia que hacia, menos mal que no nos hemos mojado, en total 145km unos 2300 desnivel y 26 km/h
No me e apretado mucho y ni siquiera e tocado el u.a,en carretera no me cuesta subir el pulso como en el rodillo, me e puesto unos 5' a 160p y segun mis sensaciones iba en una z3 alta, y luego en el rodillo a 160p voy muriendome.

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Nada como vivir cerca de la costa, En granada en invierno uno de los problemas que te encuentras para hacer 4 o 5 horas es que sudas porque llevas mucha ropa, luego ese sudor te moja y pasas un frío del carajo. Luego los puertos, a poco que subas ya estás por encima de los 1000 metros y los descensos son un infierno, te quedas tieso. Yo me abro la chaqueta cuando subo para no mojarme en exceso y me la abrocho para las bajadas. Cuando hago 2x20 o 3x20 me llevo una bolsa de basura para los descensos, aún así las manos se te quedan heladas.

Al final cuesta muchísimo hacer más de 4 horas porque acabas pasándo mucho frío. Hoy por ejemplo ha llovido y cuando ha parado de llover la carretera estaba mojada, pues a 6 grados que hemos tenido no hay dios que salga a meterse en ningún puerto porque enseguida pillas 0 grados o incluso te nieva encima.


Mañana quiero hacer 4h y 3x20, creo que podré hacerlo, pero a partir de la tercera hora y del segundo 20 me tocará pegar tiritones.

A veces echo de menos mi Cádiz natal, al menos estos días seguro.

[javitintao]

Hoy muy buen dia para salir, 176km 6h13m 28,3km/h 1700 desnivel, e acumulado casi todo el desnivel durante las 3 primeras horas con la grupeta,despues me ido solo a rodar 3h mas en z1-z2, hoy tenia muy buenas piernas a pesar de las 5h30m de ayer, quiero seguir acumulando volumen antes de emezar a entrenar la z6 y las tabatas y reducire drásticamente el volumen, preparandome para el comienzo de mi temporada, acabo de terminar los estiramientos y 450 abdominales.

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[tolkien24]

Hoy muy buen dia para salir, 176km 6h13m 28,3km/h 1700 desnivel, e acumulado casi todo el desnivel durante las 3 primeras horas con la grupeta,despues me ido solo a rodar 3h mas en z1-z2, hoy tenia muy buenas piernas a pesar de las 5h30m de ayer, quiero seguir acumulando volumen antes de emezar a entrenar la z6 y las tabatas y reducire drásticamente el volumen, preparandome para el comienzo de mi temporada, acabo de terminar los estiramientos y 450 abdominales.

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Es todo surrealista de verdad....12h de bici el fin de semana, y ahora abdominales.

Aquí evidentemente entra la situación personal de cada uno. En mi caso, un fin de semana así y me ponen de patitas en la calle. Con razón.

[javitintao]

Hoy muy buen dia para salir, 176km 6h13m 28,3km/h 1700 desnivel, e acumulado casi todo el desnivel durante las 3 primeras horas con la grupeta,despues me ido solo a rodar 3h mas en z1-z2, hoy tenia muy buenas piernas a pesar de las 5h30m de ayer, quiero seguir acumulando volumen antes de emezar a entrenar la z6 y las tabatas y reducire drásticamente el volumen, preparandome para el comienzo de mi temporada, acabo de terminar los estiramientos y 450 abdominales.

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Es todo surrealista de verdad....12h de bici el fin de semana, y ahora abdominales.

Aquí evidentemente entra la situación personal de cada uno. En mi caso, un fin de semana así y me ponen de patitas en la calle. Con razón.

Cada uno tenemos un estilo de vida diferente, algunos tienen mas tiempo de entrenar que otros, algunos son felices otros no, unos tienen dinero otros no etc..... cada uno se adapta a su tiempo,por eso ahora estoy en la cola del cine con la mujer y la niña,hay que adaptarse a todo, otros quizas de 6h de bici no tienen fuerzas para menearse toda la tarde del sofa.

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[tolkien24]

Hoy muy buen dia para salir, 176km 6h13m 28,3km/h 1700 desnivel, e acumulado casi todo el desnivel durante las 3 primeras horas con la grupeta,despues me ido solo a rodar 3h mas en z1-z2, hoy tenia muy buenas piernas a pesar de las 5h30m de ayer, quiero seguir acumulando volumen antes de emezar a entrenar la z6 y las tabatas y reducire drásticamente el volumen, preparandome para el comienzo de mi temporada, acabo de terminar los estiramientos y 450 abdominales.

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Es todo surrealista de verdad....12h de bici el fin de semana, y ahora abdominales.

Aquí evidentemente entra la situación personal de cada uno. En mi caso, un fin de semana así y me ponen de patitas en la calle. Con razón.

Cada uno tenemos un estilo de vida diferente, algunos tienen mas tiempo de entrenar que otros, algunos son felices otros no, unos tienen dinero otros no etc..... cada uno se adapta a su tiempo,por eso ahora estoy en la cola del cine con la mujer y la niña,hay que adaptarse a todo, otros quizas de 6h de bici no tienen fuerzas para menearse toda la tarde del sofa.

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No no, si yo no hablaba de la tarde, hablaba de la mañana, jajaja.

[messiah666]

Al final e salido y me ido con otra grupeta y hemos podido hacer una buena ruta a pesar del mal dia que hacia, menos mal que no nos hemos mojado, en total 145km unos 2300 desnivel y 26 km/h
No me e apretado mucho y ni siquiera e tocado el u.a,en carretera no me cuesta subir el pulso como en el rodillo, me e puesto unos 5' a 160p y segun mis sensaciones iba en una z3 alta, y luego en el rodillo a 160p voy muriendome.

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Nada como vivir cerca de la costa, En granada en invierno uno de los problemas que te encuentras para hacer 4 o 5 horas es que sudas porque llevas mucha ropa, luego ese sudor te moja y pasas un frío del carajo. Luego los puertos, a poco que subas ya estás por encima de los 1000 metros y los descensos son un infierno, te quedas tieso. Yo me abro la chaqueta cuando subo para no mojarme en exceso y me la abrocho para las bajadas. Cuando hago 2x20 o 3x20 me llevo una bolsa de basura para los descensos, aún así las manos se te quedan heladas.

Al final cuesta muchísimo hacer más de 4 horas porque acabas pasándo mucho frío. Hoy por ejemplo ha llovido y cuando ha parado de llover la carretera estaba mojada, pues a 6 grados que hemos tenido no hay dios que salga a meterse en ningún puerto porque enseguida pillas 0 grados o incluso te nieva encima.


Mañana quiero hacer 4h y 3x20, creo que podré hacerlo, pero a partir de la tercera hora y del segundo 20 me tocará pegar tiritones.

A veces echo de menos mi Cádiz natal, al menos estos días seguro.

Pues este finde los del Oposur-Semarhabran estado agusto con el frio jejeje vaya fin de semana que ha hecho en la vuelta al reino de navarra buff que asco de tiempo

[javitintao]

hoy mal tiempo y sin ruedas,asi que de nuevo sesion rodillera,cal 10'+2h30m z3 con 15x1' 325-330w cada 5'+20' z1,los primeros 20' me dolian las patas pero a sido empezar a sudar y encontrarme muy bien,como la sesion era muy aburrida a partir de la primera hora e metido 15x1' a 325-330w cada 5',273w normalizados y 140pm.


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[messiah666]

Yo el lunes y martes me he metido caña en el rodillo y para mover watios me cuesta mucho mas que en carretera ademas de joderme mucho mas las patas.
Te pones de pie?o haces todo sentado?No aguanto el culo se me duerme y me duele.
Eres mi heroe jeje tantas horas en el rodillo

[peneke]

Si no tenias ruedas como as echo rodillo?

[javitintao]

Si no tenias ruedas como as echo rodillo?

Las ruedas que tengo rotas son las de tubular, para el rodillo tengo una rueda trasera de cubierta con 8 piñones, bastante antigua y un poco descentrada.

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[javitintao]

Yo el lunes y martes me he metido caña en el rodillo y para mover watios me cuesta mucho mas que en carretera ademas de joderme mucho mas las patas.
Te pones de pie?o haces todo sentado?No aguanto el culo se me duerme y me duele.
Eres mi heroe jeje tantas horas en el rodillo

Alterno 1' de pie y 2-3' sentado,pero cuando hago z1 apenas me pongo de pie,ami me cuesta muchísimo mas mover w en el rodillo que en la carretera y anque mi rodillo de w de mas se asemeja bastante con los w que muevo en carretera,porque en el rodillo rindo como mucho al 90%,yo aguanto tanto en el rodillo porque en la potencia tengo un acople para mi galaxy note 2 y mientras hago z1-z2 voy navegando por Internet,pero cuando son z3-z4 etc... me pongo videos de ciclismo en el movil.

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[javitintao]

Como todas las mañanas,me e tomado el pulso al despertarme, 34p las mismas que ayer, por lo que el cuerpo recupera muy bien,cuando me pego 6-7h de entrenamiento al otro dia suelo tener como mucho 1-2 mas pulsaciones, creo que mi cuerpo esta muy adaptado a las z1-z2-z3-z4, pero las piernas ya son otra cosa,hoy por ejemplo no me duelen pero cuando hago de z4 para arriba al otro dia y como es logico si se resienten, sobretodo los cuadriceps.

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