Entrenamiento basado en Potencia ⇒ Mi diario de entrenamientos - Papamike

[messiah666]

Nose y ya das ahi el 100%, para sacar mi FTP estimado, yo creo que es mejor hacer el test en un sitio lo mas estable posible y donde puedas dar el 100%, si lo haces con bajadas hay pierdes watios, descansas pulso etc... para calcular zonas 3 y 4 pues igual bien, pero para z5 se quedaran corta, hombre sino haces z5 y haces billat y haces el P6 vale. Nose, intento hacerlo siempre en el mismo sito para que sea lo mas parejo posible, aunque luego entrenando pues solo pase una vez al mes o menos por alli.

[papamike]

El sabado salida con grupeta, 5h30' con dos puertos uno de 35' y el otro 15', el de 15' baje mis mejores tiempos en 20'' y subi la pontencia. Acabe con un tss sobre 300. Volviendo solo a casa, los ultimos 20km, ya notaba el cansancio, menos mal que llevaba comida y fue como si me dieran alas. Buenas sensaciones despues de acabar.

Ayer 1h en z1 y hoy posiblemente un 2x20' en z4.

Mi pregunta es:
como empezar las z4; al 100% o un poco menos e ir aumentando el % semanalmente o aumento minutos semanalmente?

Otra cosa, para hacer z4 tengo un puerto cerca pero en 15'-16' lo acabo, lo veis suficiente? Si no para ahora para más adelante hacer un 3x15', por ejemplo?

Y la z5 que empezare esta semana, que opinais de empezar con un 5x3' r3' a un 110% minimo?

[papamike]

Ayer entreno de z4, 3x15', en un puerto de unos 5km. total entreno 1h45' desnivel 1000m (en los primeros 34km).total 47km. Media 27.1 km/h. Tss 120

Las series:
1ª 273w 99% 159 ppm
2ª 273w 99% 160ppm
3ª 273w 99% 157ppm

[papamike]

Hoy entreno con primera toma de contacto con z5. No me acordaba pero pican, y se han hecho duras.
He hecho 5x3' r3'
1º 310w 112% 152 ppm
2ª 306w 111% 153 ppm
3ª 300w 109% 157 ppm
4º 305w 110% 156 ppm
5ª 303w 110% 157 ppm

Despues he hecho 15' al 84%.
Total 1h50' con 178w np 213w.

Lo que mas me ha fastidiado ha sido hacerlas en rodillo queria hacerlas en crta pero se me ha hecho tarde y por si las moscas me he subido al rodillo. Tambien creo que la cadencia de las dos primeras (102 -99) me ha mermado un poco la potencia para las siguientes, bueno no se. Que cadencia haceis vosotros en este tipo de series?

[tolkien24]

Hoy entreno con primera toma de contacto con z5. No me acordaba pero pican, y se han hecho duras.
He hecho 5x3' r3'
1º 310w 112% 152 ppm
2ª 306w 111% 153 ppm
3ª 300w 109% 157 ppm
4º 305w 110% 156 ppm
5ª 303w 110% 157 ppm

Despues he hecho 15' al 84%.
Total 1h50' con 178w np 213w.

Lo que mas me ha fastidiado ha sido hacerlas en rodillo queria hacerlas en crta pero se me ha hecho tarde y por si las moscas me he subido al rodillo. Tambien creo que la cadencia de las dos primeras (102 -99) me ha mermado un poco la potencia para las siguientes, bueno no se. Que cadencia haceis vosotros en este tipo de series?

Uffff, yo me atranco bastante mas...tengo que salvar unos 300m de un repecho bastante duro y como no puedo quitar plato, las hago en torno a 70rpm.

Por cierto, se le pira la pinza a tu pulsómetro? se ven caídas en cada serie....

[papamike]

Yo como digo las dos primeras me ha sorprendido las cadencias. Despues ha bajado a 85-92. No se si me puede haber afectado las primeras a las siguientes.

Pues no me habia dado cuenta del pulsometro, gracias por la observacion lo controlare a ver como va.

Ah, y gracias por subir la foto del face. jejejej

[tolkien24]

Yo como digo las dos primeras me ha sorprendido las cadencias. Despues ha bajado a 85-92. No se si me puede haber afectado las primeras a las siguientes.

Pues no me habia dado cuenta del pulsometro, gracias por la observacion lo controlare a ver como va.

Ah, y gracias por subir la foto del face. jejejej

yo lo que veo es que has hecho muchos cambios de piñón durante las series....en algunas el cambio es brutal.

[messiah666]

Hoy entreno con primera toma de contacto con z5. No me acordaba pero pican, y se han hecho duras.
He hecho 5x3' r3'
1º 310w 112% 152 ppm
2ª 306w 111% 153 ppm
3ª 300w 109% 157 ppm
4º 305w 110% 156 ppm
5ª 303w 110% 157 ppm

Despues he hecho 15' al 84%.
Total 1h50' con 178w np 213w.

Lo que mas me ha fastidiado ha sido hacerlas en rodillo queria hacerlas en crta pero se me ha hecho tarde y por si las moscas me he subido al rodillo. Tambien creo que la cadencia de las dos primeras (102 -99) me ha mermado un poco la potencia para las siguientes, bueno no se. Que cadencia haceis vosotros en este tipo de series?

Lo de la cadencia me imagino que es cada uno con la que mejor vaya,yo como Tolkien tambien soy mas atrancado, pero al final es como tu vayas habitualmente en la carretera.
Lo que me gusta de tus series es el poco cambio de pulso que hay de una a otra, eso es que las asimilas bien, y que tienes una base maja.

[messiah666]

Hoy entreno con primera toma de contacto con z5. No me acordaba pero pican, y se han hecho duras.
He hecho 5x3' r3'
1º 310w 112% 152 ppm
2ª 306w 111% 153 ppm
3ª 300w 109% 157 ppm
4º 305w 110% 156 ppm
5ª 303w 110% 157 ppm

Despues he hecho 15' al 84%.
Total 1h50' con 178w np 213w.

Lo que mas me ha fastidiado ha sido hacerlas en rodillo queria hacerlas en crta pero se me ha hecho tarde y por si las moscas me he subido al rodillo. Tambien creo que la cadencia de las dos primeras (102 -99) me ha mermado un poco la potencia para las siguientes, bueno no se. Que cadencia haceis vosotros en este tipo de series?

Uffff, yo me atranco bastante mas...tengo que salvar unos 300m de un repecho bastante duro y como no puedo quitar plato, las hago en torno a 70rpm.

Por cierto, se le pira la pinza a tu pulsómetro? se ven caídas en cada serie....

Yo creo que lo que le pasa es que cuando termina el intervalo, practicamente deja de dar pedales, el pulso le hace una bajada y luego vuelve a aumentar haciendole que le vuelva a subir para ya luego ir bajando no? sino es eso el pulsometro se le va como dices tu la pinza justo al final de cada intervalo

[messiah666]

Yo como digo las dos primeras me ha sorprendido las cadencias. Despues ha bajado a 85-92. No se si me puede haber afectado las primeras a las siguientes.

Pues no me habia dado cuenta del pulsometro, gracias por la observacion lo controlare a ver como va.

Ah, y gracias por subir la foto del face. jejejej

yo lo que veo es que has hecho muchos cambios de piñón durante las series....en algunas el cambio es brutal.

Como sabes eso?

[tolkien24]

Yo como digo las dos primeras me ha sorprendido las cadencias. Despues ha bajado a 85-92. No se si me puede haber afectado las primeras a las siguientes.

Pues no me habia dado cuenta del pulsometro, gracias por la observacion lo controlare a ver como va.

Ah, y gracias por subir la foto del face. jejejej

yo lo que veo es que has hecho muchos cambios de piñón durante las series....en algunas el cambio es brutal.

Como sabes eso?

Por la línea verde....hay caídas muy muy bruscas

[messiah666]

Yo como digo las dos primeras me ha sorprendido las cadencias. Despues ha bajado a 85-92. No se si me puede haber afectado las primeras a las siguientes.

Pues no me habia dado cuenta del pulsometro, gracias por la observacion lo controlare a ver como va.

Ah, y gracias por subir la foto del face. jejejej

yo lo que veo es que has hecho muchos cambios de piñón durante las series....en algunas el cambio es brutal.

Como sabes eso?

Por la línea verde....hay caídas muy muy bruscas

Si, es verdad por la cadencia

[papamike]

Que recomendais hoy, 1h al 90' - 1h30' z3 (82-84%), 2h al 75%??
No ser porque decidirme.

[tolkien24]

Que recomendais hoy, 1h al 90' - 1h30' z3 (82-84%), 2h al 75%??
No ser porque decidirme.

Descansar descartado claro....

[papamike]

Que recomendais hoy, 1h al 90' - 1h30' z3 (82-84%), 2h al 75%??
No ser porque decidirme.

Descansar descartado claro....

Descansar mañana que se que no hare nada de nada.

[javitintao]

si vas a descansar mañana,yo haria hoy z2 y mas despues de la z5 de ayer.

[papamike]

Al final hoy 1h45', con 1h30' al 78% (215w a 135ppm). Mañana relax total, sillonball. A recuperar para el sabado.

[papamike]

Asi vamos por ahora..................



Uploaded with ImageShack.us

[messiah666]

Pues muy bien en 3 meses, la mia no es tan contaste cuando descanso me baja mucho mas, y luego me sube menos jeje

[tolkien24]

Pues muy bien en 3 meses, la mia no es tan contaste cuando descanso me baja mucho mas, y luego me sube menos jeje

Mmmmm, cuando descansas te bajará lo mismo que a los demás, siempre que descanses lo mismo que los demás....es decir, que esa curva no sabe si el descanso te viene mejor o peor que a otros.