Entrenamiento basado en Potencia ⇒ Nuestros Entrenamientos

[Marc]

No, rodillo en el balcón. Tenía pensado hacer más minutos de zona 2 pero sudaba mucho...

[tolkien24]

No, rodillo en el balcón. Tenía pensado hacer más minutos de zona 2 pero sudaba mucho...

Normal, el rodillo sin ventilador no sirve de nada...

[Marc]

¿Cambia tanto si estoy al aire libre y estos días además con el frío que hace?

[tolkien24]

¿Cambia tanto si estoy al aire libre y estos días además con el frío que hace?

Piensa que lo que te refrigera es el aire que te va dando, no el frío que haga. Es como cuando haces un esfuerzo de la leche en verano, y mientras vas dándole no te das cuenta, pero en cuanto paras un minuto, empiezas a chorrear. Esto es lo mismo.

[Marc]

Joeeeee, que bueno tolkien, cada día aprendo más cosas... No tenía ni idea... Pero aun así, el entreno de hoy, lo ves bien?

[tolkien24]

Joeeeee, que bueno tolkien, cada día aprendo más cosas... No tenía ni idea... Pero aun así, el entreno de hoy, lo ves bien?

Pues mira, si to tuvieras el Powertap parecería buen entreno porque en realidad te has esforzado y has sudado y pensarías que lo has dado todo.

Sin embargo, en realidad tu cuerpo solo ha hecho 1h a 160w, el resto del esfuerzo se ha ido disipando calor....

[Marc]

Genial, gracias!! Cuando puedas pásame aquello...

[Vain]

El ventilador tiene que ser muy generoso.
Tolkien, que te parece el puertecillo?

[tolkien24]

El ventilador tiene que ser muy generoso.
Tolkien, que te parece el puertecillo?

Ups, no lo he visto...donde lo has colgado?

[Pdal]

Vain, vengo de ayer de 90' al 76% ftp. Y estoy con ganas de tocar la z4 por no repetir la z3, pero esta temporada no la he tocado y empezaría con 4 o 5 series de 3 a 5' y el resto z2 parte alta. Tal vez haga esto, un total de 1h45'.

¿Y por que vas a hacer series de zona 4? Si estas en fase de base o aerobico continuo, la zona 4 comprende desde el 95% del ftp hasta el 105%. elige la parte baja de la zona y vete adentrandote en ella. A no ser que entrenes mogollon todas las semanas y sigas un entreno polarizado, la zona 4 hayque trabajarla todo el año!

Deberia trabajarla durante la base incluso? Y las tipicas 2x20'? Variando la intensidad - porcentaje?

Las zonas son eso, zonas... La zona 4 dentro de la cual cae el umbral ftp, es una de las que mas adaptaciones produce. La parte baja de esa zona se puede trabajar de,forma continua con tiradas,de 40-60' de rodillo. La zona alta 103-105% del ftp ya se debe hacer con series porque si no no aguantas.

Yo lo que he leido es que si es recomendable hacer z4 en la fase de base sobre todo si tienes poco tiempo para entrenar. El problema de esta zona es que genera mucho stress al organismo y hay que recuperar bien.
Yo si hago z4 en la fase de base, meto 1 dia de 45-50 minutos de rodar continuo entre el 95-100ftp.

[tolkien24]

Vain, vengo de ayer de 90' al 76% ftp. Y estoy con ganas de tocar la z4 por no repetir la z3, pero esta temporada no la he tocado y empezaría con 4 o 5 series de 3 a 5' y el resto z2 parte alta. Tal vez haga esto, un total de 1h45'.

¿Y por que vas a hacer series de zona 4? Si estas en fase de base o aerobico continuo, la zona 4 comprende desde el 95% del ftp hasta el 105%. elige la parte baja de la zona y vete adentrandote en ella. A no ser que entrenes mogollon todas las semanas y sigas un entreno polarizado, la zona 4 hayque trabajarla todo el año!

Deberia trabajarla durante la base incluso? Y las tipicas 2x20'? Variando la intensidad - porcentaje?

Las zonas son eso, zonas... La zona 4 dentro de la cual cae el umbral ftp, es una de las que mas adaptaciones produce. La parte baja de esa zona se puede trabajar de,forma continua con tiradas,de 40-60' de rodillo. La zona alta 103-105% del ftp ya se debe hacer con series porque si no no aguantas.

Yo lo que he leido es que si es recomendable hacer z4 en la fase de base sobre todo si tienes poco tiempo para entrenar. El problema de esta zona es que genera mucho stress al organismo y hay que recuperar bien.
Yo si hago z4 en la fase de base, meto 1 dia de 45-50 minutos de rodar continuo entre el 95-100ftp.

Todo esto depende de cada uno... Si tienes 20h a la semana para entrenar, los consejos que te podamos dar aquí no te aplican.


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[Marc]

¿Es normal que, haciendo rodillo, al pedalear, la caja de pedalier se mueva un poquitín en horizontal por la fuerza que se aplica en cada pierna al pedalear?

[martesjueves]

¿Es normal que, haciendo rodillo, al pedalear, la caja de pedalier se mueva un poquitín en horizontal por la fuerza que se aplica en cada pierna al pedalear?

Esto encaja mas bien en la seccion de material para entrenamiento, en cualquier caso como es sencillo te respondo por aqui.
Es normal. Todos los cuadros flexan un pelin. Unos mas q otros.
Voy a abrir un hilo con este tema y lo relaccionado a la bici sobre el rodillo. Me parece interesante:
http://www.forociclista.es/foro/subir-l ... -t167.html

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[papamike]

Tolkien quieres decir que si tengo muchas horas para entrenar, que sí que las tengo, no debo aplicar este tipo de entrenes? Podrias orientarme entonces como?

Lo que he ido haciendo desde 8 noviembre es acumular horas en z2 con sprints en fin de semana, y todo con una progresión, cada 3 semanas una de descarga-recuperacion, y el ultimo mesociclo he ido metiendo algo de z3 (como ya sabes), ahora estoy empezando a hacer mas z3 (como toca 90') y quiero empezar a meter z4. Para dentro de mas o menos un mes empezar con z5 y z6 (la z6 con series cortas mucha cadencia - potencia anaerobica- y series mas largas para capacidad anaerobica), en este periodo llegar a subir (o simular en el rodillo) puertos con una duracion de 1h al umbral, como ves el planteamiento?

[papamike]

Cada cuanto tiempo haceis test ftp 20'? Cada 3 semanas seria bueno o más tiempo?

[tolkien24]

Tolkien quieres decir que si tengo muchas horas para entrenar, que sí que las tengo, no debo aplicar este tipo de entrenes? Podrias orientarme entonces como?

Lo que he ido haciendo desde 8 noviembre es acumular horas en z2 con sprints en fin de semana, y todo con una progresión, cada 3 semanas una de descarga-recuperacion, y el ultimo mesociclo he ido metiendo algo de z3 (como ya sabes), ahora estoy empezando a hacer mas z3 (como toca 90') y quiero empezar a meter z4. Para dentro de mas o menos un mes empezar con z5 y z6 (la z6 con series cortas mucha cadencia - potencia anaerobica- y series mas largas para capacidad anaerobica), en este periodo llegar a subir (o simular en el rodillo) puertos con una duracion de 1h al umbral, como ves el planteamiento?

Cuantas horas entrenas a la semana?


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[papamike]

Tolkien quieres decir que si tengo muchas horas para entrenar, que sí que las tengo, no debo aplicar este tipo de entrenes? Podrias orientarme entonces como?

Lo que he ido haciendo desde 8 noviembre es acumular horas en z2 con sprints en fin de semana, y todo con una progresión, cada 3 semanas una de descarga-recuperacion, y el ultimo mesociclo he ido metiendo algo de z3 (como ya sabes), ahora estoy empezando a hacer mas z3 (como toca 90') y quiero empezar a meter z4. Para dentro de mas o menos un mes empezar con z5 y z6 (la z6 con series cortas mucha cadencia - potencia anaerobica- y series mas largas para capacidad anaerobica), en este periodo llegar a subir (o simular en el rodillo) puertos con una duracion de 1h al umbral, como ves el planteamiento?

Cuantas horas entrenas a la semana?


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Ahora las semanas de carga ya estoy haciendo sobre 15-16h y la de descarga sobre 10-11h. Espero llegar a las 18-21h. Y luego empezar a mantener ese volumen y cara la competitivo bajarlo.

[tolkien24]

Ahora las semanas de carga ya estoy haciendo sobre 15-16h y la de descarga sobre 10-11h. Espero llegar a las 18-21h. Y luego empezar a mantener ese volumen y cara la competitivo bajarlo.

Claro, es que son muchísimas horas. El 90% de la gente que entrena con potencia suele tener muchas menos horas. En mi caso, rara es la semana que llego a 10h, y ya me parece más que suficiente llevando un entrenamiento estructurado.

Vas a tener que cuidar mucho los esfuerzos y sobre todo los descansos. La potencia te va a obligar a conseguir en cada entrenamiento unos objetivos, y como no controles, te puedes tirar meses estancado.

[papamike]

Quieres decir que con tantas horas no deberia entrenar por potencia? No lo entiendo. Creo que debo controlar los entrenamiento e ir incrementando la carga de entrenamiento en cada microciclo, no?
Por lo tanto lo que hacia de intervalos en z3 estaría bien? o da igual las horas que haga semanalmente para eso?
La mayor parte del entrene deberia ser z2, no es asi? Para asimilar las cargas y z1 para recuperar, intercalando descansos totales.

[tolkien24]

Quieres decir que con tantas horas no deberia entrenar por potencia? No lo entiendo. Creo que debo controlar los entrenamiento e ir incrementando la carga de entrenamiento en cada microciclo, no?
Por lo tanto lo que hacia de intervalos en z3 estaría bien? o da igual las horas que haga semanalmente para eso?
La mayor parte del entrene deberia ser z2, no es asi? Para asimilar las cargas y z1 para recuperar, intercalando descansos totales.

La mayoría de la gente que escribe por aquí, y por otros foros que también visitas, emplea métodos aplicados para sus horas disponibles, que no son ni mucho menos de la que tú estás hablando. Aplican generalmente las ideas de Coggan y Allen, y todas sus planificaciones se quedan lejos de tu tiempo de entrenamiento. Ellos priman la intensidad al volumen.

En tu caso, al entrenar tanto, no todo debe ser calidad, es lo que se llama entrenamiento polarizado.

Preguntas cosas muy generales, nadie sabe nada acerca de tu situación, acerca de tus objetivos, disponibilidad, tiempo entrenando...

Se que ya has comentado que no necesitas entrenador, que eres autodidacta, pero no se, con tanta dedicación creo que seria la mejor inversión que puedas hacer.