Entrenamiento basado en Potencia ⇒ mi diario de entrenamiento(javitintao)

[javitintao]

mañana a descansar,miercoles z4,jueves z1 y viernes descanso,de este modo llego mas fresco al sabado que es la salida con la grupeta.

[tolkien24]

el entreno de hoy
118km 3h50m 1200m desnivel 30,9km/h
la primera hora e calentado rodando en z1-z2
despues e realizado un 7x3' en z5 R3' pero como el repecho si lo hago en 3' me salen 407w(segun la calculadora)pues e alargado las series a sobre 3'05-3'20 y las recuperaciones igual que las series
1,02km al 7,84%
1-3m05s 394w
2-3m11s 380w
3-3m14s 373w
4-3m14s 373w
5-3m15s 370w
6-3m19s 362w
7-3m20s 360w
despues e rodado en z2

Que envidia de tiempo, 4h. Así da igual que haya fines de semana o no, jajaja

[javitintao]

pues es una suerte tener esas horas para entrenar,pero te aseguro que las cambiaba ahora mismo por tener un trabajo fijo y estable aunque tenga que subirme al rodillo a las 10 de la noche,pero no me puedo quejar y mas como estan las cosas.

[fahrenheit]

Aprovecha q cuando nazca el churumbel la cosa se suele complicar

[javitintao]

Aprovecha q cuando nazca el churumbel la cosa se suele complicar

cuando nazca la cosa va a estar mas complicada,la niña la dejo en casa de mi madre por la tarde cuando entreno,la casa de mi madre parece una guarderia,todas las tardes tiene a 7 ogros alli mientras sus padre trabajan,pero cuando tenga el otro me tendre que quedar con el por las tardes y exprimire el rodillo asta que eche humo.

[javitintao]

volviendo al tema de los entrenos,e notado una bajada brutal de pulsaciones y el caso es que mi rendimiento no a bajado y me encuentro muy bien y me recupero facilmente de los entrenos.

[fahrenheit]

Aprovecha q cuando nazca el churumbel la cosa se suele complicar

cuando nazca la cosa va a estar mas complicada,la niña la dejo en casa de mi madre por la tarde cuando entreno,la casa de mi madre parece una guarderia,todas las tardes tiene a 7 ogros alli mientras sus padre trabajan,pero cuando tenga el otro me tendre que quedar con el por las tardes y exprimire el rodillo asta que eche humo.

Jajajajajaja esa es la actitud, si señor. Tienes una voluntad de hierro

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[javitintao]

hoy no e podido salir a la carretera por culpa de las lluvias y me e tenido que subir a la tortura del rodillo,como siempre me cuesta un mundo subir el pulso,segun mis sensaciones e realizado una z4 baja 4x20' R5',290w normalizados en 1h40m,la primera serie a sido a una medi de 308w,las demas como no lo marca e intentado estar sobre 305w,la ultima con falta ya de glucogeno la e bajado a 300w,mañana 1hz1 y viernes descanso.


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[Erospoli]

Eres mi ídolo, yo me voy a subir ahora al rodillo y más de 1 hora no puedo, voy a hacerme z3 con intervalos de z7, es parecido a lo que vosotros llamais HOP. Ya eso me cuesta la vida, 1h40m para mi es inalcanzable.

Yo tengo uno de 3 rulos, siempre me han gustado más.

[javitintao]

Eres mi ídolo, yo me voy a subir ahora al rodillo y más de 1 hora no puedo, voy a hacerme z3 con intervalos de z7, es parecido a lo que vosotros llamais HOP. Ya eso me cuesta la vida, 1h40m para mi es inalcanzable.

Yo tengo uno de 3 rulos, siempre me han gustado más.

1h40m mas 30' de calentamiento y 10' de enfriamiento,jejeje,estoy acostumbrado a pegarme asta 6-7h en carretera solo y tengo ya la mente acostumbrada,tengo por ahi algun sabado que tambien llovia 4h en z2 en el rodillo.

[fahrenheit]

hoy no e podido salir a la carretera por culpa de las lluvias y me e tenido que subir a la tortura del rodillo,como siempre me cuesta un mundo subir el pulso,segun mis sensaciones e realizado una z4 baja 4x20' R5',290w normalizados en 1h40m,la primera serie a sido a una medi de 308w,las demas como no lo marca e intentado estar sobre 305w,la ultima con falta ya de glucogeno la e bajado a 300w,mañana 1hz1 y viernes descanso.


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Jeje por hablar de q no nos veríamos por bkool buen entrenamiento

[messiah666]

Eres mi ídolo, yo me voy a subir ahora al rodillo y más de 1 hora no puedo, voy a hacerme z3 con intervalos de z7, es parecido a lo que vosotros llamais HOP. Ya eso me cuesta la vida, 1h40m para mi es inalcanzable.

Yo tengo uno de 3 rulos, siempre me han gustado más.

Pues ahora elite tiene rodillo de 3 rulos virtuales con.resistencia etc...igual que el fijo pero de rulos.
Por cierto para mi tambien normalmente hacer 1h en el rodillo ya estoy hasta las...y hacer 4 buffffg

[RafaMTB]

Si señor, muy buen entreno. A mi también me habría costado sobretodo por lo monótono que se hace tanto tiempo. Otro seguidor mas de tu diario.

[Erospoli]

Eres mi ídolo, yo me voy a subir ahora al rodillo y más de 1 hora no puedo, voy a hacerme z3 con intervalos de z7, es parecido a lo que vosotros llamais HOP. Ya eso me cuesta la vida, 1h40m para mi es inalcanzable.

Yo tengo uno de 3 rulos, siempre me han gustado más.

Pues ahora elite tiene rodillo de 3 rulos virtuales con.resistencia etc...igual que el fijo pero de rulos.
Por cierto para mi tambien normalmente hacer 1h en el rodillo ya estoy hasta las...y hacer 4 buffffg

Gracias por el apunte, le echaré un vistazo .


Me he bajado del rodillo con 1h05m, me han faltado 5 minutos para la hora de HOP, ya estaba asqueado y empapadito en sudor, me duele el culo y se me duerme todo, 1h para mi es el límite y eso que yo he hecho rodillo a punta pala, he sido pistard y ya sabeis que nos pasamos la vida en el rodillo durante las competiciones.

Mañana salgo un rato con un Sub 23 que debuta este finde en Don Benito, me ha pedido que le de unos consejillos porque es rookie en la categoría y en las carreras, a ver lo que es capaz de hacer el chaval.

[messiah666]

Que tenga suerte, en los rodillos de ruelos e-motion te puedes porner de pie tranquilamente y sprintar, nocomo en los viejos que hay que ir con cuidado y no se puede sprintar facilmente

[javitintao]

Eres mi ídolo, yo me voy a subir ahora al rodillo y más de 1 hora no puedo, voy a hacerme z3 con intervalos de z7, es parecido a lo que vosotros llamais HOP. Ya eso me cuesta la vida, 1h40m para mi es inalcanzable.

Yo tengo uno de 3 rulos, siempre me han gustado más.

Pues ahora elite tiene rodillo de 3 rulos virtuales con.resistencia etc...igual que el fijo pero de rulos.
Por cierto para mi tambien normalmente hacer 1h en el rodillo ya estoy hasta las...y hacer 4 buffffg

Gracias por el apunte, le echaré un vistazo .


Me he bajado del rodillo con 1h05m, me han faltado 5 minutos para la hora de HOP, ya estaba asqueado y empapadito en sudor, me duele el culo y se me duerme todo, 1h para mi es el límite y eso que yo he hecho rodillo a punta pala, he sido pistard y ya sabeis que nos pasamos la vida en el rodillo durante las competiciones.

Mañana salgo un rato con un Sub 23 que debuta este finde en Don Benito, me ha pedido que le de unos consejillos porque es rookie en la categoría y en las carreras, a ver lo que es capaz de hacer el chaval.

Lo peor del rodillo es el culo, yo me pongo mucho de pie o sino no aguantaria, alterno 2' de pie y 3' sentado, luego en carretera te pegas 6h y no te duele el culo.

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[Pdal]

volviendo al tema de los entrenos,e notado una bajada brutal de pulsaciones y el caso es que mi rendimiento no a bajado y me encuentro muy bien y me recupero facilmente de los entrenos.

Seguramente es por empezar a darle a la z5 con ganas. Aumenta el volumen plasma en sangre y el output cardiaco con lo que bajan las pulsaciones en picado debido a estos dos efectos. En 10-12 semanas el efecto dilucion sanguinea se revierte y se vuelve al equilibrio "normal". Seguramente si sigues trabajando z5 y 6 tendras un pico de forma a finales del mes que viene. Luego puedes mantenerte o recuperar un poco para seguir mejorando mas adelante pero yo lo tendria en cuenta.

Saludos crack!

[messiah666]

aqui lo tienes http://www.elite-it.com/real-e-motion/ ala el precio mejor ni mirar

[Erospoli]

aqui lo tienes http://www.elite-it.com/real-e-motion/ ala el precio mejor ni mirar

Igual se lo pido a los reyes

[javitintao]

volviendo al tema de los entrenos,e notado una bajada brutal de pulsaciones y el caso es que mi rendimiento no a bajado y me encuentro muy bien y me recupero facilmente de los entrenos.

Seguramente es por empezar a darle a la z5 con ganas. Aumenta el volumen plasma en sangre y el output cardiaco con lo que bajan las pulsaciones en picado debido a estos dos efectos. En 10-12 semanas el efecto dilucion sanguinea se revierte y se vuelve al equilibrio "normal". Seguramente si sigues trabajando z5 y 6 tendras un pico de forma a finales del mes que viene. Luego puedes mantenerte o recuperar un poco para seguir mejorando mas adelante pero yo lo tendria en cuenta.

Saludos crack!

Gracias por los consejos, quiero estar a tope para abril-mayo

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