Entrenamiento basado en Potencia ⇒ Alguna razón del SST continuo

[destro1707]

se recomienda el SST de caracter continuo, pero ya que estamos ¿cual es la razon fisiologica por la que no se recomienda aplicar descansos? ¿alguien la sabe?

[messiah666]

Ni idea, pero sera como todo no cuanto mas tiempo seas capaz de mantener una potencia mejor no? es decir si en vez de ir 5mim en z5 aguantarias 30mim(exagerando) en z5 mejor no? digo yo.

[Springvalley]

Si pero y si aguantas 40 haciendo un 8x5 por decir algo, q te hace progresar mas?

[messiah666]

Si pero y si aguantas 40 haciendo un 8x5 por decir algo, q te hace progresar mas?

Pero ahi metes descansos, eso en teoria te haria aguantar muchas veces ataques de 5mim en z5 por decirlo de alguna manera pero no podrias ir 40mim en z5

[Springvalley]

No lo se diría q no, q las series no necesariamente estan vinculadas a esfuerzos intermitentes sino q dan adaptación es para aguantar potencia continúas.... a lo mejor no aguantas 40 min pero a lo mejor si 35....

[peneke]

Desde mi desconocimiento pues es algo nuevo para mi, leei esto en la pagina de amd: La idea es que por debajo de este rango el estímulo de entrenamiento no es suficientemente intenso, mientras que por encima ocurre que: a) no es posible realizar el volúmen necesario o b) la naturaleza de las adaptaciones fisiológicas que se obtienen comienza a cambiar.

[Erospoli]

No lo se exactamente Destro, pero entiendo que la base fisiológica de ese entrenamiento se basa en alcanzar una concentración de lactato sub-umbral así como poner toda la maquinaria de producción de energía en ese mismo trabajo sub umbral.

Es decir, llevamos el motor un poco por debajo de su límite óptimo donde se pueden crear adaptaciones que afecten al rendimiento umbral.


El hecho de que sea continuo debe obedecer a que de eso modo ponemos en funcionamiento continuo todas las rutas bioquímicas de reciclaje de subproductos como el ciclo de cori y la degradación muscular de glucógeno.

Yo creo que con ese entrenamiento ganamos básicamente adaptaciones bioquímicas y musculares.

[destro1707]

Messiah lo de mantener una potencia durante más tiempo, si lo pensais bien cae pro su peso, si el umbral FTP es la maxima potencia que podemos mantener durante 60' , pues para un trabajo SST un 5% por debajo seria factible y seguiremos manteniendo la potencia para ese trabajo de la misma manera.

Si es para vaciar los depositos de glucogeno mejor, tampoco, porque en un descanso de 5' es imposible rellenar los depositos.

Lo que comenta Eros sobre lactato, suena mejor.

A mi lo unico que se me ocurre es endurecer el caracter o acostumbrarse psicologicamente al sufrimiento y ocasionar un stress muy importante para hacer sibri el FTP, no veo mas alla sinceramente

[destro1707]

interesante, Voy abrir este hilo en watagge a ver que dice la peña allí

[jOANELIUS]

Hombre, si quieres petar los depósitos también puedes hacer un esfuerzo en ayunas, pero es probable que dures menos de lo que deberías.... es SST puro y duro?

[destro1707]

Hombre, si quieres petar los depósitos también puedes hacer un esfuerzo en ayunas, pero es probable que dures menos de lo que deberías.... es SST puro y duro?

con un SST en ayunas no se peta el deposito, petas tú que es diferente.
probablemente lo que puede pasar es que petes antes vaciar el deposito muscular

[jOANELIUS]

Entonces, ¿por qué petas, Destro1707?

Y, sería posible que pudiera ver tus respuestas a mis preguntas? es un poco pesado tener que andar conectándome, desconectándome. Gracias.

[destro1707]

por favor, sigamos con el tema del hilo

gracias

[Pdal]

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1748 ... d_RVDocSum

Estudio del señor Gorostiaga que sugiere que entrenos de forma continua producen mas base que el entrenamiento intervalico.

[alberto82]

Compañeros como ya habia comentado fue aqui que vi la primera vez el SSpot contínuo.En el libro y en publicaciones en internet Coggan e Allen hablan siempre de SSpot en intervalos de 20min.Creo q el entrenamiento continuo tiene sus benefícios pero hacerlo en intervalos no me parece que se pierda el entrenamiento.

[Springvalley]

No entiendo el sst no pasaría nada por hacerlo intervalico y la z4 en series es un sacrilegio....

[tolkien24]

No entiendo el sst no pasaría nada por hacerlo intervalico y la z4 en series es un sacrilegio....

Hombre, porque hablamos de una duración decente.

Por volver a tus series de z4, es que en 2' no da tiempo ni a "sentir" en que zona estas.

Si me dices que el sst lo haces en series de 5' te diría exactamente lo mismo, pero aquí como mínimo hemos hablado de series de 20'

[destro1707]

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1748 ... d_RVDocSum

Estudio del señor Gorostiaga que sugiere que entrenos de forma continua producen mas base que el entrenamiento intervalico.

ese estudio no dice nada nuevo, además en ningún momento habla de que crea más base si no que mejora la potencia maxima VO2MAX que es otra cosa diferente a lo que estamos tratando aqui

en caso de venir a cuento si los intervalos son de 30" , digame usted...

[destro1707]

Compañeros como ya habia comentado fue aqui que vi la primera vez el SSpot contínuo.En el libro y en publicaciones en internet Coggan e Allen hablan siempre de SSpot en intervalos de 20min.Creo q el entrenamiento continuo tiene sus benefícios pero hacerlo en intervalos no me parece que se pierda el entrenamiento.

Bill Black, que por cierto ya que se me he dicho a mi cosas como " seria conveniente saber cuantas carreras has corrido destro el gran teorico del entrenamiento destro, bla bla..." no estaria de mas saber cuantas carreras ha corrido Bill porque macho tiene una pinta de estar todo el dia metido en el bar
Pues parece que bill Black deja caer ,o eso entiendo yo, que seria una aplicación en "terminos generalistas", por decirlo de alguna manera,es decir, se aconseja de 90' a 2h, luego cada entrenador debe saber como debe aplicarlo, mas o menos creo que viene a decir eso

[Springvalley]

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1748 ... d_RVDocSum

Estudio del señor Gorostiaga que sugiere que entrenos de forma continua producen mas base que el entrenamiento intervalico.

ese estudio no dice nada nuevo, además en ningún momento habla de que crea más base si no que mejora la potencia maxima VO2MAX que es otra cosa diferente a lo que estamos tratando aqui

en caso de venir a cuento si los intervalos son de 30" , digame usted...

El estudio no dice eso exactamente