Entrenamiento basado en Potencia ⇒ Como veis esta grafica de wko

[nevera]

Pues aver si me podeis descifrar la grafica del wko me parece rara?

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Aqui meto los entrenos de run swim i bike

[tolkien24]

Pues aver si me podeis descifrar la grafica del wko me parece rara?

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Aqui meto los entrenos de run swim i bike

Hombre, yo diría q algo hay mal....un CTL de 130 a estas alturas...

[Princpiante]

Pues aver si me podeis descifrar la grafica del wko me parece rara?

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Aqui meto los entrenos de run swim i bike

¿Cómo calculas los entrenamientos de natación y carrera?

[Pineapolis]

¿¿Metes los entrenos de natacion con el excel??A mi personalmente me parece que sobreestima los Tss, por otro lado ¿¿tienes bien ajustados los ritmos de carrera y el FTP??

[nevera]

esto de los ritmos de carrera lo no se como lo tengo...
aver si me ayudais.
i los de natación el swing score encuentro que da un tss muy alto y lo que hago es calcularlo un poco a ojo...
teniendo en cuenta que una hora a full serian 100 de tss i asi calculo segun la dureza del entrenamiento y el tiempo
me suelen salir tss entre 60. 70. y 80 depende

[nevera]

si miras la linea del CTL. desde que empieza sigue progresando, hasta mas o menos mi fin de temporada, liego va bajando que es cuando baje ritmos e intensidades de entreno. y. cuando vuelve a empezar a subir es cuando he vuelto a empezar a entrenar para la proxima temporada, tambien hay que decir que los entrenos de natacion y bici poniendo el TSS empece esta temporada , que ha sido cuando he puesto powertap..

[Pineapolis]

Los ritmos de carrera primero debes saber tu umbral donde esta, una vez lo sepas abres el WKO seleccionas "Runner" arriba en el desplegable, una vez que ya estas en "runner" se ve un cuadrado donde puede traer "pace training zones","power training zones" o "heart rate zones" depende de como este configurado(se cambia en "options" del propio recuadro), para la carrera le puedes meter los umbrales por ritmo o por pulsaciones o ambos, si escoges por ritmo metes tu umbral en el cuadrado "threshold" luego pinchas en "options", "calculate zones" y escoges una de las opciones que te da fijate que trae una fecha, eso significa desde que fecha es efectivo, cuando vuelvas a hacer test y metas nuevos valores debes poner la fecha en que haces el test para que tome los nuevos valores desde ese dia, para configurarlo por pulsaciones lo mismo lo unico que tienes que poner pulsaciones maximas, si te surge cualquier duda pregunta, te dejo una foto para que lo veas.

[nevera]

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Creo que ya lo he puesto correcto...

[Pineapolis]

Esta es la mia.

[tolkien24]

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Creo que ya lo he puesto correcto...

Después de bajar intensidad y volumen....qué fecha empiezas?

[destro1707]

según dices "he empezado ahora a entrenar para la próxima temporada". Mi opinión:

Primero decirte que las fechas no las veo muy bien,pero si todo es correcto, lo que deduzco es que el CTL está subiendo muy rápido, apenas hay descanso y recuperación, alucino con los numeros tan negativos de TSB, yo creo que es el clasico pico de forma rápido para alguna competición muy cercana en el tiempo,no? asi que deduzco que estaras a punto de un taper, no creo que que te estes preparando para primavera, porque a ese paso, si todo es correcto, no llegas ni harto de vino.

un saludo

[Pineapolis]

Y ya que estamos ¿que te parece la mia??

[tolkien24]

Y ya que estamos ¿que te parece la mia??

Durante los últimos días qué has hecho? porque el CTL casi no sube....bajar volumen?

[Pineapolis]

si, he dejado los rodajes largos y he metido mas intensidad (tambien han tocado test y redefinir zonas) que se acercan los primeros duatlones, aunque lo que mas me guste son los Triatlones me motiva la competicion y compito bastante desde ahora en adelante, tampoco tengo objetivos claros, es por disfrutar y pasarmelo bien, si todo va bien quiero hacer un medio ironman en Speptiembre jeje.

[nevera]

según dices "he empezado ahora a entrenar para la próxima temporada". Mi opinión:

Primero decirte que las fechas no las veo muy bien,pero si todo es correcto, lo que deduzco es que el CTL está subiendo muy rápido, apenas hay descanso y recuperación, alucino con los numeros tan negativos de TSB, yo creo que es el clasico pico de forma rápido para alguna competición muy cercana en el tiempo,no? asi que deduzco que estaras a punto de un taper, no creo que que te estes preparando para primavera, porque a ese paso, si todo es correcto, no llegas ni harto de vino.

un saludo

Bueno, este fin de semana tengo un duatlon, pero no es que haya preparado especificamente esta prueba, de hecho estoy en la ultima semana de carga del microciclo y solo bajare un poco la carga de los dos ultimos dias antes de la prueba, la semana que viene, descanso y asimilación.
¿ por qué dices que no llego ni harto de vino?
La verdad es que las primeras semnas me costaba mucho recuperar de un dia para otro, y no podia hacer todos los entrenos, pero ya me voy adaptando y recupero bien de un dia a otro.

[destro1707]

Lo digo porque los numeros de ATL y TSB son altisimos ya, es evidente que si no descansas por medio si todo es correcto no vas a poder meter mucho más carga, porque ya llevas mucha carga metida y muy poco descanso.

Otra cosa es que vayas a meter por medio algún descanso + otro pico, esto parece lo más recomendable al juzgar y por los datos, de todos modos sin hacer la comparativa con el plan es dificil hacer juicios de valor, porque hay que tener los datos metidos a la perfección, si no no cuadra nada, de hecho me parece unos numeros altisimos para que que digas que lo "asimilas bien",aunque claro esta todo depende de la persona, el plan, nutrición y sobretodo descanso, algo que parece que no hay mucho al interpretar tu PMC

[nevera]

Para que te hagas una idea del volumen, ahora estoy metiendo volumen en run (70km semana + -)
Nadar normal sobre (9000m)
Y bici poco, sobre 200 250km. Semana
Los datos los tengo bien metidos en el wko.
I descansar claro que descanso. Intercalando dias suaves despues de dias duros, y cada mesocico una semana de solo rodajes suaves

[tolkien24]

Para que te hagas una idea del volumen, ahora estoy metiendo volumen en run (70km semana + -)
Nadar normal sobre (9000m)
Y bici poco, sobre 200 250km. Semana
Los datos los tengo bien metidos en el wko.
I descansar claro que descanso. Intercalando dias suaves despues de dias duros, y cada mesocico una semana de solo rodajes suaves

Bueno claro, s que hablamos de un volumen de 15h semanales

[nevera]

Mas o menos

[tolkien24]

Mas o menos

Es que claro, viendo la gráfica, partes de un CTL de 40 cuando empiezas a meterte caña de nuevo, y con un volumen de calidad de 15h semanales, es normal que suba tanto.