Entrenamiento basado en Potencia ⇒ mi diario de entrenamiento(javitintao)

[javitintao]

destro,tenias mucha razon
lo primero tengo que decir que e pegado una petada descomunal,la mañana a sido bastante estresada,sin tiempo e recojido a la niña del cole,llego a casa me subo al rodillo sin comer desde las 10 unas tostadas,caliento 20' y ya me sentia flojo en el calentamiento,y para colmo el p6 me a dejado totalmente vacio,e promediado 371w 172pm y 180 max,e rodado 10' pero las piernas estaban como palos y apenas tenia fuerza,e podido completar una serie de3' y la segunda en el ultimo minuto e muerto,me duchado y e comido a toda leche sin apenas poder estirar,esta noche are 30' en z1 porque tengo las patas tiesas,como e acumulado 12' en z5 las proximas are 5x3' para acumular una serie mas.


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[tolkien24]

destro,tenias mucha razon
lo primero tengo que decir que e pegado una petada descomunal,la mañana a sido bastante estresada,sin tiempo e recojido a la niña del cole,llego a casa me subo al rodillo sin comer desde las 10 unas tostadas,caliento 20' y ya me sentia flojo en el calentamiento,y para colmo el p6 me a dejado totalmente vacio,e promediado 371w 172pm y 180 max,e rodado 10' pero las piernas estaban como palos y apenas tenia fuerza,e podido completar una serie de3' y la segunda en el ultimo minuto e muerto,me duchado y e comido a toda leche sin apenas poder estirar,esta noche are 30' en z1 porque tengo las patas tiesas,como e acumulado 12' en z5 las proximas are 5x3' para acumular una serie mas.
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En base al test de 20' que hiciste, este test de 6' creo que te debería de haber salido bastante más....

[javitintao]

tienes razon,pero las condiciones para hacer el p6 no han sido las idoneas.

[tolkien24]

tienes razon,pero las condiciones para hacer el p6 no han sido las idoneas.

Pues ya sabes lo que toca....

[javitintao]

si te fijas en la grafica,en el p6 los ultimos minutos no a habido caida de la potencia sino que incluso a subido,como bien dices creo que habria podido dar mas pero en otras condiciones.

[messiah666]

Una pregunta yo hoy he hecho 5x3mim en z5 no tengo hecho el P6 si calculas tu P6 que porcentaje de FTP es? yo hoy las he hecho al 120% del FTP

[tolkien24]

Una pregunta yo hoy he hecho 5x3mim en z5 no tengo hecho el P6 si calculas tu P6 que porcentaje de FTP es? yo hoy las he hecho al 120% del FTP

Y has recuperado a la mitad de intensidad?

[javitintao]

hoy toca z4,como no me daba tiempo esta mañana ni al mediodia,me tocara entrenar a la noche.

[messiah666]

Una pregunta yo hoy he hecho 5x3mim en z5 no tengo hecho el P6 si calculas tu P6 que porcentaje de FTP es? yo hoy las he hecho al 120% del FTP

Y has recuperado a la mitad de intensidad?

No!.no.eran.billat eran coogan porque no tengo el P6.

[messiah666]

hoy toca z4,como no me daba tiempo esta mañana ni al mediodia,me tocara entrenar a la noche.

Buff a la noche si que da perece.con.el cansancio del.dia y las pocas ganas.se.deben hacer duras

[javitintao]

hoy toca z4,como no me daba tiempo esta mañana ni al mediodia,me tocara entrenar a la noche.

Buff a la noche si que da perece.con.el cansancio del.dia y las pocas ganas.se.deben hacer duras

Durisimas, luego subire la grafica, voy a ir cascado de fuerzas y de pulso, pero es lo que hay, cada cual se tiene que adaptar a sus horarios, entrenare sobre las 8

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[tolkien24]

hoy toca z4,como no me daba tiempo esta mañana ni al mediodia,me tocara entrenar a la noche.

Buff a la noche si que da perece.con.el cansancio del.dia y las pocas ganas.se.deben hacer duras

Durisimas, luego subire la grafica, voy a ir cascado de fuerzas y de pulso, pero es lo que hay, cada cual se tiene que adaptar a sus horarios, entrenare sobre las 8

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hombre, las 8 tampoco es mala hora....yo te echaba a las 22:00h mínimo

[javitintao]

hoy toca z4,como no me daba tiempo esta mañana ni al mediodia,me tocara entrenar a la noche.

Buff a la noche si que da perece.con.el cansancio del.dia y las pocas ganas.se.deben hacer duras

Durisimas, luego subire la grafica, voy a ir cascado de fuerzas y de pulso, pero es lo que hay, cada cual se tiene que adaptar a sus horarios, entrenare sobre las 8

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hombre, las 8 tampoco es mala hora....yo te echaba a las 22:00h mínimo

Como no tengo horario estable nunca se a la hora que puedo entrenar, llegare a la casa sobre las 7,30

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[javitintao]

al final e completado un 3x20' R5' en z4 y me e sentido mejor de lo que esperaba,creo que a sido por la carga de hidratos de ayer y hoy,la primera serie a sido a 317w,despues de esta serie e tenido que ir a mear de ahi la bajada de potencia,la segunda entre 315-320w y la tercera la e bajado un poco 305-310w,297w normalizados en 1h15'.


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[javitintao]

grafica subida,a tardado la pagina de bkool casi 2h en subirla.

[javitintao]

hoy e podido entrenar por la mañana y e salido a la calle,aunque me e mojado un poquito,al final 3h en z1 108pm 120pmax 29km/h 358desnivel.

[tolkien24]

hoy e podido entrenar por la mañana y e salido a la calle,aunque me e mojado un poquito,al final 3h en z1 108pm 120pmax 29km/h 358desnivel.

No entiendo la finalidad de 3h en z1

[javitintao]

hoy e podido entrenar por la mañana y e salido a la calle,aunque me e mojado un poquito,al final 3h en z1 108pm 120pmax 29km/h 358desnivel.

No entiendo la finalidad de 3h en z1

mañana tengo salida con la grupeta y no queria darme caña,iba hacer 90' pero me e cruzado con un colega que entrena por watios y como el estaba soltando piernas,nos hemos puesto a hablar y al final nos hemos ido asta las 3h.

[tolkien24]

hoy e podido entrenar por la mañana y e salido a la calle,aunque me e mojado un poquito,al final 3h en z1 108pm 120pmax 29km/h 358desnivel.

No entiendo la finalidad de 3h en z1

mañana tengo salida con la grupeta y no queria darme caña,iba hacer 90' pero me e cruzado con un colega que entrena por watios y como el estaba soltando piernas,nos hemos puesto a hablar y al final nos hemos ido asta las 3h.

Sin palabras

[javitintao]

por cierto,el colega con el que me e encontrado tambien es usuario de este foro,aunque no interviene mucho,se llama avanti2.