messiah666 escribió:papamike escribió:tolkien24 escribió:papamike escribió:Al final el entrene de ayer fueron 2h de las cuales:
15' calentamiento (165w)
1h hop al 74%-80% con sprint cada 2'45"; media de 210w - NP 226 - ppm 157 - if 0,88
despues 5' z1 + 30' a 188w.
Total 2h a 191w Np 207 ppm 149 con if 0,80.
Hoy seguramente haré 2h en z2 alta con un 2x12' en z4 al 91%.-92%.
y porqué no descansar?
Esta semana es la ultima de carga y quiero meter carga, la semana que viene restore.
Y vengo del domingo descanso. Lunes pesas, y ayer este hop. Tampoco me habrá generado tanta fatiga, no?
Ese Hop no he probado yo he hecho alfo mas duro, ese tipo de hop es el que hago mas o menos cuando hago arrancadas en z7, que hago cada 3mim en z2 a 200w y 15 seg a z7, 20 sprint y la seman pasada hice un HOP duro de 4,5mim al 90% y 1,5 mim al 105%, el original es al 70% y al 140% con los mismos tiempos, esa la hare el viernes o el fin de semana.... en z2 200w y 15 sp eg e
El que hiciste tu es totalmente un trabajo ftp o estas al 90% o al 105%, en el rango de la z4, entrene ftp de libro. El que yo he hecho y tu tambien has hecho con z7 es más un trabajo aerobico con trabajo neuromuscular. Cuando empiece en serio con la z4 probaré el de 90-105%, a ver que tal?
Pues a mi si que me dejo plof, por que ayer no tenia las piernas con alegria, y opte por 1h30 en z2, y la z4 la trabaje con un 10x2' 91-92% r2', se que no crea adaptaciones, pero veo como responde el cuerpo y más que nada la mente.
Hoy pesas y a partir de hoy hasta el domingo se me ha desmontado el entrene, no se que hacer a excepción de el sabado con la grupeta.
Pensando que entrenes montar hasta el domingo.
