Entrenamiento basado en Potencia ⇒ Mi diario de entrenamientos - Papamike

[destro1707]

Pues yo cuando no salgo como mas que cuando entreno, por agobio, por no saber que hacer tengo mas hambre y como mas y si que engordo esos dias, cuando machaco no tengo tanta hambre, gula o ansia jejeje

eso es normal si te has dado cera y mas si estas a punto de finalizar la temporada

[messiah666]

A mi me pasa todo.el año como me quede en casa me entra gula y hambre y a mi me cuesta luego la de dios bajar

[destro1707]

A mi me pasa todo.el año como me quede en casa me entra gula y hambre y a mi me cuesta luego la de dios bajar

Si te obsesionas un pelin por el peso, solo piensas en comida te da hambre y caes...

[papamike]

Bueno mis ultimos entrenes han sido estos:

Sabado 22 - salida en grupo 3H40' 162W np 194w- If 0.75
Domingo 23 - Fuerza resistencia 2x(3x2' r4') +20' Z3 (203W)
Lunes Rutina de pesas
Martes - Descanso
Hoy miercoles - Salida de 3h 187w, np194w - 140 ppm - desacople aerobico -6% , Lo he partido en dos la 1h 44' han sido 174w a 137ppm y despues 1h32' a 199w a 144ppm. If 0.75. Para ser en solitario me ha gustado la salida y el ritmo constante, sin bajones, he finalizado muy bien.

[tolkien24]

Lo he partido en dos la 1h 44' han sido 174w a 137ppm y despues 1h32' a 199w a 144ppm. If 0.75. Para ser en solitario me ha gustado la salida y el ritmo constante, sin bajones, he finalizado muy bien.

Uffff, es que hay 25W de diferencia de un bloque a otro....el desacople es normal.

[papamike]

Lo he partido en dos la 1h 44' han sido 174w a 137ppm y despues 1h32' a 199w a 144ppm. If 0.75. Para ser en solitario me ha gustado la salida y el ritmo constante, sin bajones, he finalizado muy bien.

Uffff, es que hay 25W de diferencia de un bloque a otro....el desacople es normal.

El desacople tiene que salir positivo, no?

Es que en el segundo bloque me he encontrado muy muy bien, y se acumula más desnivel, eso siempre te da para sacar un poco más de potencia.

[tolkien24]

Lo he partido en dos la 1h 44' han sido 174w a 137ppm y despues 1h32' a 199w a 144ppm. If 0.75. Para ser en solitario me ha gustado la salida y el ritmo constante, sin bajones, he finalizado muy bien.

Uffff, es que hay 25W de diferencia de un bloque a otro....el desacople es normal.

El desacople tiene que salir positivo, no?

Es que en el segundo bloque me he encontrado muy muy bien, y se acumula más desnivel, eso siempre te da para sacar un poco más de potencia.

Tu desacople lo que te está diciendo es que el pulso te debería haber subido más para ese incremento de potencia...este dato hay que tomarlo con reservas. Puede ser que como dices, debido a que la primera parte es en llano y la segunda con más subida, es más fácil sacar más watios sin tener que aumentar tanto el pulso.

Ha habido parada cafetera?

[papamike]

Primer bloque sobre 100 mts desnivel y segundo sobre 600 desnivel.
Entonces es un buen dato el desacople negativo. Significa que existe buena base aerobica.

Si parada para un cafe y pasta, rapido, ya que iba solo. Sobre 10' si llega.

[tolkien24]

Si parada para un cafe y pasta, rapido, ya que iba solo. Sobre 10' si llega.

Mmmmmm, entonces no se....eso me gusta menos, jejeje.

[papamike]

Si parada para un cafe y pasta, rapido, ya que iba solo. Sobre 10' si llega.

Mmmmmm, entonces no se....eso me gusta menos, jejeje.

me has puesto la mosca detrás de la oreja..............por que te gusta menos???????????????

[tolkien24]

me has puesto la mosca detrás de la oreja..............por que te gusta menos???????????????

jajaja, no hombre no!!!! simplemente que desvitúa un poco el dato la parada porque el pulso te baja, descansas, etc....pero vamos, que el dato hubiera estado 100% dentro del rango de buena capacidad aeróbica.

[messiah666]

Ya se que has explica por ahi pero no me acuerdo donde lo del desacople, pero si lo vuelves a explicar me haces un favor

[kroko]

Ya se que has explica por ahi pero no me acuerdo donde lo del desacople, pero si lo vuelves a explicar me haces un favor

Ese diccionario!!!!! ----> Desacople

Un saludo.

[papamike]

Hoy rutina de pesas con 15' de rodillo con un 6x20" r20".

El sabado salgo con la grupeta.
Que os parece mañana; 2h30' con la 1h central arrancadas cada 3'30"? o mejor otra cosa, que opinias? Leo a los expertos...............

[tolkien24]

Hoy rutina de pesas con 15' de rodillo con un 6x20" r20".

El sabado salgo con la grupeta.
Que os parece mañana; 2h30' con la 1h central arrancadas cada 3'30"? o mejor otra cosa, que opinias? Leo a los expertos...............

No es mala idea, siempre que esa hora central no sea muy agresiva....si te vas por encima de un IF de 0,9 ya has generado mucha fatiga....

[papamike]

Hoy rutina de pesas con 15' de rodillo con un 6x20" r20".

El sabado salgo con la grupeta.
Que os parece mañana; 2h30' con la 1h central arrancadas cada 3'30"? o mejor otra cosa, que opinias? Leo a los expertos...............

No es mala idea, siempre que esa hora central no sea muy agresiva....si te vas por encima de un IF de 0,9 ya has generado mucha fatiga....

Pues tengo pensado rodar en z2, y la 1h si puedo rodar z2 alta - z3 con arrancadas en z7. Igual puede llegar a 3h el entreno.

[tolkien24]

Pues tengo pensado rodar en z2, y la 1h si puedo rodar z2 alta - z3 con arrancadas en z7. Igual puede llegar a 3h el entreno.

Pues el sábado te dolerán las patas....

[papamike]

Pues tengo pensado rodar en z2, y la 1h si puedo rodar z2 alta - z3 con arrancadas en z7. Igual puede llegar a 3h el entreno.

Pues el sábado te dolerán las patas....

Hombre, no me importa tener algo cargadas ya que despues hasta despues del 1 no meteré carga.

O ves mejor; mañana no meter mucha carga y meterla el sabado con la grupeta y el domingo hacer Fuerza resistencia con algo de z3?

[tolkien24]

Pues tengo pensado rodar en z2, y la 1h si puedo rodar z2 alta - z3 con arrancadas en z7. Igual puede llegar a 3h el entreno.

Pues el sábado te dolerán las patas....

Hombre, no me importa tener algo cargadas ya que despues hasta despues del 1 no meteré carga.

O ves mejor; mañana no meter mucha carga y meterla el sabado con la grupeta y el domingo hacer Fuerza resistencia con algo de z3?

Si te mola dar caña en las salidas....haría la segunda opción, jejeje

[papamike]

Pues tengo pensado rodar en z2, y la 1h si puedo rodar z2 alta - z3 con arrancadas en z7. Igual puede llegar a 3h el entreno.

Pues el sábado te dolerán las patas....

Hombre, no me importa tener algo cargadas ya que despues hasta despues del 1 no meteré carga.

O ves mejor; mañana no meter mucha carga y meterla el sabado con la grupeta y el domingo hacer Fuerza resistencia con algo de z3?

Si te mola dar caña en las salidas....haría la segunda opción, jejeje

La verdad es que si que me gusta, no soy el que enciende la mecha pero la continuo, jejejeje..........
Pero es que tambien tengo ganas de bici, igual hago todo z2 (3h) y no genero tanta fatiga. Pero era por el trabajo neuromuscular.