Entrenamiento (Charla general) ⇒ Trabajo de fuerza

[Pdal]

Hola,

El segundo semestre de este año no he podido llevar un plan de entrenos muy estructurado así que he andado un poco a mi aire. He aprovechado para hacer un poco experimentos con cosas nuevas y he visto que me va bien trabajar la fuerza. Supongo que es porque nunca la había trabajado antes. Lo único que hice fue hacer algunos entrenamientos con mucha tranca y subidas con alguna serie de 1`o así con plato grande y dando chepazos.

Ahora me estoy planificando el año que viene y me gustaría meter unas fases de fuerza pero no sé muy bien cuándo me irían mejor.
Mi planificación está orientada a marchas cicloturistas y maratones de BTT y consiste básicamente en unas 12 semanas de base con Z2-Z3 y algo de Z4 (HOP). Luego unas 4 semanas de aeróbico interválico donde ya meto Z5 y series de 2X20`y tras esto voy convergiendo a las 6 semanas precompetitivas donde meto también Z6.

Dónde trabajaríais la fuerza? en la base? Ahora?

[messiah666]

Si la fuerza se trabajo sobre todo a principio de temporada, en la base, aunque tambien puedes hacer mas adelante, pero lo ideal es en la base igual que el gym

[Pdal]

Pues nada, empezaré desde ya jeje.

[Pdal]

¿Alguna idea de cómo trabajar la fuerza en rodillo con un entreno de 45 minutillos o así? Es que paso de ir al gym que no tengo tiempo.

Haré algo del estilo de lo que dicen en estos artículos en plan casero y luego algo en rodillo.
http://www.ciclismoyrendimiento.com/ima ... clismo.pdf

[Pdal]

Buah, hoy he hecho sentadillas intentando llegar a 90 grados de flexion despacito y estoy roto roto. Claramente esto me va a venir bien. Luego he rodado 45 minutos en z1 para evitar agujetas.

Asi un par de semanas y luego ya pasarema hacerlas jugando con los crios y cargando con ellos para trabajar fuerza maxima :D seguro que algun papi con poco tiempo me entiende.

[fahrenheit]

yo las hago en casa con mancuernas, espero que se note....

[messiah666]

Buah, hoy he hecho sentadillas intentando llegar a 90 grados de flexion despacito y estoy roto roto. Claramente esto me va a venir bien. Luego he rodado 45 minutos en z1 para evitar agujetas.

Asi un par de semanas y luego ya pasarema hacerlas jugando con los crios y cargando con ellos para trabajar fuerza maxima :D seguro que algun papi con poco tiempo me entiende.

A mi me lo han dicho varios medicos deportivos y expros, nosotros cuando hagamos ejercicios de pesas en gym o casa no tenemos que llegar ni a la extension completa ni a la contraccion.completa del cuadriceps, ya que en la.bici no la hacemos, asi que no tienes que llegar a 90° en las flexiones ademas no es recomendado para las rodillas

[Acevedo]

Buah, hoy he hecho sentadillas intentando llegar a 90 grados de flexion despacito y estoy roto roto. Claramente esto me va a venir bien. Luego he rodado 45 minutos en z1 para evitar agujetas.

Asi un par de semanas y luego ya pasarema hacerlas jugando con los crios y cargando con ellos para trabajar fuerza maxima :D seguro que algun papi con poco tiempo me entiende.

A mi me lo han dicho varios medicos deportivos y expros, nosotros cuando hagamos ejercicios de pesas en gym o casa no tenemos que llegar ni a la extension completa ni a la contraccion.completa del cuadriceps, ya que en la.bici no la hacemos, asi que no tienes que llegar a 90° en las flexiones ademas no es recomendado para las rodillas

Gracias por el apunte de la flexión. No lo sabía.