Entrenamiento basado en Potencia ⇒ ENTRENAMIENTO PARA CICLISTAS SEGÚN RLULIO

[tolkien24]

Hola gente,

varias veces ha surgido en este foro el nombre de "RLULIO". Este forero se dio a conocer en el hilo de la "Comunidad del Rodillo" de www.altimetrias.net.

En mi caso particular soy muy seguidor suyo, y buena parte del conocimiento que tengo se lo debo a él, bien de manera directa, o bien de manera indirecta, al provocar en mi inquietudes para seguir investigando y probando cosas.

Os adjunto un documento recopilatorio de toda su filosofía, al menos de la antigua, porque como ya dije hace poco, ha variado un poco su punto de vista, pero las ideas de fondo siguen siendo las mismas.

Me gustaría mucho que le echaseis un ojo, y podamos debatir acerca de sus ideas.

[alberto82]

[messiah666]

Perfecto todo recopilado en vez de todo desperdigado. Gracias

[javitintao]

yo e seguido toda la comunidad del rodillo y su pagina fibraslentas,y tengo que decir que es un fenomeno,yo estoy siguiendo su metodo,llevo un mes y las sensaciones por ahora son muy buenas.

[tolkien24]

yo e seguido toda la comunidad del rodillo y su pagina fibraslentas,y tengo que decir que es un fenomeno,yo estoy siguiendo su metodo,llevo un mes y las sensaciones por ahora son muy buenas.

El método que tú estás siguiendo me parece bueno, pero joder, el nuevo me parece muy llevado al límite, o al menos a mi me dejaría fundido muy pronto.

[fahrenheit]

Hola gente,

varias veces ha surgido en este foro el nombre de "RLULIO". Este forero se dio a conocer en el hilo de la "Comunidad del Rodillo" de http://www.altimetrias.net.

En mi caso particular soy muy seguidor suyo, y buena parte del conocimiento que tengo se lo debo a él, bien de manera directa, o bien de manera indirecta, al provocar en mi inquietudes para seguir investigando y probando cosas.

Os adjunto un documento recopilatorio de toda su filosofía, al menos de la antigua, porque como ya dije hace poco, ha variado un poco su punto de vista, pero las ideas de fondo siguen siendo las mismas.

Me gustaría mucho que le echaseis un ojo, y podamos debatir acerca de sus ideas.

muchas gracias, q resumen mas bueno

[Acevedo]

Gracias por el aporte.
Le echaré un vistazo.

[Pineapolis]

Gracias, voy a leerlo.

[Acevedo]

Joer... está muy bien la recopilación esta... La has hecho tu, tolkien?
Aún voy por las primeras hojas pero ya estoy aprendiendo cosas que no sabía con respecto a las recuperaciones.

[tolkien24]

Joer... está muy bien la recopilación esta... La has hecho tu, tolkien?
Aún voy por las primeras hojas pero ya estoy aprendiendo cosas que no sabía con respecto a las recuperaciones.

No, esta en concreto no es mía. Yo hice una personal en su día. Esta la elaboró un forero de altimetrías.

Sería de agradecer que cuando alguien la acabe de leer, plantee dudas.

Yo por ejemplo, tengo alguna pregunta, jejeje.

[Acevedo]

Joer... está muy bien la recopilación esta... La has hecho tu, tolkien?
Aún voy por las primeras hojas pero ya estoy aprendiendo cosas que no sabía con respecto a las recuperaciones.

No, esta en concreto no es mía. Yo hice una personal en su día. Esta la elaboró un forero de altimetrías.

Sería de agradecer que cuando alguien la acabe de leer, plantee dudas.

Yo por ejemplo, tengo alguna pregunta, jejeje.

Esta noche me pongo a ello... pero ahora estoy en el curro y solo pude darle un vistazo por encima.

[kroko]

Buen recopilatorio!!!! sí señor!!!

Preguntas/dudas creo que habría muchas.

Así a bote pronto la tan denostada "base" dice que hay que hacerla antes de meterte en ésta embarcada.
Hay que hacer por lo menos en 2 horas 57 km.,que viene a ser una media de 28'5 km./h
Esto quiere decir que sí o sí hay que empezar poco a poco.

Un saludo.

[Acevedo]

Buen recopilatorio!!!! sí señor!!!

Preguntas/dudas creo que habría muchas.

Así a bote pronto la tan denostada "base" dice que hay que hacerla antes de meterte en ésta embarcada.
Hay que hacer por lo menos en 2 horas 57 km.,que viene a ser una media de 28'5 km./h
Esto quiere decir que sí o sí hay que empezar poco a poco.

Un saludo.

Yo creo que se refiere a que para empezar con el plan, uno debe ser capaz de hacer en 2 horas 60km... lo veo más como un requisito mínimo, no?

[kroko]

Buen recopilatorio!!!! sí señor!!!

Preguntas/dudas creo que habría muchas.

Así a bote pronto la tan denostada "base" dice que hay que hacerla antes de meterte en ésta embarcada.
Hay que hacer por lo menos en 2 horas 57 km.,que viene a ser una media de 28'5 km./h
Esto quiere decir que sí o sí hay que empezar poco a poco.

Un saludo.

Yo creo que se refiere a que para empezar con el plan, uno debe ser capaz de hacer en 2 horas 60km... lo veo más como un requisito mínimo, no?

Efectivamente...pero para éso hace falta hacer una base o un adaptación o llámalo como sea.

Un saludo.

[tolkien24]

Buen recopilatorio!!!! sí señor!!!

Preguntas/dudas creo que habría muchas.

Así a bote pronto la tan denostada "base" dice que hay que hacerla antes de meterte en ésta embarcada.
Hay que hacer por lo menos en 2 horas 57 km.,que viene a ser una media de 28'5 km./h
Esto quiere decir que sí o sí hay que empezar poco a poco.

Un saludo.

No, se refiere a que incluso antes de empezar la fase de Aeróbico Contínuo debes ser capaz de hacer 60km en 2h en solitario. Si no eres capaz....lo que te dice luego, 40' de rodillo a 150ppm por ejemplo hasta coger "tono"

[tolkien24]

Buen recopilatorio!!!! sí señor!!!

Preguntas/dudas creo que habría muchas.

Así a bote pronto la tan denostada "base" dice que hay que hacerla antes de meterte en ésta embarcada.
Hay que hacer por lo menos en 2 horas 57 km.,que viene a ser una media de 28'5 km./h
Esto quiere decir que sí o sí hay que empezar poco a poco.

Un saludo.

Yo creo que se refiere a que para empezar con el plan, uno debe ser capaz de hacer en 2 horas 60km... lo veo más como un requisito mínimo, no?

Efectivamente...pero para éso hace falta hacer una base o un adaptación o llámalo como sea.

Un saludo.

Hombre no se....en este caso si, especifica que se requiere un mínimo de forma, es lo menos que se debe pedir. Pero no se trata de una base, sino de una "puesta a punto"

[javitintao]

Joer... está muy bien la recopilación esta... La has hecho tu, tolkien?
Aún voy por las primeras hojas pero ya estoy aprendiendo cosas que no sabía con respecto a las recuperaciones.

No, esta en concreto no es mía. Yo hice una personal en su día. Esta la elaboró un forero de altimetrías.

Sería de agradecer que cuando alguien la acabe de leer, plantee dudas.

Yo por ejemplo, tengo alguna pregunta, jejeje.

Esta noche me pongo a ello... pero ahora estoy en el curro y solo pude darle un vistazo por encima.

ya somos dos,en el curro y entrando aqui,jejejeje

[kroko]

Pues éso...llámalo como quieras,pero no puedes el primer día empezar a hacer Z4-Z5 o Z6,es a lo que me refiero.

Luego otra cosa muy importante es que no es lo mismo un entreno para carreras máster que para rutas de gran fondo...el propio rlulio lo dice....y creo que ésa es la gran pelea,que primero hay que buscar objetivos y luego entrenar según los mismos.

En el último libro de Algarra y Gorrotxategi de dicen que entrenes por niveles tanto para pulso como para potencia.
Para pulso (según el UA):
Nivel I 75%
Nivel II 85%
Nivel III 90%
Nivel IV 95% (en subida unas 15 pulsaciones más)
Nivel V 100%

En mi caso coincide prácticamente con 120-130 pulsaciones,130-140,140-150,150-160,160-167.
Yo creo que es lo mismo llamado de otra forma y entrenado de diferente forma también.

Un saludo.

[fahrenheit]

Me lo he leído, pero e lo tengo q leer otra vez y más calmado. Q cantidad de datos

Me he quedado un poco perplejo, entiendo q las sesiones q propone son mucho más intensas q lo q estoy haciendo ahora, para mi tiene sentido.

Lo dicho tengo q volver a leérmelo y asimilar

[drazica]

Excelente aporte Tolkien24.

He estado leyendo un poco, hasta lo que he podido por tiempo y bueno como han dicho varios compañeros y como dice el propio Rlulio, la guía o el método de entrenamiento está enfocado a personas que ya tienen un nivel bajo-medio, ya que creo que no todo el mundo puede empezar por hacer 60km en 2 horas, el autor establece un requisito mínimo para llevar a cabo sus métodos, al igual que especifica que el corazón debe de estar sano. Se basa en entrenamiento por intervalos, un entrenamiento, como se suele describir, de calidad.

A ver si voy leyendo más y puedo plantear más dudas y ayudar a aclarar otras.

No he leído el libro de Algarra y Gorrotxategi pero eso de entrenar pulso y potencia a la vez, no lo veo claro. Más que nada porque las zonas de entrenamiento por pulso están muy detalladas y estudiadas en base al metabolismo energético y las zonas de potencia se basan en otros criterios.