151 en Z4 ya es un registro muy bueno, calro tiene 28 en reposo.tolkien24 escribió:Y en el test de 20'?javitintao escribió:151
Y otra cosa....sensación de esfuerzo en esos 2x20'?
Va a tener potenciómetro en breve....messiah666 escribió:151 en Z4 ya es un registro muy bueno, calro tiene 28 en reposo.tolkien24 escribió:Y en el test de 20'?javitintao escribió:151
Y otra cosa....sensación de esfuerzo en esos 2x20'?
Pero tiene que hacer el test de 20mim en campo no con el BKOOL, tiene que darnos datos en campo, y una pena que no tenga el PM, si algun colega te lo podria dejar, yo estoy ansioso de ver uno
Esta pregunta será contestada dentro de 200kmmartesjueves escribió:Javi, de donde obtienes los conocimientos para entrenar asi.?
Jajaja,que bueno tolkien, queva hoy estoy de comilona en el campo con la familia y amigostolkien24 escribió:Esta pregunta será contestada dentro de 200kmmartesjueves escribió:Javi, de donde obtienes los conocimientos para entrenar asi.?
Tengo los libros de Yago, carmichael, friel, etc....pero me guío más por las tablas de rodillo de rlulio y lo que leo en este foro etc...no llevó una planificación específica, intento mantenerme en forma todo el año, tan sólo respeto las zonas según la temporadamartesjueves escribió:Javi, de donde obtienes los conocimientos para entrenar asi.?
Bueno me refería al tema de la dieta. Es decir, volumen + dieta. Es que yo he leído a esos autores que citas, y ninguno habla de una planificación con tanto volumen y sobre todo no hablan de esa dieta tan extraña. Friel por ejemplo, se rajaría la camisa al ver tantos kms en un ciclista aficionado...En el libro de Yago tampoco hay tanto volumen y en el de Carmichael un poco más, pero también está muy enfocado para el ciclista aficionado y ni de lejos te da una planificación con mas de 20.000kms al año.javitintao escribió:Tengo los libros de Yago, carmichael, friel, etc....pero me guío más por las tablas de rodillo de rlulio y lo que leo en este foro etc...no llevó una planificación específica, intento mantenerme en forma todo el año, tan sólo respeto las zonas según la temporadamartesjueves escribió:Javi, de donde obtienes los conocimientos para entrenar asi.?
como ya e dicho mil veces el volumen lo hago los meses en los que no trabajo,que son julio,agosto,septiembre y octubre,el tema de la alimentacion no es dieta,sino un estilo de vida,ceno a las 9 de la noche y asta la 1 del mediodia no vuelvo a comer,son 16h de ayuno y 8h de alimentacion,donde reparto el aporte de calorias en 3 comidas,yo salgo de currar a la 1 y entro a las 3 por eso me adapto bien a este estilo de vida,sobre todo porque en las horas que estoy en ayunas mi nivel de azucar es estable y mi cuerpo no me pide comida y sobretodo sabes cuando verdaderamente tienes hambre,no como antes que hacia 5-6 comidas y siempre tenia hambre,ahora hago menos pero mas abundantes,y respecto al entrenamiento,no sigo a ninguno de los libros mencionados anteriormente,pero cojo un poquito uno y de otros pero tan solo a la hora de hacer calidad,nunca me guio por el volumen de horas,ahora como entre semana tengo poco tiempo estoy siguiendo las tablas de rlulio en el rodillo,aerobico continuo.martesjueves escribió:Bueno me refería al tema de la dieta. Es decir, volumen + dieta. Es que yo he leído a esos autores que citas, y ninguno habla de una planificación con tanto volumen y sobre todo no hablan de esa dieta tan extraña. Friel por ejemplo, se rajaría la camisa al ver tantos kms en un ciclista aficionado...En el libro de Yago tampoco hay tanto volumen y en el de Carmichael un poco más, pero también está muy enfocado para el ciclista aficionado y ni de lejos te da una planificación con mas de 20.000kms al año.javitintao escribió:Tengo los libros de Yago, carmichael, friel, etc....pero me guío más por las tablas de rodillo de rlulio y lo que leo en este foro etc...no llevó una planificación específica, intento mantenerme en forma todo el año, tan sólo respeto las zonas según la temporadamartesjueves escribió:Javi, de donde obtienes los conocimientos para entrenar asi.?
La pregunta es con intención constructiva. Te lo digo porque cualquier cosa que sea novedosa me gusta profundizar en ella y viendo los entrenos + dieta no me encaja en nada que haya visto... El saber no ocupa lugar!
te has dejado a Chema Arguedas y de bibliografia "alimenta tus pedaladas", quizas por ahi vayan los tiros...martesjueves escribió:Bueno me refería al tema de la dieta. Es decir, volumen + dieta. Es que yo he leído a esos autores que citas, y ninguno habla de una planificación con tanto volumen y sobre todo no hablan de esa dieta tan extraña. Friel por ejemplo, se rajaría la camisa al ver tantos kms en un ciclista aficionado...En el libro de Yago tampoco hay tanto volumen y en el de Carmichael un poco más, pero también está muy enfocado para el ciclista aficionado y ni de lejos te da una planificación con mas de 20.000kms al año.javitintao escribió:Tengo los libros de Yago, carmichael, friel, etc....pero me guío más por las tablas de rodillo de rlulio y lo que leo en este foro etc...no llevó una planificación específica, intento mantenerme en forma todo el año, tan sólo respeto las zonas según la temporadamartesjueves escribió:Javi, de donde obtienes los conocimientos para entrenar asi.?
La pregunta es con intención constructiva. Te lo digo porque cualquier cosa que sea novedosa me gusta profundizar en ella y viendo los entrenos + dieta no me encaja en nada que haya visto... El saber no ocupa lugar!
porsupuesto que no pueden faltar los dos libros de chema,es mas fueron mis dos primeros libros y me ayudaron mucho cuando me inicie en el ciclismo.destro1707 escribió:te has dejado a Chema Arguedas y de bibliografia "alimenta tus pedaladas", quizas por ahi vayan los tiros...martesjueves escribió:Bueno me refería al tema de la dieta. Es decir, volumen + dieta. Es que yo he leído a esos autores que citas, y ninguno habla de una planificación con tanto volumen y sobre todo no hablan de esa dieta tan extraña. Friel por ejemplo, se rajaría la camisa al ver tantos kms en un ciclista aficionado...En el libro de Yago tampoco hay tanto volumen y en el de Carmichael un poco más, pero también está muy enfocado para el ciclista aficionado y ni de lejos te da una planificación con mas de 20.000kms al año.javitintao escribió:Tengo los libros de Yago, carmichael, friel, etc....pero me guío más por las tablas de rodillo de rlulio y lo que leo en este foro etc...no llevó una planificación específica, intento mantenerme en forma todo el año, tan sólo respeto las zonas según la temporadamartesjueves escribió:Javi, de donde obtienes los conocimientos para entrenar asi.?
La pregunta es con intención constructiva. Te lo digo porque cualquier cosa que sea novedosa me gusta profundizar en ella y viendo los entrenos + dieta no me encaja en nada que haya visto... El saber no ocupa lugar!
Tablas en sí es difícil encontrar, pero se referie sobre todo a lo recogido en este foro y los 16 hilos que hay al respecto. La información es ingente, pero para mi es muy importante todo lo que se lee ahí. Empieza en este hilo y sigue con 15 más:skuimi escribió:Hola Javi:
Como yo tambien tengo que tirar bastante (todo lo que no sea finde, a veces incluso eso) en el rodillo. ¿POdrías escribir bien cuales son las tablas qeu miras?
Aprovecho y comento que yo antes nunca almorzaba y llegaba perfectamente al mediodía incluso desayunando menos, y merendaba solo si coincidía que pasaba por casa y me ponía a ello. Ahora intento almorzar algo y merendar y desde qeu hago esto si no almuerzo algo me pega un bajón importante al mediodía.
Agur.
De acuerdo con todo lo que dice tolkien,yo me e leído toda la comunidad del rodillo entera y toda la información la e cogido de ahí, las 12 semanas de aeróbico continuo, aeróbico intervalico, anaerobico, integración etc....tolkien24 escribió:Tablas en sí es difícil encontrar, pero se referie sobre todo a lo recogido en este foro y los 16 hilos que hay al respecto. La información es ingente, pero para mi es muy importante todo lo que se lee ahí. Empieza en este hilo y sigue con 15 más:skuimi escribió:Hola Javi:
Como yo tambien tengo que tirar bastante (todo lo que no sea finde, a veces incluso eso) en el rodillo. ¿POdrías escribir bien cuales son las tablas qeu miras?
Aprovecho y comento que yo antes nunca almorzaba y llegaba perfectamente al mediodía incluso desayunando menos, y merendaba solo si coincidía que pasaba por casa y me ponía a ello. Ahora intento almorzar algo y merendar y desde qeu hago esto si no almuerzo algo me pega un bajón importante al mediodía.
Agur.
http://apmforo.mforos.com/401713/449345 ... -estatica/
Ojo, tb decir que Rlulio abandonó hace tiempo estas premisas de entrenamiento y tiene ahora otras que le dan buenos resultados.
Pues hace tiempo que Rlulio no utiliza el P60 o FTP para las planificaciones....javitintao escribió:De acuerdo con todo lo que dice tolkien,yo me e leído toda la comunidad del rodillo entera y toda la información la e cogido de ahí, las 12 semanas de aeróbico continuo, aeróbico intervalico, anaerobico, integración etc....
Si no recuerdo mal, esa planificación es del 2008 más o menos.javitintao escribió:Yo los test los hago de 20' yo me guío por más o menos esto
Fase 1: aeróbico continuo 12 (6) zonas 2, 3, 4 (contínuo) y 7. Entrenamiento clave :sweet spotfase 2: aeróbico interválico 10 (6) zonas 5, 2, 3, 4 (contínuo o 2x 20') Entrenamiento clave :zona 5Fase 3: anaeróbico 5 (3): 3 sesiones semanales de 8-10 series de 1' + 3 sesiones de zonas 2 y 3.Integración : 2 semanas de reducción de volumen, introduciendo sesiones de simulación de competición. En el caso de los master es razonable usar microintervalos o series Tabata.En ese momento se llega a la mejor forma, pero esta va perdiéndose a partir de las 5 semanas.Después puede venir 1 ó 2 semanas de descanso y un mes o 2 de entrenamiento reducido y multideporte.