Entrenamiento basado en Potencia ⇒ mi diario de entrenamiento(javitintao)

[javitintao]

187 y 65kg, bufff estas fino de cojones un FTP de 4.75w/kg la ostia ya, eres una maquina.
Pero como dice Tolkien, aunque ya sabemos que no te cansas jejeje como haces un test despues de haces 160km a saco y 120km en ayunas.
Yo no entiendo las pechadas en ayunas, que seguro que esos dias el cuerpo tiene que sufrir la leche en minerales, carbohidratos, una cosa es rodar y otra cosa 4 horas sin comer haciendo deporte eso no puede ser bueno a la larga, es como dormir igual aguantas con 4horas pero no es bueno para el cuerpo, eso dicen los estudios poco descanso celulas envejecen pronto mucho descanso celulas se vuelven vagas.
Dicho esto jejeje, pena que no tengas un PM porque cuando estes en forma me gustaria ver tus datos que eres una maquina

187? mido 173cm,respecto a los entrenamientos en ayunas te puedo decir que hay triatletas,maratoninos etc...que entrenan siempre en ayunas y haciendo series en anaerobico y para colmo siguen una dieta paleo(no la defiendo)y van como un tiro y sin bajones ni nada,yo hago if(ayuno intermitente)desde que descubri esto es increible la energia que tienes estando en ayunas,no noto bajones de rendimiento para nada,al reves,entreno en ayunas y me casco series en z4 completamente en ayunas y las sensaciones son brutales,parece como que las piernas te duelan menos y encima las pulsaciones mas bajas,antes cuando desayunaba y salia con la grupeta iba muy pesado,aunque desayunara a la hora tenia que comer porque notaba bajones etc...ahora salgo con la grupeta en ayunas y a partir de 1h30m empiezo a tomar isotonico,y a partir de hay ya empiezo a comer cada 30m o 45m,ayuno desde 9 de la noche asta las 1 del mediodia,con esto no quiere decir que no metas calorias,yo por ejemplo casi nunca bajo de 4000 kcal y de ellas son 500gr de hc,llevo haciendo esto unos 2 meses y el cambio a sido brutal,no lo e comentado antes por no crear polemica(ahora la va aver seguro)pero os puedo decir que es una pasada y sobretodo el cuerpo deja de pedirte comida cada dos por tres,y verdaderamente te pide cuando tienes hambre,siempre tienes en azucar estable sin las sensaciones que tenia de dulce,hay que estar muy preparado para estos entrenos en ayunas,yo llevo mas de un año que a la semana hacia 2 entrenos en ayunas por eso estoy bien preparado,en mybestchallenge teneis informacion del if,entreno en ayunas etc.....por cierto destro tu mas o menos cuando probastes la paleodieta tambien hacias if?

Al menos por mi parte no habrá polémica....como ya he comentado varias veces, no entiendo nada.

que grande eres tolkien,jejeje,eres un crak

[Acevedo]

Yo antes también solía hacer entrenos en ayunas, y aunque no es lo mismo, por circunstancias, llevo 1 año entrenando a medio día antes de comer, entre las 13 y las 15 horas. Desayuno normal, una infusión y un par de tostadas con zumo de naranja, y a media mañana un cafecito y una manzana. Sin embargo sé que hay gente que es incapaz de entrenar antes de comer y tener buenas sensaciones. Me imagino que la costumbre lo es todo.

[jOANELIUS]

187 y 65kg, bufff estas fino de cojones un FTP de 4.75w/kg la ostia ya, eres una maquina.
Pero como dice Tolkien, aunque ya sabemos que no te cansas jejeje como haces un test despues de haces 160km a saco y 120km en ayunas.
Yo no entiendo las pechadas en ayunas, que seguro que esos dias el cuerpo tiene que sufrir la leche en minerales, carbohidratos, una cosa es rodar y otra cosa 4 horas sin comer haciendo deporte eso no puede ser bueno a la larga, es como dormir igual aguantas con 4horas pero no es bueno para el cuerpo, eso dicen los estudios poco descanso celulas envejecen pronto mucho descanso celulas se vuelven vagas.
Dicho esto jejeje, pena que no tengas un PM porque cuando estes en forma me gustaria ver tus datos que eres una maquina

187? mido 173cm,respecto a los entrenamientos en ayunas te puedo decir que hay triatletas,maratoninos etc...que entrenan siempre en ayunas y haciendo series en anaerobico y para colmo siguen una dieta paleo(no la defiendo)y van como un tiro y sin bajones ni nada,yo hago if(ayuno intermitente)desde que descubri esto es increible la energia que tienes estando en ayunas,no noto bajones de rendimiento para nada,al reves,entreno en ayunas y me casco series en z4 completamente en ayunas y las sensaciones son brutales,parece como que las piernas te duelan menos y encima las pulsaciones mas bajas,antes cuando desayunaba y salia con la grupeta iba muy pesado,aunque desayunara a la hora tenia que comer porque notaba bajones etc...ahora salgo con la grupeta en ayunas y a partir de 1h30m empiezo a tomar isotonico,y a partir de hay ya empiezo a comer cada 30m o 45m,ayuno desde 9 de la noche asta las 1 del mediodia,con esto no quiere decir que no metas calorias,yo por ejemplo casi nunca bajo de 4000 kcal y de ellas son 500gr de hc,llevo haciendo esto unos 2 meses y el cambio a sido brutal,no lo e comentado antes por no crear polemica(ahora la va aver seguro)pero os puedo decir que es una pasada y sobretodo el cuerpo deja de pedirte comida cada dos por tres,y verdaderamente te pide cuando tienes hambre,siempre tienes en azucar estable sin las sensaciones que tenia de dulce,hay que estar muy preparado para estos entrenos en ayunas,yo llevo mas de un año que a la semana hacia 2 entrenos en ayunas por eso estoy bien preparado,en mybestchallenge teneis informacion del if,entreno en ayunas etc.....por cierto destro tu mas o menos cuando probastes la paleodieta tambien hacias if?

Con Paleodieta, ¿te refieres a http://www.consumer.es/web/es/alimentac ... 213519.php?

[tolkien24]

Con Paleodieta, ¿te refieres a http://www.consumer.es/web/es/alimentac ... 213519.php?

Supongo que si, aunque ha comentado que no la defiende eh?

[pablobeuchat2005]

La paleodieta tiene un problema, y es que dentro de 2 meses abrirar un post comentando que te falta chispa, que te volviste muy diesel, o que no recuperas muy bien, y tendras que entrar a saco con suplementos para combatir la falta de hidratos de carbono de asimilacion rapida asi como de prote mas sencilla-aminoacidos...No si a todos nos pasa, por eso te lo digo, eso esta muy bien para quien tiene un medico detras, y le puede meter todos los complementos del mundo, pero para una persona de a pie, salvo que seas dietista o medico o algo por el estilo te estas cargando una mejor forma que podrias tener o una explosividad que te va a faltar...y que en carrera es necesaria para seguir a las escapadas

[javitintao]

La paleodieta tiene un problema, y es que dentro de 2 meses abrirar un post comentando que te falta chispa, que te volviste muy diesel, o que no recuperas muy bien, y tendras que entrar a saco con suplementos para combatir la falta de hidratos de carbono de asimilacion rapida asi como de prote mas sencilla-aminoacidos...No si a todos nos pasa, por eso te lo digo, eso esta muy bien para quien tiene un medico detras, y le puede meter todos los complementos del mundo, pero para una persona de a pie, salvo que seas dietista o medico o algo por el estilo te estas cargando una mejor forma que podrias tener o una explosividad que te va a faltar...y que en carrera es necesaria para seguir a las escapadas

La paleodieta no la comparto para nada, yo me pego un dia sin comer hidratos y me caigo a plomo al suelo, yo sin mis 400-600gr de hc no soy nadie, pero los entreno en ayunas me han cambiado por completo, luego voy a publicar el entreno en rodillo de ayer en ayunas y os vais a asombrar las pulsaciones y la recuperación después de bajarme de la bici, el entreno fue un 2x20 z4 y 70'z2+ total 2h llevando 14h de ayuno

[jOANELIUS]

La paleodieta tiene un problema, y es que dentro de 2 meses abrirar un post comentando que te falta chispa, que te volviste muy diesel, o que no recuperas muy bien, y tendras que entrar a saco con suplementos para combatir la falta de hidratos de carbono de asimilacion rapida asi como de prote mas sencilla-aminoacidos...No si a todos nos pasa, por eso te lo digo, eso esta muy bien para quien tiene un medico detras, y le puede meter todos los complementos del mundo, pero para una persona de a pie, salvo que seas dietista o medico o algo por el estilo te estas cargando una mejor forma que podrias tener o una explosividad que te va a faltar...y que en carrera es necesaria para seguir a las escapadas

La paleodieta no la comparto para nada, yo me pego un dia sin comer hidratos y me caigo a plomo al suelo, yo sin mis 400-600gr de hc no soy nadie, pero los entreno en ayunas me han cambiado por completo, luego voy a publicar el entreno en rodillo de ayer en ayunas y os vais a asombrar las pulsaciones y la recuperación después de bajarme de la bici, el entreno fue un 2x20 z4 y 70'z2+ total 2h llevando 14h de ayuno

Ya sé que no compartes la PALODIETA, pero no confundamos entrenamiento en ayunas con dietas de cualquier tipo (aunque sé que no las confundes, eh?, y menos tú, que llevas un control de todo que me asombra).

El entrenamiento en ayunas tiene unos objetivos que se pueden alcanzar, a diferente precio, por otros caminos, como las dietas raras. Y además a tí te funciona el entrenamiento en ayunas muy bien por lo que no necesitarías nada más.

[jOANELIUS]

Ojo, que las pulsaciones bajas y las recuperaciones asombrosas también puenden indicar otra cosa. Como ejemplo, Ibon Zugasti, en él se pueden ver los efectos de ambas y en esas épocas no anda, según él, nada fino.

[destro1707]

si quereis podeis abrir un hilo de la paelodieta estaré encantado de participar, porque estoy leyendo cada tonteria sobre el tema alucinante, más que en foro mtb que ya se han dicho unas cuantas sobre esto. Hay que saber de lo que se habla y no saber a medias de lo que se habla, que es diferente, sino un debate sencillo amenaza con eternizarse.

Respecto a los entrenamientos de Javi no tiene porque gustarme ni a mi ni gustarle a nadie, como dije si a ti te da felicidad y te hace conseguir tus objetivos es perfectamente asumible lo que haces.

adelante!

[tolkien24]

¡Respecto a los entrenamientos de Javi no tiene porque gustarme ni a mi ni gustarle a nadie, como dije si a ti te da felicidad y te hace conseguir tus objetivos es perfectamente asumible lo que haces.

adelante!

Hombre, son perfectamente "respetables"....pero "asumibles" me parece que no

[tolkien24]

si quereis podeis abrir un hilo de la paelodieta estaré encantado de participar, porque estoy leyendo cada tonteria sobre el tema alucinante, más que en foro mtb que ya se han dicho unas cuantas sobre esto. Hay que saber de lo que se habla y no saber a medias de lo que se habla, que es diferente, sino un debate sencillo amenaza con eternizarse.

Yo de esto estaría encantado, tanto de la peleodieta como de la dieta de ayuno intermitente...

[destro1707]

¡Respecto a los entrenamientos de Javi no tiene porque gustarme ni a mi ni gustarle a nadie, como dije si a ti te da felicidad y te hace conseguir tus objetivos es perfectamente asumible lo que haces.

adelante!

Hombre, son perfectamente "respetables"....pero "asumibles" me parece que no

estaria encantado de que me explicaras porque no lo es. No creo que todo el mundo que salga en bici lleve un control de su entrenamiento 100%, cada uno entiende este deporte a su manera, hay quien solo le gusta las bicis caras y salir a pasear con ellas y a quen le gusta meterse palizas de 200 km al dia y disfrutar de el paisaje y las sensaciones que se producen. Si este hombre es feliz es asumible

[tolkien24]

estaria encantado de que me explicaras porque no lo es. No creo que todo el mundo que salga en bici lleve un control de su entrenamiento 100%, cada uno entiende este deporte a su manera, hay quien solo le gusta las bicis caras y salir a pasear con ellas y a quen le gusta meterse palizas de 200 km al dia y disfrutar de el paisaje y las sensaciones que se producen. Si este hombre es feliz es asumible

Simplemente porque yo no puedo asumir llevar ese entrenamiento, por 2 motivos:

1.- Mi tiempo no me lo permite.
2.- Mi cuerpo no me lo permite.

[tolkien24]

yo por ejemplo casi nunca bajo de 4000 kcal y de ellas son 500gr de hc,llevo haciendo esto

Por cierto, cómo haces para meterte 4.000kcal en 8 horas? Puedes poner las comidas para conseguirlo?

[destro1707]

estaria encantado de que me explicaras porque no lo es. No creo que todo el mundo que salga en bici lleve un control de su entrenamiento 100%, cada uno entiende este deporte a su manera, hay quien solo le gusta las bicis caras y salir a pasear con ellas y a quen le gusta meterse palizas de 200 km al dia y disfrutar de el paisaje y las sensaciones que se producen. Si este hombre es feliz es asumible

Simplemente porque yo no puedo asumir llevar ese entrenamiento, por 2 motivos:

1.- Mi tiempo no me lo permite.
2.- Mi cuerpo no me lo permite.

nadie ha dicho que tu tengas porque hacerlo, pero si es asumible para él y eso es lo importante.Sin ofender ni quiero pero pienso que algunos de vosotros pareceis como" un chiquillo con zapatos nuevos" en este deporte y cada uno disfruta del ciclismo a su manera. Tengo amigos que prefieren hacer 150 km,en zona 1 quemar grasa y comerse un buen bocata que entrenamientos de 2 x 20 en el umbral que se sufre bastante y presionarse con esto.

cada uno tiene un objetivo que no tenemos porque compartir

[destro1707]

yo por ejemplo casi nunca bajo de 4000 kcal y de ellas son 500gr de hc,llevo haciendo esto

Por cierto, cómo haces para meterte 4.000kcal en 8 horas? Puedes poner las comidas para conseguirlo?

si solo va en zona tran - tran o zona quema grasa es perfectamente asumible.Como es asumible que ha esta intensidad solo lleve agua en el bidon

[tolkien24]

nadie ha dicho que tu tengas porque hacerlo, pero si es asumible para él y eso es lo importante.Sin ofender ni quiero pero pienso que algunos de vosotros pareceis como" un chiquillo con zapatos nuevos" en este deporte y cada uno disfruta del ciclismo a su manera. Tengo amigos que prefieren hacer 150 km,en zona 1 quemar grasa y comerse un buen bocata que entrenamientos de 2 x 20 en el umbral que se sufre bastante y presionarse con esto.

cada uno tiene un objetivo que no tenemos porque compartir

Hombre ya, es que cuando has comentado lo de "es perfectamente asumible" a mi me ha parecido a que todo el mundo lo podría hacer....ya me gustaría ya

[javitintao]

este fue el entrenamiento de ayer despues de 14h de ayuno,primero 10' de pedaleo en z1 y 5x1'z1 1'z4 +2x20 z4 295-300w r5' +80' z2 215-220w + 5' z1.


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mirar las pulsaciones despues de los 5' en z1,en 1m40s las pulsaciones ya estaban en 55


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[javitintao]

Ojo, que las pulsaciones bajas y las recuperaciones asombrosas también puenden indicar otra cosa. Como ejemplo, Ibon Zugasti, en él se pueden ver los efectos de ambas y en esas épocas no anda, según él, nada fino.

lo que importan son las sensaciones

[tolkien24]

este fue el entrenamiento de ayer despues de 14h de ayuno,primero 10' de pedaleo en z1 y 5x1'z1 1'z4 +2x20 z4 295-300w r5' +80' z2 215-220w + 5' z1.


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mirar las pulsaciones despues de los 5' en z1,en 1m40s las pulsaciones ya estaban en 55


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Pulso medio de las series en z4?