Entrenamiento basado en Potencia ⇒ Mejoras FTP

[nevera]

Alguien puede explicar las mejoras que ha tenido con el entrenamiento por potencia?

[tolkien24]

Alguien puede explicar las mejoras que ha tenido con el entrenamiento por potencia?

En mi primer año, de 190w a 240w. A partir de ahí lo he llegado a tener sobre 260w, pero me centro en otras cualidades como 5' por ejemplo.

En este caso, en 2 años, de 280w a 320w

[messiah666]

Pesas poco no Tolkien, lo.digo por los valores de potencia que tienes, y andas como una moto.no? lo digo por comparar conmigo

[nevera]

lo pido, porqué tengo que sacarle partido a tope, y poder callar la boca a los de mi grupeta, que me tratan de flipado por haber comprado un powertap.
la verdad que soy de los que ando menos, lo que pasa que yo solo hace 10 meses que monto en bici y ellos llevan años!!

[tolkien24]

Pesas poco no Tolkien, lo.digo por los valores de potencia que tienes, y andas como una moto.no? lo digo por comparar conmigo

Peso 60kg....

[messiah666]

lo pido, porqué tengo que sacarle partido a tope, y poder callar la boca a los de mi grupeta, que me tratan de flipado por haber comprado un powertap.
la verdad que soy de los que ando menos, lo que pasa que yo solo hace 10 meses que monto en bici y ellos llevan años!!

Milagros no hace, lo que pasa que el entrenamiento es mas efectivo y progresaras antes,pero a menos que lleves años haciendo otro deporte o seas un portento pero tardaras en pillar el ritmo de los demas.

[messiah666]

Pesas poco no Tolkien, lo.digo por los valores de potencia que tienes, y andas como una moto.no? lo digo por comparar conmigo

Peso 60kg....

Pero aunque no tengas valores altos de potencia seguro que eres de los que os moveis en el medio del peloton como pez en el agua,y que eres de los que puede salir a mil ataques no?

[Vain]

Esta pretemporada lo estoy notando. La anterior a misma intensidad movia 170W medios, hoy muevo 200. Y FTP quiza parti con 250 o 260, y he llegado a los 280-285, ahora no se donde andare, pero yo diria que esos 280 los mantengo aun porque no he hecho paron.

[messiah666]

Yo no puedo comparar mucha ya que empeze el año pasado con potenciometro y empeze la temporada habiendo estado 3meses parado por accidente el primer test lo hice en febrero di 290w de FTP y luego el ultimo que hice Abril o Mayo llege a dar 325w de FTP,para 68kg y este año hice el 28 de otubre 290w estqndo 7 dias muy suave y otros 7 parado.En el de 5mim.llegue a mover 414 y este año de momento 360w a ver como progreso que este año quiere tener 2 picos en vez de una meseta

[tolkien24]

Pesas poco no Tolkien, lo.digo por los valores de potencia que tienes, y andas como una moto.no? lo digo por comparar conmigo

Peso 60kg....

Pero aunque no tengas valores altos de potencia seguro que eres de los que os moveis en el medio del peloton como pez en el agua,y que eres de los que puede salir a mil ataques no?

Pues mira, me alegra que me hagas es pregunta....hoy hemos estado corriendo "martesjueves" y yo una carrera Master...

15 vueltas y he petado como un cabrón en la 3a vuelta....con 11' a 260w/295w normalizados y dentro 5' a 305w/320w normalizados. Carrera completamente llana.

Creo que he sido el único que ha explotado, salvo un par de locos que no sabían donde se metían...

[messiah666]

Hombre lo que pasa con ese peso en un circiito de vueltas que en caa vuelta hay arreones pues tienes que sufrir porque pesas poco pero seguro que vas mejor en las que hay repechos y subidas verdad?

[tolkien24]

Hombre lo que pasa con ese peso en un circiito de vueltas que en caa vuelta hay arreones pues tienes que sufrir porque pesas poco pero seguro que vas mejor en las que hay repechos y subidas verdad?

Es lo que creo que me pasa....hoy iba cerrando el pelotón en cada rotonda y giro...

En carreras con subidas es todavía peor. Aquí te juntas con ex-pros y auténticas máquinas y necesitas 6w/kg en 5' para estar dentro. Si no, fuera.

[MaC]

Pero eso de tolkien es sólo por el peso, simplemente. Muchas veces no es tan óptimo comparar nuestro rendimiento en vatios kilo, especialmente si el circuito es muy llano.

Por ejemplo, yo que soy un paquete y que no podría correr en Master NI DE COÑA podría haber aguantado esos 11' que dice tolkien de sobra y varias veces, igual que los 5'. Pero en cuanto se pusiera la cosa un pelín hacia arriba, entonces ya son 80 kilos los que tengo que subir, 20 menos que tolkien y eso es un huevo.

Pero eso son sólo matemáticas, y el ciclismo es mucho mas que eso.

tolkien, al menos has tenido los huevos para intentarlo (otros como yo, no llegamos ni a eso).

¿Y martesjueves?

[tolkien24]

Pero eso de tolkien es sólo por el peso, simplemente. Muchas veces no es tan óptimo comparar nuestro rendimiento en vatios kilo, especialmente si el circuito es muy llano.

Por ejemplo, yo que soy un paquete y que no podría correr en Master NI DE COÑA podría haber aguantado esos 11' que dice tolkien de sobra y varias veces, igual que los 5'. Pero en cuanto se pusiera la cosa un pelín hacia arriba, entonces ya son 80 kilos los que tengo que subir, 20 menos que tolkien y eso es un huevo.

Pero eso son sólo matemáticas, y el ciclismo es mucho mas que eso.

tolkien, al menos has tenido los huevos para intentarlo (otros como yo, no llegamos ni a eso).

¿Y martesjueves?

Varias veces los 5'??? Ojo que estamos hablando de mover 350-360w para tu peso eh?

He abierto un hilo con los datos de ambos, martesjueves y míos....

[messiah666]

Yo tengo lo bueno y lo malo que tengo mucha pata y para el llano tengo fuerza y para escalar mis 68kg y 177pues me defiemdo

[destro1707]

Pero eso de tolkien es sólo por el peso, simplemente. Muchas veces no es tan óptimo comparar nuestro rendimiento en vatios kilo, especialmente si el circuito es muy llano.

Por ejemplo, yo que soy un paquete y que no podría correr en Master NI DE COÑA podría haber aguantado esos 11' que dice tolkien de sobra y varias veces, igual que los 5'. Pero en cuanto se pusiera la cosa un pelín hacia arriba, entonces ya son 80 kilos los que tengo que subir, 20 menos que tolkien y eso es un huevo.

Pero eso son sólo matemáticas, y el ciclismo es mucho mas que eso.

tolkien, al menos has tenido los huevos para intentarlo (otros como yo, no llegamos ni a eso).

¿Y martesjueves?

de la misma manera pienso, mejor una buena potencia absoluta.

Alguien puede explicar las mejoras que ha tenido con el entrenamiento por potencia?

pues mira yo la semana pasada sorpresa me vi un 315 w en el dysplay para 70 kg en forma. Llevo 3 años entrenando con casi 38 años encima. Empece con 260 w aprox 3'5 w/kg aprox, como digo 3 años entrenando y saliendo, eso para 19 años parado

[tolkien24]

Yo tengo lo bueno y lo malo que tengo mucha pata y para el llano tengo fuerza y para escalar mis 68kg y 177pues me defiemdo

Hoy un compi me decía que la mayoría mataría por mi constitución....estoy muy fino si...

Pero claro, yo le he dicho que 60kg están muy bien en el espejo, pero con 290w de FTP....si no, estás jodido.

[tolkien24]

Pero eso de tolkien es sólo por el peso, simplemente. Muchas veces no es tan óptimo comparar nuestro rendimiento en vatios kilo, especialmente si el circuito es muy llano.

Por ejemplo, yo que soy un paquete y que no podría correr en Master NI DE COÑA podría haber aguantado esos 11' que dice tolkien de sobra y varias veces, igual que los 5'. Pero en cuanto se pusiera la cosa un pelín hacia arriba, entonces ya son 80 kilos los que tengo que subir, 20 menos que tolkien y eso es un huevo.

Pero eso son sólo matemáticas, y el ciclismo es mucho mas que eso.

tolkien, al menos has tenido los huevos para intentarlo (otros como yo, no llegamos ni a eso).

¿Y martesjueves?

de la misma manera pienso, mejor una buena potencia absoluta.

Justo Destro, justo....

[jOANELIUS]

lo pido, porqué tengo que sacarle partido a tope, y poder callar la boca a los de mi grupeta, que me tratan de flipado por haber comprado un powertap.
la verdad que soy de los que ando menos, lo que pasa que yo solo hace 10 meses que monto en bici y ellos llevan años!!

Milagros no hace, lo que pasa que el entrenamiento es mas efectivo y progresaras antes,pero a menos que lleves años haciendo otro deporte o seas un portento pero tardaras en pillar el ritmo de los demas.

Perdona que te matice, Mesiah666, sin ánimo de caritud y humildemente, pero eso de que el entrenamiento es más efectivo, pues bueno... yo creo que entrenando bien, se llega al mismo punto y en el mismo tiempo con pulso que con potencia

Y volvemos un poco a lo de ayer, si llevas años entrenando a alto nivel, puede ser que el cambio de modelo, la novedad, motivación, etc. haga que rindas un poco más, lo mismo que cambiar de entrenador o de equipo. Pero si no llevas tiempo entrenando, si antes solo has montado o entrenado como y cuándo te daba la gana (aunque te lo tomases en serio), o si aún usando el pulsómetro no has entrenado adecuadamente (de manera programada y planificada)... pues no se puede comparar. Y es el caso de mucha gente, se compra el potenciometro y empieza a entrenar bien y dice que el cacharro es lo mejor para entrenar y que el pulso no sirve de nada (cuando a los nadadores les encantaría poder visualizar su pulso bajo el agua, que la potencia ya la saben) y lo único que ha hecho a sido gastarse un dineral y entrenar bien al mismo tiempo.

Si bien es cierto que la cantidad de datos y el avance en la cuantificación de la carga ha sido mayor con los medidores de potencia que con los pulsómetros, lo que hacía y hace que cuantificar la carga o ver las mejoras (TSS, CTL, FTP, FI, MILIKK...) sea algo más difcil que con los PM.
Pero desde mi punto de vista, yo creo que, si el entrenamiento está correctamente planificado, la mejora es similar con PM que con pulsómnetro.

Y para el autor del hilo, pues con la expereincia que tienes entrenando en bici, las mejoras van a ser inexistentes. Pero... cada uno va contento con lo que quiere y eso es muy bueno como motivante.

[tolkien24]

lo pido, porqué tengo que sacarle partido a tope, y poder callar la boca a los de mi grupeta, que me tratan de flipado por haber comprado un powertap.
la verdad que soy de los que ando menos, lo que pasa que yo solo hace 10 meses que monto en bici y ellos llevan años!!

Milagros no hace, lo que pasa que el entrenamiento es mas efectivo y progresaras antes,pero a menos que lleves años haciendo otro deporte o seas un portento pero tardaras en pillar el ritmo de los demas.

Y para el autor del hilo, pues con la expereincia que tienes entrenando en bici, las mejoras van a ser inexistentes. Pero... cada uno va contento con lo que quiere y eso es muy bueno como motivante.

Por matizar, corrige si me equivoco, te refieres a mejoras respecto a entrenar por pulso, porque al llevar poco tiempo, va a mejorar si o si por el mero hecho de hacer las cosas bien.