Entrenamiento basado en Potencia ⇒ Diario entrenamiento - CESARTOPO

[cesartopo]

Os dejo la evolución de mi peso con línea de tendencia:

https://www.dropbox.com/s/pr66s3lq1xzxx5l/Pesos.xls

[Springvalley]

como te mides la grasa?

[cesartopo]

Me lo da el propio peso si me peso descalzo.
Supongo que no será muy exacto, pero es lo que tengo.

[tolkien24]

Me lo da el propio peso si me peso descalzo.
Supongo que no será muy exacto, pero es lo que tengo.

Ostias, un 27% de grasa me parece una barbaridad no? No se lo fiable que será...

[martesjueves]

Es mucho sobrepeso. Deberias perder facilmente salvo que tengas poca fuerza de voluntad o algun desequilibrio hormonal.

[cesartopo]

Me lo da el propio peso si me peso descalzo.
Supongo que no será muy exacto, pero es lo que tengo.

Ostias, un 27% de grasa me parece una barbaridad no? No se lo fiable que será...

Hombreee, fondón estoy, aunque no si un 27 es real o no.
De todas formas, según he leido por ahí, antes de una gran vuelta los profesionales rondan el 8%.
Yo, de todas formas, voy a ver si me quedo sobre 80 kg, aunque algo difícil lo veo, jejeje.

[Springvalley]

Yo no se si esta bien o mal si esta bien tienes q muscular pq me parece q al 8% de grasa pesarias 72 kg y me parece poco pa 186.... Lo mismo eres de.constitucion fina y no lo sabes

[cesartopo]

[cesartopo]

Aquí tenía 15 años, jajaja.
Pesaba sobre 68 kg.

[martesjueves]

Aquí tenía 15 años, jajaja.
Pesaba sobre 68 kg.

Esto refuerza la teoría de SpringValley y un poco lo que hemos comentado Tolkien y yo.
Debes ser una persona con una estructura ósea privilegiada para el ciclismo, lo que pasa es que tienes mucha grasa.

En tu caso, el mejor entrenamiento posible sería hacer 3 salidas a la semana de 40km en zona2 para no cansarte nada y perder 15kg. Esto te subiría el ratio W/kg mas de lo que cualquiera de este foro podríamos soñar.

[cesartopo]

Aquí tenía 15 años, jajaja.
Pesaba sobre 68 kg.

Esto refuerza la teoría de SpringValley y un poco lo que hemos comentado Tolkien y yo.
Debes ser una persona con una estructura ósea privilegiada para el ciclismo, lo que pasa es que tienes mucha grasa.

En tu caso, el mejor entrenamiento posible sería hacer 3 salidas a la semana de 40km en zona2 para no cansarte nada y perder 15kg. Esto te subiría el ratio W/kg mas de lo que cualquiera de este foro podríamos soñar.

Pues pensándolo bien, llevas razón.

Ahora con mis 90 kg moveré sobre 250 watt de FTP, o sea, 2,8 watt/kg.

Si me quedo en 75 kg, suponiendo que pierda fuerza por hacer 3 días, 40 km en zona 2, necesitaría 75x2,8=210 watt de FTP para estar igual que estoy ahora mismo.

Y para estar en 4 watt/kg para andar algo, necesitaría 75x4=300 wattios, que por otro lado, no es ningún disparate.

La cosa es que no estoy seguro que con ese entrenamiento pueda adelgazar.
La verdad es que cuando me esfuerzo me entra hambreeeeee, jajaja.

[Springvalley]

Aquí tenía 15 años, jajaja.
Pesaba sobre 68 kg.

Esto refuerza la teoría de SpringValley y un poco lo que hemos comentado Tolkien y yo.
Debes ser una persona con una estructura ósea privilegiada para el ciclismo, lo que pasa es que tienes mucha grasa.

En tu caso, el mejor entrenamiento posible sería hacer 3 salidas a la semana de 40km en zona2 para no cansarte nada y perder 15kg. Esto te subiría el ratio W/kg mas de lo que cualquiera de este foro podríamos soñar.

Pues pensándolo bien, llevas razón.

Ahora con mis 90 kg moveré sobre 250 watt de FTP, o sea, 2,8 watt/kg.

Si me quedo en 75 kg, suponiendo que pierda fuerza por hacer 3 días, 40 km en zona 2, necesitaría 75x2,8=210 watt de FTP para estar igual que estoy ahora mismo.



Y para estar en 4 watt/kg para andar algo, necesitaría 75x4=300 wattios, que por otro lado, no es ningún disparate.

La cosa es que no estoy seguro que con ese entrenamiento pueda adelgazar.
La verdad es que cuando me esfuerzo me entra hambreeeeee, jajaja.

Se te olvida la subida del ftp por entrenar y tienes potencial si tu p6 esta en 391 dijiste no?

[cesartopo]

Sí, pero, ¿qué tiene que ver el P6 con el P60?

[tolkien24]

Sí, pero, ¿qué tiene que ver el P6 con el P60?

Tienes el FTP bastante lejos del p6'....eso quiere decir que el FTP deberías poder subirlo bastante...

[cesartopo]

La verdad es que cuando venimos y voy fresco, si no quiero que esprinten los porculeros, me meto durante un minuto a 50-55 km/h y se queda medio paquete, jejeje. Pero después me quedo como un pajarito.

[cesartopo]

Sí, pero, ¿qué tiene que ver el P6 con el P60?

Tienes el FTP bastante lejos del p6'....eso quiere decir que el FTP deberías poder subirlo bastante...

¿Está relacionado con el VOMax?

En el libro de Coogan da varios perfiles de corredores y algunos tienen la relación potencia/peso en los 5' muy alta con respecto a los 60'. ¿Acaso ese tipo de perfil no se puede ir igualando?

[cesartopo]

Rlulio me dijo lo siguiente:

"Bien, puedes llegar a un p60 de > de 325 en unos meses."

No sé, puede que sea verdad.

[Springvalley]

Rlulio me dijo lo siguiente:

"Bien, puedes llegar a un p60 de > de 325 en unos meses."

No sé, puede que sea verdad.

Yo me lo creo, mucho me da q ni comes bien ni entre as bien

[martesjueves]

Esos tres dias a la semana te los comente justamente para que no pierdas ni un vatio. Mejorar potencia absoluta ya es otra historia pero con bajas intensidades y continuidad es raro perder vatios.

[cesartopo]

Esos tres dias a la semana te los comente justamente para que no pierdas ni un vatio. Mejorar potencia absoluta ya es otra historia pero con bajas intensidades y continuidad es raro perder vatios.

¿Y por qué la zona 2 y sin esforzarme?