Entrenamiento basado en Potencia ⇒ mi diario de entrenamiento(javitintao)

[destro1707]

pues nada menos que son 60' sin ninguna puta recuperación dando una media al 100% del FTP, al 95% dice que ya no vale..

[VIAKAL]

Lástima que Rlulio no se prodigue por este foro, ya que suele argumentar sus planteamientos.

a mi me pueden decir todos los gurus internautas misa, llevo unos años riendome mucho en internet de la palabreria con cuento o sin ella.

la base, el lactato, el tal y pascual y todo eso son cuentos chinos para engañar a bobos con palabrerias, si tu quieres mejorar tu top 60' debes entrenar tu top 60' si quieres mejorar tu top 5' debes entrenar tu top 5', si tienes un medidor estupendo y si no lo tienes debes mejorar la potencia igualmente con los medios de los cuales dispongas, velocimetro o pulsimetro, si acumulas mas o menos lactato no harás nada SI NO VAS MÁS RÁPIDO, ir mas rapido es lo que realmente importa.

la base no tiene nada de especial lo especial es el trabajo de calidad. Un dia llego un idiota diciendo tonterias y un ejercito de idiotas le siguió, con todo este embrollo salen los aprovechados diciendo que tienen la formula magica para que mejores, todo esto es un negocio el que tiene una panaderia tiene que vender su pan y el que entrena tiene que vender su plan.

Que quede claro que no acuso a rlulio ni a ningun otro que puede estar engañado o equivocado o igualmente lo estoy yo, solo trato de sincerarme. A mi los argumentos y cuentos me la sudan bastante si no puedes demostrar que me sube la potencia quien contrata un entrenador si es un poco avispado se la tiene que pelar el lactato y las milongas, lo que debe mejorar es su rendimiento con cuento chino incluido o sin él, yo opto por hacerlo o intentarlo sin contar el cuento chino.

Luego en manos de cada uno está, si mejoro 10 vatios con cuento chino y 25 sin cuento chino me quedo sin el cuento chino, por que el cuento chino no me va hacer ganar carreras.

por cierto,cuantos medicuchos se han aprovechado de la gente, gracias a dios que salieron los medidores para evaluarse, pues aun asi quedan idiotas en el mundo, en fin....

En primer lugar decir que si he comentado lo de Rlulio es por lo mucho que se le menciona en este foro Destro. Por otro lado precísamente este sujeto ha asesorado a mucha gente y durante bastante tiempo gratis como tu bien sabes. Encuentro sus métodos un poco radicales pero funcionan por lo menos a corto plazo (lo cual ya es algo, otros no sirven para nada)

En lo que estamos bastante de acuerdo es en que el rendimiento se demuestra con el rendimiento, al final lo que importa es ir más rápido durante más tiempo. Cierto.

También tengo mi opinión sobre entrenadores que no han corrido o por lo menos no han experimentado la competición aunque sea en carreras master. Las sensaciones no se aprenden en los libros ni en internet. Los números de un PM pueden decir lo que quieran, pero al final la carretera pone a cada uno en su sitio y en esto del ciclismo pocas excusas valen.

javitintao, el método Rlulio no es malo siempre que seas capaz de asimilarlo con el descanso apropiado. Es más aprenderás a conocerte mucho con él.

El afirmar categóricamente que 60' de UF a la semana terminan quemándote es simplemente falso.
El afirmar que la base no tiene nada de especial es totalmente incorrecto, es la parte de la temporada más importante y la que marca la diferencia en el progreso posterior. Otra cosa es el concepto de BASE que unos y otros tenemos.

hoy llovia y la gente se aburria

vamos por partes, supongo que te refieres a rlulio como entrenador que no ha corrido carreras y se ha empapado de los libros, porque aqui el menda si que ha corrido carreras, aunque Rlulio no las haya corrido (que no las corrido) no tiene nada que ver.
Aqui nadie dice nada de la carretera ni de su sitio. El afirmar que 60' al UF TERMINA QUEMADO ES LO QUE HAY, asi que no te pases de listo, es un esfuerzo muy severo para ti, para mi y para Contador.

La base lo dice bien claro es un acondicionamiento general y es la parte mas simple pero alguno que otro trata de hacernos creer que tiene algo de especial. La base es una preparación previa a lo que pone en forma realmente, por que si te pones en forma en la base apaga y vamonos.

concepto de base hay uno solo que se reduce a preparacion previa para lo afrontar lo que realmente pone en forma.

un par de consejos, tanto de preparadores como de personas y creencias:

-1- HABLA DE LO QUE SEPAS Y DE QUIEN SEPAS

-2- SI BUSCAS UN ENTRENADOR DE GRATIS LO TIENES CRUDO SI QUIERES DE VERDAD APRENDER ALGO

ultimo consejo de regalo:

-3- por internet se aprende bastante menos que estudiando, ASI QUE ESTUDIA y dejate de decir que corriendo se aprender a entrenar porque es MENTIRA corriendo SE APRENDE A CORRER que es diferente
-

Vaya ésto si que es un mensaje made in Destro. Tal y como nos tienes acostumbrados en otros foros lleno de soberbia y modos agresivos por no decir mala educación.
1. 60' a umbral son un entrenamiento muy duro a la semana pero se puede hacer aplicando el descanso suficiente.
2. En ningún momento digo que corriendo se aprende a entrenar. Lo debes haber entendido mal.
3. Se de quien hablo, no se porqué te das por aludido, ya nos contarás donde has corrido. Será interesante ver los resultados de tan gran teórico de los entrenamientos por potencia.
4- No des tantos consejos hombre y se un poco más humilde.

Y bueno, lo de estudiar... te diré que en mi paso por la universidad lo más positivo que saqué fue un título que vale para trabajar. No sobrevalores los estudios porque no los tengas, n son para tanto.

[javitintao]

Madre mía como esta el patio

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[jOANELIUS]

pues nada menos que son 60' sin ninguna puta recuperación dando una media al 100% del FTP, al 95% dice que ya no vale..

Y de todo lo que se ha comentado aquí, ¿quien dice que hay que hacer eso, o quien lo hace?

[Pdal]

pues ahora mismo me habeis dejado muy perdido,no se si hacer mañana las series en z5 o abortarlas,no quiero quemarme,nunca e realizado series en z5-z6,tan solo las habre entrenado con los arreones de los sabados con la grupeta,pero nunca estas series especificamente,estoy mas perdio que los de la pelicula "viven"

No hagas caso al charlatan, que habla mucho y no dice nada. Hazle caso a tolkien, a joanelius y trabaja z5 sin miedo pero asegurate de que controlas las sensaciones de fatiga y que asimilas bien los entrenos.

Con mi comentario que ha iniciado el debate sobre la z5, solo te indicaba que como no has trabajado hasta ahora la z5 de forma especifica, pues que tengas cuidado con no pasarte.

La formade trabajar la z5 cambia si buscas un pico de forma concreto que si buscas un pico tipo meseta. La gente que la trabaja todo el año, no se beneficia tanto del aumento volumen plasmatico que ocurre durante las primeras 8 semanas (aprox) de trabajar la z5 y que te produce una mejora notable en el rendimiento y posterior caida cuando el cuerpo vuelve a un equilibrio. Sin embargo en gente muy entrenada, trabajar la z5 gran parte del año es necesario para mejorar vo2max y aumentar la cilindrada de su motor.
Como me temo que tu buscas mas una mejora continua y un estado de forma meseta que un pico, yo iria metiendo la z5 en los entrenos de calidad poco a poco y viendo que tal la asimilas.

[javitintao]

pues ahora mismo me habeis dejado muy perdido,no se si hacer mañana las series en z5 o abortarlas,no quiero quemarme,nunca e realizado series en z5-z6,tan solo las habre entrenado con los arreones de los sabados con la grupeta,pero nunca estas series especificamente,estoy mas perdio que los de la pelicula "viven"

No hagas caso al charlatan, que habla mucho y no dice nada. Hazle caso a tolkien, a joanelius y trabaja z5 sin miedo pero asegurate de que controlas las sensaciones de fatiga y que asimilas bien los entrenos.

Con mi comentario que ha iniciado el debate sobre la z5, solo te indicaba que como no has trabajado hasta ahora la z5 de forma especifica, pues que tengas cuidado con no pasarte.

La formade trabajar la z5 cambia si buscas un pico de forma concreto que si buscas un pico tipo meseta. La gente que la trabaja todo el año, no se beneficia tanto del aumento volumen plasmatico que ocurre durante las primeras 8 semanas (aprox) de trabajar la z5 y que te produce una mejora notable en el rendimiento y posterior caida cuando el cuerpo vuelve a un equilibrio. Sin embargo en gente muy entrenada, trabajar la z5 gran parte del año es necesario para mejorar vo2max y aumentar la cilindrada de su motor.
Como me temo que tu buscas mas una mejora continua y un estado de forma meseta que un pico, yo iria metiendo la z5 en los entrenos de calidad poco a poco y viendo que tal la asimilas.

Gracias, las series las empiezo al 108% o al 110%?

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[Pdal]

Gracias, las series las empiezo al 108% o al 110%?

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Buff! La respuesta a esa pregunta solo la tendras tu cuando hayas trabajado la z5 un poco y veas como te sienta.

Hablar de intensidad no vale de nada si no añades tiempo, recuperaciones, etc. Yo empezaria con series de 4 o 5 minutos al 110% por ejemplo y viendo que tal te sientan. Recuperaciones completas de duracion igual a la serie. 5 series o asi para empezar el primer dia y luego otro dia pruebas billats por ejemplo que son un poco mas cortas pero a mas intensidad y ya vas viendo que tal te mueves (intensidad/duracion) por la z5.

Yo suelo hacer un par de dias z5 y el tercero hago un p6 y a partir de ahi uso ese test para comprobar las mejoras de mi z5. Las billats las hago a p6 que en mi caso esta al 120% del p60.

Utiliza todo lo que te resulte util de este mensaje, no pretendo saber mas que nadie.

[javitintao]

Gracias, las series las empiezo al 108% o al 110%?

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Buff! La respuesta a esa pregunta solo la tendras tu cuando hayas trabajado la z5 un poco y veas como te sienta.

Hablar de intensidad no vale de nada si no añades tiempo, recuperaciones, etc. Yo empezaria con series de 4 o 5 minutos al 110% por ejemplo y viendo que tal te sientan. Recuperaciones completas de duracion igual a la serie. 5 series o asi para empezar el primer dia y luego otro dia pruebas billats por ejemplo que son un poco mas cortas pero a mas intensidad y ya vas viendo que tal te mueves (intensidad/duracion) por la z5.

Yo suelo hacer un par de dias z5 y el tercero hago un p6 y a partir de ahi uso ese test para comprobar las mejoras de mi z5. Las billats las hago a p6 que en mi caso esta al 120% del p60.

Utiliza todo lo que te resulte util de este mensaje, no pretendo saber mas que nadie.

Ok, de todas formas los apuntes que tengo de rlulio lo explica muy bien, era por curiosidad

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[destro1707]

Lástima que Rlulio no se prodigue por este foro, ya que suele argumentar sus planteamientos.

a mi me pueden decir todos los gurus internautas misa, llevo unos años riendome mucho en internet de la palabreria con cuento o sin ella.

la base, el lactato, el tal y pascual y todo eso son cuentos chinos para engañar a bobos con palabrerias, si tu quieres mejorar tu top 60' debes entrenar tu top 60' si quieres mejorar tu top 5' debes entrenar tu top 5', si tienes un medidor estupendo y si no lo tienes debes mejorar la potencia igualmente con los medios de los cuales dispongas, velocimetro o pulsimetro, si acumulas mas o menos lactato no harás nada SI NO VAS MÁS RÁPIDO, ir mas rapido es lo que realmente importa.

la base no tiene nada de especial lo especial es el trabajo de calidad. Un dia llego un idiota diciendo tonterias y un ejercito de idiotas le siguió, con todo este embrollo salen los aprovechados diciendo que tienen la formula magica para que mejores, todo esto es un negocio el que tiene una panaderia tiene que vender su pan y el que entrena tiene que vender su plan.

Que quede claro que no acuso a rlulio ni a ningun otro que puede estar engañado o equivocado o igualmente lo estoy yo, solo trato de sincerarme. A mi los argumentos y cuentos me la sudan bastante si no puedes demostrar que me sube la potencia quien contrata un entrenador si es un poco avispado se la tiene que pelar el lactato y las milongas, lo que debe mejorar es su rendimiento con cuento chino incluido o sin él, yo opto por hacerlo o intentarlo sin contar el cuento chino.

Luego en manos de cada uno está, si mejoro 10 vatios con cuento chino y 25 sin cuento chino me quedo sin el cuento chino, por que el cuento chino no me va hacer ganar carreras.

por cierto,cuantos medicuchos se han aprovechado de la gente, gracias a dios que salieron los medidores para evaluarse, pues aun asi quedan idiotas en el mundo, en fin....

En primer lugar decir que si he comentado lo de Rlulio es por lo mucho que se le menciona en este foro Destro. Por otro lado precísamente este sujeto ha asesorado a mucha gente y durante bastante tiempo gratis como tu bien sabes. Encuentro sus métodos un poco radicales pero funcionan por lo menos a corto plazo (lo cual ya es algo, otros no sirven para nada)

En lo que estamos bastante de acuerdo es en que el rendimiento se demuestra con el rendimiento, al final lo que importa es ir más rápido durante más tiempo. Cierto.

También tengo mi opinión sobre entrenadores que no han corrido o por lo menos no han experimentado la competición aunque sea en carreras master. Las sensaciones no se aprenden en los libros ni en internet. Los números de un PM pueden decir lo que quieran, pero al final la carretera pone a cada uno en su sitio y en esto del ciclismo pocas excusas valen.

javitintao, el método Rlulio no es malo siempre que seas capaz de asimilarlo con el descanso apropiado. Es más aprenderás a conocerte mucho con él.

El afirmar categóricamente que 60' de UF a la semana terminan quemándote es simplemente falso.
El afirmar que la base no tiene nada de especial es totalmente incorrecto, es la parte de la temporada más importante y la que marca la diferencia en el progreso posterior. Otra cosa es el concepto de BASE que unos y otros tenemos.

hoy llovia y la gente se aburria

vamos por partes, supongo que te refieres a rlulio como entrenador que no ha corrido carreras y se ha empapado de los libros, porque aqui el menda si que ha corrido carreras, aunque Rlulio no las haya corrido (que no las corrido) no tiene nada que ver.
Aqui nadie dice nada de la carretera ni de su sitio. El afirmar que 60' al UF TERMINA QUEMADO ES LO QUE HAY, asi que no te pases de listo, es un esfuerzo muy severo para ti, para mi y para Contador.

La base lo dice bien claro es un acondicionamiento general y es la parte mas simple pero alguno que otro trata de hacernos creer que tiene algo de especial. La base es una preparación previa a lo que pone en forma realmente, por que si te pones en forma en la base apaga y vamonos.

concepto de base hay uno solo que se reduce a preparacion previa para lo afrontar lo que realmente pone en forma.

un par de consejos, tanto de preparadores como de personas y creencias:

-1- HABLA DE LO QUE SEPAS Y DE QUIEN SEPAS

-2- SI BUSCAS UN ENTRENADOR DE GRATIS LO TIENES CRUDO SI QUIERES DE VERDAD APRENDER ALGO

ultimo consejo de regalo:

-3- por internet se aprende bastante menos que estudiando, ASI QUE ESTUDIA y dejate de decir que corriendo se aprender a entrenar porque es MENTIRA corriendo SE APRENDE A CORRER que es diferente
-

Vaya ésto si que es un mensaje made in Destro. Tal y como nos tienes acostumbrados en otros foros lleno de soberbia y modos agresivos por no decir mala educación.
1. 60' a umbral son un entrenamiento muy duro a la semana pero se puede hacer aplicando el descanso suficiente.
2. En ningún momento digo que corriendo se aprende a entrenar. Lo debes haber entendido mal.
3. Se de quien hablo, no se porqué te das por aludido, ya nos contarás donde has corrido. Será interesante ver los resultados de tan gran teórico de los entrenamientos por potencia.
4- No des tantos consejos hombre y se un poco más humilde.

Y bueno, lo de estudiar... te diré que en mi paso por la universidad lo más positivo que saqué fue un título que vale para trabajar. No sobrevalores los estudios porque no los tengas, n son para tanto.

1- yo no he dicho que no se pueda hacer un entrenamientro al 60' del FTP yo los hago, lo que pasa que no te enteras de nada, es lo que hay . Te lo voy a intentar explicar de nuevo, lo que digo es que si haces 60' al 100% continuos des de el primer dia , no llegas entero al periodo competitivo, si haces 60' al 100% continuos durante 12 semanas , luego , mas tarde,no tienes ni ganas de mirar los entrenamientos al umbral, asi que ni de coña te queda gas para hacer otras 8 semanas de 2 x 20' al 103 del FTP como decia Rlulio, ná menos te pasas 20 semanas haciendo unos entrenamientos que acaban por desmoralizar al mismo Contador.

2-Pues si no lo has dicho lo dejas caer al decir la perla de que "tu tienes tambien opinión de entrenadores que no han competido" se entiende que son negativas", pues bien, solo te he dicho que lo dirás por Rlulio, digo yo. Además en tu "fase III" de tu respuesta lo vuelves a dejar caer con esto " Será interesante ver los resultados de tan gran teórico de los entrenamientos por potencia." ACLARATE y no nos lie la madeja, seria igual de interesante ver los brillantes resultados de esas pechadas que te pegas con el metodo este, ¿no crees?

3-Pues mira el que habla de soberbia nos sorprende con soberbia,primero ya que eres tan educado deberas decirnos donde has corrido tú antes de ser tan impertinente en tu respuesta conmigo. yo he corrido muy poco pero lo suficiente para saber lo que necesitaba saber. Además de que no he hablado de teorias ni nada de esto, como otros, hablo de hechos de experiencias que he vivido y veo que los demás viven, lo que no se puede es sacar un FTP con un rodillo cosmo y decir que te pegas "pechadas " al 100% semanales, porque una de dos o eres superman o NO HAS ESTIMADO BIEN TU UMBRAL, coge nota de esto último.

Además que yo no digo que Rlulio no tenga conocimientos, los tiene está muy puesto en fisiologia pero a mi parecer tiene una PESIMA experiencia en llevar a cabo su método en sus carnes, su método entre comillas ,por que ese metodo no es más que una mala interpretación de las planificaciones de Howe, a su vez cogido de la propuesta del dr Hawley de un estudio que data del año 96 . Con el metodo Rlulio (si lo quieres llamar asi) sube el umbral un huevo, solo falta que no subiera pegandote esas pechadas al umbral, pero NO PREPARARA A NADIE PARA CORRER, los fisiologos no preparan para la competición A NADIE,creo que hay una gran diferencia en esto y es el motivo de tú malentendido.

4- doy los consejos que me salen de los OO, como tu tambien los das, asi que estamos en el mismo barco de la humildad. No se por que me tachas de soberbio, de mal educado y demás, porque solo digo lo que hay y sé y tú no sabes asi de claro, resumiendo;

1- malinterpretas, porque no te enteras de nada o porque te la da la gana
2- no digo que no sube el umbral con 60' al 100% lo que digo es que mejora el rendimiento pero no es el mejor metodo para prepararte para una carrera y menos para varias, para más inri lo considero con una barbaridad de trabajo umbral, con lo cual es logico que suba el umbral, para Más tarde meter dos semanas escasas de zona 6, pues mira no me convence las planificaciones con zonas separadas .

relajate hombre que solo opino des de la experincia, no soy un guru el guru tiene seguidores, esto lo deberias haber aprendido en la universidad

[destro1707]

pues nada menos que son 60' sin ninguna puta recuperación dando una media al 100% del FTP, al 95% dice que ya no vale..

Y de todo lo que se ha comentado aquí, ¿quien dice que hay que hacer eso, o quien lo hace?

Lo decia anteriormente Rlulio, un forero muy puesto en fisiologia que mezcla potencias con lactatos (ojo sin morder, no digo que este mal eso ya cada uno). Ultimamente ha reculado y dice que con 40' hay suficiente, pero nada 40' a MEEL, que según dicen algunos es donde se iguala el lactato, o sea bajo las premisas de 40' A TOPE sobre lo que yo llamo un top 40'.

Tambien dice cosas como 5h al 60% del FTP no crea base, pues a mi me da unos dolores que te cagas si lo hago des de el primer dia, por supuesto como este entrenamiento según él crea poca base los recomienda despues de una sesión de HIITS des del dia uno, si haces esto durante las dos primeras semanas de base, le aseguro a cualquiera que esta frito antes de empezar,si no intecalas un dia de recuperación, entonces ya "apaga y vamonos" y intercalando un dia de recuperación ya veremos lo que pasa dependiendo de quien se trate claro.

por otro lado aprovecho esta contestación para contestar algunas alusiones a mi poco "don de palabras y explicaciones" por parte de otro forero, como si estuviera obligado a tener una buena labia y dar explicaciones a los demás. Yo no digo en ning´ñun momento que no hay que hacer zona 4, ni mucho menos no hacr zona 5, incluso he dicho a quien entiende mis vagas explicaciones, que hay que competir y entrenar zona 5 des de el primer dia

[destro1707]

pues ahora mismo me habeis dejado muy perdido,no se si hacer mañana las series en z5 o abortarlas,no quiero quemarme,nunca e realizado series en z5-z6,tan solo las habre entrenado con los arreones de los sabados con la grupeta,pero nunca estas series especificamente,estoy mas perdio que los de la pelicula "viven"

No hagas caso al charlatan, que habla mucho y no dice nada. Hazle caso a tolkien, a joanelius y trabaja z5 sin miedo pero asegurate de que controlas las sensaciones de fatiga y que asimilas bien los entrenos.

Con mi comentario que ha iniciado el debate sobre la z5, solo te indicaba que como no has trabajado hasta ahora la z5 de forma especifica, pues que tengas cuidado con no pasarte.

La formade trabajar la z5 cambia si buscas un pico de forma concreto que si buscas un pico tipo meseta. La gente que la trabaja todo el año, no se beneficia tanto del aumento volumen plasmatico que ocurre durante las primeras 8 semanas (aprox) de trabajar la z5 y que te produce una mejora notable en el rendimiento y posterior caida cuando el cuerpo vuelve a un equilibrio. Sin embargo en gente muy entrenada, trabajar la z5 gran parte del año es necesario para mejorar vo2max y aumentar la cilindrada de su motor.
Como me temo que tu buscas mas una mejora continua y un estado de forma meseta que un pico, yo iria metiendo la z5 en los entrenos de calidad poco a poco y viendo que tal la asimilas.

esto si que es fuerte...

que yo sepa no existe ningún aumento del rendimiento con el aumento del volumen plasmatico,si no todo lo contrario una disminución de la hemoglobima. una disminución severa del hematocrito a dos o tres semanas del periodo competitivo no tiene por que crear ninguna supercompensación, basicamente porque no hay tiempo suficiente para compensar, eso si una buean anemia DE CABALLO ESO SI QUE PUEDE PASAR .

ademá el aumento de plasma puede ser creado por el excesivo consumo de oxigeno al incluir de golpe trabajos muy severos donde la demanda de consumo de oxigeno no ha seguido una evolución logica durante la planificación y existe un aumento repentino de esta demanda oxidativa, que como digo lom ás logico es que no llegue a crear ninguna supercompensación si no es seguido de un periodo más largo de descanso, compi la zona 6 las famosas pseuotabatas, vuelven a demandar oxigeno... .

ultimos estudios demuestran que con un trabajo gradual de v02max se mantiene más estable los valores enzimaticos en sangre y con ello el aumento del rendimiento, ocho semanas es el limite para caer en la fatiga antes de empezar lo bueno y es lo que suele pasar si añades billats de golpe, pasa que te fatigas, ojo despues de todas estas pechadas, continua incluyendo en la de integración más y más trabajos de VO2MAX y no son en broma.

Recordemos que Billat aconseja trabajos previos de 30'' y 60'' antes de empezar con intervalos de 3' , asi que esto de empezar con uno o dos trabajos de 6 - 7 x 3' v02max CON REC AL 50% alguien se lo saco de la manga, esto no es lo que aconseja Billat, mas bien a mi me parece una mal interpreteación de su propuesta.

p.d espero no haberme pasado con la labia , creo que se entiende sin engaños ¿no?

[papamike]

En resumidas cuentas, el principio del entrenamiento que más se adapta a todas las explicaciones que estaís dando es el de progresión. No entiendo mucho de fisiologia, o mejor dicho nada. Pero creo que los trabajos más intensos deben ir incrementandose poco a poco, tanto en volumen como en intensidad. Ahi le doy la razón a Destro, si estas haciendo base y te pasas al periodo intervalico de z5, directamente con billat, puedes morir en el intento o como me paso a mi el año pasado no llegar a la potencia objetivo. Este año antes de empezar con ellas metere (como dice Destro) series z5 de 30"-2' para ir acostumbrando el cuerpo, prefiero ir poco a poco y es lo que mejor me va.

[tolkien24]

En resumidas cuentas, el principio del entrenamiento que más se adapta a todas las explicaciones que estaís dando es el de progresión. No entiendo mucho de fisiologia, o mejor dicho nada. Pero creo que los trabajos más intensos deben ir incrementandose poco a poco, tanto en volumen como en intensidad. Ahi le doy la razón a Destro, si estas haciendo base y te pasas al periodo intervalico de z5, directamente con billat, puedes morir en el intento o como me paso a mi el año pasado no llegar a la potencia objetivo. Este año antes de empezar con ellas metere (como dice Destro) series z5 de 30"-2' para ir acostumbrando el cuerpo, prefiero ir poco a poco y es lo que mejor me va.

Insisto, la mejor frase que he leído y la que mejor resultados me ha dado:

"Introducir en los entrenamientos la cantidad justa de calidad que nos haga mejorar de forma contínua"

[destro1707]

En resumidas cuentas, el principio del entrenamiento que más se adapta a todas las explicaciones que estaís dando es el de progresión. No entiendo mucho de fisiologia, o mejor dicho nada. Pero creo que los trabajos más intensos deben ir incrementandose poco a poco, tanto en volumen como en intensidad. Ahi le doy la razón a Destro, si estas haciendo base y te pasas al periodo intervalico de z5, directamente con billat, puedes morir en el intento o como me paso a mi el año pasado no llegar a la potencia objetivo. Este año antes de empezar con ellas metere (como dice Destro) series z5 de 30"-2' para ir acostumbrando el cuerpo, prefiero ir poco a poco y es lo que mejor me va.

si es que parece que no pueda criticar los metodos de ciertas personas, sin embargo a mi se me pone verde. Si no tiene más misterio el que quiera y Javi incluido que meta 60' al FTP continuos durante 12 semanas y luego meta de golpe otras 8 semanas empezando nà menos que con un 6x3' y haber si llega entero... Si en el camino su rendimiento habrá aumentado, solo falta que no pasará esto puesto que los dos entrenamientos son al limite sin proceso de adaptación ni compensación. 60' al FTP con un caracter continuo es el limite de respuesta de este trabajo y 6 x 3' sobre un test de 6' 3/4 de lo mismo, encima son durante 8-12 semanas y 6-8, al limite de lo "salvaje".

Efectivamente yo creo que la planificación deportiva debe tener , un proceso evolutivo más lento, mi experincia me dice lo que me dijo a mi un perro viejo hace tiempo cuando le discutí lo mismo, esto es un deporte de fondo y tu objetivo " ES UNA CARRERA DE FONDO" hay tiempo de sobra para ponerse a tope, mi consejo de hoy:

- PACIENCIA = MOTIVACIÓN =PROGRESIÓN=

MIENTRAS YO que hace fri y estamos Enero ::sleep: con 74 kg al cuerpo

[alberto82]

"Introducir en los entrenamientos la cantidad justa de calidad que nos haga mejorar de forma contínua"

[VIAKAL]

"que yo sepa no existe ningún aumento del rendimiento con el aumento del volumen plasmatico,si no todo lo contrario una disminución de la hemoglobima. una disminución severa del hematocrito a dos o tres semanas del periodo competitivo no tiene por que crear ninguna supercompensación, basicamente porque no hay tiempo suficiente para compensar, eso si una buean anemia DE CABALLO ESO SI QUE PUEDE PASAR"

Después de leer esto si que me dejas de piedra muchacho. Si utilizamos premisas como esta para seguir argumentando el resto de tu razonamiento carece de credibilidad.

TE EXPLICO: Con el ejercicio intenso la Hemoglobina así como el número de Hematíes aumenta en valor absoluto NO DISMINUYE, lo que pasa es que el volumen plasmático aumenta en una proporción mayor. El Hematocrito mide simplemente su proporción en realción al volumen total sanguineo y sus valores de referencia para diagnosticar una anemia son referidos a poblaciones mayoritariamente sedentarias. La anemia a la que tu te refieres se denomina pseudoanemia o anemia dilucional. Esa dilución sanguínea hace que disminuya la viscosidad. Como resultado esa sangre es capaz de llegar a vasos sanguíneos más pequeños como son lo capilares, maxizando el aporte de oxígeno a los músculo y por ende el rendimiento.

[javitintao]

bueno chicos,hoy primera toma de contacto con la z5 6x5' 340-345w R2m30s,priero 30' de calentamiento 10'z1+10'z2+6x1'z4 y 1'z1,las series son muy duras sobretodo los 2 ultimos minutos de c ada serie,por no hablar de la ultima serie que e sufrido como un perro,os dejo el pulso maximo de cada serie
1-340-345w-165p
2-340-345w-169p
3-340-345w-171p
4-340-345w-173p
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[destro1707]

"que yo sepa no existe ningún aumento del rendimiento con el aumento del volumen plasmatico,si no todo lo contrario una disminución de la hemoglobima. una disminución severa del hematocrito a dos o tres semanas del periodo competitivo no tiene por que crear ninguna supercompensación, basicamente porque no hay tiempo suficiente para compensar, eso si una buean anemia DE CABALLO ESO SI QUE PUEDE PASAR"

Después de leer esto si que me dejas de piedra muchacho. Si utilizamos premisas como esta para seguir argumentando el resto de tu razonamiento carece de credibilidad.

TE EXPLICO: Con el ejercicio intenso la Hemoglobina así como el número de Hematíes aumenta en valor absoluto NO DISMINUYE, lo que pasa es que el volumen plasmático aumenta en una proporción mayor. El Hematocrito mide simplemente su proporción en realción al volumen total sanguineo y sus valores de referencia para diagnosticar una anemia son referidos a poblaciones mayoritariamente sedentarias. La anemia a la que tu te refieres se denomina pseudoanemia o anemia dilucional. Esa dilución sanguínea hace que disminuya la viscosidad. Como resultado esa sangre es capaz de llegar a vasos sanguíneos más pequeños como son lo capilares, maxizando el aporte de oxígeno a los músculo y por ende el rendimiento.

vaya con el chico que acusa de prepotente, a la peña. jajaja

Eso que tu dices puede ocurrir o no puedo ocurrir asi, de todas maneras la amemia por disolución provoca el mismo estado APATICO , cierto es que tras la recuperación del hematocrito ( este baja igualmente ) el crecimiento ocurre. Pero esto no ocurre en tu caso por que eres un globero y seguro que no tienes a tu disposición un buen médico y utensilios para trabajar la hipoxia , en tu caso continuas dandole cera al cuerpo con tabatas y luego pasa directamente a la competición, sin dejar de ninguna de las maneras crear un proceso de compensación.

Te pediria que dejaras de descalificar, sin saber y de argumentar estupideces como esta, de todas maneras aqui nadie te dice que no lo hagas contniua si quieres y te va bien asi por mi encantado. Respecto a Javi, pues le diria que se comprara un medidor para trabajar sus zonas bien trabajadas y luego cuando lo desee que haga cosas como esta y que vea los resultados con sus propios ojos.

A ti te recomiendo que te compres un medidor y dejes de entrenar con el cosmo por potencia y luego seguimos hablando

[tolkien24]

bueno chicos,hoy primera toma de contacto con la z5 6x5' 340-345w R2m30s,priero 30' de calentamiento 10'z1+10'z2+6x1'z4 y 1'z1,las series son muy duras sobretodo los 2 ultimos minutos de c ada serie,por no hablar de la ultima serie que e sufrido como un perro,os dejo el pulso maximo de cada serie
1-340-345w-165p
2-340-345w-169p
3-340-345w-171p
4-340-345w-173p
5-340-345w-175p

Joder, por qué esas recuperaciones tan cortas? Por qué 6 series?

Puedes poner el pulso medio en lugar del máximo?

[destro1707]

bueno chicos,hoy primera toma de contacto con la z5 6x5' 340-345w R2m30s,priero 30' de calentamiento 10'z1+10'z2+6x1'z4 y 1'z1,las series son muy duras sobretodo los 2 ultimos minutos de c ada serie,por no hablar de la ultima serie que e sufrido como un perro,os dejo el pulso maximo de cada serie
1-340-345w-165p
2-340-345w-169p
3-340-345w-171p
4-340-345w-173p
5-340-345w-175p

Joder, por qué esas recuperaciones tan cortas? Por qué 6 series?

tela.. comos se nota que no está entrenando la zona que quiere entrenar correctamente y si lo esta haciendo le hecho 3 semanas de vida si sigue de esta manera