Entrenamiento basado en Potencia ⇒ Nuestros Entrenamientos

[Springvalley]

bueno pues hoy no se si por descalibrado del p2max o que pero me ha sorprendido los resultados 318 watts en 1:40.... podria haber hecho sin ningun genero de duda 2h a mas de 320 pero cuando llevaba 1:15 se me ha roto el cable del cambio... e iba con toda la tranca metida... si iba con plato pequeño iba a 97 rpms con el plato grande a 57... y eso es muy duro para mi....

Tenia patas para mucho mas... de hecho es que como no esperaba el performance los 10 primeros mins iba a 285... asi que para subir la media a 318 he tenido que ir bastante tiempo por encima de 320...

[GRACIA19]

bueno pues hoy no se si por descalibrado del p2max o que pero me ha sorprendido los resultados 318 watts en 1:40.... podria haber hecho sin ningun genero de duda 2h a mas de 320 pero cuando llevaba 1:15 se me ha roto el cable del cambio... e iba con toda la tranca metida... si iba con plato pequeño iba a 97 rpms con el plato grande a 57... y eso es muy duro para mi....

Tenia patas para mucho mas... de hecho es que como no esperaba el performance los 10 primeros mins iba a 285... asi que para subir la media a 318 he tenido que ir bastante tiempo por encima de 320...

Vale. Ya lo entiendo

[Springvalley]

bueno pues hoy no se si por descalibrado del p2max o que pero me ha sorprendido los resultados 318 watts en 1:40.... podria haber hecho sin ningun genero de duda 2h a mas de 320 pero cuando llevaba 1:15 se me ha roto el cable del cambio... e iba con toda la tranca metida... si iba con plato pequeño iba a 97 rpms con el plato grande a 57... y eso es muy duro para mi....

Tenia patas para mucho mas... de hecho es que como no esperaba el performance los 10 primeros mins iba a 285... asi que para subir la media a 318 he tenido que ir bastante tiempo por encima de 320...

Disculpa pero con tantos puntos suspensivos no sé si lo he entendido bien, dices que ibas a 57 Km/h ?

Si es así supongo que sería terreno favorable ¿ no?

nop rpms con plato pequeño y piñon pequeño a 97 rpms con el grande a 57 rpms

[GRACIA19]

bueno pues hoy no se si por descalibrado del p2max o que pero me ha sorprendido los resultados 318 watts en 1:40.... podria haber hecho sin ningun genero de duda 2h a mas de 320 pero cuando llevaba 1:15 se me ha roto el cable del cambio... e iba con toda la tranca metida... si iba con plato pequeño iba a 97 rpms con el plato grande a 57... y eso es muy duro para mi....

Tenia patas para mucho mas... de hecho es que como no esperaba el performance los 10 primeros mins iba a 285... asi que para subir la media a 318 he tenido que ir bastante tiempo por encima de 320...

Disculpa pero con tantos puntos suspensivos no sé si lo he entendido bien, dices que ibas a 57 Km/h ?

Si es así supongo que sería terreno favorable ¿ no?

nop rpms con plato pequeño y piñon pequeño a 97 rpms con el grande a 57 rpms

Jejeje ya lo había rectificado antes de que escribieras este.
Buen watage, que pesas ?

[Springvalley]

La ultima vez que me pese 76,3 pero creo que he cogido peso.... estoy entrenando poco...

[GRACIA19]

Unos 4'6 w/kg a umbral, buen número para un máster

[torrlauu]

Ayer 155km en 5h20min a 29 km/h media 180wm y 220wn, 2300 metros de desnivel, un continuo sube y baja con pájara incluida

[Springvalley]

las pajaras son maravillosas....

[Springvalley]

Unos 4'6 w/kg a umbral, buen número para un máster

No no creo que tenga eso... 1h a unos 350 watts... no se no se...

en cualquier caso... todavia recuerdo mi p6 cuando empece con este trainer... 345 watts....

en este tiempo he pasado de

p6 345 a 410
p20 maximo historico anterior de 329 a mover casi 320 watts en 2horas...

pasar de hacer el soplao en 10:30 a 8:30

[GRACIA19]

Unos 4'6 w/kg a umbral, buen número para un máster

No no creo que tenga eso... 1h a unos 350 watts... no se no se...

en cualquier caso... todavia recuerdo mi p6 cuando empece con este trainer... 345 watts....

en este tiempo he pasado de

p6 345 a 410
p20 maximo historico anterior de 329 a mover casi 320 watts en 2horas...

pasar de hacer el soplao en 10:30 a 8:30

Pues... A mi me parece poco tiempo para los vatios que mueves, yo no he ido nunca, pero tengo 3 colegas que van todos los años y están sobre 4'2- 4'4 w-kg y siempre entan entorno a 8 h 8'15 h dependiendo del año, incluso creo que fue en el 2014 uno de ellos bajo de 8 h . Fue un año que pego viento de culo no sé si fue en 2014 o 2013, pero vamos así está el patio

[Springvalley]

Unos 4'6 w/kg a umbral, buen número para un máster

No no creo que tenga eso... 1h a unos 350 watts... no se no se...

en cualquier caso... todavia recuerdo mi p6 cuando empece con este trainer... 345 watts....

en este tiempo he pasado de

p6 345 a 410
p20 maximo historico anterior de 329 a mover casi 320 watts en 2horas...

pasar de hacer el soplao en 10:30 a 8:30

Pues... A mi me parece poco tiempo para los vatios que mueves, yo no he ido nunca, pero tengo 3 colegas que van todos los años y están sobre 4'2- 4'4 w-kg y siempre entan entorno a 8 h 8'15 h dependiendo del año, incluso creo que fue en el 2014 uno de ellos bajo de 8 h . Fue un año que pego viento de culo no sé si fue en 2014 o 2013, pero vamos así está el patio

bueno la realidad es que el soplao esta en la parte del calendario muy mala.... y es un poco carrera maldita mia... mal en el calendario por que esta justo en el momento del año donde mas trabajao tengo a diferencia de las navidades asi que siempre llego haciendo malavarismos...
Y ademas 2 veces (incluido el año pasado) he salido con antibioticos en el cuerpo.... a ver si este año no es asi.. toco madera por que es el primer año que no me he puesto malo todavia a pesar de que mi hijo ha estado fatal..

tb hay que tener en cuenta que no se que año cambiaron el circuito y ahora se tarda mas...

[GRACIA19]

Vaya hombre que putada! A ver si este año por fin llegas "a tope"

[PedroKazit]

Hola a todos. Tengo dudas sobre lo que creo es el entrenamiento epigenético de Rlulio y lo pongo aquí a ver si los que teneis más experiencia en este tipo de entrenamiento a vatios me podeis ayudar. Esto es lo que encontrado buscando en internet: Fase 1(Resistencia Aerobica y Umbral Aerobico):
-4.30 horas al 48-50% del P6
-3.30 horas al 55-60% del P6
-2 horas al 55-60 % del P6
-45 minutos(llegando a 90 con el paso de las semanas) al 75 % del P6(lo llama Sweet Spot)
-30": 30 segundos al 120 % del P6 alternando con 2 minutos y 30 segundos al 60-66% del P6 y se hacen varios sprints(yo habia pensado hacer 10 sprints).
-15": 15 segundos al máximo del P1 alternados con 2 minutos y 45 segundos al 60-66 % del P6 y se hacen varios sprints.
Bueno, mis preguntas son: ¿ es correcto lo que acabo de poner?. ¿Significa que hay que entrenar 6 dias a la semana?-salgo 4 dias a la semana y cuando he salido más veces me saturo fisica y mentalmente de la bici-¿podria agrupar 2 de los entrenamientos y hacer 4 dias por semana?. Gracias por vuestra ayuda pués antes de meterme en este tipo de entreno del que tan bien se habla prefiero estar seguro de lo que hago. Un saludo.

[javitintao]

Hacia bastante tiempo que no hacia quinces,a tocado 30x2'45"@250w + 15"@650w
En total 1h32' 287w 311np
Todavía recuerdo mis primeros 15"@500w y mi p6 de 360w,ahora esta 430w más o menos,mi primer iu fue a 255w ahora tengo 2h a 321w

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[Springvalley]

Te odio brother!

[culebru]

Hacia bastante tiempo que no hacia quinces,a tocado 30x2'45"@250w + 15"@650w
En total 1h32' 287w 311np
Todavía recuerdo mis primeros 15"@500w y mi p6 de 360w,ahora esta 430w más o menos,mi primer iu fue a 255w ahora tengo 2h a 321w

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Bajisimos esos 15s para tu p6 Javi.

[javitintao]

Hacia bastante tiempo que no hacia quinces,a tocado 30x2'45"@250w + 15"@650w
En total 1h32' 287w 311np
Todavía recuerdo mis primeros 15"@500w y mi p6 de 360w,ahora esta 430w más o menos,mi primer iu fue a 255w ahora tengo 2h a 321w

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Bajisimos esos 15s para tu p6 Javi.

Yo creo que me los a mandado a esos watt para ir adaptandome otra vez

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[culebru]

Osea q vuelves con "el jefe", no??

[javitintao]

Osea q vuelves con "el jefe", no??

Si,llevo ya casi 1 mes con el.

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[nos]

Osea q vuelves con "el jefe", no??

Si,llevo ya casi 1 mes con el.

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De quien habláis si se puede saber?, jejeje .