Entrenamiento basado en Potencia ⇒ Nuestros Entrenamientos

[Springvalley]

Bueno pues no ha podido ser he comenzado mi iu con sensaciones muy buenas pero a los 20 mins cuando llevaba 303 watts medios he pinchadonasinque he perdido 15 mins corriendo para casa en plan ciclocross he cogido llande carretera y como nontenia mas tiempo me he hecho 45 mins mas a 311 pero vamos que me ha ayudadompara dafme ccuenta qque 311 me queda grande de momento...

[NEOPENTANOATE]

Ayer 23 12s con 2:48 como off. Las partes ON a 668wm y las off a 181wm. Esto calculado con la fórmula, pero si los tiempos no son exactos te baja mucho la media. Todas las laps las di en 190 e incluso algo por encima. Pero por el tráfico en alguna ocasión me pasé del tiempo.
La media del bloque fue de 222wm y la np de 250. Esto supongo q es normal al ser de 12''.
Hoy IU a 210 wm.

Saludos,
Victor.

[Springvalley]

La formula cambia

[torrlauu]

que nombre tiene el entrenamiento de 12-15seg on- 2:45-2:48 off?

[Springvalley]

hay gente que le llama HOP... otros espigados, otros 15s.... como quieras que nos entendamos...

[NEOPENTANOATE]

La formula cambia

La fórmula que te pasé es para 15s

Para 12s es otra, como dice Springvalley ...

La dejamos como deberes a ver si la sacas . Si no, la ponemos aquí para que se vea la idea de cómo hacerla también, por ejemplo, para los 30s

Ahhh vale... bueno, como voy a tener un rato mañana, me pongo a ver si la saco.

Saludos,
Victor.

[NEOPENTANOATE]

Hoy tenía 2h a 210wm, pero a los 10' me he dado la vuelta. El viento no me ha tirado 3 ó 4 veces de milagro... no vale la pena arriesgar, además de que no podía mantener la potencia, estaba más atento de no irme al suelo.

Saludos,
Victor.

[Springvalley]

a parte, y no me preuntes pq con el viento cuesta mas sacar los watios... y ni idea pq puede ser...

[NEOPENTANOATE]

a parte, y no me preuntes pq con el viento cuesta mas sacar los watios... y ni idea pq puede ser...

Cierto.
Yo he notado el cambio tan radical de una temperatura agradable a fría de esta forma como ha ocurrido, de un día para otro. Me ha bajado la media de velocidad para unos mismo vatios y recorridos. Supongo que es la densidad del aire.

Saludos,
Victor.

[SergiFG]

Bueno, pues vaya día de aire.....pero he dicho que tocaba hacer los espigados si o si y mira que me lo he pensado, la semana pasada perdí demasiado y esta no estoy por la labor, creo que me quedan pocos días de entreno esta semana.
Tenía que hacer 27 pero con el viento que hacía y que después tenía que hacer recados he decidido hacer 30 e irme a casa nada más terminarlos, que son unos 15 min
Total: 30 espigados a 301w, 321wn y 36´5 de media

[NEOPENTANOATE]

a parte, y no me preuntes pq con el viento cuesta mas sacar los watios... y ni idea pq puede ser...

a diferencia de lo que la gente cree (o dice) yo también prefiero ir a favor de aire para sacar más vatios (también hay que sumar la motivación porque ves que andas rápido - a parte de que con el aire de cara cuesta más pedalear y tampoco sé por qué cuesta subir watts)

NEOP .... entrenar así te irá bien para las sociales que tienes por tu zona en Febrero. Una completa odisea! Ensaya ir encunetado desde el km 1

Sí, por aquí se hacen muchas y en época de aire. Pero o subo mucho el nivel o ni en cuneta podré aguantar.
Todos los punteros de Cataluña suelen ir a estas sociales, de btt y carretera. Les sirve para ir cogiendo forma, a mi para ir sufriendo como un perro.

Saludos,
Victor.

[NEOPENTANOATE]

Bueno, pues vaya día de aire.....pero he dicho que tocaba hacer los espigados si o si y mira que me lo he pensado, la semana pasada perdí demasiado y esta no estoy por la labor, creo que me quedan pocos días de entreno esta semana.
Tenía que hacer 27 pero con el viento que hacía y que después tenía que hacer recados he decidido hacer 30 e irme a casa nada más terminarlos, que son unos 15 min
Total: 30 espigados a 301w, 321wn y 36´5 de media

Hombre, 30 15s más calentamiento y enfriamiento se te van a casi 2 horitas, no? Muy buen entreno.
Haces los 15s sentado? Me llama la atención la poca diferencia entre la media y la normalizada.


Saludos,
Victor.

[Enecoj]

a parte, y no me preuntes pq con el viento cuesta mas sacar los watios... y ni idea pq puede ser...

a diferencia de lo que la gente cree (o dice) yo también prefiero ir a favor de aire para sacar más vatios (también hay que sumar la motivación porque ves que andas rápido - a parte de que con el aire de cara cuesta más pedalear y tampoco sé por qué cuesta subir watts)

NEOP .... entrenar así te irá bien para las sociales que tienes por tu zona en Febrero. Una completa odisea! Ensaya ir encunetado desde el km 1

Me pasa lo mismo con el viento, subes pulso y no vatios proporcionalmente claro.



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[SergiFG]

Bueno, pues vaya día de aire.....pero he dicho que tocaba hacer los espigados si o si y mira que me lo he pensado, la semana pasada perdí demasiado y esta no estoy por la labor, creo que me quedan pocos días de entreno esta semana.
Tenía que hacer 27 pero con el viento que hacía y que después tenía que hacer recados he decidido hacer 30 e irme a casa nada más terminarlos, que son unos 15 min
Total: 30 espigados a 301w, 321wn y 36´5 de media

Hombre, 30 15s más calentamiento y enfriamiento se te van a casi 2 horitas, no? Muy buen entreno.
Haces los 15s sentado? Me llama la atención la poca diferencia entre la media y la normalizada.


Saludos,
Victor.

Por norma general si, pero ayer hice alguno sentado....
A mí también me pasa algo parecido con el aire, al igual que no es lo mismo ir a 250 wats sin que con aire, aunque sea a favor, que por lo visto, no sé si os pasara, también se me suben las pulsaciones, es como hacer tras coche o moto, los wats serán parecidos a un IU pero el pulso se me dispara más

[t4h4wk]

Bueno, pues vaya día de aire.....pero he dicho que tocaba hacer los espigados si o si y mira que me lo he pensado, la semana pasada perdí demasiado y esta no estoy por la labor, creo que me quedan pocos días de entreno esta semana.
Tenía que hacer 27 pero con el viento que hacía y que después tenía que hacer recados he decidido hacer 30 e irme a casa nada más terminarlos, que son unos 15 min
Total: 30 espigados a 301w, 321wn y 36´5 de media

Hombre, 30 15s más calentamiento y enfriamiento se te van a casi 2 horitas, no? Muy buen entreno.
Haces los 15s sentado? Me llama la atención la poca diferencia entre la media y la normalizada.


Saludos,
Victor.

Por norma general si, pero ayer hice alguno sentado....
A mí también me pasa algo parecido con el aire, al igual que no es lo mismo ir a 250 wats sin que con aire, aunque sea a favor, que por lo visto, no sé si os pasara, también se me suben las pulsaciones, es como hacer tras coche o moto, los wats serán parecidos a un IU pero el pulso se me dispara más

Eso es por la cadencia. El pulso no va igual a 300 watts 100 pedaladas/minuto que a 300 watts y 70 pedaladas minuto. Cuando vamos con viento en contra tendemos a ir más atrancados que con viento a favor o tras moto/coche.

[NEOPENTANOATE]

Hoy he hecho el IU en el mismo circuito donde hago los 15s. El resultado es el siguiente:

Martes bloque de 12s a 222vm y 36,2km/h
Viernes IU 100' a 217wm y 36,4km/h

Los 20' que me faltan de IU los he hecho entre la ida y vuelta al trabajo. Las condiciones metereológicas han sido muy parecidas. En esa zona casi siempre sopla igual, solo en los 3 meses de verano la cosa cambia.
Mañana 6x8 a 238w + rodaje y el domingo 4h de btt.

[NEOPENTANOATE]

La formula cambia

La fórmula que te pasé es para 15s

Para 12s es otra, como dice Springvalley ...

La dejamos como deberes a ver si la sacas . Si no, la ponemos aquí para que se vea la idea de cómo hacerla también, por ejemplo, para los 30s

Ya la tengo. He tenido un rato libre y he sacado la fórmula. Me he ayudado de tu pista, la que me diste la última vez. [emoji6]

Los wm fueron de 191, por lo que la sesión está bien hecha.

Saludos,
Victor.

[tolkien24]

Hoy he hecho el IU en el mismo circuito donde hago los 15s. El resultado es el siguiente:

Martes bloque de 12s a 222vm y 36,2km/h
Viernes IU 100' a 217wm y 36,4km/h

Los 20' que me faltan de IU los he hecho entre la ida y vuelta al trabajo. Las condiciones metereológicas han sido muy parecidas. En esa zona casi siempre sopla igual, solo en los 3 meses de verano la cosa cambia.
Mañana 6x8 a 238w + rodaje y el domingo 4h de btt.

Que TSS vas a acumular en estos 3 días? Te vas a ir a 400 en 3 días consecutivos fácilmente no?

[NEOPENTANOATE]

Pues creo que sí, aunque en la btt no llevo pt y no lo puedo saber exacto. Lo estimaré a ver que me da.
Igualmente creo que el GC me estima a la baja la PC y por eso me sale muy alta la TSS.

Saludos,
Victor.

[tolkien24]

Hago el cálculo a ojo...El IU te dará unos 150 y los 15s cerca de 100 seguro. Y 4h de bici más de 200, de manera que en realidad me he quedado corto jejejeje. Es posible que estés más cerca de 500 que de 400...