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[Springvalley]

Joooooooooooodddddeeeerrrrrrr! Menudas putas bestias con esos números quedar el 90.... Esto es de locos....

[Springvalley]

bueno nueva sesion de espigados donde ya he movido 304 watts np

[Mattin]

Joooooooooooodddddeeeerrrrrrr! Menudas putas bestias con esos números quedar el 90.... Esto es de locos....

hay que corregir por el aumento de uso de "estupefacientes" eso también está aumentando en el pelotón Master

y como lo sabes?

[NEOPENTANOATE]

Joooooooooooodddddeeeerrrrrrr! Menudas putas bestias con esos números quedar el 90.... Esto es de locos....

hay que corregir por el aumento de uso de "estupefacientes" eso también está aumentando en el pelotón Master

Yo espero q estés hablando de Ibuprofeno... [emoji20]

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[NEOPENTANOATE]

Bueno, semana tensa...
Lunes regenerativo, martes 120' a 215wm, esto es al 70% de mi p6. Ayer 20 15's a 592w la media de las partes ON, y hoy 120' a 200wm.
La verdad es q bien, aunque hoy he sufrido un poco. He comido sobre las 12 y a las 13 ya estaba dando pedales. Me ha dado como una pájara y pensaba q no haría el entreno ni de broma. Al final me he ido recuperando y lo he podido acabar decentemente.
El problema viene ahora, tengo q hacer fondo, calculo q entre 3:30 y 4 horas. El problema es mañana por la mañana no puedo, juega mi grande y nos tenemos q desplazar, y el domingo tengo q presentarme a la mesa electoral y luego juega mi pequeño... creo q saldré el sábado x la tarde de 16 a 20 horas, más o menos...

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[Springvalley]

Joooooooooooodddddeeeerrrrrrr! Menudas putas bestias con esos números quedar el 90.... Esto es de locos....

hay que corregir por el aumento de uso de "estupefacientes" eso también está aumentando en el pelotón Master

y como lo sabes?

Leyendas urbanas o no si se rumorea que el pelotón master no va limpio... Hay gente que me han contado que en alguna carrera han anunciado controles y se fueron 80 .... Como digo leyenda urbana o no no se.... A mi un chaval que compite en mtb me dijo es coño quien no se mete? Y le dije me lo estas diciendo en serio? Y cambio de tema diciendo no hombre me refiero a gustaba, cafeína....

[NEOPENTANOATE]

Joooooooooooodddddeeeerrrrrrr! Menudas putas bestias con esos números quedar el 90.... Esto es de locos....

hay que corregir por el aumento de uso de "estupefacientes" eso también está aumentando en el pelotón Master

y como lo sabes?

Leyendas urbanas o no si se rumorea que el pelotón master no va limpio... Hay gente que me han contado que en alguna carrera han anunciado controles y se fueron 80 .... Como digo leyenda urbana o no no se.... A mi un chaval que compite en mtb me dijo es coño quien no se mete? Y le dije me lo estas diciendo en serio? Y cambio de tema diciendo no hombre me refiero a gustaba, cafeína....

a mi no me gustan dos cosas: 1) Decir tópicos y 2) Hablar sin conocimiento de causa. Si en el cto Máster de Europa, que la gente sabe que se hacen controles, en los dos últimos años ha dado 3 positivos, ¿qué crees que se meten en las carreras estatales donde no hay control? Además, ¿porqué en los foros de "cachitas" la gente escribe cosas como estas? "Soy corredor master 30 y esto cansado de perseguir. Este año quiero dar un salto cualitativo. ¿Qué ROIDs me recomendáis? Donde corro no hay controles, así que puedo tomar lo que necesite, siempre y cuando no se me vaya del presupuesto". [Hay varias preguntas de ese tipo que os puedo contar, que han aumentado en los últimos 3 años. Antes solo preguntaban gente que corría en Elite y en sud-américa]. Por no decir que me han pedido gestionar algunos "pedidos" por mi puesto de trabajo ....

Rodatore, de q trabajas??? [emoji16]

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[NEOPENTANOATE]

Bueno, semana tensa...
Lunes regenerativo, martes 120' a 215wm, esto es al 70% de mi p6. Ayer 20 15's a 592w la media de las partes ON, y hoy 120' a 200wm.
La verdad es q bien, aunque hoy he sufrido un poco. He comido sobre las 12 y a las 13 ya estaba dando pedales. Me ha dado como una pájara y pensaba q no haría el entreno ni de broma. Al final me he ido recuperando y lo he podido acabar decentemente.
El problema viene ahora, tengo q hacer fondo, calculo q entre 3:30 y 4 horas. El problema es mañana por la mañana no puedo, juega mi grande y nos tenemos q desplazar, y el domingo tengo q presentarme a la mesa electoral y luego juega mi pequeño... creo q saldré el sábado x la tarde de 16 a 20 horas, más o menos...

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Buena opción salir el sábado por la tarde Además, así no te picarás con la grupeta y harás un entreno como toca. Si tienes que hacer ciertos Kjs, y calculas que tienes que hacer, p.e 170w en esas 4h, es mejor hacerlos constantes, que no salir con los colegas, sacar 165w con 220 de normalizada Eso supone hacer mucho tiempo en Z1 y arrearte cuando hay puertos o cuando al iluminado de turno le da por demostrar lo fuerte que está, jejeejj. Ya sabemos todos cómo va esto de las salidas en grupeta. Al final haces un rato en Z5 y el resto en Z1 (más o menos, eh!) cuando hacer todo el rato en Z2 (con tramos en Z3 y pocos en Z4) te deja menos tocado .... [Creo]

Cierto, pero toda la semana trabajando sin salir con nadie por falta de tiempo y el finde no poder compartir un rato con los colegas, a mi se me hace durillo... pero la premisa q siempre me acompaña y q me ayuda a seguir es "quien algo quiere, algo le cuesta".

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[Springvalley]

Bueno no tenía tiempo así que me he zumbaO 3h a 244

[NEOPENTANOATE]

Bueno, semana tensa...
Lunes regenerativo, martes 120' a 215wm, esto es al 70% de mi p6. Ayer 20 15's a 592w la media de las partes ON, y hoy 120' a 200wm.
La verdad es q bien, aunque hoy he sufrido un poco. He comido sobre las 12 y a las 13 ya estaba dando pedales. Me ha dado como una pájara y pensaba q no haría el entreno ni de broma. Al final me he ido recuperando y lo he podido acabar decentemente.
El problema viene ahora, tengo q hacer fondo, calculo q entre 3:30 y 4 horas. El problema es mañana por la mañana no puedo, juega mi grande y nos tenemos q desplazar, y el domingo tengo q presentarme a la mesa electoral y luego juega mi pequeño... creo q saldré el sábado x la tarde de 16 a 20 horas, más o menos...

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Buena opción salir el sábado por la tarde Además, así no te picarás con la grupeta y harás un entreno como toca. Si tienes que hacer ciertos Kjs, y calculas que tienes que hacer, p.e 170w en esas 4h, es mejor hacerlos constantes, que no salir con los colegas, sacar 165w con 220 de normalizada Eso supone hacer mucho tiempo en Z1 y arrearte cuando hay puertos o cuando al iluminado de turno le da por demostrar lo fuerte que está, jejeejj. Ya sabemos todos cómo va esto de las salidas en grupeta. Al final haces un rato en Z5 y el resto en Z1 (más o menos, eh!) cuando hacer todo el rato en Z2 (con tramos en Z3 y pocos en Z4) te deja menos tocado .... [Creo]

Cierto, pero toda la semana trabajando sin salir con nadie por falta de tiempo y el finde no poder compartir un rato con los colegas, a mi se me hace durillo... pero la premisa q siempre me acompaña y q me ayuda a seguir es "quien algo quiere, algo le cuesta".

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Tranquilo, cuanto más tiempo pase y no te vean, más se sorprenderán Aguanta sin verlos hasta diciembre y van a alucinar [emoji38]

[emoji23] [emoji23] [emoji23]

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[NEOPENTANOATE]

Al final he ido apretando y me lo ventilado en 3h 30 a una media de 200w.

IMG-20150926-WA0012.jpeg

[NEOPENTANOATE]

Al final he ido apretando y me lo ventilado en 3h 30 a una media de 200w.

IMG-20150926-WA0012.jpeg

Si haces 3h30 a 200w, eso implica que haces 230w en 2h ..... así que me parece que mi previsión se ha cumplido incluso antes de lo previsto

Pues el martes hice 2 horas a 215w y llegué pidiendo la hora...
En el otro mensaje he colgado una foto, la puedes ver?

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[NEOPENTANOATE]

Una pregunta. Cuando habéis hecho los 15's en rodillo, os ha ido bien? Me explico. Hoy por un imprevisto no he podido entrenar a la hora de comer, y por la tarde me he puesto en el rodillo. Tenía q hacer 21 15's pero no he sido capaz de promediar los 540w en las 3 repeticiones q he hecho. Al final lo he dejado y he rodado 45' suaves. ¿Os ha pasado a vosotros alguna vez o en rodillo bajáis los vatios medios?

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[Springvalley]

hace mucho mucho que no los hago en el rodillo pero no perdia nada

[NEOPENTANOATE]

hace mucho mucho que no los hago en el rodillo pero no perdia nada

Springvalley es un fenómeno porque todo el que conozco da muchísimos menos vatios en rodillo No, en serio, lo que pasa es que estoy seguro que Springvalley tiene mucha experiencia entrenando en el potro de tortura (creo) y también se necesita adpatarse a eso.

Si te ha parecido mucho hacer 540w en 15s, prueba a hacer un IU de 2h a 200w como los que haces en carretera y vas a flipar Muerto en el minuto 5

Jajaja... eso mismo pensé ayer cuando estaba en el rodillo. 2h a 200w me da algo... directamente le diría q me dio una pájara o q estaba mareado, no se, cualquier escusa...

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[Mattin]

Hola,

Os recomiendo para los IU o los SweetSpot en indoor que pongáis el freno del motor del rodillo para que rodéis entorno 80-85ppm, en mi caso genero mas watios con menos coste cardiaco.

Un saludo

[NEOPENTANOATE]

Pues ayer otro fracaso de 15's. Incapaz de mantener vatios e intensidad. A las 6 rep. no podía mantener los vatios de la parte off. Al final lo dejé y a la ducha. Hoy descanso y mañana umbral, espero q en la calle.
También es cierto q esta semana está siendo jodida a nivel laboral.

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[Springvalley]

Hola,

Os recomiendo para los IU o los SweetSpot en indoor que pongáis el freno del motor del rodillo para que rodéis entorno 80-85ppm, en mi caso genero mas watios con menos coste cardiaco.

Un saludo

Lo mismo me pasa a mi, y el ventilador... es clave

[NEOPENTANOATE]

Hola a todos. Definitivamente es una semana para olvidar, o más bien para aprender de ella. Lunes y martes entrenos fallidos, 15's en rodillo. Ayer jueves tenía q hacer 6x8' al umbral con 1' de descanso. Hice 2 y la 3° aborté. Lo hice por la mañana antes de ir a trabajar.
Hoy tengo IU q supongo q seré capaz de acabar, y el finde fondo.
La verdad es q es complicado estar al 100% todos los días, trabajo, familia, etc. Pero nada, la semana próxima más y espero q mejor.

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[NEOPENTANOATE]

Rodatore, pensaba que lo había puesto, entre 250-260 vatios.
Pues yo pensaba como tú, pero por lo visto no. Sinceramente no tengo conocimientos para poder determinar como hacer un entrenamiento de este modo. Quiero decir que el modelo tradicional de IU + 15's + fondo es bastante sencillo de entender y si aplicas incremento de vatios ya respetas el principio de progresión. Pero el otro día rlulio decía en su foro que en la base mete de todo menos billats, tabatas y cosas de esas. Igual con la experiencia ha ido introduciendo cambios que mejoran el rendimiento.
Sí, no es el mejor momento para entrenar ese tipo de series. Además donde vivo el terreno no es llano y cuando viene bajada me quiero morir para mantener el rango. Normalmente entreno a la hora de comer y lo llevo mejor, además es en Tarragona que es más llano y puedes mantener los vatios más estables.