Pdal escribió:
Yo hago:
Z2 3- 5horas
Z3baja 85%ftp 2:30 -3 horas
Z3 alta 95%ftp (esto es sweet spot)-75-90'
Z4 baja 95%ftp hasta el 100% 45-60'
Z4 alta 100%-104% ftp - series 20' (2 o 3 series con descanso 5')
En base zonas 2-3 y 4
Aerobico intervalico zonas 2-3-4-5 y 6 siendo la zona clave que no falla todas las semanas la zona 5
Lo que has puesto es una semana standar tuya, son 7 dias?
La z2 esta clara fondo, echarle horas.
La z3 baja, puede ir desde el 76% al 85%, no y hacer de 2h30 a 3h?
La z3 alta o SS, 95% ftp (el 95 ftp, no nos meteriamos en z4?) 75' -90', se puede empezar por 60'?
La z4 baja, podriamos decir que es como el SS? pero hasta el 100% y trabajarla con menos tiempo?
La z4 alta, esta clara con intervalos de 20'
z5 series de 3' y si se puede llegar hasta los 6', no?
Y la z6 1', pero no la tengo muy clara como entrenar, en subida, llano, con mucha cadencia con poca, como se debe entrenar?
Gracias por vuestra ayuda[/quote]
Lo que ponia son las zonas, ni de coña una semana mia. Te decia las diferentes formas de trabajar las zonas. Yo solo entreno 3 dias por semana.
Sweet spot es zona 3 alta 95% del ftp.
Yo la zona 5 la hago con seriescde 3. Si voy sobrau hagos mas series o bien aumento la intensidad, pero no aumento el tiempo. No creo que aumentar el tiempo como propones sea malo, pero se hara muy duro. En mi opinion, lo mejor probar. Siempre acuerdate de cambiar tiempo por intensidad. Si vas a hacer series de z5 de 5 minutos las haras al 110%del ftp y si decides hacerlas de 3' pues las haras mas fuerte al 115%. si intentas hacer de 5' al 115% pues seguramente petaras...
