Documentación, Software y Webs ⇒ Debate y dudas sobre los libros de Entrenamiento

[kroko]

Esa es la idea que tengo yo,pero era para ver si coincidía más o menos.

Los Martes y Jueves hago algo parecido (meto Z3 y Z3+) estos meses y luego Miércoles y sábados Z2 con arrancadas y Domingos a rodar,pero rodaré sin pasarme...apretando un poco en algún repecho y poco más.

Como bien dices,éste Jueves acabé tocadillo y entre el Viernes de descanso y hoy rodar me ha venido bien.

Un saludo y gracias.

[tolkien24]

Esa es la idea que tengo yo,pero era para ver si coincidía más o menos.

Los Martes y Jueves hago algo parecido (meto Z3 y Z3+) estos meses y luego Miércoles y sábados Z2 con arrancadas y Domingos a rodar,pero rodaré sin pasarme...apretando un poco en algún repecho y poco más.

Como bien dices,éste Jueves acabé tocadillo y entre el Viernes de descanso y hoy rodar me ha venido bien.

Un saludo y gracias.

Tiene buena pinta si...yo hago tres fases en toda preparación de los entrenamientos:

1. Fase aeróbica continua (Sweet Spot y HOP)

2. Fase aeróbica intervalica (series de 20' y series de 5')

3. Fase anaeróbica (series muy cortas de 1' o 2')

[Pdal]

Cuantas semanas haces de cada fase? Haces un mesociclo al año o mas de uno?

[tolkien24]

Cuantas semanas haces de cada fase? Haces un mesociclo al año o mas de uno?

Suelo hacer más de uno, dependiendo de cómo me planifique la temporada, pero por regla general, no me gusta sólo buscar un pico de forma, sino ir estructurando para varias fases de la temporada.

[tolkien24]

Por cierto, hoy he salido con una peña ciclista de mi zona, uno de ellos está siguiendo el libro de Planifica tus Pedaladas...

Hemos subido un "repecho" de 3km a un desnivel del 3%-4%...y él se ha bajado de la bici y ha coronado andando porque se pasaba de las 130ppm que le dice Chema....

Es que claro, si me paso, me cargo la temporada.....

¿Os parece esto normal?

[kroko]

El eterno dilema........es mejor??? es peor???

En mi caso,por donde me muevo en bici,es prácticamente imposible ir a ésas pulsaciones y cadencia debido al terreno,que es bastante pestosillo,por éso siempre me he guiado por el libro de Carmicahel y ahora por el de Yago...te permite más movimiento y no es tan estricto en el tema de las pulsaciones.

Friel dice lo mismo.......Zona 2 es HASTA el 88% del test del umbral...así que mira si puedes andar.

Yo creo que para alguien que lleva 10 años comiendo donuts,bebiendo cerveza y el mayor deporte que ha hecho es dar al botón del mando a distancia,es un libro perfecto el de Planifica.....empezar poco a poco y con buena letra y no falla.

Un saludo.

[tolkien24]

Yo creo que para alguien que lleva 10 años comiendo donuts,bebiendo cerveza y el mayor deporte que ha hecho es dar al botón del mando a distancia,es un libro perfecto el de Planifica.....empezar poco a poco y con buena letra y no falla.

Un saludo.

En ese caso, estoy seguro de que esa persona tendrá sus 130ppm en cuanto intente levantarse del sofá, jejeje.

Que está bien que alguien confíe en un método y lo sigua, perfecto....pero joder, ¿bajarte de la bici pra subir un repecho?

[kroko]

Pues sí.....y si debes estar a ésas pulsaciones,ya sabes en qué terrenos no debes meterte....vamos,digo yo!!!

El primer mes del Planifica es perfecto para hacerlo en rodillo......clavas las pulsaciones sin pasarte un pelo......ahora,tienes que tener coco para estar 1h30' ó 2h en el rodillo.

Un saludo.

[tolkien24]

Pues sí.....y si debes estar a ésas pulsaciones,ya sabes en qué terrenos no debes meterte....vamos,digo yo!!!

El primer mes del Planifica es perfecto para hacerlo en rodillo......clavas las pulsaciones sin pasarte un pelo......ahora,tienes que tener coco para estar 1h30' ó 2h en el rodillo.

Un saludo.

Y otra cosa es que las pulsaciones en rodillo te estén produciendo algún tipo de adaptación.....porque pocos utilizaran ventilador....

[kroko]

Sí....éso ya es aparte!!!!

En mi caso,el rodillo lo tengo en el garaje a pie de calle,así que si hace 5º C en la calle,yo estaré a 8º como mucho.......pero me voy a tener que pillar un ventilador aunque sea para mover un poco el aire.

De todos modos se puede ver si vas bien o no con los desarrollos.
Esta semana hice 20' Z3+ (entre un 90%95) y empecé con el 34-13......si llego a axfisiarme por calor o hubiese tenido que subir piñones o me hubiesen subido mucho las pulsaciones.......al final ni lo uno ni lo otro.
Empecé a un 90% y acabé a un 93% con el mismo desarrollo,así que el entreno me salió perfecto.

Pero creo que necesitaré uno cuando pase de los 30'.

Un saludo.

[martesjueves]

agradecerás mucho el ventilador.

[Vain]

Por cierto, hoy he salido con una peña ciclista de mi zona, uno de ellos está siguiendo el libro de Planifica tus Pedaladas...

Hemos subido un "repecho" de 3km a un desnivel del 3%-4%...y él se ha bajado de la bici y ha coronado andando porque se pasaba de las 130ppm que le dice Chema....

Es que claro, si me paso, me cargo la temporada.....

¿Os parece esto normal?

A mi me parece muy, pero que muy mal, que Chema haya distribuido ese miedo a las grupetas ciclistas a partir de su libro.
Habria que hacer tanto el burro para mandar al traste una planificacion, en comparacion con lo de pasarse 2 o 3 pulsaciones.

Tambien lo que me parece irrisorio es que desaconseje la btt las primeras 6 semanas por el tema del pulso, menuda chorrada mas grande.
Pero claro, es su libro y tendra que defenderlo porque hace caja, y al final es un negocio.

Esto esta llegando a unos limites insospechados, ni los propios profesionales estan tan obsesionados con el tema (solo hay que ver en garmin connect los entrenamientos de algunos pros, que ni llevan pulsometro ni sensor de potencia)

[fahrenheit]

el ventilador es básico, anda que no se nota. Auque estés a 5º, ventilador sí o sí.

Vain, yo creo que los que hemos seguido el libro, hemos hecho lo mismo. Yo tmb me bajé de la bici en su momento.

[kroko]

Pues me tendré que agenciar un ventilador "papersiacaso".

Algún modelo en concreto????

Opciones???

Un saludo.

[martesjueves]

uno como el de la foto de esta entrada son los mejores:

http://blogciclociencia.blogspot.com/20 ... hacer.html

[kroko]

Muchas gracias por la info......de ése tipo son industriales.

Lo que no me convence es que me pegue de lleno en el pecho,así que lo pondré apuntando a las patucas o de cintura para abajo,si no puedo coger una pulmonía.

Un saludo.

[yaso]

Pues sí.....y si debes estar a ésas pulsaciones,ya sabes en qué terrenos no debes meterte....vamos,digo yo!!!

El primer mes del Planifica es perfecto para hacerlo en rodillo......clavas las pulsaciones sin pasarte un pelo......ahora,tienes que tener coco para estar 1h30' ó 2h en el rodillo.

Un saludo.

Yo lo maximo que aguanto en el rodillo es 1hora 15'

[kroko]

Pues yo he llegado a estar 2h 30'.....cuestión de mentalizarse!!!

Un saludo.

[yaso]

Pues yo he llegado a estar 2h 30'.....cuestión de mentalizarse!!!

Un saludo.

Si yo me mentalizo, pero la realidad es muy tozuda y con una hora ya empiezo a mirar el reloj y mando todo al carajo!!

[tolkien24]

En mi caso he llegado a estar hasta 3h, aunque debo decir que en el rodillo siempre he llevado potencia también, por lo que parece que puede ser más entretenido.