Entrenamiento basado en Potencia ⇒ Diario entrenamiento - CESARTOPO

[tolkien24]

no era mi intencion ofender, sino poner al personnal en alerta que en el mercado de segunda mano se esta detectando mucha morralla de pt de 2 mano que son pasto de tamalpais. No se si es el caso, algunos por ahorrarse 100-200 euros luego les cuesta el doble la reparación y el buitreo les sale más caro

Cesartopo usa iBike

[cesartopo]

no era mi intencion ofender, sino poner al personnal en alerta que en el mercado de segunda mano se esta detectando mucha morralla de pt de 2 mano que son pasto de tamalpais. No se si es el caso, algunos por ahorrarse 100-200 euros luego les cuesta el doble la reparación y el buitreo les sale más caro

Ya lo sé hombre. No te preocupes.

[cesartopo]

no era mi intencion ofender, sino poner al personnal en alerta que en el mercado de segunda mano se esta detectando mucha morralla de pt de 2 mano que son pasto de tamalpais. No se si es el caso, algunos por ahorrarse 100-200 euros luego les cuesta el doble la reparación y el buitreo les sale más caro

Cesartopo usa iBike

Tienes razón y creo que va muy pero que muy bien.
A ver si se lo dejo a alguien del foro para que lo compare con un powertap.
Lo de los dos picos de 2000W fue que se me rompió el soporte y pensaba que iba subiendo más de la cuenta.
Ya pasaré el protocolo cuando lo haga.

[destro1707]

no era mi intencion ofender, sino poner al personnal en alerta que en el mercado de segunda mano se esta detectando mucha morralla de pt de 2 mano que son pasto de tamalpais. No se si es el caso, algunos por ahorrarse 100-200 euros luego les cuesta el doble la reparación y el buitreo les sale más caro

Cesartopo usa iBike

A pues entonces esta dentro de la logica.

[destro1707]

no era mi intencion ofender, sino poner al personnal en alerta que en el mercado de segunda mano se esta detectando mucha morralla de pt de 2 mano que son pasto de tamalpais. No se si es el caso, algunos por ahorrarse 100-200 euros luego les cuesta el doble la reparación y el buitreo les sale más caro

Cesartopo usa iBike

Tienes razón y creo que va muy pero que muy bien.
A ver si se lo dejo a alguien del foro para que lo compare con un powertap.
Lo de los dos picos de 2000W fue que se me rompió el soporte y pensaba que iba subiendo más de la cuenta.
Ya pasaré el protocolo cuando lo haga.

Yo ya la he hecho, sirve para mantenerte en un baremo, es decir si entrenas en zona 2 sirve para mantener una cierta constancia en la zona donde que estes entrenando, poco mas.

Carece de toda fiabilidad en tanto protocolos de maximos como umbrales, por tanto no es cuestion de que se rompa el soporte es cuestion de que estas usando un estimador que en maximos y picos de potenncia precisamente tiene mucho margen de error, en una tirada larga estima mejor

[cesartopo]

Tras hacer esta semana dos dias de 2x20' a 230w R10', me he notado muy pero que muy bien.

[cesartopo]

Posiblemente, al hacer las series de 20' en un puerto con pendiente media del 7%, también he cogido fuerza para mover mayores desarrollos.
Me gusta mucho la sensación que he notado tras estos entrenos.
La semana próxima intentaré hacer tres subidas de 20'.
Os seguiré contando de cómo me va este entrenamiento.
A ver si mejoro mucho y cuando llegue marzo empiezo con series a 400 wattios para aguantar mejor los cambios de ritmo.

[cesartopo]

Hoy, sin medidor, he realizado dos subidas de 20' al 7%. El no hacerlas con medidor es porque ha pasado a mejor vida tras meterlo mi mujer a la lavadora.
La idea era hacer tres, pero a 5ºC y sin paravientos en la bajada no he querido pasar más frío y he regresado a casa.
He notado que ya no me pongo de pie en los tramos del 13%, cosa impensable hace unas semanas. Estos entrenos me vienen muy bien y tardo pico en realizarlos.

[cesartopo]

Hoy una subida de 20' por sensaciones, que por cierto, han sido muy buenas.
En la bajada he metido plato y me hacía un ruido muy raro aunque sólo cuando metía plato.
Me he mosqueado y la he llevado al taller.
Era una jilipollez. Cuando metía plato, la puntera del cable del desviador rozaba en la cubierta, jajajaja. He puesto el desviador ultegra y aún no lo había probado.
Por cierto, en llano de camino al taller iba muy bien de fuerza. Estoy cogiendo fuerza indirectamente al hacer las series de 20' para mejora de FTP.
Otra cosa, con las nuevas bielas voy mejor.
Quizás porque ahora llevo 172,5 y antes 170,0 y no lo sabía. Lo que sí he notado es que tendré que avanzar esos 2,5 mm el sillín y quizás bajarlo, aunque esto último no lo haré de momento hasta que vea las sensaciones que llevo ahora con los 5 mm de diferencia ente las 170 y las 172,5.

[cesartopo]

Pues hoy 90 km con la grupeta fuerte a treinta y pico de media. Me he encontrado muy bien y sobre todo en los repechos tenía mucha fuerza en las piernas. A ver si sigo con el mismo entrenamiento martes y jueves, pero tres subidas en vez de dos.

[cesartopo]

Ayer tres subidas de 20'
Es lo único que haré esta semana pues me voy a Alemania y vuelvo lunes.

[cesartopo]

Pues tras engordar 2 kilos en Alemania, jeje, y estar una semana sin tocar la bici, salí Miércoles y me hice mis dos subidas de 20'. Uffff, iba muy espeso.
Miércoles hice 40 km a 24km/h en llano.
Hoy Jueves he realizado tres subidas de 20'. Las sensaciones las he recuperado, aunque noto que llevo las patas un poco cargaditas.
A ver si mañana recupero y para el Sábado voy bien.

[cesartopo]

Ummmmm, ¡que ricoooooo!

[cesartopo]

Pues mi entrenamiento FUNCIONA y muy bien.
Hoy iba como una moto. La gente se quedaba (los mismos que antes no podía seguir) y yo hasta me he permitido tensar en algún repecho descolgando a algún grupo.
Tengo mucha fuerza para afrontar subidas y meter desarrollos elevados sin necesidad de levantarme.
Todo esto habiendo salido 4 veces en 15 días, una de las cuales hice un llano muy suave.
Lo que he notado es que he musculado los muslos en su parte superior y que la espalda la estoy fortaleciendo mucho (se me carga bastante al subir sentado).
Había pensado intercalar con otro tipo de entrenos, pero visto lo visto voy a seguir con el mismo, martes y jueves, para salir los sábados con la grupeta a lo que salga.
Eso sí, en vez de 2x20' haré 3x20' recuperando en la bajada antes de empezar de nuevo (unos 10' pues bajo despacio para no helarme).
De wattios no sé como iré pues mi iBike ha muerto [PENSIVE FACE]

[cesartopo]

Voy a correr la San Silvestre de Murcia.
Objetivos: no lesionarme.

[cesartopo]

¿Algún consejo para ello?

[Springvalley]

¿Algún consejo para ello?

lleva buenas zapas, mulliditas para tu peso y usadas!

[messiah666]

anda que salir a correr y el objetivo no lesionarse, pues consejo no salgas por si acaso que correr es lo peor que hay para los musculos y las articulaciones

[cesartopo]

Si la cosa es que llevo ya muchos años diciendo que la voy a correr y el otro día me envalentoné y me inscribí delante de mi mujer y mi cuñado. Hay veces en los que uno debería estar calladito.
La idea es acostumbrarme de aquí al 31 de diciembre un poco las rodillas.
Había pensado salir y hacer lo siguiente:

L16:

M17: BICI. 3 SUBIDAS A LA CRESTA DE 20´

X18: CORRER. 10x(1´trotando + 1´andando).

J19: BICI. 3 SUBIDAS A LA CRESTA DE 20´

V20: CORRER. 10x(2´trotando + 1´andando).

S21: BICI. SALIDA CON LA GRUPETA

D22: Descanso

L23:CORRER. 10x(3´trotando + 1´andando).

M24: BICI. 3 SUBIDAS A LA CRESTA DE 20´

X25:CORRER. 10x(3´trotando + 1´andando).

J26: BICI. 3 SUBIDAS A LA CRESTA DE 20´

V27: CORRER. 10x(3´trotando + 1´andando).

S28: BICI. SALIDA CON LA GRUPETA

D29: CORRER. 10x(3´trotando + 1´andando).

L30: Descanso

M31: CORRER. SAN SILVESTRE.

[cesartopo]

Al final no corrí la San Silvestre.
Salí Martes y Jueves con el club a tutifrutti y el sábado con los fieras.
No me encontré tan bien como cuando hago mis 2x20' a umbral.
El domingo con 39,7ºC y toda esta semana en blanco, excepto hoy que con un ibuprofeno he salido con el grupo flojo y he hecho 90 km despacio.


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