Entrenamiento basado en PotenciaDiario de Entrenamientos de TOLKIEN24 (Vuelta a la carga)

Todo lo relacionado con el entrenamiento basado en potencia.
Responder
Avatar de Usuario
tolkien24
MITICO DEL FORO
MITICO DEL FORO
Mensajes: 3443
Registrado: 9 años 10 meses
Gracias dadas: 2 veces
Gracias recibidas: 3 veces
Contactar:

Re: Diario de Entrenamientos de TOLKIEN24 (Vuelta a la carga)

Mensaje por tolkien24 »

iker escribió: 07 Oct 2021 tolkien, consigues mejores valores con este entrenamiento que cuando seguías a Rlulio en APM, con sus entrenos más continuos en rodillo también?
Muy buenas Iker! Vamos por partes:

1. Yo empecé a seguir a Rlulio en APM (La Comunidad del Rodillo). Por aquella época (2009-2010), todo lo que se posteaba estaba bastante en linea con lo que predicaban Coggan y Allen. Eran los famosos entrenos de 2x20'@FTP, 90'@Z3, series de 5'@105%FTP. Era lo clásico, y sinceramente algo que funcionaba, al menos a mi que era novato en este tipo de entrenamiento. Ya sabes, cuanto peor estás, más fácil es mejorar.

2. Después se creó el foro fibralentas, ya del propio Rlulio. Aquí la cosa ya empezó a derivar en cosas un poco chungas bajo mi punto de vista (epigenética y demás), en forma de entrenos muy muy extenuantes, y que a la larga, salvo en muy contadas ocasiones, te llevaban al sobre-entrenamiento. Yo lo probé en mis carnes, y vi datos realmente buenos, muy buenos de hecho. Pero de la misma forma debo decir, que después entré en una fase de pérdida de forma de la que me costó muchísimo salir. Tenemos que pensar que si fueses capaz de hacer un tent de 60' cada día (estoy exagerando), evidentemente la mejora se va a producir, pero no hay cuerpo que lo aguante.

3. Por mi parte, después de mucho pero que mucho entrenar, y fracasar también, me he dado cuenta que lo que mejor funciona de cara a mejorar el rendimiento es el 80/20. El 80% del tiempo "suave" y el 20% del tiempo, fuerte. Todo ajustable evidentemente al tiempo que tenga cada uno, no es lo mismo tener 5h a la semana que 12h.

Todavía estamos en los comienzos de temporada, todo lo que estoy posteando nada tiene que ver con lo que haré de cara a mejorar los números. Ahora mismo estos entrenos están focalizados a acumular volumen y hacerlos entretenidos tocando un poco de cada zona.

Pero respondiendo a tu pregunta, el objetivo es conseguir los mismo valores que se pudieran ver con el método de Rlulio, sin morir en el intento, y manteniéndolos en el tiempo.
Entrenamientos Personalizados. Plazas Disponibles.
Más información en rubenllave23@gmail.com o por mensaje privado.
Contacto por Whatsapp: 665583247
Avatar de Usuario
tolkien24
MITICO DEL FORO
MITICO DEL FORO
Mensajes: 3443
Registrado: 9 años 10 meses
Gracias dadas: 2 veces
Gracias recibidas: 3 veces
Contactar:

Re: Diario de Entrenamientos de TOLKIEN24 (Vuelta a la carga)

Mensaje por tolkien24 »

Entrenamiento 07/10/2021

10' Calentamiento: 45% al 75% de FTP
Bloque Principal: 4'@100% + r2'@50% + 3'@105% + r2'@50% + 2'@110% + r2'@50% + 1'@115% + r3'@60% + 1'@115% + r2'@50% + 2'@110% + r2'@50% + 3'@105% + r2'@50% + 4'@100%
5' Enfriamiento: 75% al 45% de FTP + 14' free ride

Tiempo Total: 1h06'
TSS: 75
NP: 82%@FTP

Imagen
Entrenamientos Personalizados. Plazas Disponibles.
Más información en rubenllave23@gmail.com o por mensaje privado.
Contacto por Whatsapp: 665583247
Avatar de Usuario
tolkien24
MITICO DEL FORO
MITICO DEL FORO
Mensajes: 3443
Registrado: 9 años 10 meses
Gracias dadas: 2 veces
Gracias recibidas: 3 veces
Contactar:

Re: Diario de Entrenamientos de TOLKIEN24 (Vuelta a la carga)

Mensaje por tolkien24 »

Entrenamiento 08/10/2021

Salida libre con 2 series de 24' y 15' @96%FTP

Tiempo Total: 1h30"
TSS: 107
NP: 85%@FTP

Imagen
Entrenamientos Personalizados. Plazas Disponibles.
Más información en rubenllave23@gmail.com o por mensaje privado.
Contacto por Whatsapp: 665583247
Avatar de Usuario
tolkien24
MITICO DEL FORO
MITICO DEL FORO
Mensajes: 3443
Registrado: 9 años 10 meses
Gracias dadas: 2 veces
Gracias recibidas: 3 veces
Contactar:

Re: Diario de Entrenamientos de TOLKIEN24 (Vuelta a la carga)

Mensaje por tolkien24 »

Entrenamiento 10/10/2021

Salida dominguera en grupeta. Resultado: un poco de todo.

Tiempo Total: 3h05'
TSS: 246
NP: 89%@FTP

Imagen
Entrenamientos Personalizados. Plazas Disponibles.
Más información en rubenllave23@gmail.com o por mensaje privado.
Contacto por Whatsapp: 665583247
Avatar de Usuario
tolkien24
MITICO DEL FORO
MITICO DEL FORO
Mensajes: 3443
Registrado: 9 años 10 meses
Gracias dadas: 2 veces
Gracias recibidas: 3 veces
Contactar:

Re: Diario de Entrenamientos de TOLKIEN24 (Vuelta a la carga)

Mensaje por tolkien24 »

Entrenamiento 11/10/2021

Vamos a intentar que esta semana sea de descargar. De momento empezamos la semana soltando piernas.

Tiempo Total: 1h
TSS: 40
NP: 63%@FTP

Imagen
Entrenamientos Personalizados. Plazas Disponibles.
Más información en rubenllave23@gmail.com o por mensaje privado.
Contacto por Whatsapp: 665583247
Avatar de Usuario
tolkien24
MITICO DEL FORO
MITICO DEL FORO
Mensajes: 3443
Registrado: 9 años 10 meses
Gracias dadas: 2 veces
Gracias recibidas: 3 veces
Contactar:

Re: Diario de Entrenamientos de TOLKIEN24 (Vuelta a la carga)

Mensaje por tolkien24 »

Entrenamiento 12/10/2021

Seguimos con la suavidad y la semana de "restore". Comentar que no hago semanas de restore planificadas (la típica semana 4 de cada mesociclo), si no que las hago cuando el cuerpo me lo pide o las circunstancias obligan (trabajo, eventos, etc.)

Tiempo total: 2h
TSS: 80
NP: 63%@FTP

Imagen
Entrenamientos Personalizados. Plazas Disponibles.
Más información en rubenllave23@gmail.com o por mensaje privado.
Contacto por Whatsapp: 665583247
Avatar de Usuario
tolkien24
MITICO DEL FORO
MITICO DEL FORO
Mensajes: 3443
Registrado: 9 años 10 meses
Gracias dadas: 2 veces
Gracias recibidas: 3 veces
Contactar:

Re: Diario de Entrenamientos de TOLKIEN24 (Vuelta a la carga)

Mensaje por tolkien24 »

Entrenamiento 14/10/2021

Seguimos recuperando, así de nuevo sesión bastante suave con 2 bloques de 10' en z3, juagando con las cadencias dentro de los bloques.

10'30" calentamiento: 45% al 75% del FTP
Bloque principal: 2x10'@80% FTP con r3'@55%
10'30" enfriamiento: 75% al 45% del FTP + 20' ritmo libre (z2+)

Tiempo Tota: 1h07'
TSS: 56
NP: 71%@FTP

Imagen
Entrenamientos Personalizados. Plazas Disponibles.
Más información en rubenllave23@gmail.com o por mensaje privado.
Contacto por Whatsapp: 665583247
Avatar de Usuario
tolkien24
MITICO DEL FORO
MITICO DEL FORO
Mensajes: 3443
Registrado: 9 años 10 meses
Gracias dadas: 2 veces
Gracias recibidas: 3 veces
Contactar:

Re: Diario de Entrenamientos de TOLKIEN24 (Vuelta a la carga)

Mensaje por tolkien24 »

Entrenamiento 15/10/2021

Rodaje de 2h con dos subidas en z4: 25' y 50' @ 95%@FTP

Tiempo Total: 2h08'
TSS: 162
NP: 87%@FTP

Imagen
Entrenamientos Personalizados. Plazas Disponibles.
Más información en rubenllave23@gmail.com o por mensaje privado.
Contacto por Whatsapp: 665583247
Avatar de Usuario
tolkien24
MITICO DEL FORO
MITICO DEL FORO
Mensajes: 3443
Registrado: 9 años 10 meses
Gracias dadas: 2 veces
Gracias recibidas: 3 veces
Contactar:

Re: Diario de Entrenamientos de TOLKIEN24 (Vuelta a la carga)

Mensaje por tolkien24 »

Entrenamiento 16/10/2021

Piernas tocadas del día anterior, así que algo corto pero "intenso"

10' Calentamiento: 45% al 75% de FTP
Bloque Principal: 4'@100% + r2'@50% + 3'@105% + r2'@50% + 2'@110% + r2'@50% + 1'@115%
10' Enfriamiento: 75% al 45% de FTP

Tiempo Total: 37'
TSS: 39
NP: 80%@FTP

Imagen
Entrenamientos Personalizados. Plazas Disponibles.
Más información en rubenllave23@gmail.com o por mensaje privado.
Contacto por Whatsapp: 665583247
Avatar de Usuario
tolkien24
MITICO DEL FORO
MITICO DEL FORO
Mensajes: 3443
Registrado: 9 años 10 meses
Gracias dadas: 2 veces
Gracias recibidas: 3 veces
Contactar:

Re: Diario de Entrenamientos de TOLKIEN24 (Vuelta a la carga)

Mensaje por tolkien24 »

Entrenamiento 17/10/2021

Algo fácil para acabar la semana. Rodaje en z2

Tiempo Total: 1h25'
TSS: 57
NP: 63%@FTP

Imagen
Entrenamientos Personalizados. Plazas Disponibles.
Más información en rubenllave23@gmail.com o por mensaje privado.
Contacto por Whatsapp: 665583247
Avatar de Usuario
tolkien24
MITICO DEL FORO
MITICO DEL FORO
Mensajes: 3443
Registrado: 9 años 10 meses
Gracias dadas: 2 veces
Gracias recibidas: 3 veces
Contactar:

Re: Diario de Entrenamientos de TOLKIEN24 (Vuelta a la carga)

Mensaje por tolkien24 »

Entrenamiento 18/10/2021

7'30" calentamiento: 45% al 75% del FTP
Bloque principal: 3x10'@83% FTP con r5'@55%
5' enfriamiento: 75% al 45% del FTP + 10' free ride

Tiempo Total: 1h06'
TSS: 58
NP: 72%@FTP

Imagen
Entrenamientos Personalizados. Plazas Disponibles.
Más información en rubenllave23@gmail.com o por mensaje privado.
Contacto por Whatsapp: 665583247
Avatar de Usuario
tolkien24
MITICO DEL FORO
MITICO DEL FORO
Mensajes: 3443
Registrado: 9 años 10 meses
Gracias dadas: 2 veces
Gracias recibidas: 3 veces
Contactar:

Re: Diario de Entrenamientos de TOLKIEN24 (Vuelta a la carga)

Mensaje por tolkien24 »

Entrenamiento 19/10/2021

Rodaje suave en z1/z2

Tiempo Total: 1h30'
TSS: 58
NP: 62%@FTP

Imagen
Entrenamientos Personalizados. Plazas Disponibles.
Más información en rubenllave23@gmail.com o por mensaje privado.
Contacto por Whatsapp: 665583247
Avatar de Usuario
tolkien24
MITICO DEL FORO
MITICO DEL FORO
Mensajes: 3443
Registrado: 9 años 10 meses
Gracias dadas: 2 veces
Gracias recibidas: 3 veces
Contactar:

Re: Diario de Entrenamientos de TOLKIEN24 (Vuelta a la carga)

Mensaje por tolkien24 »

Entrenamiento 20/10/2021

Calentamiento: 10' 45% al 75%@FTP
Bloque Principal: 5'@95% + r1'@50% + 4'@100% + r1'@50% + 3'@105% + r1'@50% + 2'@110% + r5'@50% + 2'@110%+ r1'@50%+ 3'@105% + r1'@50% + 4'@100% + r1'@50% + 5'@95%
Enfriamiento: 10' 75% al 45%@FTP + 25' free ride

Tiempo Total: 1h25'
TSS: 94
NP: 81%@FTP

Imagen
Entrenamientos Personalizados. Plazas Disponibles.
Más información en rubenllave23@gmail.com o por mensaje privado.
Contacto por Whatsapp: 665583247
Avatar de Usuario
tolkien24
MITICO DEL FORO
MITICO DEL FORO
Mensajes: 3443
Registrado: 9 años 10 meses
Gracias dadas: 2 veces
Gracias recibidas: 3 veces
Contactar:

Re: Diario de Entrenamientos de TOLKIEN24 (Vuelta a la carga)

Mensaje por tolkien24 »

Entrenamiento 21/10/2021

Tiempo Total: 1h
TSS: 38
NP: 62%@FTP

Imagen
Entrenamientos Personalizados. Plazas Disponibles.
Más información en rubenllave23@gmail.com o por mensaje privado.
Contacto por Whatsapp: 665583247
Responder